Cum să evitați deshidratarea
Deshidratarea este atunci când corpul dumneavoastră pierde mai mult fluid în raport cu ceea ce ar trebui să mănânce. Este o problemă obișnuită, mai ales pentru copiii mai mici. Aici vă spunem cum să preveniți acest lucru.
conținut
pași
1
Bea multă apă Medicii spun că atunci când o persoană este însetată, aceasta se datorează faptului că este deja deshidratată. Pentru aceasta trebuie să continuați să beți apă. Nu conține calorii și este benefic pentru sănătatea ta. O modalitate bună de a vă aminti că ar trebui să beți apă este de fiecare dată când sună telefonul, când se întâmplă acest lucru bea un alt pahar.
2
Rotiți-vă în funcție de timp pentru a vă asigura că nu veți transpira mai mult decât de obicei. Dacă este o zi fierbinte, umedă, îmbrăcați în haine ușoare. .
3
Bea apă înainte de a face orice sport sau activitate intensă. De asemenea, este important să beți în timpul intervalelor de timp (la fiecare 20 de minute sau cam așa) atunci când faceți o anumită activitate.
4
Cele mai frecvente semne de deshidratare sunt:
5
Dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate mai sus, vă odihniți într-un loc răcoros și beți multă apă.
6
Deshidratarea se poate întâmpla din cauza unei afecțiuni a stomacului. O persoană pierde o mulțime de lichid ca urmare a vărsăturilor sau diaree. Când sunteți bolnav, nu aveți nici o dorință de a mânca sau de a bea ceva. Dar ce puteți face este să beți picături mici de lichide la temperatura camerei. Ice-cream popsicles sunt, de asemenea, o bună alternativă.
sfaturi
- Bea multă apă în zilele cu mai multă vânt. Pentru că vântul suflă apă din corpul tău.
- Un bun indicator dacă beți suficientă apă este urina. Urina trebuie să aibă o culoare clară.
- Trebuie să urinați cel puțin 3 ori pe zi, dacă sunteți mai puțin, atunci ar trebui să beți mai multe lichide.
- Consumați fructe cum ar fi pepeni verzi, care măresc nivelul de apă din corp.
- Pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie în timpul zilei, urmați regula "jumătate". Bea jumătate din ceea ce greutate (trebuie să fie în uncii, nu pounds) De exemplu, cineva care are o greutate de 140 de lire sterline are nevoie de cel puțin 70 uncii de apă pe zi.
- Dacă vă este greu să beți doar cantitatea de apă, puteți încerca să stoarceți în apă apa de lămâie, de lime sau de portocale. O supă, de asemenea, contează ca un lichid hidratant. Sucul de fructe și legume, ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, lichide pe care le puteți consuma zilnic, dar evitați utilizarea zahărului sau a cofeinei.
- Bea 8 uncii de apă la fiecare 10 sau 15 de minute de exerciții, dar durează sesiune mai mult de 30 de minute la 60 de minute, în special într-un loc cald, ai nevoie de mai fluid, și, probabil, o cantitate mică de sodiu (conform USA Today )
- Dacă participați la un eveniment sportiv sau un fel de efort fizic intens, care durează mai mult de 1 oră, mai ales daca este sub soare, trebuie sa bei cel puțin 10 uncii de apă înainte de 15 minute, în exercitarea, mai mult Se recomandă mai sus, 8 uncii la fiecare 15 minute în timpul activității și cel puțin 8 uncii după exercițiu.
- În cazul în care corpul dvs. are o deshidratare de 2% sau mai mult, vă puteți simți letargic și bolnav. Dar bea o cantitate adecvată de lichid hidratează nu numai corpul tau si ajuta la combaterea caldura, curata, de asemenea, corpul si indeparteaza toxinele, transporta substante nutritive, lubrifiază articulațiilor, beneficii sistemul digestiv și vă permite să elimine deșeurile din organism.
avertismente
- Deshidratarea poate să dispară numai prin consumul de fluide, dar dacă senzația de amețeală sau oboseală durează mai multe ore, probabil că trebuie să vă vedeți un medic.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să oprești pofta de sifon
- Cum să se aclimatizeze cu vremea caldă
- Cum să pierdem în greutate într-o săptămână
- Cum să pierdeți 5 kg în 1 săptămână fără pilule
- Cum să piardă în greutate practicând lupta
- Cum să beți apă din cactus pentru a îmbunătăți sănătatea
- Cum de a vindeca deshidratarea acasă
- Cum să evitați deshidratarea dacă sunteți otrăvit cu alimente
- Cum sa eviti mahmureala
- Cum se face o băutură cu săruri de rehidratare orale
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să rămâi hidratat
- Cum să nu vomiți în timp ce beți
- Cum să pierdeți 1 kilogram pe zi
- Cum să pierdeți 12 kilograme în 12 săptămâni
- Cum să pierzi 20 de lire sterline într-o lună
- Cum să pierzi 5 kg în 2 săptămâni
- Cum sa slabi in 4 luni sau mai putin
- Cum sa slabiti din cauza retentiei de lichide
- Cum să vă pierdeți grăsimea corporală
- Cum să rămâi subțire în ciuda consumului de alcool