Cum să renunți la fumat dintr-o dată

Renunțarea la fumat este o provocare care necesită un mare angajament și perseverență. Dacă doriți să vă opriți de fumat pe cont propriu, atunci trebuie să rămâneți puternică din punct de vedere mental, să fiți ocupați și activi și să reacționați în mod corespunzător la orice recidivă. Dacă doriți să știți cum să vă opriți fumatul imediat, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1stai mental puternic
Metoda 2trăiți o viață activă și rămâneți ocupați
Metoda 3reacționează în mod adecvat la o recidivă
Sfaturi

pași

Metoda 1
Stai mental puternic

Imagine cu titlul Încetează fumatul rece Turcia Pasul 01

Înțelegeți avantajele și dezavantajele renunțării la fumat imediat. Renuntarea la fumat inseamna renuntarea la fumat complet fara ajutorul terapiei de substitutie cu nicotina sau a medicamentelor. Acest lucru necesită perseverență și independență. Doar 3-10% dintre oameni au reușit să renunțe la fumat cu succes datorită schimbărilor drastice pe care le creează în viața lor. Înainte de a încerca să opriți fumatul imediat, trebuie să înțelegeți avantajele și dezavantajele procesului.

beneficiu:

Dacă trebuie să renunțați la fumat pentru că aveți o problemă gravă de sănătate ca urmare a fumatului, renunțarea la fumat este cea mai rapidă modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea sau de ao opri să se deterioreze. Veți fi, de asemenea, mai motivați să faceți acest lucru pe cont propriu dacă aveți un risc grav pentru sănătate.
Poți fi dureros, dar durerea merge doar într-un timp mai scurt decât cu alte tehnici. În loc să pierdeți luni sau chiar un an care se ocupă de medicația și terapia cu nicotină și detoxifierea lentă a corpului de nicotină, veți putea să vă cuceriți dependența mai repede dacă reușiți.

dezavantaje:

Este posibil să aveți simptome de detoxifiere neplăcute și intense, cum ar fi depresia, insomnia, iritabilitatea și anxietatea.

Este mai puțin probabil să o atingi cu succes dacă renunți la fumat deodată decât dacă încerci să folosești o combinație de alte metode.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 02

Faceți un plan Efectuați un plan care vă va ajuta să fiți mai hotărâți cu privire la decizia de a renunța la fumat și de a vă menține angajați în acest proces. Trebuie să alegeți o zi din calendar pentru a renunța la fumat și pentru a marca în fiecare zi că nu ați fumat în calendar. Alegeți ora săptămânii sau lunii în care veți fi mai puțin stresați, unde este mai puțin probabil să coborâți și să doriți o țigară. .

Cunoaște-ți agenții de detonare. Scrieți agenții de detonare care te fac să fumezi, indiferent dacă bei whisky, merg la petreceri sau chiar ascultă jazz. Decideți cum le veți evita.

Amintește-te mereu de ce vrei să renunți la fumat. Odată ce începeți planul, amintiți-vă mereu că doriți să renunțați la fumat pentru sănătatea dvs., pentru familia dvs. și pentru prietenii dvs. Puteți chiar să vă scrieți o notă motivațională și să o păstrați în portofoliul dvs.

Amintiți-vă că primele zile sunt cele mai dificile. Luați în considerare acest factor în planul dvs. Răsplătește-te că ați depășit primele zile sau primele săptămâni de renunțare la fumat imediat.

Păstrați un jurnal în care vă scrieți gândurile și sentimentele pe tot parcursul procesului. Planificați să scrieți în jurnal cel puțin o dată pe zi, astfel încât să vă simțiți mai mult în legătură cu modul în care vă simțiți corpul și mintea.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 03

Controlul stresului Dacă vă controlați stresul, este mai puțin probabil să continuați fumatul. Este posibil să fumați ca un mecanism de apărare pentru a face față stresului, deci este important să găsiți alte modalități de a vă ocupa de ființa dvs., astfel încât să nu fiți tentați să recidivați. Iată câteva modalități bune de a vă gestiona situația, astfel încât să vă aflați în mintea potrivită în timp ce încercați să renunțați la fumat.

Muze. Scrieți toți factorii din viața voastră stresul general și gândiți-vă cum puteți să le minimalizați. Dacă puteți elimina sau reduce oricare dintre sursele de stres înainte de a încerca să renunțați la fumat, procesul va fi mai ușor.

Faceți activități care vă calmează. Meditați, faceți yoga, faceți plimbări lungi sau ascultați muzică relaxantă înainte de a merge la culcare.

Rămâi cât poți. Veți simți mai capabil să vă ocupați de situații stresante dacă dormiți și vă trezi în jurul aceleiași ore în fiecare zi și veți oferi corpului suficient timp să doarmă.

Spune-i unui prieten sentimentele tale. Veți simți mult mai liniștit dacă nu vă simțiți atât de singuri în decizia de a renunța la fumat.

Metoda 2
Trăiți o viață activă și rămâneți ocupați

Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 04

Păstrați-vă corpul activ. Dacă doriți să vă opriți de fumat, va trebui să vă mențineți corpul activ, astfel încât să aveți mai puțin timp să vă gândiți să vă lăsați să vă fie îndepărtați de o dorință. Păstrarea corpului dvs. activ nu numai că vă menține sănătoasă, ci vă ajută să înlocuiți rutina de fumat cu alte rutine. Aceasta ar trebui să faceți:

Păstrați-vă gura activă. Beți multă apă, ceai, suc sau altceva pentru a vă menține mintea ocupată. Guma mestecati sau suge monetari atunci cand aveti nevoie de ea.
Păstrați mâinile ocupate. Strângeți o minge pentru a scăpa de stres, a atrage, a vă juca cu telefonul sau a găsi un alt mod de a vă menține mâinile ocupate, astfel încât să nu doriți să apucați o țigară.
Exercitarea. Dacă nu aveți o rutină de exerciții, începeți una. Exercitiul de doar 30 de minute pe zi poate face corpul si mintea sa se simta mai sanatoase si mai relaxate.
Mergeți pe jos. Acesta este un lucru minunat, mai ales dacă aveți o dorință de țigară.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 05

Fii activ din punct de vedere social Dacă încercați să renunțați la fumat, nu este momentul să vă închideți în camera dvs. sau vă veți lupta mult mai mult pentru a vă opri să vă gândiți să fumezi altă țigară. Luați asta ca ocazia de a petrece mai mult timp cu prietenii și familia și nu numai că veți înceta să vă gândiți la fumat, dar veți fi, de asemenea, mai fericiți

Acceptați mai multe invitații. Luați asta drept ocazia de a participa la mai multe evenimente, chiar dacă le-ați evitat în trecut.

Invitați un prieten pentru o cafea, o plimbare sau o băutură. Întoarce-ți un prieten sau prieten ocazional într-un prieten mai aproape de a lua timp să vorbești cu el și să-l întâlnești. Încercați să-l invitați la o activitate care nu va declanșa unul dintre agenții dvs. de declanșare.

Când petreceți timp cu prietenii și familia, spuneți-le că încercați să renunțați la fumat. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin singuri și mai sprijiniți.

Faceți ceva distractiv care implică activitate. Mergeți la o clasă de yoga cu un prieten, dansați sau invitați un prieten să urce sau să meargă la plajă pentru a înota.

Amintiți-vă să evitați ispita în timp ce sunteți activi din punct de vedere social. Nu mergeți la petreceri în care toată lumea fumează sau petrece tot timpul cu prietenii dvs. pentru fumat, deoarece acest lucru vă va face să doriți să fumați mai mult. Găsiți noi modalități de a fi social, dacă este necesar.

Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 06

Evitați ispite. Acest lucru este obligatoriu Odată ce vă cunoașteți agenții de detonare, este important să evitați orice situație care poate duce la o recidivă sau care va face imposibil să faceți altceva decât să vă gândiți la fumat. Aceasta ar trebui să faceți:

Încercați să evitați să petreceți cât mai mult timp cu alți fumători. Desigur, dacă unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi este un fumător, va trebui să ai o conversație serioasă cu el despre asta și să încerci să-ți minimizezi timpul în jurul acelui prieten în timp ce fumează.

Evitați locurile unde ați cumpărat trabucuri. Dacă nu puteți merge la magazinul dvs. obișnuit sau puteți merge prin magazinul unde vă cumpărați trabucurile fără a cumpăra un pachet, evitați ruta obișnuită și găsiți magazine noi.

Evitați situațiile în care de obicei fumați. Dacă fumezi mereu când îți petreci timpul în afara mall-ului, când mergi la un anumit restaurant sau când mergi la bar, încercă să elimini acele situații din rutina ta.

Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 07

Găsiți un nou hobby sau interes. Găsirea unei "dependențe" sănătoase pentru înlocuirea obiceiului dvs. de fumat vă poate ajuta să vă reorientați energiile și să fiți mai entuziasmați de noua dvs. rutină, în loc să simțiți că suferiți în zilele voastre fără fumat. Iată câteva hobby-uri sau interese bune de urmărit:

Fa ceva cu mâinile tale. Scrieți o scurtă poveste sau poezie sau luați o sculptură sau o clasă de artă.

Corre. Dacă setați obiectivul de a conduce un eveniment de 5K sau chiar un eveniment de 10K, veți fi concentrat pe noul dvs. plan de antrenament, astfel încât să nu aveți timp să fumezi tot timpul.

Fii aventuros. Încearcă drumeții sau ciclism montan. Faceți ceva complet în afara zonei dvs. de confort, care vă va distrage atenția de la fumat.

Găsiți o nouă dragoste pentru mâncare. Deși nu ar trebui să vă înlocuiți pofta de țigări cu poftele alimentare, ar trebui să vă faceți timp pentru a aprecia mâncarea sau poate chiar să învățați să gătiți. Realizați cât de mult mai bine gustul alimentar acum că nu sunteți fumați.

Metoda 3
Reacționează în mod adecvat la o recidivă

Image title Închideți fumatul rece Turcia pas 08

Reflect după recadere. După o recidivă, fie că este vorba doar de o petrecere la petrecere, fie că fumezi un pachet întreg într-o zi proastă, este timpul să stai jos și să întrebi de ce sa întâmplat. Înțelegerea motivului pentru care ați avut o recădere este cheia pentru a preveni recidiva viitoare. Acestea sunt câteva întrebări pe care ar trebui să le întrebați:

Ați avut o recidivă deoarece ați fost stresat? Dacă da, ar trebui să vă gândiți mai mult la modul în care vă puteți minimiza stresul sau cum să evitați situațiile deosebit de stresante. De exemplu, dacă ați fumat o țigară deoarece aveți o zi stresantă la locul de muncă, găsiți o modalitate de a face față unei alte zile stresante la locul de muncă, cum ar fi consumarea unei înghețate sau vizionarea filmului dvs. preferat după muncă, în loc să fumezi.
Ai avut o recidivă pentru că ai fost într-o situație care a făcut doriți să renunțe? Dacă ai fumat o țigară cu privire la sărbătoarea prietenului tău Beth pentru că asociază vacanța cu fum de un trabuc pe veranda lui atunci ar trebui să evite partidele lor pentru un timp sau să fie dotate cu gumă de mestecat, un desert sau un plan pentru a depăși pofta.
Ce simțeai înainte de recădere? Recunoașterea acestor sentimente vă poate ajuta să luptați împotriva lor în viitor.

Image title Închideți fumatul rece Turcia Pasul 09

Continuați rutina. Acesta este un punct important. Doar pentru ca ai fumat o țigară sau pentru că recaíste pentru o zi, nu înseamnă că trebuie să crezi că ești un eșec și complet predare. Nu folosiți recidiva ca scuză pentru a vă întoarce la fumat. Doar pentru că ați avut un moment de slăbiciune nu înseamnă că sunteți o persoană slabă sau că nu aveți abilitățile de a vă opri fumatul.

Continuați să faceți ceea ce ați făcut. Dacă ați încercat să renunțați la fumat pentru un timp, atunci corpul dvs. va avea mai puține pofte de a fuma decât de obicei, chiar și după o recădere.

Acordați mai multă atenție după recădere. În săptămâna după recădere, dați mai multă dorință ca oricând să vă țineți ocupați și activi, pentru a evita ispita și pentru a vă gestiona stresul.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 10

Trebuie să știți când este timpul să încercați alte metode de a renunța la fumat. Există un motiv pentru care doar 3-10% dintre persoane pot renunța cu succes la fumat. Este foarte dificil. Dacă ați încercat să renunțe la fumat curcan rece timp de luni sau chiar ani, dar întotdeauna recaes sau chiar ai venit să fumeze pentru perioade lungi de timp, apoi se închide brusc nu poate fi cea mai bună metodă pentru tine. Iată alte metode bune pe care le puteți încerca.

Terapia comportamentală Un terapeut vă poate ajuta să găsiți agenți de detonare, puteți oferi suport emoțional și vă poate ajuta să decideți cel mai bun mod de a renunța la fumat.

Tratamentul de substituție cu nicotină. Plasturii de nicotină, guma, pastilele și spray-urile sunt modalități prin care corpul tău să-ți dea nicotină fără tutun. Aceasta este o modalitate buna de a detoxifica încet corpul nicotinei în loc să-l abandonați.

Medicamente. Consultați-vă medicul despre obținerea unei rețete pentru medicamente care vă poate ajuta să renunțați la fumat.

Tratamente combinate O combinație de terapie comportamentală, terapia de substitutie a nicotinei sau medicamente și mult sprijin din partea prietenilor și familiei poate fi cel mai bun mod de a vă asigura că renunțe la fumat pentru totdeauna.

sfaturi

Evitați asocierea cu prietenii care fumează.
Dacă nu puteți renunța imediat la fumat, încercați să fumați mai puțin. În loc să cumpărați cutii, cumpărați pachete și încercați să vă limitați să fumezi doar un cuplu pe zi.
Reînnoiți-vă și curățați-vă casa și toate zonele de fumat. Scoateți scrumierele și toate accesoriile pentru fumat.
Scrieți 5 motive pentru care nu ar trebui să fumați și să le lipiți în spatele telefonului mobil sau al casei.
Semințele de floarea-soarelui sunt bune pentru poftele pe care le simțiți că nu le puteți scăpa. Cumpărați o pungă de aromă preferată sau încercați celelalte arome și mâncați-le când simțiți cu adevărat nevoia de a fuma. Chiar functioneaza.
Prietenii sunt cel mai bun ajutor pentru a rezolva probleme grave cum ar fi aceasta.
Încercați guma de mestecat Nicorete. Acesta conține o cantitate mică de nicotină, care ajută la calmarea poftelor de țigară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit