Cum te distantezi

Când o situație devine din mână, este posibil să vă distanțați emoțional de ea. Rețineți că nu este recomandat să utilizați distanțarea emoțională ca mijloc de a scăpa de problemele dvs. sau de a vă împotrivi abuzurilor. Nici nu ar trebui să fie folosit ca o armă împotriva altor oameni sau ca înlocuitor al comunicării. Cu toate acestea, dacă treceți printr-o perioadă dificilă într-o relație, distanțarea temporară vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă puneți problemele în perspectivă. În mod similar, distanțarea în timpul unei confruntări vă poate ajuta să rămâneți liniștiți. În cele din urmă, dacă ați încheiat o relație, trebuie să vă distanța treptat și o dată pentru totdeauna.

pași

2

A face pe ceilalți să-ți respecte limitele. Când știți ce vreți sau ce nu doriți, acționați. Stabiliți limite, cum ar fi crearea unui program sau refuzul de a accepta insulte. De asemenea, stabilește limite pentru ceilalți, cum ar fi evitarea argumentelor, refuzul de a da presiune sau refuzul de a permite altora să-și poarte emoțiile asupra voastră. di "nu" când vă cer să faceți ceva ce nu doriți să faceți

3

Distrați-vă de comunicarea intențiilor voastre. Când trebuie să stabiliți o distanță cu o altă persoană, ar trebui să puteți comunica fără să vă faceți griji prea mult despre reacția lor. Aici începe distanța emoțională. Înainte de a-ți comunica intențiile, reamintiți-vă că nu sunteți responsabili pentru ceea ce poate simți cealaltă persoană și că aveți toate dreptul de a stabili limite.

4

Nu vă abateți de la limitele voastre. S-ar putea să vă confruntați cu rezistența inițială de la acei oameni care sunt obișnuiți să obțină reacția pe care o doresc de la dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să vă mențineți convingerile și să nu sacrificați nicio limită. Dacă sunteți acuzat că sunteți o persoană rece sau indiferentă, puteți spune: "Sunt o persoană care îi pasă. Nu aș fi dacă am pretinde că vreau ceva ce nu vreau".

5

Aveți un plan de rezervă. Fiți distrași emoțional de faptul că limitele dvs. vor fi respectate. Dacă nu vă puteți comunica limitele unei alte persoane sau dacă comunicați limite care nu sunt respectate, preluați controlul asupra situației. Ea stabilește consecințele în cazul limitelor care nu sunt respectate, cum ar fi: "Dacă mă numești, voi părăsi camera" sau "Dacă verificați telefonul, voi simți ca și cum ați invada spațiul meu și vă voi spune exact cum mă simt".

2

Păstrați calm Când se intensifică momentul sau când apare un agent declanșator, faceți o clipă pentru a vă liniști. Amintiți-vă de situație și respirați profund de două ori. Amintiți-vă că, în acest moment, vă puteți controla numai pe voi înșivă și pe nimeni altcineva.

3

Întoarce-te când te-ai liniștit. Ia tot timpul ce ai nevoie pentru a scăpa de o confruntare și a descifra cum te simți. De exemplu, puteți spune: "M-am supărat că mama mea a încercat să-mi spună ce să fac și ma frustrat că atunci când i-am spus, ea a început să strige la mine". Denumirea emotiilor tale te va ajuta sa le rezolvi.

4

utilizări "Rugăciuni în primul rând". Spuneți cum vă simțiți și ce vreți. Evitați să cădeți în tentația de a critica sau de a da vina pe alții. De exemplu, puteți spune: "Aș vrea să știu cum vă simțiți, dar mă sperie să mă lupt. Putem lua un minut și apoi o repetăm?". De asemenea, puteți spune: "Îmi dau seama că mă deranjează foarte mult cât de murdar este casa. M-aș simți mult mai bine dacă am avea un plan".

5

Stai departe dacă poți. Dacă vă separați fizic de o situație pe care ați dori să o arați, vă va oferi siguranță, deci trebuie să faceți acest lucru. Dacă faceți o plimbare în jurul cartierului dvs. sau luați ceva timp într-o altă cameră, vă pot ajuta să vă liniștiți. În timp ce luați acel moment, concentrați-vă asupra sentimentelor și încercați să le dați un nume. Uitați de partenerul dvs. pentru o clipă și adresați-vă propriilor sentimente.

2

Distrați fără a neglija responsabilitățile comune. Dacă locuiesc împreună, au un copil sau un animal de companie, o casă sau o afacere, trebuie să rămână fizic prezenți și atenți. Distanțarea emoțională înseamnă să nu te implici emoțional în relație pentru o vreme, dar încă poți împărtăși munca și activitățile zilnice cu partenerul tău.

3

Să se abată fizic. Dacă tu și partenerul tău nu împărțiți responsabilitatea pentru un copil, un alt dependent, un animal de companie, o casă sau o afacere, este posibil să aveți opțiunea de a vă distanța fizic. Faceți o călătorie de afaceri sau o vacanță fără companie sau cu un grup de cunoștințe non-intime, cum ar fi un grup de drumeții.

4

Explicați partenerului dvs. că trebuie să vă concentrați asupra dvs. pentru o vreme, în cazul în care vă întreabă de ce faceți această decizie. Nu vă anunțați planurile de a vă distanța. Cu toate acestea, dacă vă întreabă care sunt motivele dvs., spuneți că faceți ceva timp să vă gândiți la relație și să vă concentrați asupra dvs. Nu folosiți cuvinte precum "distanța te" sau "deconectez", cu excepția cazului în care aceasta este o limbă pe care dvs. și partenerul dvs. le împărtășiți. Dimpotrivă, spuneți că aveți nevoie de timp pentru a vă concentra pe unul dintre proiectele voastre, pentru a face pace cu sinele vostru sau la locul de muncă.

5

Obțineți sprijin de la prietenii dvs. Este nedrept față de partenerul dvs. dacă așteptați să obțineți sprijin emoțional, dar, în același timp, vă retrageți emoțiile spre el sau ea. De asemenea, vă va fi dificil să vă dezasociți. Prin urmare, trebuie să vă adresați prietenilor și familiei pentru a cere sfaturi și a comunica cu ei. Aveți încredere în proprii prieteni și familie, în loc de prietenii pe care îi aveți în comun cu partenerul dvs.

6

Concentrează-te pe conectarea cu sinele tău interior. În timpul dvs. de înstrăinare, concentrați-vă asupra înțelegerii sentimentelor. Ce lucruri ar trebui să se schimbe în relația ta? Care dintre nevoile tale nu au fost îndeplinite? Ar putea fi util să discutați cu un terapeut. Este timpul să vă ocupați de propriile sentimente și să nu vă criticați partenerul.

7

Decideți ce să faceți în continuare. Dacă ți-ai dat seama că vrei să rămâi în relație, poate că ar trebui să-ți atragi partenerul din nou. El sau ea se poate simți rănit sau abandonat din cauza înstrăinării tale. De aceea, trebuie să explici că ți-a fost frică să închei relația și că ai încercat să te calmezi și să nu faci o decizie urâtă. Faceți un efort cinstit pentru a vă verbaliza nevoile și a asculta nevoile partenerului.

2

Faceți o pauză de la rețelele sociale. Fă-ți greu să te gândești la persoana la care încerci să te distanți. Stabiliți limite externe pentru a vă distanța prin intermediul rețelelor sociale. Dacă ați rămas în relații bune cu fostul, dar încercați să vă dau un spațiu, puteți închide contul temporar în oricare dintre site-urile care utilizează atât. De asemenea, poate fi util pentru a evita a vedea imaginile de ex și, în timp ce încă mai simt ai ranit, poate fi util, de asemenea, pentru a evita a vedea imaginile vieților altora.

3

Amintiți-vă de ce sa încheiat relația. Fiecare relație este plină de fantezie. Dacă ați încheiat relația, probabil că există motive să o faceți de la început. Când te desparți de cineva, îți poți aminti doar vremurile bune sau ceea ce ar fi putut deveni. În schimb, să vă gândiți la conflictele, dezamăgirile și lucrurile pe care nu le puteți face și ce puteți face acum.

4

Practicați iertarea. După ce vă permiteți să simțiți mânia și durerea în ceea ce privește pauza, alegeți să mergeți mai departe. De asemenea, scapă de furia ta și permite-te să simți compasiune pentru tine și pentru ex. Când vă simțiți mânie sau resentimente, exprimați ceea ce simțiți.

5

Ai grijă de tine Obiectivul dvs. de atenție în lunile sau chiar anii de la încheierea unei relații ar trebui să fie să învățați să trăiți bine fără un partener. Odată ce ați experimentat tristețe și furie, în plus față de obținerea iertării, puteți începe să vă bucurați de viața voastră. Faceți lucruri care vă ajută să atingeți echilibrul: îngrijiți-vă de sănătate, petreceți timp cu prietenii, depuneți eforturi la muncă și bucurați-vă de activități în străinătate.

6

Gândiți-vă la defalcare ca la o tranziție și nu la o pierdere. Este valabil să te simți trist despre o relație care sa încheiat, dar nu trebuie să te lași să te gândești întotdeauna la ceea ce ar fi putut fi. Dimpotrivă, gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați învățat despre dragoste, negocierea cu partenerul dvs. și încheierea relației. Amintiți-vă că o relație care se încheie nu este o relație proastă: relațiile pot fi bune și scurte.

7

Mergeți la întâlniri când simțiți că este timpul să faceți asta. Când te simți bine cu sinele tău interior, va fi timpul să te întorci la întâlniri. Pentru a determina dacă acesta este momentul potrivit, întrebați-vă dacă vă simțiți în continuare supărat pe fostul tău, dacă totuși doriți să fie cu el sau ea, dacă vă simțiți că sunteți o persoană atractivă sau încă se confruntă cu tristețe sau dezechilibru. Dacă nu întâlniți nici una dintre emoțiile menționate mai sus, poate că este timpul să mergeți la întâlniri.

2

Vorbiți în "prima" persoană. Creați obiceiul de a vorbi despre circumstanțe negative din perspectiva sentimentelor voastre. În loc să spui că cineva sau ceva te face să te simți nefericit, poți să-ți exprimi plângerea după cum urmează: "Ma simt nemultumit pentru ca ... "sau" Acest lucru Mă face să mă simt nemulțumit.

3

Faceți un pas în partea laterală. Distanțarea fizică poate provoca o distanțare emoțională. Stați departe de persoana sau situația care vă provoacă anxietate cât mai curând posibil. Aceasta nu înseamnă că separarea trebuie să fie permanentă, dar trebuie să dureze suficient pentru a calma starea emoțională intensă în care vă aflați.

4

Ia ceva timp singur în mod regulat. Când vă confruntați cu o relație problematică sau cu o situație pe care nu o puteți încheia, creați obiceiul de a vă relaxa după ce ați abordat sursa dramei. În mod consecvent, ia-ți puțin timp singur, chiar dacă simți că emoțiile tale sunt sub control.

5

Învață să te iubești. Amintiți-vă că sunteți la fel de important ca orice altă persoană. Înțelegeți că nevoile dvs. sunt importante, că iubirea de sine este importantă și că aveți responsabilitatea de a vă menține propriile limite și bunăstarea. Este posibil să trebuiască să faceți concesii cu alte persoane din când în când, dar trebuie să vă asigurați că nu sunteți singura persoană care face sacrificii.