Cum să vă apărați fără să vă răniți sentimentele cuiva

Apărându-vă necesită încredere. Trebuie să fii atent când vrei să fii precaut cu sentimentele oamenilor. Puteți demonstra ceea ce doriți și că respectați oamenii folosind abilități de comunicare asertive.

conținut

Pași
Partea 1practicați comunicarea asertivă
Partea 2ascultați oameni
Sfaturi

pași

Partea 1
Practicați comunicarea asertivă

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 1

Recunoașteți diferența dintre răspunsurile asertive și agresive. Fiind asertiv înseamnă că vă apărați și împărtășiți gândurile și sentimentele cu alte persoane. Nu vrei să le rănești cu cuvintele tale. În schimb, ar trebui să-ți faci cunoscut intenția. O limbă agresivă apare când denigrați oamenii. Ai putea verifica intenția ta pe cheltuiala cuiva.

O comunicare asertivă ar fi: "Gretchen, aș vrea să fii mai receptiv la situația personală actuală. Fratele meu este bolnav, așa că nu pot participa atât de des la practică". Citiți articolul cum fiți aserți pentru a avea mai multe sfaturi despre el.
O comunicare agresivă ar fi: "Gretchen, ești o fată foarte crudă. Nu știu cum cineva ar putea fi atât de insensibil când o altă persoană are un frate foarte bolnav. Nu ai o inimă?".

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 2

Utilizați limbajul corpului asertiv Ridică-te drept cu umerii înapoi. Nu vă aplecați sau nu vă sprijiniți de perete. Ține-ți capul în sus și privește oamenii în ochi. Păstrați-vă brațele în lateral sau șolduri, în loc să le traversați. Dacă stați, păstrați-vă picioarele fără cruce, picioarele văzându-le ferm pe podea.

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 3

Alegeți manifestările care vă privesc. Asigurați-vă că răspunsurile dvs. se referă la dvs., în loc să se adreseze persoanei acuzatorii. De exemplu, puteți spune "Mă simt rănit când îmi ignori nevoile", în loc să spună "Întotdeauna uiți că trebuie să mă transporți". Referindu-vă la voi, vor exista mai puține șanse de a emite o vină. În schimb, angajați-vă într-un dialog.

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 4

Nu fi defensivă. Încercați să menționați faptele când vă apărați. Nu vă apărați singuri. De exemplu, să zicem "Gretchen, ești nedrept!" Va fi ineficient. Deși este important să indicați când cineva vă doare sentimentele, explicați de ce simțiți acest lucru. Spunându-vă că sunteți trist ajută dacă oamenii cunosc motivul de a fi trist. Încercați următoarele:

Puteți spune "Gretchen, simt că nu înțelegi de ce pierd atât de des practici. Fratele meu este foarte bolnav și familia mea călătorește o oră de două ori pe săptămână să-l viziteze în spital. Vreau să mă angajez în echipă, dar acum fratele meu este mai important. Sper că poți înțelege".

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 5

Amintiți-vă că decideți valoarea gândurilor voastre. Dacă cineva te reduce, înțelegi că nimeni nu-ți poate face gândurile fără valoare. Dacă vă gândiți la ele, atunci acestea sunt valoroase. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că sunt întotdeauna corecte. Prin urmare, fiți conștienți de întreaga situație și încercați să mențineți o atitudine receptivă.

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 6

Explicați diferențele culturale sau de stil de viață. Nu toate neînțelegerile trebuie rezolvate. Uneori, puteți să vă explicați motivele. Este absolut normal că există o anumită neînțelegere într-o relație.

De exemplu, poate că religia ta interzice alcoolul și, din acest motiv, nu vrei să fie servită la petrecerea de naștere comună. Chiar dacă prietenul tău poate să nu fie de acord, dacă observi că tema este importantă din motive religioase, este posibil să fii mai de acord cu tine.

Partea 2
Ascultați oameni

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 7

Păstrați calm Respirați adânc atunci când aveți conflicte cu o altă persoană. Nu reacționați imediat. Asigurați-vă că sunteți suficient de calm pentru a discuta situația rațional.

Dacă nu sunteți calm sau gata să discutați situația, indicați-o. De exemplu, puteți spune "Te rog să-mi dai o pauză de cinci minute. După aceasta, pot să reiau această situație".
Încercați să numărați până la zece în timp ce respirați din diafragmă. Lasă-ți respirația să iasă încet.

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 8

Lasă persoana să vorbească. Ascultați punctul de vedere al persoanei atunci când aveți un conflict cu ea. Nu întrerupeți Chiar dacă trebuie să vă apărați, veți fi mai conștienți de perspectiva dvs. Acest lucru vă va ajuta să comunicați mai eficient.

Nu respingeți gândurile acelei persoane pentru a le considera nonsens. Acesta este un comportament agresiv și neproductiv.

Arătați-i că o ascultați prin niște indicii verbale și vizuale. Așezați-vă capul și priviți-o în ochi. Acesta oferă câteva răspunsuri verbale "Așa e". "da". "aha".

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 9

Sinteti gandurile. Repetați ceea ce ați auzit după ce persoana cu care ați vorbit a terminat să vorbească. Acest lucru va ajuta la prevenirea oricăror neînțelegeri. De asemenea, va arăta că încercați să o înțelegeți.

De exemplu, puteți spune: "Gretchen, ceea ce aud că spui este că crezi că sunt un punct slab pentru echipa noastră de fotbal. În plus, nu vin să mă descurc cât de des doriți. Corect?".

Imagine intitulată Stand up for Yourself fără a suferi pe cineva`s Feelings Step 10

Puneți câteva întrebări După ce persoana dvs. vă explică poziția, faceți timp pentru a vă clarifica întrebările sau îndoielile pe care le aveți. Solicitarea unor întrebări arată un interes mai mare decât acceptarea a ceea ce spune ea. De asemenea, dacă o persoană ezită să-și împărtășească perspectiva, întrebați-i câteva întrebări specifice:

Ai putea spune: "Gretchen, am observat că pari frustrat cu mine. Am făcut ceva să te jignesc?". Poate că nu e supărată pentru că ești cel mai slab jucător din echipă, dar poate fi supărată de absența ta. Puteam să văd potențial real în tine și să fiu frustrat pentru că nu comiteți cât puteai.