Cum să nu mai fii victima

De obicei simți că meritați ceva mai bun și că viața este nedreaptă? Simți că oamenii te tratează prost și te iau de acord? Probabil că aveți o mentalitate a victimelor, care este un tip de gândire care te face să te simți nemulțumit în viață și crezi că nu poți face nimic pentru al schimba. Viața nu va fi întotdeauna ceea ce vrei, dar asta nu înseamnă că ești victimă. Dacă vă modificați modul de gândire și comportament, puteți să vă opriți ca o victimă și veți începe să simțiți mai multă siguranță și fericire în viață.

pași

2

Țineți minte că lumea nu vă datorează nimic. Dacă credeți că aveți dreptul la ceva sau că lumea vă datorează ceva bun, vă veți simți înșelat prin faptul că nu îl primiți. Acest lucru vă va provoca furie și sentimente de neajutorare (adică vă veți simți ca o victimă).

3

Identificați-vă gândurile autodistructive și negative și contracarați-le. Unii profesioniști se referă la aceste gânduri ca la "vocea critică interioară". Vocea critică interioară cuprinde gândurile autodistructive care încearcă să vă diminueze stima de sine. Aceste gânduri provin din furia și tristețea din tine, iar scopul tău este să fii nefericit. Cu toții avem o voce critică interioară și mulți dintre noi ne luptăm vorbind de noi înșine - totuși, oamenii care cred că sunt victime acorde atenție acestei voci.

4

Fiți responsabili pentru sentimentele și acțiunile voastre. Nu ești un spectator inutil în viața ta. Dacă există o situație care te face să te simți nefericită sau mai rău și o poți schimba, fă-o. Dacă nu o puteți schimba, adaptați-o. Modificați modul în care faceți acest lucru sau modificați-vă atitudinea. Este destul de probabil ca situația cu care te confrunți să fie nedreaptă sau teribilă - cu toate acestea, nu o vei putea schimba prin căutarea în ea. Utilizați măsuri constructive pentru a contracara obsesia pasivă a victimizării.

5

Scrieți un jurnal în fiecare zi. Dacă scrieți într-un jurnal în fiecare zi, acest lucru nu va fi util doar pentru a vă monitoriza dispozițiile și sentimentele, ci și pentru a le accepta. Din nou, nu încerca să inventezi justificări pentru sentimentele tale. Utilizați ziarul pentru a observa și adapta, pentru a învăța să trăiți sentimentele fără a fi controlat. Dacă vă confruntați cu o situație pe care doriți să o rezolvați, ziarul vă va permite să descoperiți căile în care ați putea să o realizați.

6

Găsiți ceva care vă provoacă fericire și practicați-l des. Cu cât mai mult timp petreceți lucrurile pe care le bucurați, cu atât mai puțin timp trebuie să observați lucrurile negative care vă fac victime. Implicați-vă să participați activ la viața dvs., în loc să observați cum se întâmplă cu o atitudine pasivă și inutilă.

7

Urmați un stil de viață sănătos care include exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Pentru a controla sentimentele și emoțiile, trebuie să luați, de asemenea, grija de corpul tau. Puteți elibera stresul și puteți deveni sigur dacă exersați frecvent. Dacă adopta o dieta sanatoasa, acest lucru va fi util pentru a controla starea ta de spirit, să nu mai vorbim puteți lua legătura cu emoțiile atât de mult mai ușor dacă nu te descurci cu nutriția inadecvată din cauza dietă săracă.

8

Fii bun cu tine. Vă va lua ceva timp pentru a dezvolta obiceiurile necesare pentru a vă controla viața și a învăța să nu mai fii victima. Dacă observați că re-adoptați mentalitatea victimelor și deveniți furioși, vă veți face să vă simțiți mai rău. Doar respira profund, iertați-vă și începeți din nou.

2

Stabiliți limite clare. limitele clare ele reprezintă o parte necesară a unei atitudini asertive. Obiectivul său este de a oferi protecție și de a face pe alții să aibă o idee clară despre identitatea ta și despre ceea ce nu vei tolera.

3

Demonstrați securitatea. Aceasta se bazează în principal pe limbajul corpului. Dacă intenționați să comunicați cu cineva, puteți utiliza anumite elemente cheie pentru a vă arăta în siguranță, cum ar fi a postură bună, contactul vizual și un aspect calm și pozitiv.

4

Aflați care este diferența dintre empatie și compasiune și evitați aceasta din urmă. Afișarea empatiei pentru cineva constă în înțelegerea sentimentelor și împărtășirea acestora. Dacă vă pare rău pentru această persoană, ceea ce veți face este să vă simțiți rău și milă pentru ea. Dacă exprimați și provocați răspunsuri pline de compasiune, acest lucru va funcționa doar ca o întărire a gândirii victimelor.

5

Respira. Dacă simțiți mânia, stresul, anxietatea sau altul, în vreun fel, faceți o clipă pentru a vă liniști prin respirație. Inspirați profund prin nas, având în vedere că, făcând acest lucru, vă veți umfla stomacul, nu pieptul.