Cum să înveți Muay Thai
Muay Thai este un stil de arte marțiale foarte vechi, datând din secolul al XV-lea în Thailanda. Deși bătăliile Muay Thai din secolele trecute au fost adesea brutale, Muay Thai are în prezent un arbitru care ține evidența punctelor, iar luptătorii poartă echipament de protecție pentru a minimiza daunele pe care le provoacă unii altora. Cu toate acestea, Muay Thai este un sport rapid și potențial periculos, astfel că învățarea corectă a formelor și tehnicilor necesare este vitală pentru oricine dorește să participe la o luptă scurtă.
conținut
pași
Partea 1
Aflați pozițiile și pozițiile de bază
1
Perfecționați-vă poziția de luptă Poziția de luptă este crucială pentru a menține echilibrul corect în timp ce practică Muay Thai. În plus, o bună poziție vă va ajuta să vă protejați în timp ce dați cele mai puternice fotografii pe care le puteți obține adversarului. Flexibilitatea este importantă într-o bună poziție de luptă, așa că trebuie să vă asigurați că ați încălzit corect înainte de a începe.
- Separați picioarele până ajungeți la o distanță intermediară între lățimea șoldurilor și umerilor, cu genunchii ușor îndoiți. Păstrați piciorul dominant ușor în spatele dvs., astfel încât să aveți mai mult impuls atunci când loviți cu acel picior.
- Tulburati muschii abdominali un pic (dar nu exagerati). Nu vrei ca abdomenul tău să fie atât de tensionat încât să ajungă să-ți limiteze respirația sau mișcarea, dar trebuie să-i strângești puțin în cazul în care adversarul tău te lovește în stomac.
- Protejați-vă fața cu pumnul mâinii dominante, dar țineți-o pregătită pentru a ataca și puneți pumnul mâinii non-dominante ușor în fața dvs. sau la înălțimea nasului.
- Aduceți bărbia până la claviculă și țineți-o acolo. Acest lucru vă va oferi protecție împotriva unui nas spart sau a unui ochi negru.
- Deplasați-vă și încercați să modificați periodic ritmul sau ritmul mișcărilor. Scopul este să vă asigurați că adversarul dvs. nu poate anticipa ce va fi următoarea mișcare.
2
Aflați cum să arunci corect un pumn. Dacă nu ați avut niciodată o experiență de box sau lupte, este posibil să nu știți cum să pumnii corect. Este necesar să adoptați o formă bună, deoarece o lovitură nepăsătoare vă poate face rău foarte mult. O lovitură bine executată trebuie să se deplaseze de la umăr până la pumn când intră în contact.
3
Faceți o lovitură rotativă. Loviturile rotative reprezintă o parte importantă a lui Muay Thai. În timpul luptei sunt folosite pumnii, genunchii și picioarele, motiv pentru care este important să exersați toate grupurile musculare importante și să vă exersați mult.
Partea 2
Dezvoltați o tehnică de luptă
1
Învață să antrenezi un adversar. Practica cu o altă persoană este foarte diferită de a-ți dezvolta tehnica pe cont propriu sau de a-ți exercita cu o pungă de perforare. Deși mulți studenți se pot simți intimidați, este important să rămâi calm și să te relaxezi. Cea mai bună modalitate de a vă pregăti pentru un training la unu la unu este să vă concentrați asupra mișcărilor de bază și să vă amintiți că trebuie să rămâneți în gardă pentru a bloca un contraatac.
- Cel mai bun moment pentru a-ți lovi adversarul este atunci când te lovește, adică atunci când nu se așteaptă (schimbându-ți ritmul, de exemplu) sau când te afli într-un unghi care ar fi dificil pentru adversar să blocheze.
- Amintiți-vă să utilizați mâna non-dominantă pentru a arunca o lovitură scurtă și ascuțită. Aceasta ajută la pregătirea celei mai puternice lovituri cu mâna dominantă și poate, de asemenea, să vă confunde sau să intimideze adversarul.
- Nu vă concentrați prea mult pe viteză, deoarece o lovitură rapidă adesea nu ia forța întregului corp, ceva care are o lovitură mai lentă. Lucrați pe formularul dvs. și aruncați cea mai puternică și puternică lovitură pe care o puteți face.
2
Practicați unele tehnici Muay Thai. Există multe tehnici Muay Thai și stăpânirea acestora ar dura mai mulți ani. Cu toate acestea, chiar și un începător poate fi capabil să încorporeze anumite tehnici tradiționale în formarea lor și să le folosească atunci, de la ei, să-și dezvolte abilitățile și mai mult.
3
Combinați diferitele mișcări pentru a vă epuiza adversarul. Într-o situație reală de luptă, va trebui să vă mișcați rapid și să includeți foarte multe mișcări diferite foarte repede. Trebuie să te concentrezi mai mult pe forță și formă decât pe viteză, dar pe măsură ce avansezi, poți lucra pentru a deveni un luptător mai calificat, cu timpi de răspuns mai rapizi. Ar trebui să vă gândiți și la adversar ca și cum ar fi o piuliță protejată de o coajă tare. Trebuie să rupeți capacul exterior (aruncând lovituri pe brațele și picioarele adversarului) înainte de a ajunge la piuliță (care în această metaforă se referă la obținerea unei proximități directe pentru a lovi adversarul în cap sau în abdomen).
4
Luați în considerare instruirea cu un profesionist. Formarea pe cont propriu este un început bun și lupta cu un prieten sau un partener de formare este următoarea plată de succes. Cu toate acestea, dacă doriți să deveniți un expert în Muay Thai, vă recomandăm să lucrați cu un instructor care are o vastă experiență în domeniul artelor marțiale. Un antrenor vă poate ajuta să descoperiți slăbiciunile, să vă perfecționați tehnica și să vă antrenați la nivelul următor.
Partea 3
Încălziți-vă înainte de o sesiune de antrenament
1
Întindeți mușchii Întinderea este importantă înainte de a începe orice tip de activitate fizică. Artele marțiale necesită mușchi și articulații flexibile, deoarece este foarte ușor să rupi sau să întindeți un mușchi dacă nu sunteți atent. Petreceți cel puțin 10 minute întinzând fiecare grup de mușchi pe care îl veți folosi în acea zi înainte de a vă deplasa la orice altă rutină de încălzire.
- Încercați să faceți o întindere a abdomenului. Întindeți-vă cu fața în jos, ținându-vă șoldurile pe podea și apoi ridicați-vă întinderea brațelor înainte de a transforma un umăr (apoi celălalt) pe podea.
- Împingeți-vă mușchii hamstring cu un picior pe podea și celălalt pe o masă sau o altă piesă de mobilier ridicată. Îndoiți genunchiul și coborâți încet pieptul până la genunchi înainte de a schimba părțile laterale.
- O altă întindere pentru mușchii hamstring este de a separa picioarele de lățimea umerilor și de a se apleca până la podea fără a îndoi genunchii. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați întinderea de trei până la cinci ori pentru a vă maximiza flexibilitatea.
- Împingeți adductorul cu un picior pe podea (cu degetele îndreptate în față) și îndoiți celălalt picior (cu degetele îndreptate spre exterior). Coborâți corpul și întindeți încet mușchii înghinși înainte de a schimba părțile laterale.
2
Slăbiți îmbinările. Îmbinările dvs. vor juca un rol cheie în flexibilitatea dvs. în timp ce practicați Muay Thai. Va trebui să vă puteți mișca fluent, ceea ce poate fi dificil dacă articulațiile sunt rigide. Prin încălzirea articulațiilor, veți fi mai flexibili și mai agili în timpul sesiunilor de antrenament și a oricărei lupte scurte.
3
Faceți instruire cardiovasculară. Muay Thai și alte arte marțiale necesită mișcări rapide și puternice. Una dintre cele mai bune moduri de a antrena pentru Muay Thai, care include pre-sesiuni de formare exercițiilor de încălzire, este să urmeze un regim bun de exercitii cardiovasculare. Există multe modalități de a vă crește ritmul cardiac și de a crește rata de respirație, așa că încercați să faceți câteva rutine diferite până când veți găsi unul care să funcționeze bine pentru dvs.
4
Practicați boxul umbrelor. Boxul de umbră este o rutină de warm-up care te va ajuta să-ți practici ritmul sau ritmul, care este necesar pentru o luptă reală. Face trei runde de box umbra trei minute fiecare (pentru un total de aproximativ nouă minute) și, dacă este posibil, încercați să-l facă în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți viziona forma. Doar asigurați-vă că aveți suficient spațiu de pe toate laturile pentru a nu vă răniți pe voi sau pentru a lovi pe nimeni altcineva.
sfaturi
- Exercițiu și întinde cât mai mult posibil. Flexibilitatea și forța musculară vă vor ajuta să deveniți un luptător mai puternic și mai calificat.
- Muay Thai este o artă marțială foarte bună pentru a învăța autoapărarea. Dacă doriți să vă antrenați din acest motiv, asigurați-vă că învățați modalități de a-și supune adversarul.
avertismente
- Coturile sunt interzise în multe săli de sport și turnee. Evitați efectuarea acestor mișcări în ring, cu excepția cazului în care aveți certitudinea că este permisă.
- Dacă nu te vei lupta cu un alt student de la Muay Thai, ar trebui să folosești numai această artă marțială în auto-apărare. Artele marțiale nu ar trebui folosite niciodată pentru abuz sau intimidare.
- Atacurile îndreptate spre zona capului sau gâtului pot fi letale. Fiți atenți și cunoașteți pericolul, atât pentru dvs., cât și pentru adversarul dvs.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să descoperiți stilul tău de luptă
- Cum să câștigi într-o luptă pe stradă
- Cum să faci cafea cu gheață thailandeză
- Cum să faci înghețată thai
- Cum să înveți Wing Chun
- Cum să înveți karate
- Cum de a deveni un luptător mixt de arte marțiale din UFC
- Cum să te antrenezi pentru a te lupta
- Cum sa faci exercitii abdominale
- Cum să faci o tragere cu două picioare
- Cum să faci o lovitură rotativă
- Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de luptă
- Cum să lovi cu piciorul (artele marțiale)
- Cum să lupți repede
- Cómo expresar amor en tailandés
- Cum să câștigi o luptă în mai puțin de 30 de secunde
- Cum să vorbești Thai
- Cum să lupți ca Batman
- Cum să câștigi o luptă împotriva unui bătăuș
- Cum sa iubesti
- Cum să înveți artele marțiale