Cum sa lasi cafeaua

În lumea noastră aglomerată, mulți oameni pot pretinde că sunt dependenți de cafea. Deși o ceașcă pe zi nu dăunează sănătății dvs., consumul mai mult de o ceașcă de cafea pe zi poate provoca ulcerații la stomac, insomnie, indigestie, arsuri la stomac și sindromul intestinului iritabil. Puteți, de asemenea, să vă obosiți de dorințele dvs. necontrolate de cafea și doriți să controlați această dependență. În primul rând, trebuie să vă pregătiți pentru simptomele de sevraj care apar atunci când nu mai beți cafea și, în schimb, ar trebui să luați o altă băutură pentru a vă satisface pofta. Apoi, puteți urma pașii pentru a vă menține stilul de viață fără cafea permanent.

pași

2

Lăsați cafeaua uscată. O altă alternativă este să vă provocați să lăsați cafeaua să se usuce pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu, să nu beți cafea timp de o săptămână. Amintiți-vă că puteți simți simptome intense de întrerupere în primele cinci până la șapte zile după ce nu mai beți cafea uscată.

3

Trebuie să vă pregătiți să vă simțiți încet, confuzi și incapabili să vă concentrați. În prima zi sau în primele două zile fără cafea, puteți începe să vă simțiți confuz și letargic în dimineața când vă treziți sau la prânz. Dacă beți de obicei trei până la patru cești de cafea pe zi, în momente stabilite, vă puteți simți somnoros sau distras în acele momente ale zilei. Acestea sunt simptome naturale de întrerupere (dacă nu vă displace).

4

Combate cu apă durerile de cap cauzate de abstinență. Durerile de cap cauzate de abstinență pot fi atenuate prin șederea hidratată prin băut o mulțime de apă pe parcursul zilei. Înlocuiți toate paharele de cafea pe care le bei pe parcursul zilei cu ochelari de apă.

5

Scapa de simptomele de sevraj. Somnul poate fi o modalitate buna de a combate simptomele de sevraj, cum ar fi letargia sau durerile de cap. Puteți să dormiți mai devreme decât de obicei, mai ales în prima zi sau în primele trei zile după ce ați oprit cafeaua. De asemenea, puteți lua un pui de somn timp de 30 de minute pe parcursul zilei, astfel încât corpul să se poată recupera din cauza lipsei de cafea și a scăpa de somn de orice dureri de cap.

6

Dacă aveți migrene, luați medicamente sau mergeți la medic. Dacă durerile de cap se transformă în migrene, ar trebui să luați medicamente și să vă odihniți să le luptați. Poate doriți să vedeți medicul dacă migrenele vă slăbesc și trebuie să primiți medicamente prescrise pentru a le lupta.

7

Faceți exerciții și meditați pentru a face față stresului. Dacă ați folosit cafeaua ca o modalitate de a menține energia pe parcursul zilei și de a face față stresului, puteți găsi modalități alternative de a face față stresului sau iritabilității. Puteți să înlocuiți o ceașcă de cafea pe care o luați dimineața pentru o plimbare, pentru a începe ziua în care faceți exerciții. De asemenea, puteți lua o cursă de yoga dimineața pentru a începe ziua fără cafea.

2

Luați apă caldă. Deși apa caldă poate părea o înlocuire rău de cafea, ea vă poate ajuta să vă mențineți hidratată pe tot parcursul zilei și să vă dați iluzia unei cani de cafea fierbinte.

3

Mananca ciocolata amara. Ciocolata ciocolata contine cofeina si poate fi un energizator bun atunci cand esti somn sau te simti obosit fara ceasca de cafea. Mănâncă un pic de ciocolată amară atunci când aveți o durere de cap sau când vă simțiți fără energie, mai ales în prima etapă de a bea cafea. Puteți, de asemenea, să consumați o bucată de ciocolată amară ca recompensă dacă puteți petrece șapte zile fără cafea și mențineți un stil de viață fără cafea.

Wake-Up-in-the-morning-fără-senzație-Groggy- (fără cafea) -Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">

2

Se transformă într-un obicei prepararea băuturii care va înlocui cafeaua. Un alt element de cafea pe care îl puteți pierde este obiceiul de a vă pregăti cafeaua dimineața. Obțineți obiceiul de a pregăti băutura care va înlocui cafeaua, astfel încât să o simțiți atât de importantă și de fundamentală ca și ceașcă de cafea. Odată cu trecerea timpului, s-ar putea să vă bucurați mai mult de el, deoarece îl puteți pregăti cum vă place.

3

Vedeți cât de reanimată și calmă vă simțiți după ce ați lăsat cafeaua. Mulți oameni care își lasă cafeaua în permanență indică faptul că se simt calm, alertați și fericiți. Odată ce ați depășit simptomele de sevraj, veți avea foarte puține pofte de cafea și vă veți simți ca și cum ați putea renunța complet.