Cum să facem față excluderii

Puneți evenimentul în perspectivă. Uneori, evenimentele vă pot oferi într-adevăr un indiciu al aspectelor comportamentului dvs. care sunt problematice pentru alte persoane. Deși, în general, luăm respingerea într-un mod foarte personal. Discuțiile, cum ar fi lipsa de locuri de muncă pe care doriți sau cineva cu care doriți, respingeți, într-adevăr nu au nimic de-a face cu aspectele invariabile ale personalității voastre.

Uită-te la opțiuni. După durerea inițială a respingerii, aproape toți oamenii intră într-o "fază de evaluare" în care își formează o opinie și își formulează pașii următori. Acționând pentru a atenua această durere este naturală - prin urmare, ce puteți face pentru a vă simți mai bine inclus? De fapt, excluderea te face mai sensibil la posibilele semne ale unei conexiuni, mai atenți la indiciile sociale și mai dispuși să te mulțumești. Profitați de acest moment special de sensibilitate la noi relații! Întrebați-vă următoarele pentru a ști dacă vreți cu adevărat să lucrați cu oamenii care v-au exclus:

Evitați să răspundeți cu lovituri. O altă tentă care apare atunci când vă ocupați de blocarea pieței este dorința de a vă supăra și de a deveni agresivă cu excluderile. Unii oameni încearcă să-i forțeze pe alții să le acorde atenție în încercarea de a pretinde un sentiment de control asupra situației.

Căutați includerea în altă parte. Indiferent de ceea ce decideți despre excluderi, este întotdeauna bine să aveți grupuri diferite de prieteni pentru a evita punerea tuturor în aceeași geantă. Adesea, oamenii răspund la respingere, căutând includerea în altă parte pentru a-și reîncărca respectul de sine.

El joacă rolul de organizator. Dacă descoperiți că excluderea nu a fost suficient de gravă pentru a vă împiedica să încercați să socializați cu persoana sau persoanele, încercați să vă recâștigați sentimentele de includere cu ele. O poți face fără forțând-o să organizeze o zi de distracție sau invita persoana într-un loc unde știți că vă veți simți confortabil și capabil de a socializa (cum ar fi acasă sau că cantina frecvente).

Raportați excluderea care este, de asemenea, a abuz. Dacă aceeași persoană (sau un grup de persoane) vă exclude din nou și din nou, aceasta poate fi considerată abuz. Abuzul este o infracțiune gravă care poate fi agravată rapid, deci este important să o comunicați cadrelor didactice, părinților sau consilierilor care vă vor aborda problema. Căutați semne că excluderea este un tip de abuz și căutați ajutor dacă implică următoarele:

Încurajează relațiile de recompensare. Concentrați-vă eforturile face prieteni și în dezvoltarea de relații pe care puteți conta fără să vă simțiți incomod. De exemplu, încercați să găsiți un confident, pe cineva în care puteți avea încredere să vă asculte și să vă înțeleagă atunci când trebuie să vorbiți despre probleme grave personale (și invers). În acest fel, chiar dacă vă riscați și faceți riscuri din punct de vedere social, știți că nu veți rămâne niciodată fără ca cineva să se adreseze.

Alegeți calitatea înainte de cantitate. O parte din durerea de respingere vine de la faptul că mulți dintre noi au reguli rigide și "teme pentru acasă" pentru modul în care ar trebui să arate viața socială. Amintiți-vă că nu este întotdeauna realist să vă așteptați să fiți o persoană sociabilă cu sute de grupuri diferite, care vorbește pentru timpul acordat. Satisfacerea vieții sociale vine în multe forme și este calitatea relațiilor, nu câți aveți, ceea ce vă face să vă simțiți uniți și incluși.

Concentrați-vă pe încrederea în sine. Când aveți încredere în voi, întâlnirile sociale tot mai mici Se simt ca excluderi (chiar dacă primiți cât mai multe invitații ca înainte de a vă dezvolta încrederea!). Încrederea este o stare de spirit care implică înțelegerea faptului că indiferent de modul în care vă simțiți acum, va exista întotdeauna un loc pentru voi și pentru toate darurile pe care le-ați adus. Încredeți-vă că lucrurile se întâmplă în acest fel pentru a vă învăța ceva semnificativ. Partea dificilă este să vă abandonați așteptările și convingerile cu privire la modul în care lucrurile "să" rezultat.

Eliminați mementouri de la excluderi. Dacă ați fost exclus în mod constant într-o zonă (cum ar fi la școală sau la locul de muncă) sau același grup de oameni a făcut, fă tot ce poți pentru a evita memento-uri dureroase de excluderi. Cu siguranță, acest lucru nu se poate face complet și nu ar trebui să dedați prea multă energie pentru a evita memoria. Doar să vă străduiți să nu vă referiți la anumiți oameni sau să vă întoarceți la scenele de excludere cât mai mult posibil.

Rămâne activ Endorfinele care sunt eliberate în timpul exercițiilor cardiovasculare sunt foarte utile pentru ridicarea spiritelor. Mai ales dacă senzația de excluse se referă numai la un singur eveniment, acest lucru poate contribui la rezolvarea consecințelor emoționale imediate. Încercați cel puțin să integrați plimbări rapide în rutina dvs. sau să încercați activități precum alergarea, ciclismul, înotul și yoga de mare intensitate.

Luați în considerare luarea peste-counter contra durere. Poate că ar trebui să ia în considerare luați doza recomandată de acetaminofen (cum ar fi paracetamol) pe timp de noapte, atunci când te duci la culcare și dimineața, la trezire. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți sentimentele dureroase care apar de obicei cu respingerea socială deoarece scade senzitivitatea senzorilor de durere neurală.