Cum să obțineți rapid energie

Simti ca lipseste energie in mijlocul zilei si este dificil pentru tine sa-ti termini treaba? Poate că ai nevoie doar de un energizator rapid pentru a termina copia de 10 pagini pe care trebuie să o livrezi mâine. Există o infinitate de moduri simple și sigure de a reîncărca energiile rapid.

conținut

Pași
Metoda 1energia imediată crește
Metoda 2soluții pe termen lung
Metoda 3lucruri pe care ar trebui să le eviți

pași

Metoda 1
Energia imediată crește

Luați apă Deshidratarea este o cauză frecventă a lipsei de energie. Chiar și deshidratarea ușoară poate să vă diminueze energia și să vă afecteze capacitatea de gândire și de rațiune. Dacă nu aveți energie, luați câteva pahare de apă ca o primă măsură.

Încercați să beți apă pe parcursul zilei, nu numai când sunteți însetat.
Femeile ar trebui să bea 9 cești (2 litri sau 72 oz) de apă pe zi și bărbați, 13 cesti (3 litri sau 104 oz).
Beți mai multă apă dacă ați făcut exerciții pentru a înlocui lichidul pierdut cu transpirație sau dacă ați luat băuturi dehidratoare, cum ar fi cafea sau băuturi răcoritoare.

Mergeți pentru o plimbare rapidă. O plimbare de 10 minute poate fi suficientă pentru a vă oferi energie până la două ore. Stimularea energiei pe care o oferă zahărul sau cofeina durează doar o oră și apoi puteți suferi o scădere semnificativă care vă va lăsa cu mult mai puțină energie decât înainte.

Alte exerciții care îți vor crește energiile în 10 minute sunt: coarda de sărituri, dans, scări de alpinism, aranjamente și squats.

Nu este necesar să transpirați pentru a profita de avantajele energetice ale unui exercițiu rapid. Simplul fapt de a menține corpul în mișcare timp de 10 minute este suficient pentru a-ți crește energia și pentru a-ți ridica spiritele.

Expuneți la soare. Lumina previne producerea de melatonină, un hormon care eliberează creierul pentru a vă face să vă simțiți somnoros. Dacă petreceți ziua blocată într-un birou sau într-o sală de clasă întunecată, creierul poate crede că este timpul să doarmă și să elibereze melatonina, care afectează energia.

Încercați să petreceți ora de prânz sau restul în afara.

Dacă este posibil, stați lângă o fereastră atunci când vă aflați în interior, pentru a obține o soare pe tot parcursul zilei.

Dacă nu puteți ieși afară în timpul zilei sau dacă există prea puțină lumină solară (de exemplu, în zilele mai scurte de iarnă), vă recomandăm să cumpărați o cutie de lumină. Acesta mimează efectele luminii solare și îl puteți folosi pentru a vă simți mai treaz.

Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 4

Mănâncă o gustare hrănitoare Un amestec de carbohidrați complexi (de exemplu, legume verzi, pâine integrală, făină de ovăz, iaurt, mere) și proteine (de exemplu nuci, pui, ouă, tofu, brânză) vă pot furniza energia de care aveți nevoie fără a urca brusc nivelul zaharului din sange, care poate provoca o scadere a energiei.

Carbohidrații sunt descompuși în organism și absorbiți în sânge pentru a vă oferi energie. Adăugarea de proteine încetinește acest proces, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil, ceea ce vă oferă mai multă energie pentru mai mult timp.

Bananele, caisele și datele constituie, de asemenea, sandvici energizanți.

Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 5

Rade. Vizionarea unui scurt videoclip amuzant sau citirea unei cărți de benzi desenate amuzante vă va ajuta să vă eliberați de tensiune și să vă măriți energiile. Râsul te poate motiva, de asemenea, să faci față unor proiecte dificile.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 6

Luați un pui de somn timp de 10 până la 20 de minute. Un pui de somn de restaurare între 2 și 3 p.m. Se poate îmbunătăți abilitățile cognitive, creativitatea și memoria și vă permite să vă simțiți odihnă și înnoită. Doar încercați să nu dormi mult sau veți sfârși în loc să vă revitalizați.

Dacă aveți mai mult timp, dormiți timp de 90 de minute vă va permite să finalizați un ciclu complet de somn. Veți mai odihni mai mult și evitați să vă simțiți uimiți.

Găsiți un loc liniștit, întunecat și izolat pentru oameni, unde aveți spațiu pentru a vă alăturați.

Dacă nu puteți găsi un loc de somn, înclinați scaunul mașinii și puneți o mască pentru a bloca lumina.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 7

Mănâncă ciocolată neagră. Ciocolata contine teobromina si cafeina, care sunt energizante dovedite. Flavonoidele, antioxidanții care ridică starea de spirit, sunt de asemenea prezenți în cacao. Doar nu uitați să vă bucurați în mod moderat.

Ciocolata de lapte poate beneficia, de asemenea, de tine, dar cu cât este mai întunecată ciocolata, cu atât sunt mai mari beneficiile de energie.

Alegeți batoane de ciocolată simple sau pătrate și evitați ciocolată care vine încărcată cu suplimente de zahăr cum ar fi marshmallows, caramel, etc.

Imagine intitulată Get Energy Fast Step 8

Luați o ceașcă de cafea. Nu este deloc ca majoritatea oamenilor să se întoarcă la cafea pentru a se trezi dimineața. Cafeaua este bogată în cafeină și crește metabolismul, energia și atenția. Problema este că aceste efecte ajung rapid la vârf, dar pot avea efecte secundare lungi, cum ar fi prevenirea adormirii la culcare, ceea ce influențează energia pe termen lung.

Încercați să nu beți mai mult de o cană de cafea pe zi sau să încercați porțiuni mai mici și mai frecvente în loc de o ceașcă mare.

Nu adăugați zahăr. Acest lucru crește brusc nivelul de zahăr din sânge și vă determină să coborâți după o oră.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 9

Ascultați muzică Ascultarea muzicii rapide înainte de a începe să lucrați sau în timpul pauzelor vă poate face să vă simțiți motivați și mai vigilenți. Va fi mai eficient dacă alegeți melodii care vă plac.

Dacă lucrați la un proiect creativ sau la activități complexe (cum ar fi scrierea unui articol academic, citirea, studierea unui examen), ascultați muzică de fundal repetitivă în timp ce lucrați.

Nu ascultați muzică populară sau muzică cu versuri în timp ce lucrați. Creierul va încerca să proceseze ambele în același timp și va avea dificultăți în prelucrarea sarcinii la îndemână. Lăsați acest tip de muzică pentru a umple energia în timpul pauzelor.

Mutarea picioarelor în bătaia muzicii vă poate da energie suplimentară.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 10

Respirați profund un miros stimulant, cum ar fi lamaie, lime sau portocaliu. Scorțișoară, rozmarin și menta contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea concentrației și la reducerea oboselii.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 11

Faceți o pauză Deși poate doriți să vă finalizați lucrul cât mai repede posibil, întreruperea timpului de la 5 la 10 minute poate oferi o doză imediată de energie și vă poate crește productivitatea.

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei ședinței, încercați să faceți patru pauze de 30 de secunde la fiecare oră și o pauză de 14 minute după două ore.

Metoda 2
Soluții pe termen lung

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 12

Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi. După cum a spus mama, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Vă oferă energie pentru a rămâne vigilent în timpul dimineții și activează metabolismul.

Un mic dejun bogat în carbohidrați complexi și fibre oferă cel mai eficient impuls energetic. Încercați alimente precum cerealele cu fibre mari, pâinea prăjită multiplă și fulgii de ovăz.

Exercițiu în mod regulat. Sa demonstrat că activitatea fizică timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână mărește drastic nivelul de energie. Nu este necesar să faceți activități de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul, astfel încât exercițiul să fie eficient. Exercițiile de intensitate scăzută și moderată (cum ar fi mersul pe jos într-un ritm liniștit sau rapid) sunt foarte eficiente în combaterea oboselii.

Dacă aveți tendința să vă simțiți obosiți înainte de ora 3, încercați să faceți exerciții la prânz. În acest fel, vă puteți mări productivitatea și chiar vă puteți gândi mai creativ.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 14

Adoptați un ciclu de somn regulat. Lipsa de somn este adesea responsabilă de criza energetică. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că aveți un somn bun este să vă sincronizați cu modelul de somn natural al organismului sau cu ritmul circadian. Stai jos și se ridică în același timp în fiecare zi (chiar și în week-end!) pentru a simți beneficiile unui somn bun.

Întinzându-se și ridicându-se în același timp, este mai important decât să dormi același număr de ore la alt moment al zilei.

Dacă dormi suficient, ar trebui să te poți trezi fără a folosi alarma. Dacă depindeți de o alarmă pentru a ieși din pat, trebuie să dormiți mai devreme.

Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 15

Îmbunătățiți dieta prin consumul de alimente bogate în omega 3 și magneziu. Menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge și obținerea de nutrienți și vitamine este esențială pentru a vă menține energia.

Acizii grași Omega 3 sunt prezenți în alimente precum somonul, kale, varza de Bruxelles, nucile și semințele de in. Omega 3s produce energie pentru celule, reduce inflamația și îmbunătățește raționamentul cognitiv.

Magneziul se găsește în abundență în leguminoase, legume cu frunze verzi, verde și semințe. Magneziul joacă un rol fundamental în producția de energie. Fără magneziu, celulele nu pot transforma alimentele în energie utilizabilă.

Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă desfășura activitățile zilnice cu energie.

Încercați să obțineți vitamine și substanțe nutritive din alimente în loc de suplimente.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 16

Nu mai fuma Este posibil ca nicotina din țigară să vă dea un mic impuls de energie, dar fumatul vă face să vă simțiți mai letargic.

Fumatul dăunează țesuturilor delicate ale plămânilor și contaminează fluxul sanguin cu monoxid de carbon. Ca rezultat, organismul devine mai puțin eficient în absorbția oxigenului, care este distribuit mușchilor (inclusiv creierului).

Du-te la un doctor. Dacă nu puteți scăpa de oboseală, este posibil să aveți nevoie de o consultare cu medicul. Aceasta vă poate examina cu atenție pentru a afla cauza lipsei de energie și pentru a determina dacă este un simptom al unei afecțiuni medicale mai grave.

Metoda 3
Lucruri pe care ar trebui să le eviți

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 18

Evitați zaharurile simple găsite în bomboane, sucuri și alte dulciuri. Aceste zaharuri sunt absorbite foarte rapid în sânge, ceea ce determină creșterea nivelului zahărului din sânge. De asemenea, energia crește, dar pentru un timp foarte scurt. Scăderea care apare după consumarea zaharurilor simple vă va lăsa cu mai puțină energie decât înainte.

Scăderea și scăderea nivelului de zahăr din sânge vă va face să simțiți nevoia de mai multă energie și nutriție. Pentru a evita recesiunea, ar trebui să consumați în mod constant alimente cu conținut scăzut de nutriție. Acest lucru poate determina o creștere a greutății și stresul de a purta mai multe kilograme vă poate lăsa în continuare mai mult epuizat.
Verificați ingredientele și conținutul de zahăr din alimentele procesate pe care le cumpărați, deoarece sunt încărcate de obicei cu zaharuri simple.
Alte surse comune de zahăr simplu sunt: sirop de arțar, melasă, suc de portocale, zahăr de masă și zahăr brun.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 19

Eliminați băuturile energetice. Aceste băuturi combină de obicei o cantitate mare de cafeină sau substanțe similare, cum ar fi guarana, cu un exces de zahăr. Chiar și utilizarea lor pentru o perioadă scurtă de timp poate duce la deshidratare severă, hipertensiune, iritabilitate și palpitații ale inimii.

Utilizarea sa regulată poate provoca vărsături, amețeli, tremor și greață.

Dacă alegeți să utilizați o băutură energizantă pentru a rămâne treaz, asigurați-vă că știți că reacția organismului la cofeină. Alegeți unul cu mai puțină zahăr și luați-l doar cu moderatie.

Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă pas 20

Dă-te departe de oamenii care te stresează. Senzația de stres este o modalitate sigură de a scăpa de energie. Prezența anumitor persoane poate provoca o reacție fizică de stres care vă va scurge energia. Ați putea ajunge, de asemenea, amețit sau obosit și chiar suferiți de dureri de cap.

Nu este întotdeauna posibil să controlați oamenii din jurul dvs. - poate aveți un profesor neplăcut sau un membru al familiei de care nu puteți scăpa, dar faceți tot ce este mai bun pentru a vă referi la persoane pozitive sau la oameni care vă fac să vă simțiți bine.

Când trebuie să interacționați cu oamenii care vă accentuează, respirați profund. Amintiți-vă că sunt responsabili pentru atitudinea lor, nu aveți nimic de-a face cu asta. Rămâneți cât mai neutru posibil și încercați să evitați să intri în problemele lor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit