Cómo hacer un kick up

¿Alguna vez viste una película de Jackie Chan y te preguntaste como es que puede pararse tan rápido cuando estaba acostado en el piso? Parece como si brincara sin esfuerzo, ¡Tú puedes lograrlo con algo de práctica! Aquí te mostramos cómo.

conținut

Pasos
Método 1de la cara hacia arriba
Método 2mirando hacia abajo
Consejos
Advertencias

Pasos

Método 1
de la cara hacia arriba

Imagen titulada Do a Kip Up (Kick Up) Step 1

Recuéstate sobre tu espalda.

Jala tus piernas hacia tu pecho. Puedes tener las rodillas dobladas, o (si eres flexible) manténlas rectas.

Pon tus manos en el piso, al lado de tus orejas. Mantén tus dedos apuntando hacia tus hombros.

Rueda hacia atrás para que todo el peso esté en tus hombros y tu columna encima de tus hombros con tu trasero en el aire.

Patea con tus piernas directamente al aire. La parte más importante es patear hacia arriba lo más fuerte que puedas, "no" en ángulo.

Tu cuerpo debe de volar en el aire por la fuerza de la patada.

Empuja fuerte con tus manos cuando sientas que tienes momento hacia arriba. Imagina que estás haciendo una lagartija de espaldas y empuja lo más fuerte que puedas.

Trata de hacer este movimiento lo más explosivo posible.

Imagen titulada Do a Kip Up (Kick Up) Step 6Bullet1

No hay vuelta atrás en este punto -- ya sea que completes el movimiento o aterrices en tu espaldas. ¡Tiempo de darlo todo!

Imagen titulada Do a Kip Up (Kick Up) Step 6Bullet2

Aterriza en cuclillas. Cuando tengas la sensación de ligereza antes de caer, pon tus piernas lo más rápido que puedas. Desdóblalas rápido, y la cantidad de movimiento hará que el resto de tu cuerpo se ponga de pie. Estarás repentinamente, casi mágicamente, de pie.

Método 2
mirando hacia abajo

Imagen titulada Do a Kip Up (Kick Up) Step 8

Acuéstate en el piso mirando hacia abajo.

Dobla tus piernas y rodillas y flexiónalas. Tus talones deben de estar tocando tus muslos.

Pon tus manos en el piso, enseguida de tus orejas. Para un levantamiento boca abajo, puedes usar tus palmas o tus puños - lo que mejor te funcione.

Patea hacia atrás lo más fuerte que puedas, mientras empujas con tus manos. Mueve tus brazos como si estuvieras haciendo una lagartija, mientras empujas tus piernas fuerte hacia atrás. Entre el momento creado por tus piernas y ligero empujón de tus manos, deberías de ser capaz de quedar en cuclillas.

Consejos

El problema más común con estos levantamientos es que la gente aterriza en su espalda. Esto es porque dudan al momento de patear hacia arriba. El momento en que completas el movimiento con la espalda debes de patear y levantarte. Debe de ser algo fluído.
Si aún caes en tu espalda, tal vez necesites patear más fuerte, o debes de esperar a sentirte ligero antes de levantarte. Muchas personas se sienten raras al patear hacia arriba, así que por instinto bajan las piernas. Esto no te dejará realizar bien la patada, necesitas querer hacerlo de verdad.
Si aún caes en tu espalda, no estás impulsándote lo suficiente. Necesites tríceps fuertes para hacer esto, pero haz un esfuerzo y lo vas a lograr.
Practica. Algunos pueden hacer este movimiento de automáticamente, otros tardan meses. No te desanimes si no puedes hacerlo al principio, toma práctica. Una buena manera de empezar es hacer 20 a 40 giros normales, 3 sets de 20 puentes, y tener a un compañero que te pueda alcanzar si te vas de espalda. Intenta levantarte unas 35 veces al día o a la semana por lo menos. La práctica hace todo más fácil.
Lo "lograrás" si lo intentas y perseveras. ¡No te des por vencido!
Cuando ruedes, no pongas tus piernas sobre tu cabeza. Hacer esto solo hace que no puedes enderezarte bien al momento de querer levantarte y por lo tanto no podrás aterrizar.
Tus piernas deben de estar al mismo con tus ojos cuando ruedes hacia atrás, los principiantes deben de formar un diamante con sus piernas, con los pies en la parte superior.
Puede que empujar con tus manos y patear al mismo tiempo es más fácil para ti. Intenta una variedad de métodos para ver cual se te hace más fácil.

Advertencias

Esto puede ser peligroso ya que involucra caer en tu espalda si cometes un error. Ten cuidado de no caer en nada afilado o muy duro.
Usa un tapete o una superficie suave. Esto lo hace un poco más complicado pero más seguro.
Podrías lastimarte si intentas un levantamiento porque no tienes mucho espacio y porque si aterrizas en la parte superior del sillón de podrías lastimar.

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