Cum să stabiliți limite sănătoase pentru a ajuta pe alții

Oferirea de ajutor prietenilor și familiei atunci când au nevoie este o parte importantă a menținerii unor relații bune. Cu toate acestea, a spune "da" oricărei solicitări pe care oamenii o pot face să vă lase să vă epuizați și să vă faceți rău. Dacă simțiți că aveți grijă de nevoile altora, cu excepția dvs., este un semnal clar că trebuie să stabiliți unele limită

conținut

Pași
Partea 1informați-i pe ceilalți despre limitele dvs.
Partea 2impuneți-vă limitele
Partea 3gândește-te la nevoile tale

pentru a vă proteja timpul și energia. Învață să o faci definindu-ți propriile nevoi, informându-i pe ceilalți despre noile tale limite și apărându-te în cazul în care alții nu le respectă.

pași

Partea 1
Informați-i pe ceilalți despre limitele dvs.

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 1

Determinați un timp și un loc pentru a vorbi despre el. Planificați să întâlniți cealaltă persoană în mod privat într-un loc fără distragere a atenției. Alegeți un moment în care tu și cealaltă persoană sunteți relaxați și liniștiți.

Evitați să vorbiți despre asta când vă simțiți furioși sau frustrați. În caz contrar, ați putea vorbi cu el într-un mod mai sever decât ați crezut, ceea ce ar putea face situația mai gravă.
Când vorbiți cu o persoană despre noile dvs. limite pentru prima dată, este mai bine să le vorbiți față în față cu ei în loc de e-mail sau de mesaje text.

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 2

Spuneți persoanei cum vă simțiți. Scoateți orice comportament care vă deranjează. Fii sincer, chiar dacă te simți jenat să rămâi ferm.

De exemplu, puteți spune ceva de genul: "Aș vrea să vă sprijin, dar în ultimul timp conversațiile noastre mă fac să mă simt epuizat". "Mi se pare dificil să te concentrezi mereu asupra problemelor tale."

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 3

Exprimați-vă nevoile în mod clar și ferm. Spuneți celeilalte persoane ce aveți nevoie de ea. Păstrați comanda cât mai simplă și mai scurtă posibil.

Spuneți ceva de genul: "Am nevoie de timp singur să mă relaxez în timpul săptămânii, așa că am nevoie să nu mai veniți în apartamentul meu în fiecare seară. Dar nu e nici o problemă dacă mă vizitezi la sfârșit de săptămână.

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 4

Păstrați un ton pozitiv. Evitați să acuzați cealaltă persoană pentru orice. În schimb, abordați conversația constructiv. Discutați cu cealaltă persoană ca și cum ați căuta o soluție pentru ambele persoane.

Dacă acordați o conversație pozitivă, puteți evita ca cealaltă persoană să se simtă rău și probabil mai dispusă să coopereze cu dvs.

Observați limbajul corpului Evitați traversarea brațelor și, în schimb, lăsați-le să rămână desfăcute în lateral.

Vorbește mai întâi și nu a doua persoană pentru a împiedica cealaltă persoană să devină defensivă. De exemplu, puteți spune "mă simt copleșit", în loc de "Mă faci să mă simt copleșit.

Partea 2
Impuneți-vă limitele

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 5

Amintiți-le oamenilor că aveți noi limite dacă este necesar. Dacă acceptați mereu tot ce ți-au cerut oamenii, probabil că îți va lua timp să te obișnuiești cu limitele tale. Când cineva vă cere mai mult ajutor decât le puteți oferi, reamintiți-le cu amabilitate conversației pe care au avut-o și spuneți-le din nou de ce nu pot accepta cererea dumneavoastră.

E bine dacă spui ceva de genul: "Aș vrea să te pot ajuta, dar așa cum ți-am spus săptămâna trecută, sunt atât de ocupat cu munca că nu pot să fac altceva în acest moment".
Nu presupuneți că oamenii nu vă respectă în mod intenționat limitele, deoarece le-ar fi uitat pur și simplu.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 6

Fii persistent. Alți oameni vă vor respecta limitele în același mod în care le respectați. Prin păstrarea limitelor pe care le-ați stabilit, le veți arăta altora că sunteți grave și că nu vă mai întrebați lucruri pe care nu le puteți face.

E bine să fii flexibil cu limitele tale. Relațiile sunt variabile și circumstanțele se schimbă. Cu toate acestea, dacă decideți să faceți o excepție, clarificați motivul acestei decizii și nu lăsați-o să devină un obicei.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 7

Evitați întoarcerea sau scuzele. Unii oameni pot încerca să vă facă să vă simțiți vinovați, deoarece pot simți că aveți datoria de a vă ajuta. Recunoașteți că această atitudine este o tactică de manipulare. Aveți dreptul de a stabili limite cu care vă simțiți confortabil și nu ar trebui să vă cereți scuze pentru aceasta.

Pe măsură ce vă practicați apărarea, păstrarea limitelor dvs. fără să vă simțiți vinovată va deveni o sarcină mai simplă.

Pentru a vă ușura lucrurile, mușcați buza după comunicarea mesajului. Acesta este un memento fizic de a nu se abate în explicații sau justificări. Puneți punctul de vedere și așteptați ca cealaltă persoană să răspundă.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 8

Țineți minte când trebuie să încheiați o relație. Dacă un prieten sau un membru al familiei refuză să recunoască limitele dvs. sau încearcă să te manipuleze pentru a face ceea ce dorește, gândește-te dacă ar fi mai bine să taie legăturile cu persoana respectivă. Cineva care nu-i pasă de bunăstarea ta poate să nu merite un loc în viața ta.

Dacă decideți că nu merită să mențineți relația cu o persoană, puteți spune ceva de genul: "Mi-a plăcut să petrec timpul cu voi, dar nu pot continua să fiu prieten cu cineva care refuză să-mi respecte limitele".

Dacă acea persoană nu este o persoană la care vă puteți distanța, spuneți-le că nerespectarea limitelor dvs. va avea consecințe. De exemplu, puteți să-i spuneți sorei următoarele: "Dacă nu-mi respectați intimitatea, voi renunța la încrederea în secretele mele. Vreau să putem împărtăși lucrurile noastre, dar nu vreau ca întreaga familie să știe despre afacerile mele ".

Partea 3
Gândește-te la nevoile tale

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 9

Dă-ți permisiunea să îți faci mai întâi nevoile. Fă-ți minte că nevoile tale fizice și emoționale sunt la fel de importante ca și ceilalți. A avea grijă de tine nu e egoist, este dreptul tău.

Îngrijirea dvs. vă va permite să fiți mai capabili să îi ajutați pe ceilalți.
Dacă sunteți obișnuiți să așezați nevoile altcuiva pe a voastră, probabil că veți avea nevoie de timp pentru a face această schimbare mentală. Fiți răbdători cu voi înșivă și amintiți-vă că nu vă simțiți vinovați de nimic.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 10

Faceți o listă a lucrurilor care contează cel mai mult pentru dvs. Luați câteva minute să vă gândiți la aceasta și să scrieți lucrurile care au cele mai multe valori. Definirea priorităților în viață va servi drept ghid pentru a crea limite bune.

De exemplu, printre lucrurile pe care valorile ar putea fi onestitate, o bună comunicare și timpul petrecut cu familia.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 11

Gândește-te la punctele pe care nu vrei să renunți. Uitați-vă din nou la lista de valori și priorități. Pe baza acestei liste, luați în considerare dacă există ceva ce nu vă simțiți confortabil sau orice problemă pe care nu doriți să o renunți.

Lucrurile pe care nu sunteți dispuși să le compromiteți sunt limitele tale personale.

De exemplu, dacă integritatea este unul dintre lucrurile pe care le prețuiești cel mai mult, probabil că nu poți continua să faci temele unui prieten, chiar dacă se teme să dezaprobe cursul fără ajutorul tău.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 12

Identificați orice situație care vă face să vă simțiți resentimente sau copleșiți. Gândiți-vă dacă un prieten sau un membru al familiei vă întreabă mai mult decât puteți face în mod obișnuit. Dacă vă simțiți adesea epuizați sau nu sunteți apreciați, gândiți-vă la limitele pe care le puteți seta pentru a vă proteja.

De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți pentru că prietenul vostru vă cere să vă îngrijiți copiii în fiecare weekend, puteți stabili o limită, spunându-i că nu mai puteți să o faceți.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 13

Creați un strategia de auto-îngrijire. Faceți un plan pentru a vă satisface propriile nevoi fizice și emoționale și angajați-vă să-l îndepliniți. Stabilirea și menținerea limitelor sănătoase este mai ușoară atunci când aveți obiceiul de a avea grijă de dumneavoastră.

Aveți grijă de corpul dvs., mancând bine, exercitarea și odihna suficient.

Timpul pentru hobby-uri și relaxare vă va ajuta să rămâneți sănătoși din punct de vedere emoțional.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 14

Căutați sprijin. Stabilirea de limite cu cei dragi poate fi copleșitoare. Deși stabilirea limitelor este esențială pentru construirea unor relații sănătoase, procesul poate fi o provocare. În timpul acestui proces, cereți sprijin din partea prietenilor și familiei care vă înțeleg și vă prețuiesc.

De exemplu, dacă aveți un coleg de încredere, care înțelege nevoia de a stabili limite cu un prieten, puteți să vă împărtășiți progresul cu el și să-l rog să vă ajute să vă atingeți obiectivul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit