Cum să vă echilibrați hormonii

Dezechilibrele hormonale au fost legate de numeroase probleme de sănătate, de la infertilitate și depresie până la pierderea concentrației și a forței musculare. Dezechilibrul hormonilor reproducători și sistemici poate fi un motiv de îngrijorare. În acest articol veți vedea câteva modalități, atât naturale cât și medicale, pentru a trata și echilibra hormonii. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, dacă suferiți de hirsutism sau de sindromul ovarului polichistic (care merge mână în mână).

conținut

Pași
Partea 1echilibrează hormonii feminini
Partea 2echilibrează hormonii masculi
Partea 3echilibrează hormonii sistemici
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
Echilibrează hormonii feminini

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 1

Trebuie să înțelegeți cum funcționează hormonii dumneavoastră. Fiecare hormon este responsabil pentru realizarea unei sarcini specifice în corpul feminin. Cunoașterea funcției fiecăruia vă va ajuta să identificați ce hormon este deficitar pe baza funcțiilor corporale care nu funcționează în mod adecvat.

Estrogen: Acesta este principalul hormon sexual de sex feminin. La femei, accelerează metabolismul, crește depunerile de grăsime, reduce masa musculară, ajută la formarea caracteristicilor sexuale secundare, crește dorința sexuală și promovează creșterea și formarea uterului.

Deficitul de estrogeni poate provoca menstruații neregulate, lipsa menstruației, modificări ale dispoziției, lipsa dorinței sexuale, incapacitatea de a rămâne însărcinată și apariția menopauzei timpurii.

Progesteron: frecvent considerat ca "hormon de sarcină", este responsabil pentru pregătirea uterului pentru fertilizare și scade răspunsul imun pentru corpul de a accepta sarcina. Se crede că o scădere a progesteronului după sarcină cauzează forța de muncă și producția de lapte matern.

Deficitul de progesteron este identificat în principal cu menstruații neregulate și abundente, iar una cu dificultăți în menținerea unei sarcini. Este posibil să existe o creștere a greutății în zona abdomenului, simptome premenstruale severe și oboseală severă.

Testosteronul: cunoscut ca principalul hormon masculin, este prezent și în corpul feminin. La femei, aceasta contribuie la libidoul și este responsabil pentru multe dintre schimbarile la femei in timpul pubertatii, inclusiv acnee, schimbări subtile în gama de vocale și la sfârșitul ciclului de creștere.

Deficitul de testosteron la femei este identificat frecvent prin lipsa libidoului, incapacitatea fizică de a provoca excitare sexuală, pielea anormal de uscată și părul din ce în ce mai fragil.

Prolactina: are o gamă largă de efecte, dar este principalul hormon responsabil pentru stimularea glandelor mamare pentru a declanșa lactația. Hormonul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea fătului în timpul sarcinii - contracarează și întrerupe excitarea.

deficit de Prolactina se caracterizează prin lactației inadecvate, tulburări menstruale, a întârziat debutul pubertății, caderea parului si oboseala. Acesta este, de obicei, diagnosticat după naștere, mai ales dacă există sângerări excesive în timpul administrării.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 2

Utilizați suplimente hormonale în care aveți deficiențe. Unii hormoni reproducători de sex feminin pot fi echilibrați pur și simplu prin luarea suplimentelor fără prescripție medicală.

Suplimentele estrogenice sau progesteronice sunt disponibile fără prescripție în formă de cremă și pilule.

Nu există suplimente de prolactină, dar femeile care suferă de prolactină în exces adesea iau suplimente de estrogen sau inhibitori de prolactină pentru a remedia problema.

Căutați suplimente de testosteron peste-the-counter a căror utilizare nu cauzează complicații la femei. Pilulele de testosteron pentru bărbați sunt foarte puternice pentru femei.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 3

Modificați-vă dieta În general, având o dietă echilibrată vă va permite, de asemenea, să mențineți niveluri echilibrate ale hormonilor, dar există unele modificări specifice în dieta dvs., care pot îmbunătăți în continuare nivelurile hormonale.

Zincul este cunoscut pentru a promova producția de testosteron. Produsele cu conținut ridicat de zinc includ ciocolată neagră, arahide și multe carne, inclusiv carne de vită, carne de vită, miel, crab și stridii.

Consumați alimente bogate în acizi grași omega 3. Omega 3 creează membranele celulare sănătoase, permițând hormonilor să ajungă la destinația lor în organism. Alimentele care o conțin sunt nuci, ouă și multe tipuri de pește, printre care sardinele, păstrăvul, somonul, tonul și stridiile.

Includeți mai multe fibre în dieta ta. Printre alimentele bogate în fibre se numără cerealele integrale, fructele și legumele proaspete. Fibra se leagă de vechiul estrogen, eliminându-l din sistem și îmbunătățind echilibrul general.

Evitați alcoolul și cofeina. Studiile sugerează că utilizarea excesivă a oricăreia dintre aceste substanțe poate genera un dezechilibru hormonal premenstrual.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 4

Exercițiu frecvent. Exercițiul aerobic promovează eliberarea substanțelor chimice care îmbunătățesc starea de spirit, care echilibrează schimbările de dispoziție cauzate de excesul sau deficiența hormonilor reproducători feminini.

Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 5

Reduceți stresul Stresul provoacă mari cantități de cortizol, care blochează estrogenul. La femei, o pierdere de estrogen provoacă o scădere a cantității de serotonină, care este legată de modificări ale dispoziției.

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 6

Căutați ajutor medical. Dacă remediile naturale nu sunt eficiente, poate fi necesar să vă reglați nivelul hormonilor utilizând medicamente pe bază de rețetă sau terapie de substituție hormonală.

Începeți să utilizați contraceptive orale. Anticoncepționalele au mai multe beneficii decât evitarea sarcinii. Acestea conțin hormoni sintetici care pot echilibra nivelurile ridicate de estrogen și nivelurile scăzute de progesteron.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea antidepresivelor. Majoritatea antidepresivelor echilibrează nivelurile de serotonină, care scad din cauza nivelurilor reduse de progesteron. Unele au o eficacitate moderată în reducerea bufeurilor la femeile care suferă dezechilibru hormonal în timpul fazei menopauzei.

Începeți o terapie de substituție hormonală menopauză. Acest tip de terapie este echivalentul prescripției suplimentelor hormonale over-the-counter. Femeile menopauzale sunt tratate ocazional cu doze de estrogen, progesteron sau o combinație a ambilor hormoni.

Partea 2
Echilibrează hormonii masculi

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 7

Aflați mai multe despre hormonii dvs. Știind ce hormoni sunt implicați în sistemul reproductiv masculin vă vor ajuta să determinați care dintre aceștia ar putea avea o deficiență.

Testosteronul: considerat principalul hormon sexual de sex masculin. Acesta este responsabil pentru creșterea masei musculare, maturarea organelor sexuale și a caracteristicilor sexuale secundare, sfârșitul creșterii, dezvoltarea spermei și intensitatea libidoului.

Deficitul de testosteron este imediat recunoscut de o scădere a dorinței sexuale, disfuncție erectilă și reducerea mărimii testiculelor. Alte semne pot include bufeurile, scăderea energiei, depresia, lipsa concentrației, insomnia și pierderea rezistenței.

DHT sau dehidrotestosteron: participă în principal la formarea și maturarea genitalului masculin.

La copii, deficitul de DHT este diagnosticat înainte sau în timpul pubertății. Bărbații care au organele externe slab dezvoltate au, de obicei, o deficiență de DHT. La bărbații adulți, această deficiență poate provoca infertilitate.

Estrogeni și progesteron: deși ambele sunt considerate hormoni sexuali feminini, aceștia sunt prezenți și la bărbați. Estrogenii ajută la reglarea maturării și libidoului spermatozoizilor. Progesteronul echilibrează nivelul de estrogen la bărbați, împiedicând sistemul de reproducere masculin să fie inundat cu estrogen.

Deficiențele de estrogen sau progesteron se pot manifesta într-un mod similar. Depresia și pierderea libidoului pot să apară cu orice dezechilibru. Deficitul de estrogen poate cauza pierderea densității osoase, creșterea excesivă a părului sau modificări ale pigmentării pielii. Deficitul de progesteron poate determina pierderea părului, creșterea în greutate și ginecomastia (o creștere a sânilor masculi).

Prolactina: acesta este un alt hormon atribuit în mod obișnuit femeilor. Se găsește, de asemenea, la bărbați, unde se crede că joacă un rol în răspunsul imun, dar nu există dovezi că este vital pentru corpul masculin.

Excesul de prolactină împiedică bărbații să producă testosteron. Cu toate acestea, deficiența acestui fapt nu prezintă efecte adverse definitive.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 8

Completați hormonii OTC creme și pastile pot remedia unele dintre cele mai comune dezechilibre hormonale la bărbați.

Testosteronul este un hormon masculin pentru care se consumă mai frecvent suplimente pe bază de suplimente. Barbatii pot gasi suplimente de testosteron sub forma de pastile, creme sau gel.

Nu exista tratamente OTC deficit de DHT, dar în exces poate provoca pierderea parului si DHT blocante sunt disponibile peste pastile contra și șampon.

Crema pentru progesteron peste bărbați poate fi utilizată pentru a trata deficitul de progesteron și predominanța estrogenului. Bărbații care au nevoie de suplimente de estrogen pot necesita tratament pe bază de rețetă.

Inhibitorii de prolactină pot fi diminuați cu suplimentele complexului de vitamină B.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 9

Alegeți o dietă mai bună. O dieta echilibrata este cea mai buna metoda de a reglementa hormonii la majoritatea barbatilor si cele mai multe dezechilibre ale hormonilor masculini sunt corectate prin respectarea standardelor traditionale pentru o dieta sanatoasa.

Consumați suficientă carne și carbohidrați, care oferă energie și ajută la producția hormonală. Fructe de mare bogate în acizi grași omega-3 și carne cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune, la fel ca boabele bogate în fibre.

Evitați excesul de zahăr, cofeina și laptele, care pot determina încetinirea corpului și lupta cu producția hormonală.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 10

Obțineți mai mult exercițiu. Un exercițiu de rutină aerobic și de rezistență promovează în mod regulat creșterea producției de testosteron.

Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 11

Relaxați-vă. La bărbați, nivelurile ridicate de stres cresc producția de cortizol, care poate transforma testosteronul în estrogen. Rezultatul este un exces de hormoni feminini și o deficiență severă a hormonilor masculini.

Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 12

Așteaptă bine. Majoritatea testosteronului are loc în timpul ciclului somnului MOR. Prin urmare, somnul mai puțin va determina o scădere a nivelului de testosteron în timp ce dormi mai mult poate contribui la stabilizarea nivelurilor acestui hormon.

Imaginea intitulată Hormonii de echilibru Pasul 13

Purtați haine libere Îmbrăcarea hainelor libere, atât pentru lenjerie, cât și pentru pantaloni, este deosebit de importantă. Îmbrăcămintea strânsă din partea inferioară a corpului dvs. poate produce căldură, care poate distruge sperma prezentă și poate reduce numărul de spermatozoizi.

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 14

Consultați medicul. Dezechilibrul hormonal mascul sever poate necesita terapie de substituție hormonală.

Injecțiile cu testosteron sunt cel mai frecvent tratament medical folosit pentru echilibrarea hormonilor masculini. Medicii prescriu injecții atâta timp cât consideră că este necesar. În timp, tratamentul este întrerupt și pacienții sunt monitorizați pentru a determina dacă nivelurile rămân echilibrate sau rămân scăzute după terminarea tratamentului. Dacă nivelurile continuă să scadă, poate fi necesar să se recurgă la tratamente pe termen lung.

Barbatii care sufera de o deficienta de estrogen sau progesteron pot solicita o reteta pentru hormoni de inlocuire, deoarece hormonii pentru a trata aceste dezechilibre la barbati sunt dificil de obtinut fara prescriptie medicala.

Partea 3
Echilibrează hormonii sistemici

Imaginea intitulată Balanțele hormonale Pasul 15

Exercitarea. După exerciții, corpul eliberează endorfinele, dopamina și serotonina, care îmbunătățesc starea de spirit și ajută la menținerea restului sistemului endocrin.

Exercitarea eliberează, de asemenea, factori de creștere, inclusiv insulină.

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 16

Acordați o importanță dietei dvs. O dietă bine echilibrată are un impact mai mare decât hormonii sexuali de sex feminin sau masculin. Toți hormonii corpului pot beneficia de o dietă plină de carne macră, cereale integrale și fructe și legume abundente.

Aflați cum poate soia să vă afecteze glanda tiroidă. Există date care spun că o dietă bazată pe soia poate reduce producția de hormon tiroidian. Cei care suferă de hipotiroidism, o deficiență a hormonului tiroidian, ar trebui să-și limiteze aportul de soia.

Echilibrează nivelul de iod. Iodul este un mineral care ajută la sinteza hormonului tiroidian. Printre alimentele cu un nivel ridicat de iod se numără legumele, cartofii, ridichii, afinele, iaurtul, căpșunile și produsele lactate. Dacă suferiți de hipotiroidism, mâncați alimente bogate în iod. Dimpotrivă, dacă suferiți hipertiroidie, limitați consumul de alimente bogate în acest mineral.

Include cantități moderate de carbohidrați. Carbohidrații oferă organismului energie, dar, de asemenea, crește cantitatea de insulină pe care o produce. Excesul de carbohidrați poate duce la o creștere radicală a nivelului de glucoză (zahăr), precum și a insulinei.

Îmbunătățește sinteza melatoninei cu vitamina B5. Alimente bogate în B5 includ lapte, iaurt, ouă și pește. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în triptofan, care transformă serotonina în melatonină.

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 17

Reglați somnul pentru a menține producția stabilă de melatonină. Melatonina este hormonul din "vis" și afectează ciclul somnului în același mod în care ciclul afectează producția sa.

Evitați luminile luminoase în timpul somnului. Lumina inhibă producția de melatonină, care se desfășoară în întuneric, ceea ce face mai dificil să doarmă.

Dați corpului tău modele de dormit. O oră de somn constant și un ritual sau rutină pentru a merge la culcare vă va spune creierului că este timpul să dormiți. Creierul dvs., la rândul său, va trimite semnale care măresc producția de melatonină.

Imaginea intitulată Balanțele Hormonilor Pasul 18

Căutați o terapie de substituție tiroidiană. Cei care suferă de hipotiroidism se pot consulta cu medicul lor despre terapia de substituție hormonală tiroidiană.

Hipotiroidismul poate provoca slăbiciune musculară, constipație, oboseală, colesterol ridicat, dureri articulare și depresie. În cazuri severe, poate provoca o scădere a frecvenței respiratorii și a temperaturii corpului, în plus față de comă.

Pacienții supuși terapiei tiroidiene primesc un hormon tiroidian sintetic sub formă de medicamente pe cale orală.

avertismente

Consultați medicul înainte de a începe orice tratament pentru a vă echilibra hormonii. Chiar și un mic dezechilibru poate avea efecte serioase pe termen lung și este esențial să primiți un diagnostic precis și să determinați cel mai bun tratament pentru starea actuală.