Cum să evitați deshidratarea

Deshidratarea este atunci când corpul dumneavoastră pierde mai mult fluid în raport cu ceea ce ar trebui să mănânce. Este o problemă obișnuită, mai ales pentru copiii mai mici. Aici vă spunem cum să preveniți acest lucru.

pași

Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 1
1
Bea multă apă Medicii spun că atunci când o persoană este însetată, aceasta se datorează faptului că este deja deshidratată. Pentru aceasta trebuie să continuați să beți apă. Nu conține calorii și este benefic pentru sănătatea ta. O modalitate bună de a vă aminti că ar trebui să beți apă este de fiecare dată când sună telefonul, când se întâmplă acest lucru bea un alt pahar.
  • Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 2
    2
    Rotiți-vă în funcție de timp pentru a vă asigura că nu veți transpira mai mult decât de obicei. Dacă este o zi fierbinte, umedă, îmbrăcați în haine ușoare. .
  • Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 3
    3
    Bea apă înainte de a face orice sport sau activitate intensă. De asemenea, este important să beți în timpul intervalelor de timp (la fiecare 20 de minute sau cam așa) atunci când faceți o anumită activitate.
  • Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 4


    4
    Cele mai frecvente semne de deshidratare sunt:
  • sete
  • Buzele împărțite
  • Amețeli sau oboseală.
  • Gură uscată.
  • Dureri de cap.
  • Greață.
  • Produceți puțină urină sau culoare închisă.
  • Imaginea cu titlul Evitați deshidratarea Pasul 5
    5
    Dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate mai sus, vă odihniți într-un loc răcoros și beți multă apă.
  • Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 6
    6
    Deshidratarea se poate întâmpla din cauza unei afecțiuni a stomacului. O persoană pierde o mulțime de lichid ca urmare a vărsăturilor sau diaree. Când sunteți bolnav, nu aveți nici o dorință de a mânca sau de a bea ceva. Dar ce puteți face este să beți picături mici de lichide la temperatura camerei. Ice-cream popsicles sunt, de asemenea, o bună alternativă.
  • sfaturi

    • Bea multă apă în zilele cu mai multă vânt. Pentru că vântul suflă apă din corpul tău.
    • Un bun indicator dacă beți suficientă apă este urina. Urina trebuie să aibă o culoare clară.
    • Trebuie să urinați cel puțin 3 ori pe zi, dacă sunteți mai puțin, atunci ar trebui să beți mai multe lichide.
    • Consumați fructe cum ar fi pepeni verzi, care măresc nivelul de apă din corp.
    • Pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie în timpul zilei, urmați regula "jumătate". Bea jumătate din ceea ce greutate (trebuie să fie în uncii, nu pounds) De exemplu, cineva care are o greutate de 140 de lire sterline are nevoie de cel puțin 70 uncii de apă pe zi.
    • Dacă vă este greu să beți doar cantitatea de apă, puteți încerca să stoarceți în apă apa de lămâie, de lime sau de portocale. O supă, de asemenea, contează ca un lichid hidratant. Sucul de fructe și legume, ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, lichide pe care le puteți consuma zilnic, dar evitați utilizarea zahărului sau a cofeinei.
    • Bea 8 uncii de apă la fiecare 10 sau 15 de minute de exerciții, dar durează sesiune mai mult de 30 de minute la 60 de minute, în special într-un loc cald, ai nevoie de mai fluid, și, probabil, o cantitate mică de sodiu (conform USA Today )
    • Dacă participați la un eveniment sportiv sau un fel de efort fizic intens, care durează mai mult de 1 oră, mai ales daca este sub soare, trebuie sa bei cel puțin 10 uncii de apă înainte de 15 minute, în exercitarea, mai mult Se recomandă mai sus, 8 uncii la fiecare 15 minute în timpul activității și cel puțin 8 uncii după exercițiu.
    • În cazul în care corpul dvs. are o deshidratare de 2% sau mai mult, vă puteți simți letargic și bolnav. Dar bea o cantitate adecvată de lichid hidratează nu numai corpul tau si ajuta la combaterea caldura, curata, de asemenea, corpul si indeparteaza toxinele, transporta substante nutritive, lubrifiază articulațiilor, beneficii sistemul digestiv și vă permite să elimine deșeurile din organism.

    avertismente

    • Deshidratarea poate să dispară numai prin consumul de fluide, dar dacă senzația de amețeală sau oboseală durează mai multe ore, probabil că trebuie să vă vedeți un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să se aclimatizeze cu vremea caldăCum să se aclimatizeze cu vremea caldă
    Cum să pierdem în greutate într-o săptămânăCum să pierdem în greutate într-o săptămână
    Cum să pierdeți 5 kg în 1 săptămână fără piluleCum să pierdeți 5 kg în 1 săptămână fără pilule
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum să beți apă din cactus pentru a îmbunătăți sănătateaCum să beți apă din cactus pentru a îmbunătăți sănătatea
    Cum de a vindeca deshidratarea acasăCum de a vindeca deshidratarea acasă
    Cum să evitați deshidratarea dacă sunteți otrăvit cu alimenteCum să evitați deshidratarea dacă sunteți otrăvit cu alimente
    Cum sa eviti mahmurealaCum sa eviti mahmureala
    Cum se face o băutură cu săruri de rehidratare oraleCum se face o băutură cu săruri de rehidratare orale
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    » » Cum să evitați deshidratarea

    © 2011—2020 ertare.com