Cum sa slabesti in mod placut

Mulți oameni au încercat să piardă în greutate făcând rutine imposibil de a face exerciții și chiar și mult mai multe diete imposibile. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, fiți mai atent și arătați mai subțiri, încercați să urmați aceste sfaturi și pași simpli.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 1

Începeți prin a observa dieta actuală. Notați tot ce mănânci într-o săptămână. De asemenea, rețineți câteva detalii despre motivul pentru care ați mâncat anumite mâncăruri (fie pentru că ați fost trist, fie pentru o petrecere). NU LEA! Aceasta este doar pentru tine. Asigurați-vă că notele sunt oneste și exacte (chiar dacă ar fi frumos să spun că ați mâncat o bucată de tort când ați mâncat de fapt două). Uneori, realizarea tuturor alegerilor proaste vă poate ajuta să luați decizii mai bune, deoarece astfel puteți vedea că dieta dvs. este sub control. Veți începe probabil să observați modificări în această săptămână.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 2

La sfârșitul săptămânii, examinați-vă cu atenție dieta. Uitați-vă la motivele pentru care ați mâncat și ce ați făcut în aceste circumstanțe. Gândiți-vă la unele soluții, de exemplu, dacă atunci când v-ați plictisit uitându-vă la televizor ați mâncat patru pungi de chips-uri, ați pus un coș de țesături lângă televizor și de fiecare dată când simțiți că aveți mâinile ocupate. De asemenea, începeți o rutină. Mănâncă la fiecare patru ore, chiar dacă nu ți-e foame, așa că nu mănânci prea mult dacă o sări peste o masă. Ceva care vă poate ajuta în această nouă rutină are o cutie de gumă fără zahăr pe mână și o mănâncă când vă simțiți foame.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 3

Acum e timpul sa exersati. Acest lucru vă va motivează să aveți din nou o rutină sănătoasă. Când vă treziti dimineața, faceți 10 șezuturi (și pe măsură ce deveniți mai puternici, suma crește). Acest lucru vă va ajuta să vă treziți!

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 4

La întoarcerea de la serviciu sau la școală sau doar după-amiaza, alerga timp de 30 de minute. Puteți să o faceți de două ori pe săptămână și să măriți treptat timpul și frecvența în care executați. În cele din urmă, ar trebui să fie difuzate în fiecare zi timp de 45 de minute. Unele sfaturi pe care le puteți urmări sunt să vă întindeți înainte și după rulare, să începeți și să terminați să alergați cu 10 minute înainte și după, să beți multă apă și să ascultați muzică pe un iPod sau un CD player în timp ce alergați. Ascultarea muzicii vă va distrage atenția de cât de obosit sunteți. Este un mare sfat!

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 5

Înainte de a merge la culcare faceți încă 10 abdomene și, în timp, puteți crește această sumă.

sfaturi

Rămâi ocupat și activ. Cu cât aveți mai multe hobby-uri, cu atât veți petrece mai puțin timpul să mâncați și să nu faceți nimic.
Nu mâncați mai puțin de trei ore înainte de a merge la culcare. Dacă mâncați și dormiți imediat, veți mânca alimente la fel, dar calorii din alimente nu vor avea unde să meargă.
Beți multă apă Acest lucru se pare că elimină toxinele și grăsimile, dar vă ajută să vă mențineți stomacul mai plin, astfel încât să nu vă simțiți niciodată mai mult sau mai puțin foame. Cu cât apa este mai rece, cu atât veți simți mai mult și cu atât mai bine veți gusta.
Încercați să practicați un sport cum ar fi înotul. În acest fel veți avea un moment bun și veți fi mai sănătoși.
Includeți dieta sau exercițiile în hobby-urile voastre. De exemplu, utilizați sticle goale de apă pentru a face meserii, ceea ce vă va încuraja să beți mai multă apă.
Încercați să umblați când mergeți în locurile din apropiere în loc să conduceți.
Nu mănâncă dacă nu ți-e foame. Nu are rost să mănânci când nu ai poftă de mâncare. Mulți oameni sunt supraponderali deoarece mănâncă atunci când nu sunt foame.
Fă-ți un program Dacă stați într-o rutină, veți face mai multe activități cum ar fi alergarea pentru a pierde în greutate și nu veți avea timp să vă abateți de la program și să mâncați când nu sunteți foarte foame.
Consultați-vă medicul înainte de a face exerciții dacă tocmai v-ați rănit picioarele.
Încercați să utilizați apă de gură la fiecare două ore. Veți fi mai puțin tentați să mâncați de fiecare dată când simțiți aroma mentă.

avertismente

Acestea sunt câteva lucruri cu care trebuie să fiți atenți:

Niciodată nu încercați să vă simțiți foame. Acesta nu va fi sanatos si puteti chiar ajunge sa castigati in greutate, deoarece veti manca prea mult cand incercati sa aveti o greutate sanatoasa din nou.
Încercați să ascultați muzică, să jucați sporturi sau să aveți un animal de companie care să vă distragă atenția.
Consultați-vă medicul înainte de a încerca să pierdeți în greutate.