Cum să înveți Muay Thai

Muay Thai este un stil de arte marțiale foarte vechi, datând din secolul al XV-lea în Thailanda. Deși bătăliile Muay Thai din secolele trecute au fost adesea brutale, Muay Thai are în prezent un arbitru care ține evidența punctelor, iar luptătorii poartă echipament de protecție pentru a minimiza daunele pe care le provoacă unii altora. Cu toate acestea, Muay Thai este un sport rapid și potențial periculos, astfel că învățarea corectă a formelor și tehnicilor necesare este vitală pentru oricine dorește să participe la o luptă scurtă.

pași

Partea 1
Aflați pozițiile și pozițiile de bază

Imagine cu titlul Learn Muay Thai Step 1
1
Perfecționați-vă poziția de luptă Poziția de luptă este crucială pentru a menține echilibrul corect în timp ce practică Muay Thai. În plus, o bună poziție vă va ajuta să vă protejați în timp ce dați cele mai puternice fotografii pe care le puteți obține adversarului. Flexibilitatea este importantă într-o bună poziție de luptă, așa că trebuie să vă asigurați că ați încălzit corect înainte de a începe.
  • Separați picioarele până ajungeți la o distanță intermediară între lățimea șoldurilor și umerilor, cu genunchii ușor îndoiți. Păstrați piciorul dominant ușor în spatele dvs., astfel încât să aveți mai mult impuls atunci când loviți cu acel picior.
  • Tulburati muschii abdominali un pic (dar nu exagerati). Nu vrei ca abdomenul tău să fie atât de tensionat încât să ajungă să-ți limiteze respirația sau mișcarea, dar trebuie să-i strângești puțin în cazul în care adversarul tău te lovește în stomac.
  • Protejați-vă fața cu pumnul mâinii dominante, dar țineți-o pregătită pentru a ataca și puneți pumnul mâinii non-dominante ușor în fața dvs. sau la înălțimea nasului.
  • Aduceți bărbia până la claviculă și țineți-o acolo. Acest lucru vă va oferi protecție împotriva unui nas spart sau a unui ochi negru.
  • Deplasați-vă și încercați să modificați periodic ritmul sau ritmul mișcărilor. Scopul este să vă asigurați că adversarul dvs. nu poate anticipa ce va fi următoarea mișcare.
  • 2
    Aflați cum să arunci corect un pumn. Dacă nu ați avut niciodată o experiență de box sau lupte, este posibil să nu știți cum să pumnii corect. Este necesar să adoptați o formă bună, deoarece o lovitură nepăsătoare vă poate face rău foarte mult. O lovitură bine executată trebuie să se deplaseze de la umăr până la pumn când intră în contact.
  • Păstrați pumnul în vrac, dar lăsați mâna și brațul să se relaxeze puțin înainte de a arunca pumnul. Încercați să vă păstrați și umerii.
  • Când veți arunca pumnul, strângeți pumnul. Asigurați-vă că degetul mare nu este înfășurat în celelalte degete sau cel mai probabil se va rupe atunci când loviți.
  • Expirați brusc la începutul loviturii și întoarceți trunchiul, astfel încât partea superioară a corpului dvs. se mișcă în spatele pumnului.
  • Dacă vă loviți adversarul în cap, întoarceți-vă pumnul pentru a face acest lucru cu articulațiile orizontale în raport cu corpul adversarului (acestea trebuie să fie paralele cu solul). Cu toate acestea, dacă aveți de gând să aruncați un cârlig lateral, este bine să păstrați articulațiile verticale.
  • Nu extindeți lovitura prea mult sau rămâneți neacoperită pentru a permite un contraatac. Îndepărtați bratul imediat după ce pumnul a intrat în contact, astfel încât să puteți bloca un atac sau să vă pregătiți pentru următoarea lovitură.
  • 3
    Faceți o lovitură rotativă. Loviturile rotative reprezintă o parte importantă a lui Muay Thai. În timpul luptei sunt folosite pumnii, genunchii și picioarele, motiv pentru care este important să exersați toate grupurile musculare importante și să vă exersați mult.
  • Puneți greutatea pe picior care va rămâne fermă la pământ. Faceți un pas la un unghi de aproximativ 45 de grade pe măsură ce vă pregătiți să loviți și să utilizați piciorul dominant pentru a efectua manevra.
  • Întoarceți-vă spre obiectivul dvs., pentru a avea mai multă inerție în spatele loviturii.
  • Înclinați-vă umărul pentru a vă oferi o protecție suplimentară pe față. Ultimul lucru pe care îl doriți este să dați adversarului șansa să vă lovească pe cap în timp ce încercați să executați o mișcare.
  • Partea 2
    Dezvoltați o tehnică de luptă

    Imagine cu titlul Learn Muay Thai Step 4
    1
    Învață să antrenezi un adversar. Practica cu o altă persoană este foarte diferită de a-ți dezvolta tehnica pe cont propriu sau de a-ți exercita cu o pungă de perforare. Deși mulți studenți se pot simți intimidați, este important să rămâi calm și să te relaxezi. Cea mai bună modalitate de a vă pregăti pentru un training la unu la unu este să vă concentrați asupra mișcărilor de bază și să vă amintiți că trebuie să rămâneți în gardă pentru a bloca un contraatac.
    • Cel mai bun moment pentru a-ți lovi adversarul este atunci când te lovește, adică atunci când nu se așteaptă (schimbându-ți ritmul, de exemplu) sau când te afli într-un unghi care ar fi dificil pentru adversar să blocheze.
    • Amintiți-vă să utilizați mâna non-dominantă pentru a arunca o lovitură scurtă și ascuțită. Aceasta ajută la pregătirea celei mai puternice lovituri cu mâna dominantă și poate, de asemenea, să vă confunde sau să intimideze adversarul.
    • Nu vă concentrați prea mult pe viteză, deoarece o lovitură rapidă adesea nu ia forța întregului corp, ceva care are o lovitură mai lentă. Lucrați pe formularul dvs. și aruncați cea mai puternică și puternică lovitură pe care o puteți face.
  • 2
    Practicați unele tehnici Muay Thai. Există multe tehnici Muay Thai și stăpânirea acestora ar dura mai mulți ani. Cu toate acestea, chiar și un începător poate fi capabil să încorporeze anumite tehnici tradiționale în formarea lor și să le folosească atunci, de la ei, să-și dezvolte abilitățile și mai mult.
  • Kao Dode (genunchi cu salt) constă în sărituri pe un picior și apoi folosind genunchiul acelui picior pentru a oferi adversarului tău un genunchi direct.
  • Kao Loi (genunchiul care zboară) este de a merge mai departe, de a începe săriți pe un picior ca și cum ați folosi genunchiul sau picioarele acelui picior și apoi schimbați piciorul în aer pentru a lansa un genunchi.
  • Kao Tone (genunchi drept), constă în lovirea cu genunchiul drept și în sus, aproape de adversar.
  • Kao Noi (genunchi scurt), este de a folosi genunchiul, într-un corp la corp, pentru a lovi coapsa superioară (dar nu și vintre) adversarului dvs. să o epuizeze. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a bloca o lovitură sau un genunchi de la adversar.
  • 3
    Combinați diferitele mișcări pentru a vă epuiza adversarul. Într-o situație reală de luptă, va trebui să vă mișcați rapid și să includeți foarte multe mișcări diferite foarte repede. Trebuie să te concentrezi mai mult pe forță și formă decât pe viteză, dar pe măsură ce avansezi, poți lucra pentru a deveni un luptător mai calificat, cu timpi de răspuns mai rapizi. Ar trebui să vă gândiți și la adversar ca și cum ar fi o piuliță protejată de o coajă tare. Trebuie să rupeți capacul exterior (aruncând lovituri pe brațele și picioarele adversarului) înainte de a ajunge la piuliță (care în această metaforă se referă la obținerea unei proximități directe pentru a lovi adversarul în cap sau în abdomen).
  • Dodge o lovitură și contraatac adversarul tău funcționează bine la începutul unei bătălii, dar poți să te plictisești repede.
  • În timp ce lupta progresează, va trebui să vă petreceți mai puțin timp în mișcare și concentrarea energiei în blocarea atacurilor directe ale adversarului, pentru a găsi o oportunitate de a-și rupe blocada.
  • Deplasați-vă în timp ce luptați cu adversarul. Acest lucru vă va pune în defensivă, care vă poate da și mai mult impuls în timp ce vă pregătiți pentru a lansa o lovitură directă.


  • 4
    Luați în considerare instruirea cu un profesionist. Formarea pe cont propriu este un început bun și lupta cu un prieten sau un partener de formare este următoarea plată de succes. Cu toate acestea, dacă doriți să deveniți un expert în Muay Thai, vă recomandăm să lucrați cu un instructor care are o vastă experiență în domeniul artelor marțiale. Un antrenor vă poate ajuta să descoperiți slăbiciunile, să vă perfecționați tehnica și să vă antrenați la nivelul următor.
  • Puteți găsi instructori Muay Thai și săli de sport în localitatea dvs. dacă căutați online sau într-o carte telefonică locală.
  • Amintiți-vă că devenirea unui expert în Muay Thai necesită timp, precum și orice altă abilitate pe care doriți să o învățați. Fiți răbdători și, dacă vă decideți să practiciți cu un antrenor, urmați sfaturile sale despre cum să vă îmbunătățiți postura, tehnica și forma.
  • Partea 3
    Încălziți-vă înainte de o sesiune de antrenament

    1
    Întindeți mușchii Întinderea este importantă înainte de a începe orice tip de activitate fizică. Artele marțiale necesită mușchi și articulații flexibile, deoarece este foarte ușor să rupi sau să întindeți un mușchi dacă nu sunteți atent. Petreceți cel puțin 10 minute întinzând fiecare grup de mușchi pe care îl veți folosi în acea zi înainte de a vă deplasa la orice altă rutină de încălzire.
    • Încercați să faceți o întindere a abdomenului. Întindeți-vă cu fața în jos, ținându-vă șoldurile pe podea și apoi ridicați-vă întinderea brațelor înainte de a transforma un umăr (apoi celălalt) pe podea.
    • Împingeți-vă mușchii hamstring cu un picior pe podea și celălalt pe o masă sau o altă piesă de mobilier ridicată. Îndoiți genunchiul și coborâți încet pieptul până la genunchi înainte de a schimba părțile laterale.
    • O altă întindere pentru mușchii hamstring este de a separa picioarele de lățimea umerilor și de a se apleca până la podea fără a îndoi genunchii. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați întinderea de trei până la cinci ori pentru a vă maximiza flexibilitatea.
    • Împingeți adductorul cu un picior pe podea (cu degetele îndreptate în față) și îndoiți celălalt picior (cu degetele îndreptate spre exterior). Coborâți corpul și întindeți încet mușchii înghinși înainte de a schimba părțile laterale.
  • 2
    Slăbiți îmbinările. Îmbinările dvs. vor juca un rol cheie în flexibilitatea dvs. în timp ce practicați Muay Thai. Va trebui să vă puteți mișca fluent, ceea ce poate fi dificil dacă articulațiile sunt rigide. Prin încălzirea articulațiilor, veți fi mai flexibili și mai agili în timpul sesiunilor de antrenament și a oricărei lupte scurte.
  • Încălziți genunchii, ghemuiți, ținând genunchii și rotind-i în cercuri. Scopul este de a obține 20 până la 30 de rotații, schimbând direcția la jumătate.
  • Exercitarea gleznele de picioare pe mijlocul tălpii cu toc înalt și de cotitură glezna aproximativ 10 până la 20 de ori. Apoi schimbați părțile.
  • Slăbiți șoldurile separând picioarele până ajungeți la lățimea umerilor cu mâinile la talie. Rotiți șoldurile într-o direcție de 10 ori și apoi comutați în direcția opusă.
  • Exercitarea gâtului prin mutarea capului în sus și în jos, apoi, din lateral în lateral. Deplasați-vă încet și efectuați 10 până la 20 de repetări în fiecare direcție.
  • 3
    Faceți instruire cardiovasculară. Muay Thai și alte arte marțiale necesită mișcări rapide și puternice. Una dintre cele mai bune moduri de a antrena pentru Muay Thai, care include pre-sesiuni de formare exercițiilor de încălzire, este să urmeze un regim bun de exercitii cardiovasculare. Există multe modalități de a vă crește ritmul cardiac și de a crește rata de respirație, așa că încercați să faceți câteva rutine diferite până când veți găsi unul care să funcționeze bine pentru dvs.
  • Jumping coarda este o modalitate excelentă de a face exerciții cardiovasculare. Faceți două runde de salturi rapide cu frânghie, care durează aproximativ trei minute fiecare (cu șase minute în total).
  • Du-te la alergare sau practică curse la viteză maximă. Puteți face un termen lung (aproximativ cinci kilometri) pentru a arde calorii și de a maximiza antrenament sau de a face 5 la 10 runde de sprinturi la viteză maximă, 50 până la 100 de metri fiecare.
  • Încercați să înotați dacă aveți acces la o piscină. Înotul lucrează principalele grupe musculare și este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare.
  • 4
    Practicați boxul umbrelor. Boxul de umbră este o rutină de warm-up care te va ajuta să-ți practici ritmul sau ritmul, care este necesar pentru o luptă reală. Face trei runde de box umbra trei minute fiecare (pentru un total de aproximativ nouă minute) și, dacă este posibil, încercați să-l facă în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți viziona forma. Doar asigurați-vă că aveți suficient spațiu de pe toate laturile pentru a nu vă răniți pe voi sau pentru a lovi pe nimeni altcineva.
  • Începeți în poziția de luptă, separând picioarele de o distanță similară cu lățimea umerilor și distribuindu-vă greutatea pe ambele picioare. Stați pe bilele picioarelor și păstrați-vă genunchii aliniate cu direcția fiecărui punct de picior.
  • Păstrați prindere mâna dominantă în apropierea feței, până la maxilarului sau obraz, și așezați celălalt pumn un pic mai târziu. Țineți coatele îndoite și întoarceți-le puțin spre exterior, departe de corpul vostru.
  • Practicare sărituri din față în spate și de la o parte la alta. El aruncă pumni, coate și genunchi și încearcă să mențină echilibrul și distribuția greutății pe ambele picioare.
  • sfaturi

    • Exercițiu și întinde cât mai mult posibil. Flexibilitatea și forța musculară vă vor ajuta să deveniți un luptător mai puternic și mai calificat.
    • Muay Thai este o artă marțială foarte bună pentru a învăța autoapărarea. Dacă doriți să vă antrenați din acest motiv, asigurați-vă că învățați modalități de a-și supune adversarul.

    avertismente

    • Coturile sunt interzise în multe săli de sport și turnee. Evitați efectuarea acestor mișcări în ring, cu excepția cazului în care aveți certitudinea că este permisă.
    • Dacă nu te vei lupta cu un alt student de la Muay Thai, ar trebui să folosești numai această artă marțială în auto-apărare. Artele marțiale nu ar trebui folosite niciodată pentru abuz sau intimidare.
    • Atacurile îndreptate spre zona capului sau gâtului pot fi letale. Fiți atenți și cunoașteți pericolul, atât pentru dvs., cât și pentru adversarul dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să câștigi într-o luptă pe stradăCum să câștigi într-o luptă pe stradă
    Cum să faci cafea cu gheață thailandezăCum să faci cafea cu gheață thailandeză
    Cum să faci înghețată thaiCum să faci înghețată thai
    Cum să înveți Wing ChunCum să înveți Wing Chun
    Cum să înveți karateCum să înveți karate
    Cum de a deveni un luptător mixt de arte marțiale din UFCCum de a deveni un luptător mixt de arte marțiale din UFC
    Cum să te antrenezi pentru a te luptaCum să te antrenezi pentru a te lupta
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    Cum să faci o tragere cu două picioareCum să faci o tragere cu două picioare
    Cum să faci o lovitură rotativăCum să faci o lovitură rotativă
    » » Cum să înveți Muay Thai

    © 2011—2020 ertare.com