Cum să controlați poftele alimentare

Dieta bine planificată poate fi ruinată într-un timp scurt când vă dați pofta de zahăr, cofeină, alcool și alte ispite. Poftele apar atunci cand organismul nu are hormonul leptina (ceea ce indica faptul ca sunteti plin) sau produce prea mult ghrelin (un trigger al apetitului). Deși acești hormoni fac parte din mecanismele de supraviețuire ale ființei umane, poftele sunt mai puțin folositoare atunci când încercați să vă suprimați apetitul. Dacă aveți probleme cu o dependență gravă, cum ar fi alcoolismul, solicitați ajutor profesional. Dacă sunteți dependent de nicotină, puteți beneficia de tratament profesional. Cu toate acestea, multe pofte pot fi abordate cu mai multe metode.

conținut

Pași
Metoda 1suprimați rapid poftele
Metoda 2modificați-vă obiceiurile de consum
Metoda 3Înlocuiți-vă comportamentul pentru un comportament pozitiv
Metoda 4faceți schimbări în stilul dvs. de viață

pași

Metoda 1
Suprimați rapid poftele

Scoateți o gumă de mestecat. Guma de mestecat vă poate păcăli mintea pentru a vă face să vă simțiți satisfăcuți, mai ales dacă aveți poftă de zahăr. Alegeți o gumă de mestecat fără zahăr și scoateți o bucată atunci când simțiți că vă dați un desert sau un cupcake după-amiaza.

Guma de mestecat este, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține gura ocupată atunci când doriți o țigară sau o băutură alcoolică. Dacă simțiți că trebuie să aveți întotdeauna ceva în gură, guma de mestecat ar putea fi o modalitate relativ inofensivă de a vă redirecționa obiceiul.
Evitați să utilizați bombe sau bomboane pentru respirație ca o modalitate de a vă suprima pofta. Acestea conțin, de obicei, mai mult zahăr decât guma de mestecat, iar această expunere la zahăr vă poate face să vă înrăutăți pofta. În plus, zahărul vă va deteriora dinții.
Aveți grijă dacă aveți antecedente de inflamație a maxilarului sau probleme de sănătate conexe. Guma de mestecat poate face conditiile care fac ca maxilarul dvs. sa fie lovit sau sa faca un clic mai rau.

Imaginea intitulară Cavități dentare de vindecare natural Pasul 6

Periați-vă dinții Deoarece gustul sau pasta de dinți nu merge bine cu gustul alimentelor, perierea dinților atunci când aveți pofte este o modalitate de a le opri temporar. Gustul în pasta de dinți poate, de asemenea, să-ți smulgă corpul să creadă că a satisfăcut o poftă. Aduceți o periuță de dinți și o pastă de dinți pe care să o utilizați atunci când începeți să aveți destule pofte.

Periajul dinților prea adesea poate purta emailul. Nu utilizați această metodă prea multe ori pe zi.

Imagine intitulată Heal Dental Cavities Natural Step 5

Luați apă Este obișnuit să ai pofta când corpul tău are nevoie de apă. Dacă sunteți de obicei puțin deshidratat, începeți să beți apă atunci când simțiți că aveți de gând să aveți pofte. Lichidul te va face să te simți mai plin. Ca un beneficiu suplimentar, apa rece va stimula metabolismul, pe masura ce corpul vostru incalzeste lichidul la temperatura corpului.

Arome de apă cu un jet sau două de lamaie pentru a adăuga o aromă mică și pentru a face acest truc chiar mai eficient. Dându-i o adevărată aromă, te va face să simți că ai consumat ceva care te umple cu puțin mai mult decât apă.

Bea ceai verde sau o altă băutură neîndulcită, dacă îți dai seama că vrei o mică varietate.

Imaginea intitulată Alegeți muzica pentru o petrecere a lumanarilor Pasul 1

Aprinde o lumânare care miroase ca mâncare. Un studiu a constatat că persoanele care au inhalat miros de mentă la fiecare 2 ore au consumat 2700 de calorii mai puține pe parcursul unei săptămâni. Păstrați o lumânare care miroase ca alimente cum ar fi vanilie, măr verde sau banane și porniți-l frecvent. Dacă mâncați stres, închideți nara stângă și inhalați din stânga pentru a ajunge la partea creierului care procesează emoțiile. Este posibil să reduceți atât anxietatea, cât și apetitul.

Lotiunile, balsamurile pentru buze și alte produse asemănătoare produselor alimentare pot fi, de asemenea, utile.

Aveți o mână mică de ulei esențial de scorțișoară sau menta pe o parte pentru că aveți pofte intense.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant italian Pasul 6

Bucură-te puțin. Intenția, în special, nu este întotdeauna un lucru rău. Uneori aveți pofte pentru că corpul dumneavoastră are nevoie de aceste alimente. Deși nu este ceva de care aveți nevoie strict, de cele mai multe ori nu pierdeți nimic, cu puțină plăcere. Ar putea părea contraproductiv, dar mulți oameni au mai puțină poftă atunci când o fac. O mică concesie pentru poftele voastre ar putea să vă împiedice să mâncați prea mult mai târziu.

Luați în considerare combinarea alimentelor pe care le doriti cu ceva mai sanatos. De exemplu, dacă doriți ciocolată, topiți niște chipsuri de ciocolată și puneți căpșuni în ciocolata topită. Consumul de fructe proaspete cu ciocolată este o opțiune mai bună decât consumul unei bucăți mari de tort de ciocolată.

Restricția completă poate duce la pofta intensă și mâncarea compulsivă mai târziu.

Nu este o idee bună să vă răsfățați dacă aveți de-a face cu pofte legate de nicotină sau dependența de alcool. În acest caz, oferindu-vă un gust chiar și puțin va intensifica poftele voastre.

Image cu titlul Reducerea procentului de grăsime corporală Pasul 4

Surf în dorința ta. Această tehnică vă poate ajuta să depășiți poftele intense de orice fel, fie că este vorba de zahăr, alcool sau nicotină. În loc să încercați să vă opriți mintea, lăsați-o să vă tragă ca un val și imaginați-vă că "navigați".

Uită-te la ce parte a corpului tău prezinți pofta și cum sunt senzațiile. Repetați aceste informații.

Concentrează-te pe o zonă și descrie în detaliu ceea ce simți. Acordați atenție eventualelor modificări care apar în timp ce continuați să prezentați senzațiile.

Repetați acest proces cu fiecare zonă în care aveți pofta.

Odată cu trecerea timpului, veți învăța să recunoașteți mai bine modul în care prezentați pofta. Acest lucru vă va permite să vă ocupați de ele până când vor trece valurile de senzație.

Metoda 2
Modificați-vă obiceiurile de consum

Determinați dacă veți consuma suficiente calorii. Consumul de mai puțin de 1000 de calorii pe zi sau eliminarea unor grupuri întregi de alimente (de exemplu, carbohidrații) lasă corpul dumneavoastră predispus la pofte. Restricția la hrană scade producția corporală de leptină care reduce pofta de mâncare cu 22%. Ca rezultat, veți avea tendința de a consuma mai multe calorii atunci când poftele dvs. devin copleșitoare.

Ridicați orice interdicție pe care ați introdus-o în orice grup de alimente. Înlocuiți interdicțiile cu limite rezonabile pentru consumul dvs.: de exemplu, în loc să interziceți complet deserturile, împărțiți o bucată de tort cu doi prieteni.
Nu încercați să mâncați în jurul înlocuirii hranei cu imitații de calorii scăzute. Dacă ceea ce doriți cu adevărat este un lichid, este posibil ca iaurtul consumat să nu vă ajute și, de fapt, puteți consuma mai multe calorii în încercarea de a compensa.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru o radiografie X Pasul 10

Așteptat. Uneori, vă ajută să vă spun că puteți consuma alimente, puteți bea sau puteți fuma trabucul pe care îl doriți doar 10 sau 20 de minute. Când acel timp scade, trebuie să-ți spui același lucru. Mențineți întârzierea satisfacției până când calmați pofta. Este bine că aveți această metodă pentru orice fel de poftă, dar mai ales pentru pofta de nicotină.

Image cu titlul Treat Diverticulitis Step 12

Mănâncă proteine slabe. Studiile au arătat că consumul de proteine slabe, cum ar fi ouăle sau curcanul, vă ajută să vă simțiți plini de restul zilei și vă va face mai puțin probabil să vă cedați mai târziu poftelor. Este important să mănânci de îndată ce te trezești, în loc să aștepți până dimineața, să primești efectul total împotriva poftelor.

Începeți ziua cu proteine și grăsimi sănătoase, determinând corpul dumneavoastră să mențină un nivel adecvat al zahărului din sânge și să urmeze pofta de alimente sănătoase toată ziua. Începând cu ziua cu zaharuri și carbohidrați grei va face exact opusul și vă va face să vă supărați carbohidrații.

Pregătiți un mic dejun sănătos cu ouă sau carne slabă. Iaurtul este o altă alegere bună pentru proteinele de dimineață.

Mănâncă o mână de nuci sau un shake de proteine dacă sunteți în mișcare și trebuie să mănânce ceva proteine.

Mănâncă mai mult grapefruit. Grapefruitul are proprietăți care inhibă insulina și vă ajută să vă simțiți plini. Deși după o dietă de grapefruit nu este sănătoasă pentru sistemul dvs., nu există nici un motiv să nu-l încorporați în rutina zilnică.

Mănâncă jumătate de grapefruit pentru micul dejun sau ca o gustare la mijlocul dimineții.

Pentru a obține rezultate mai bune, evitați adăugarea de zahăr. De asemenea, asigurați-vă că mâncați întregul grapefruit și nu doar sucul, care are mult mai mult zahăr pe cont propriu.

Grapefruitul poate avea o interacțiune negativă cu anumite medicamente (inclusiv unele antibiotice, medicamente anti-cancer și inimă), așa că consultați medicul sau farmacistul înainte de a crește consumul de fructe.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea staminei sexuale Pasul 9

Consumați alimente întregi Fibrele din alimentele și legumele întregi vă ajută să vă simțiți mai mult decât alimentele non-fibre și vă ajută să preveniți pofta. Chiar si poftele de alcool pot fi legate de nivele scazute de zahar din sange. Mănâncă o porție de fructe sau legume la fiecare masă și mănâncă alimente întregi în loc de alimente făcute din făină albă rafinată.

Asigurați-vă că mâncați fructe întregi, nu doar sucul. Sucul are prea mult zahăr.

Alegeți afine, căpșuni, mere și pere: toate au niveluri scăzute ale indicelui glicemic. Aceste fructe delicioase sunt substituturi bune pentru deserturi și pot ajuta la calmarea poftelor.

Imaginea intitulată Pierdeți burta în 2 săptămâni Pasul 12

Mănâncă migdale ca gustări. Unele studii au arătat că mâncând o mână de migdale ajută la menținerea foamei la golf. Aveți o pungă la îndemână, astfel încât să puteți folosi uneori când credeți că riscați să mâncați un tort.

Alegeți migdale crude sau paine prajita fara sare pentru a consuma cea mai sanatoasa versiune a acestui sandwich.

Dacă prăjiți migdalele cu puțină miere, veți crea o gustare sănătoasă, care vă ajută și cu poftele de zahăr.

Imaginea intitulă Faceți o curățare a ficatului Pasul 5

Consultați mesele. Dacă încorporează mai multe arome, în special condimente iuti, satisfarás cerul gurii și va menține vă simțiți mai completă decât dacă ai mâncat alimente moi. Adăugați un sos picant pentru a gusta mesele. Dacă nu vă place gustul picant, începeți să utilizați mai multe condimente în general. Oregano, busuioc, menta si salvie: se va adăuga la toate adâncime mese, făcând mai puțin probabil să trebuiască să mănânce să se simtă pe deplin de mult.

Imaginea cu titlul Reducerea procentului de grăsime corporală Pasul 2

Eliminați foamea cu grăsime. S-ar putea suna contraproductiv, dar este important să consumați grăsimi pentru a preveni pofta. Dacă încerci să elimini grăsimile din dieta ta, poftele tale vor crește și vor deveni aproape intolerabile. Cheia este să consumați alimente cu acizi grași omega 3, cum ar fi pește, avocado și nuci. Acidul oleic găsit în nuci, ulei de măsline și avocado elimină de asemenea foamea. Stai departe de grăsimile trans găsite în hrana pentru fast-food și sandwich-uri.

Imaginea intitulată Eliberează endorfinele Pasul 1

Mananca ciocolata amara. Această ciocolată are proprietăți care te împiedică să mănânci prea mult, astfel încât să îți poți satisface pofta fără să o depășești. Cu toate acestea, ar trebui să căutați batoane de ciocolată cu un minim de 70% cacao: dacă mâncați mai puțin decât conținutul de zahăr va fi prea mare pentru ao numi o opțiune sănătoasă.

Metoda 3
Înlocuiți-vă comportamentul pentru un comportament pozitiv

Imagine cu titlul Ajutor Cineva depășește dependența de marijuana Pasul 4

Găsiți modalități de a ajuta pe ceilalți. Concentrarea pe nevoile altora este un mod minunat de a vă concentra mai puțin asupra poftelor voastre. Ajutarea altor persoane produce o dopamină chimică cu senzații bune în creier. Fericirea voastră va îndepărta atenția creierului de poftele voastre.

Când dorești ceva, întreabă-te "Ce pot face pentru a ajuta pe cineva acum?" Poate ai putea suna la o rudă de vârstă sau să scrii o scrisoare. Poate ai putea să faci o lucrare de bunătate pentru partenerul tău sau pentru un prieten.
Dezvoltați oportunități pentru a ajuta pe ceilalți în rutina zilnică. Luați în considerare voluntariatul pentru o organizație care are o misiune care vă atrage atenția sau găsește modalități de a vă ajuta la locul de muncă sau la școală.

Imaginea intitulată Pierde burtă în 2 săptămâni Pasul 15

Exercițiu în mod regulat. Exercitiul nu arde doar calorii, dar elimina si pofta de mancare pana la 2 ore dupa un antrenament de mare intensitate. Exercițiul aerobic elimină hormonul ghrelin al apetitului. Maximizați impactul exercițiilor dvs. alternând intervale de impact ridicate cu perioade de repaus scurte.

Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 11

Stimulează-ți fericirea cu muzica. În special, femeile au reacții emoționale puternice la muzică. Creați un playlist jucăuș pe care să-l puteți asculta atunci când doriți ceva. Muzica vă va distrage atenția și vă va oferi o eliberare emoțională, redirecționând creierul.

Imaginea intitulată Eradicarea și stoparea gândurilor negative Pasul 6

Dezvoltați o mantra Creați un mesaj de repetat atunci când aveți pofta. condiționare mentală poate lua pentru a fi eficiente, dar pe măsură ce repeta mesajul va ajunge în conștiința și pentru a vă redirecționa pofta de energie.

Concentrați-vă pe efectele cedării la poftele voastre: "Un moment pe buze, o viață pe șolduri" ar fi un exemplu.

Luați în considerare mesaje pozitive care pot înlocui sentimentele negative legate de pofta. Amintiți-vă cele mai bune atribute sau calități. De exemplu, vă puteți antrena să vă amintiți "Sunt o persoană plină de compasiune. Îmi păstrez corpul sănătos, ca să pot servi și pe alții bine. "

Vizualizați-vă sănătoși. Când începi să ai o dorință, trebuie să-ți spui "Stop!". Apoi, înlocuiți imaginea poftelor cu o imagine sănătoasă. Odată cu trecerea timpului, veți asimila această imagine și veți ignora poftele.

Imaginea intitulată Ajutor Cineva care vindecă pasul 22

Găsiți conexiuni. Oamenii au nevoie de o comunitate pentru a se dezvolta. Conexiunile prietenilor și intereselor comune vă vor ajuta să gestionați stresul și să vă satisfaceți nevoile în moduri pozitive.

Luați în considerare interesele dvs. Îți plac arta, muzica, lectura, practicarea unui sport? Căutați oportunități de participare la activități care vă plac.

Comunicați cu un prieten atunci când simțiți că ați cedat poftelor voastre. Veți distrage atenția și veți înlocui un impuls negativ cu o conexiune pozitivă.

Distrage-te. Obișnuiți, de obicei, să consumați alimente, alcool sau alte substanțe atunci când vă plictisiți? Păstrarea ocupat este una dintre cele mai bune modalități de a controla pofta. Dacă sunteți în mișcare, nu veți avea timp să vă faceți griji cu privire la pofta. Completați programul dvs. cu activitățile pentru care trebuie să rămâneți.

Dacă petreceți o mulțime de timp așezat într-un dosar, amestecați puțin lucrurile, mergând repede pe parcursul zilei. Acest lucru vă va împiedica să vă plictisiți și să vă supuneți poftelor.

Impreuna cu ceilalti in loc de a vorbi la telefon sau de a trimite mesaje text, pentru ca este usor sa mananci si sa folosesti telefonul in acelasi timp.

Examinează bazele poftelor tale și direcționează distragerile în consecință. La urma urmei, atunci când dorești ceva, te aștepți ca obiectul poftelor tale să te facă să te simți mai bine. Dacă ați aștepta cu nerăbdare de ciocolată și să recunoască faptul că, în realitate, te simți singur, vei merge, probabil, pentru o plimbare singur nu ajută, dar poate vizita un prieten da.

Metoda 4
Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

Imagine cu titlul Știți dacă`re Too Sick to Go to Work or School Step 6

Restul mai mult. Când vă odihniți bine noaptea, este mai puțin probabil să mâncați prea mult a doua zi. Ar trebui să încercați să dormiți între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Veți avea mai mult control asupra deciziilor dvs. dietetice în ziua următoare și este mai puțin probabil să cedezi alimentelor pe care le doresti.

Imaginea intitulată Meditează pe al treilea ochi Pasul 5

Eliberați stresul Mănânci pentru stres? Mulți oameni o fac și este unul dintre principalii vinovați de pofte. Dacă poftele tale sunt încurcate cu emoțiile tale, poți folosi maniera ca o modalitate de a elibera stresul. Îți antrenezi corpul pentru a "avea nevoie" de hrană pentru a depăși momentele grele. În loc să vă întoarceți la înghețată atunci când vă simțiți trist, găsiți modalități mai sănătoase de a elibera stresul.

Faceți exerciții scurte, cum ar fi jogging rapid sau chiar efectuați o serie de salturi și fiare de călcat. Gândiți-vă la cele mai bune lucruri pe care le veți simți după ce vă exersați după ce mâncați prea mult.

Meditează când ești stresat. Concentrați-vă pe sursa problemei în loc să încercați să o rezolvați prin cedarea voinței voastre.

Imaginea intitulată Sfârșitul perioadei dvs. Pasul 10

Stați departe de declanșatoare. Dacă există un loc care vă amintește de ceea ce doriți, evitați-l pentru o vreme. S-ar putea să nu aveți pofte atât de des dacă rămâneți în medii care nu suportă acea povară. Evitați locurile și situațiile care vă fac să doriți să vă supuneți poftelor.

Dacă aveți o dorință, acest lucru ar putea însemna a petrece mai puțin timp în bucătărie, elimina orice alimente tentante din casa ta, evita pe culoarele de junk food în supermarket-uri și nu conduce pentru înghețata ta preferată atunci când vin acasă de la locul de muncă în fiecare zi.

Pentru a calma pofta de fumat, evitați să mergeți la locul în care ați fumat.

Dacă aveți pofte de alcool, stați departe de baruri și restaurante, unde vă place să cedați unor băuturi.

Imaginea intitulată Pregătiți pentru sarcină după 40 Pasul 10

Obțineți sprijin Dacă poftele voastre sunt atât de intense încât simțiți că ele vă afectează bunăstarea mentală și fizică, există organizații care vă pot ajuta. Căutarea ajutorului exterior poate fi extrem de utilă dacă încercați să opriți să mâncați, să fumați sau să luați o substanță specială pentru totdeauna.

Dacă sunteți îngrijorat de posibilitatea de a avea o dependență, este important să primiți ajutor. Dacă ați utilizat mai multe metode pentru a face față cu poftele tale și nu au avut nici un efect, vi se poate face cu o dependență și nu doar un capriciu. Căutați consiliere sau căutați un grup de 12 etape în zona dvs., care se concentrează asupra obiectului dependenței dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit