Cómo fortalecer los tobillos

Realiza giros de tobillos. Los giros de tobillo son uno de los ejercicios más fáciles que puedes hacer para fortalecerlos. Mientras estás sentado en una silla, desliza una soga para saltar o una banda de ejercicios por debajo de un pie. Tira el lado izquierdo de la banda o soga de modo que tu tobillo se mueva hacia la izquierda. Luego empuja la banda con fuerza y gira el tobillo ligeramente hacia la derecha. Luego, invierte el movimiento de modo que jales hacia el lado derecho y empujes el tobillo hacia la izquierda.

• Puedes repetir este ejercicio varias veces en cada pie.
• Evita jalar la soga o banda con demasiada fuerza, pues podrías sufrir un tirón en el músculo de la pantorrilla.
• Si no tienes una cuerda para saltar o una banda de ejercicios, puedes utilizar una camiseta vieja.

Párate de puntas. Párate con los pies en paralelo uno con el otro y separados a la altura de los hombros. Ahora levanta los talones de modo que estés apoyado solo sobre las bolas de los pies y luego baja lentamente.

• Si tus tobillos se sienten particularmente débiles o si tienes dificultades para mantener el equilibrio, puedes realizar este ejercicio con la espalda apoyada en una pared.
• Si quieres aumentar un poco la resistencia y la dificultad de este ejercicio, sostén unas pesas libres en las manos mientras lo realizas. No utilices algo sumamente pesado, en especial si eres un principiante en estos ejercicios.
• Este ejercicio también fortalecerá los músculos de las pantorrillas.

Párate en un pie. Eleva la pierna izquierda flexionándola a la altura de la rodilla y párate únicamente sobre el pie derecho. Mantén esta posición el mayor tiempo posible y luego cambia de pierna. Como no acostumbras a pararte sobre un pie, obligar a tu cuerpo a hacerlo fortalecerá tus tobillos (y las pantorrillas).

• Cierra los ojos para aumentar la dificultad. Esto dificultará el equilibrio y te obligará a usar más los músculos alrededor de los tobillos y las pantorrillas con la finalidad de mantenerte erguido.

Estira las pantorrillas. Apoya las manos en una pared aproximadamente a la altura de los hombros y luego apoya la bola del pie derecho contra dicha pared. Inclínate hacia adelante hasta que sientas el tirón en la pantorrilla derecha y luego repite el ejercicio utilizando el otro pie.