Cum să se ocupe de senzația de ieșire

Excluderea unui grup de prieteni este dureroasă la orice vârstă. Chiar dacă toată lumea se confruntă cu respingere uneori, fiind exclusă, vă poate face să vă simțiți singuri și trist. Pentru a face față excluderii, există mai multe lucruri pe care le puteți face, inclusiv înțelegerea motivului pentru care vă simțiți în acest fel, încurajându-vă și vorbind cu prietenii despre sentimentele voastre. Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre cum să vă ocupați de faptul că aveți senzație de lipsă.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelege-ți sentimentele
Metoda 2simțiți-vă mai bine
Metoda 3aveți grijă de situație
Metoda 4mergeți înainte
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înțelege-ți sentimentele

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 1

Înțelegeți de ce doare să fie exclus. În general, senzația de excludere este rezultatul excluderii sau respingerii de către un grup de persoane pe care doriți să le respectați și care vă acceptă. S-ar putea să vă simțiți excluse deoarece ați fost exclus sau respins de un grup de prieteni sau colegi. Este normal să simțiți durere când sunteți exclus sau respins, pentru că toți avem nevoie de apartenență socială. Suntem ființe sociale și când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, simțim durere și tristețe. Dar faptul că este normal să se simtă durere atunci când respingeți nu te face mai puțin doare, de aceea este important să se dezvolte strategii pentru a face față de respingere.

Unele cercetări recente au constatat că creierul procesează durerea respingerii în același mod în care procesează durerea fizică, cum ar fi un braț rupt.
Reacția socială poate provoca sentimente de furie, anxietate, depresie, tristețe și gelozie.
Cercetătorii au descoperit că chiar respingerea grupurilor pe care nu le place este dureroasă!

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 2

Amintiți-vă că respingerea este o mică parte a vieții. Toată lumea se simte exclusă din când în când. Cu excepția cazului în care ați susținut sau sunteți supărat cu un om iubit într-un fel, este puțin probabil să fiți excluse în mod regulat. Vă puteți simți calm, știind că respingerea pe care ați experimentat-o este temporară și că nu va trebui să vă simțiți respinsă tot timpul.

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 3

Fii realist Uneori vă puteți simți excluși chiar și atunci când nu aveți un motiv întemeiat să simțiți acest lucru. Pentru a determina dacă trebuie să vă simțiți excluse, este important să fii realist cu situația. A fi realist înseamnă a vedea situația din toate unghiurile. Luați în considerare toate aspectele situației, inclusiv dvs., alții implicați și chiar mediul înconjurător. Pentru a vă ajuta să deveniți mai realist cu situația, este util să faceți următoarele:

Găsește niște dovezi că ai fost exclus. Testele susțin sentimentele tale?

Întrebați-vă dacă ar fi putut exista un alt motiv pentru care cineva a acționat într-un mod care te-a făcut să te simți părăsit. Poate că persoana se gândea altceva sau trebuia să se îndrepte în grabă.

Percepția mea despre această situație se bazează pe emoțiile mele sau pe ceea ce sa întâmplat cu adevărat?

Întrebați o persoană imparțială dacă percepția dvs. despre situație este corectă.

Trebuie să presupuiți că ceilalți au cele mai bune intenții până când aveți dovada contrariului.

Metoda 2
Simțiți-vă mai bine

Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 4

Lăsați situația în urmă. Odată ce v-ați recunoscut sentimentele, încercați să lăsați situația în urmă să faceți ceva care vă îmbunătățește starea de spirit. Detectându-te în ceea ce sa întâmplat sau în felul în care te-a făcut să te simți nu te va face să te simți mai bine, dar mai rău. Găsiți altceva pentru a vă concentra imediat. De exemplu: puteți vedea partea bună în acest moment, scriind trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Sau puteți să vă distrați atenția făcând altceva care vă place. De exemplu:

Dacă simțiți că ați fost blocați în casă în timp ce prietenii dvs. se duc să se distreze, faceți ceva pentru a vă răsfăța. Luați o baie cu bule cu lumanari parfumate preferate și o carte. Faceți o plimbare lungă sau mergeți la muzică. Du-te la cumpărături în oraș sau pur și simplu mergi la cumpărături în pace. Indiferent ce faci, fă-o pentru tine și fă-te fericită.

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 5

Respirați pentru a vă liniști. Respingerea poate fi foarte enervantă și vă puteți simți obosită sau stresată la sfârșit. Cercetările au arătat că luarea a câteva minute pentru a practica respirația profundă poate reduce stresul și poate încuraja un sentiment de calm.

Pentru a practica respirația profundă, respirați lent și adânc în timp ce numărați până la cinci. Apoi, țineți-vă respirația în timp ce numără la cinci din nou. Apoi, expirați încet în timp ce numărați până la cinci ani. Urmați acest exercițiu cu două respirații într-un ritm normal și repetați respirația lentă și profundă.

Puteți încerca, de asemenea, yoga, meditația sau taichi pentru a vă ajuta să vă simțiți calm.

Imagine intitulată Cope când te simți părăsit Pasul 6

Utilizați dialogul intern pozitiv pentru a vă încuraja după o respingere. Fiind excluse vă poate face să vă simțiți trist și dezamăgit în tine. Dialogul intern pozitiv vă poate ajuta să combateți aceste sentimente negative și să vă simțiți mai bine după respingere. După ce sunteți excluși, faceți câteva minute să vă vedeți în oglindă și să vă spuneți ceva încurajator. Îți poți spune ceva despre care crezi despre tine sau despre ce crezi despre tine însuți. Câteva exemple de afirmații pozitive sunt:

"Sunt o persoană distractivă și interesantă".

"Sunt un bun prieten."

- Oamenii ca mine.

"Oamenii se bucură de petrecerea timpului cu mine."

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 7

Ai grijă de tine. Aveți grijă de dvs. vă poate face să vă simțiți iubiți în loc de a fi respinși. Acest lucru poate fi în multe feluri, pentru că oamenii se simt îngrijiți în moduri diferite. Printre exemple se numără gătitul unei mese bune, luarea unei băi lungi cu bule, lucrul la un proiect pe care îl iubești sau vizionarea filmului preferat. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți grijă de corpul dumneavoastră. Îngrijindu-vă bine corpul, trimiteți semnale către creier că meritați să vă îngrijiți. Asigurați-vă că petreceți suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții, nutriție și somn.

Încercați să faceți 30 de minute de exerciții pe zi.

Mâncați o dietă echilibrată de alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

Așteptați 8 ore în fiecare noapte.

Metoda 3
Aveți grijă de situație

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 8

Recunoașteți sentimentele voastre. Când suntem respinși, putem încerca să ignorăm sentimentele noastre pentru a evita simțirea durerii. În loc să încercați să ignorați modul în care vă simțiți, permiteți-vă să vă simțiți rău pentru un timp. Dacă ai fost rănit rău și ai simțit că trebuie să plângi, fă-o. Recunoașterea sentimentelor dvs. vă va ajuta să obțineți și să respingeți în față.

Luați timp pentru a identifica motivul pentru care vă simțiți excluse, cum vă face să vă simțiți și de ce vă face să vă simțiți așa. De exemplu: "Mă simt exclusă pentru că prietenii mei au mers la o petrecere fără mine în week-end. Mă simt trădat și trist, pentru că mă face să cred că nu mă plac deloc. "
Încercați să scrieți într-un jurnal cum vă simțiți. Dacă nu vă place să scrieți, să desenați sau să redați muzică pentru a reflecta felul în care vă simțiți, vă puteți ajuta să vă recunoașteți sentimentele și să le rezolvați.

Imagine intitulată Cope când te simți părăsit Pasul 9

Luați în considerare să spuneți cuiva ce sa întâmplat. Spunând situația unui prieten sau unui membru al familiei care vă sprijină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă exprimați emoțiile. Poate fi de asemenea util să vă asigurați că, chiar dacă prietenii dvs. v-au făcut să vă simțiți lăsați și disprețuiți, oamenii încă mai au grijă de tine. Dacă vă decideți să discutați cu cineva, asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă ajută și cine vă va asculta. Alegerea cuiva care să vă subemită sentimentele sau să nu vă ofere un sprijin bun vă poate face să vă simțiți mai rău.

Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 10

Vorbește prietenilor tăi despre sentimentele tale. Un alt mijloc foarte important de a face față situațiilor în care simțiți că prietenii dvs. vă exclud vă sunt de a le spune cum vă simțiți și de a le întreba motivele pentru care vă exclud. Lăsați-i să știe că te-ai simțit exclus, explicând ce ocazie a fost și de ce ai fi vrut să fii invitat sau să rămâi cu tine la un eveniment. De asemenea, este important să întrebați prietenii voștri cum se întâmplă situația în acest fel. Nu presupuneți că sunteți vinovat de a vă excludeți pe voi înșivă. Doar puneți-le întrebări considerate că pot duce la un dialog productiv. Ați putea spune ceva de genul:

"M-am simțit foarte trist când au făcut patinajul trecut sâmbătă și nu m-au invitat să merg cu tine. Știu că am fost obosit vineri seara, dar a fost gata să facă ceva sâmbătă și nu a fost până X mi-a spus că ai fost am știut că nu m-au invitat. M-am simțit foarte exclusă. A existat vreun motiv pentru care nu au vrut să mă invite și pe mine?

"Mi-a plăcut jocul la care am mers săptămâna trecută, dar m-am simțit lăsat afară când tu și X ai plecat de la conversație. Acest tip nou nu a fost interesat să vorbească cu mine și când i-am căutat pe amândoi, nu le-am putut găsi nicăieri și m-am simțit foarte exclusă pentru că nu știam pe nimeni altcineva. E posibil să nu-ți dai seama că vreau să stau cu tine și cu X, mai degrabă decât să vorbesc cu tipul ăla nou? Ai observat că eram singur la petrecere?

Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 11

Ascultă deschis răspunsurile prietenilor tăi. S-ar putea să vă surprindeți că v-ați simțit exclus. Ar putea să vă spună că boala dvs. recentă, despărțirea, vizitarea rudelor, lipsa de fonduri, controlul părinților sau orice altceva, a fost motivul pentru care au decis să nu vă includă. Folosiți ocazia de a clarifica în mod direct orice ipoteze pe care le-ați avut, ceea ce a făcut ca dvs. să fiți exclus.

Fii sincer cu tine însuți. Ai făcut ceva pentru ai face pe prietenii tăi să te excludă? De exemplu, ați cerut, agresiv sau neconsiderat nevoile dvs. în ultima vreme? Sau poate că le-ați încărcat puțin. Acesta poate este motivul pentru care v-au exclus în primul rând, pentru a avea spațiu și pace. În acest caz, își asumă responsabilitatea, vă cereți scuze și decideți să vă schimbați.

Metoda 4
Mergeți înainte

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 12

A face pe alții să se simtă inclusi. Uneori, cel mai bun mod de a depăși sentimentul că ați fost exclus în timpul unei conversații sau al unui eveniment este făcând alții să se simtă bineveniți și incluși. Făcând acest lucru vă va ajuta să uitați cât de neplăcut sau rănit vă simțiți din cauza situației și vă dau puterea de a schimba în mod activ experiența dvs. în eveniment. Puteți face alții să se simtă incluși făcând următoarele:

Zâmbiți și salutați pe alții
Începeți conversațiile
Puneți întrebări despre oameni și încercați să le cunoașteți
Fii un bun ascultător
Fiți amabili și atenți
Arată interesul real față de ceea ce au alții să spună

Imagine intitulată Cope când te simți părăsit Pasul 13

Planificați activități cu prietenii dvs. Dacă credeți că o parte din a fi excluse poate fi din cauza situației proprii (de exemplu, un program greu de studii, ore lungi de muncă, responsabilități casnice, sportive sau angajamente hobby-uri, etc.), apoi ajuta prietenii, făcând sugestii care se potrivesc programului dvs. Ei vor aprecia încercarea ta de a face planuri și de a le angaja.

Dacă programul dvs. ocupat a interferat cu desfășurarea de activități cu prietenii, cereți unui prieten să facă comenzile cu dvs. sau să vă însoțească să faceți ceva ce faceți în fiecare zi, cum ar fi să mergeți la sala de sport.

Faceți tot posibilul pentru a face planuri cu prietenii dvs., dar trebuie să știți când să le opriți să le invitați. Dacă prietenii dvs. refuză sugestiile dvs. de mai multe ori, este posibil ca aceștia să nu vrea să continue prietenia. Nu-i continuați să le invitați dacă întotdeauna spun că nu sau nu se conformează în ultimul moment.

Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 14

Decideți dacă aveți nevoie de noi prieteni. În cazul în care vă continuă să vă excludă, este posibil să fiți de acord că nu puteți considera acești oameni drept prieteni și trebuie să obțineți altele noi. Luați decizia de a găsi oameni care vă respectă și care vă interesează. Deși poate fi dificilă, este o opțiune mult mai ușoară decât să vă alăturați celor care continuă să vă disprețuiască și să vă călătorească. Meriți ceva mult mai bun decât asta.

Luați în considerare voluntariatul, alăturați-vă unui club local cu persoane care vă împărtășesc interesele și participă la evenimente locale care vă interesează. Împreunându-vă cu oameni care vă împărtășesc interesele și pasiunile, vă veți asigura că oamenii pe care îi întâlniți vor avea unele lucruri în comun cu dvs., ceea ce poate crea noi prietenii.

sfaturi

Dacă un grup de prieteni cu care ați folosit de relații abia începeți să vă excludeți și să reacționați cu ostilitatea, aflați dacă cineva vorbește despre tine în spatele tău. Adresați-vă unui prieten apropiat ce sa spus despre dvs. Foarte des, o persoană răutăcioasă poate distruge întreaga viață socială a unei persoane cu zvon. Ar putea fi chiar o minciună completă, ceva ce nu vă puteți apăra pentru că nu v-ați putut imagina să o faceți în primul rând. Dacă sa întâmplat asta, identificați mincinosul. Răspândiți adevărul, localizați cine a spus și de ce. Uneori nu este vorba despre ceva pe care l-ai făcut, ci despre cineva care este gelos față de tine.
Dacă sunteți în mod constant excluse și nu aveți o rețea de sprijin de alți prieteni și cunoștințe să stați sau să discutați despre aceste lucruri, căutați consiliere. Un consilier instruit vă poate ajuta să construiți o rețea sănătoasă de suport personal și să înțelegeți lucrurile care ar putea să vă blocheze șansa de ao avea. Uneori este nevoie de o perspectivă externă.
Dacă prietenii tăi te fac să te simți lăsat în permanență, nu merită.

avertismente

Nu stați alături de oameni care au decis să vă excludă ca pe un mijloc de a pune capăt prieteniei sau de a spune ceva că ei sunt rezervați sau temânduți să spună deschis. Mulți oameni preferă să pună capăt prieteniei pur și simplu, mergând departe, în loc să riscă o confruntare. Nu toate prieteniile durează și este mai important să recunoști incompatibilitatea ca atare, decât să te învinovățești pentru asta sau să te dezamăgesc. Este posibil ca ei să fi maturizat și să ia diferite direcții.
Nu aduceți religie în fața străinilor sau a persoanelor care nu împărtășesc religia voastră. Rezervați acel subiect pentru conversații prietenoase cu persoane care vă împărtășesc cea mai mare parte din punctul dvs. de vedere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit