Cum să vă adaptați la pensionare

Pensionarea este o mare schimbare de viață. O mare parte din simțul identității tale este legat de succesul carierei tale profesionale și de realizările tale. Când vă retrageți, dintr-o dată trebuie să vă adaptați la un program complet diferit. Fiți pregătit emoțional pentru această adaptare, acceptând că veți fi trist pentru o perioadă scurtă de timp după ce vă retrageți. Apoi, faceți niște planuri de a vă menține ocupat, ceea ce vă va ajuta în faza de adaptare. În cele din urmă, va trebui să ai grijă de tine. Se straduieste sa manance bine si sa-si exercite regulat, deoarece acest lucru poate ajuta cu bunastarea voastra emotionala.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă emoțional
Partea 2fă planuri
Partea 3ai grijă de tine
Sfaturi

pași

Partea 1
Pregătiți-vă emoțional

Imaginea intitulată Ajustare la pensie 1

Așteptați că există o oarecare tristețe. Este foarte normal să te simți trist după pensionare. Nu trebuie să te aștepți să te retragi imediat cu entuziasm. Va exista o perioadă de adaptare în care veți fi întristat de pierderea muncii și a susținerii. Această reacție este normală. Încercați să vă lăsați să simțiți ceea ce simțiți fără a vă judeca singur.

Dacă ați devenit obișnuiți cu o carieră profesională pentru un timp, este foarte probabil că munca dvs. este mai mult decât atât. Ați dat un sentiment de satisfacție în fiecare zi. Este posibil ca viața voastră socială să fie legată de viața voastră de muncă. Deși este adevărat că este posibil să nu pierdeți programul și cerințele de muncă, s-ar putea să pierdeți conexiunile sociale și sentimentul de semnificație pe care l-ați realizat cu munca dvs.
Asigurați-vă că vă amintiți că nu există nici o problemă cu faptul că sunteți trist și că acest lucru este normal. Majoritatea persoanelor care se pensionează au la început un anumit nivel de tristețe. Permiteți-vă să simțiți ceea ce simțiți, fie bine sau rău, la începutul pensionării. Rețineți că emoțiile nu sunt permanente. În timp ce este adevărat că s-ar putea să nu vă placă sentimentele de tristețe pe care le experimentați, nu vă așteptați ca acestea să dureze pentru totdeauna.

Imaginea intitulată Ajustare la pensie 2

Fixați vrăjile vechi. În timpul pensionării dvs., nu veți mai avea o carieră profesională ca o distragere a atenției. Prin urmare, emoțiile antice ale trecutului se pot reapari. S-ar putea să te gândești obsesiv la dezacorduri sau la vrăjile trecute cu familia și prietenii tăi. Fii proactiv dacă ai o relație care trebuie rezolvată. Încercați să comunicați cu acea persoană la scurt timp după pensionare pentru a împiedica sentimentele de resentimente să preia controlul.

Poate fi dificil să comunici cu cineva cu care ai o istorie proastă. Încercați să scrieți o scrisoare sau un e-mail deoarece, uneori, conversațiile dificile pot fi mai ușor de scris.

Fiți dispuși să vedeți punctul de vedere al celeilalte persoane. S-ar fi putut comporta diferit pentru a recupera o prietenie sau o relație de familie.

Scuzați-mă O scuză poate merge mult, chiar dacă nu credeți că ați făcut o greșeală. Aceasta arată cealaltă persoană pe care ați ascultat-o și ați înțeles-o.

Imaginea intitulată Ajustare la pensionare Pasul 3

Au așteptări realiste. Mulți oameni au așteptări mari pentru retragerea lor. S-ar putea să vă gândiți că veți avea timp să faceți tot ce ați amânat din cauza programului dvs. de lucru. Cu toate acestea, nu funcționează poate fi stresantă. Efectul emoțional al pensionării vă poate împiedica să faceți planurile pe care le-ați făcut.

Faceți o listă a ceea ce vă așteptați în mod rezonabil în săptămânile sau lunile următoare pensionării. Încercați să nu acumulați multe planuri pe lista dvs. Este nevoie de timp pentru a face un nou proiect, chiar și cu noul timp liber pe care îl aveți. Fă-ți minte că nu vei putea să îți faci toate planurile după plecarea ta în primele șase luni.

Permiteți-vă să vă adaptați. Puteai vedea pensionarea ca șansa ta de a citi în cele din urmă Război și pace, dar s-ar putea să simțiți că nu citiți mult deodată. S-ar putea să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă ajusta emoțional înainte de a face niște proiecte noi sau noi ocupații.

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 4

Gândiți-vă la noua dvs. identitate. Pentru mulți oameni, identitatea este legată de cariera lor profesională. Ați putea fi perceput ca un furnizor independent, de succes și bun. Cu toate acestea, la pensionare, s-ar putea să vă simțiți mai puțin legați de aceste roluri. Încercați să faceți ceva timp pentru a stabili o nouă identitate.

Nu mai câștigi un salariu în fiecare săptămână. S-ar putea să vă simțiți mai puțin util sau plin. Cu toate acestea, pensionarea reprezintă o ocazie interesantă pentru noi roluri.

Acum sunteți îngrijitor. Veți avea mai mult timp să vă îngrijiți de rudele vârstei treia și de copiii sau nepoții voștri. Puteți, de asemenea, să luați pensie ca o oportunitate de a participa la comunitatea dvs. În același mod, te poți vedea ca un membru activ al comunității.

Ca și în cazul oricărui aspect al pensionării, adaptarea la o nouă identitate poate dura ceva timp. Nu vă surprindeți dacă vă duc câteva luni să vă acceptați noua identitate în comunitatea și familia voastră.

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 5

Pregătiți-vă pentru schimbări în relația dvs. cu soțul / soția. Dacă sunteți căsătoriți, pensionarea poate schimba această relație. Cuplurile se pot accentua atunci când nici unul dintre aceștia nu are un program fix. Pregătește-te pentru schimbări în căsătorie în avans pentru a reduce tensiunea care ar putea apărea.

Formați un plan reciproc acceptabil pentru viitorul dvs. Este foarte probabil că ambele au planuri pe care doresc să le realizeze la pensionare. Ce planuri puteți face împreună? Ce planuri trebuie să realizați pe cont propriu? Decideți cât timp doriți să cheltuiți împreună. Deși este adevărat că este important să facem niște activități împreună, este important să avem și ceva timp singur.

În același mod, el vorbește despre detalii. Ai putea să dormi în fiecare zi pentru cât timp vrei. Cu toate acestea, soțul / soția ar putea dori să se trezească devreme pentru a menține un program. Găsiți o modalitate de a ajunge la un acord. Poate că ați putea dormi mai multe ore de trei zile pe săptămână, dar sunteți de acord să vă treziți la un moment fix în celelalte patru zile.

Evitați dependența de cod. Dacă partenerul dvs. nu funcționează, puteți avea o viață socială și un program propriu. Încercați să nu invadezeți timpul. Lăsați-o să-și păstreze propriul program și înțelegeți că nu veți fi mereu parte din planurile ei.

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 6

Menținerea conexiunilor sociale Foarte des, viața ta socială este foarte corelată cu viața ta de lucru. Când vă retrageți, puteți să vă întâlniți mai puțin frecvent. Cu toate acestea, oamenii au nevoie de conexiuni sociale la toate vârstele. Străduiți-vă să mențineți aceste conexiuni sociale după pensionare.

Fă-ți niște planuri cu prietenii tăi. Acest lucru poate fi incomod, deoarece planurile de lucru sunt deseori spontane. Ați fi putut decide să beți o băutură cu un coleg de la serviciu după o zi lungă. Cu toate acestea, acum va trebui să comunicați în mod activ cu prietenii dvs. atunci când doriți să petreceți timp cu ei. Încercați să vorbiți despre posibilitatea unor evenimente sociale programate regulat, cum ar fi întâlniri săptămânale pentru a juca noaptea.

Introduceți social media Deși este adevărat că Facebook sau Twitter pot părea ca niște modalități prostești de a rămâne în legătură cu oamenii, veți fi surprinși de câte evenimente sociale sunt planificate de aceste platforme sociale. Simplul fapt de a vă menține un profil obișnuit pe Facebook vă poate ajuta să vă mențineți conexiunile sociale după ce vă retrageți.

Comunicați cu prietenii dvs. care nu au legătură cu munca dvs. În timpul carierei dvs. profesionale, ați putea fi limitat fără să vă realizați rețeaua socială prietenilor dvs. la serviciu. S-ar putea să fi scăzut comunicarea cu prietenii tăi la școală sau în comunitate. Încearcă să faci niște planuri cu prietenii pe care i-ai neglijat în timpul carierei tale profesionale.

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 7

Reflectați pe trecut. Pensionarea vă oferă ocazia neprețuită de a reflecta asupra trecutului dvs. Încercați să vă amintiți traiectoria vieții voastre și să reflectați asupra momentelor din trecut. O înțelegere și o apreciere mai mare a trecutului vă poate ajuta să înțelegeți, ceea ce va face tranziția la pensie mai pașnică. Veți petrece mai mult timp singur cu gândurile dvs. atunci când vă retrageți, deci este important să nu aveți probleme cu dvs. și cu deciziile dumneavoastră.

Verificați albume foto sau filme de familie pentru a motiva memoria. Faceți o pauză în timp ce revizuiți albumele și videoclipurile vechi în timp ce încercați să reveniți în trecut și apreciați mai mult memoria.

Puneți-vă câteva întrebări pe măsură ce considerați trecutul. De ce ați luat deciziile pe care le-ați luat? Ești mulțumit de modul în care ți-ai petrecut timpul? Dacă simțiți că ați pierdut ceva, pensionarea ar putea să vă ofere posibilitatea de ao realiza.

Amintiți-vă cu alți oameni. Sunați un vechi prieten sau membru al familiei și discutați despre trecut. Dacă aveți familie sau prieteni în orașul dvs., sunteți de acord să vă întâlniți cu ei să beți cafea sau băuturi și să discutați despre trecut.

Partea 2
Fă planuri

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 8

Ia-ți puțin timp la început. Mulți oameni își încep retragerea cu multe planuri pentru viitor. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna realist. Asumarea unor mari obligații în primele câteva luni de pensionare poate fi stresantă. Dă-ți un an pentru a trăi fără muncă. Faceți câteva excursii și luați în considerare participarea la unele hobby-uri mici. Cu toate acestea, amânați planurile și obligațiile dvs. mari până când aveți timp să vă obișnuiți să nu lucrați.

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 9

Rămâne într-un program. O viață fără structură poate fi stresantă. Încercați să obțineți un fel de program după pensionare, chiar dacă nu aveți obligații de serviciu. Vă veți simți mai bine din punct de vedere fizic și emoțional dacă viața dumneavoastră va menține o structură după ce vă retrageți.

Respectați anumite obligații, chiar dacă acestea sunt mici. De exemplu, încercați să faceți o plimbare lungă în fiecare dimineață, faceți o plimbare zilnică, pregătiți prânzul în fiecare zi la prânz.

Luați în considerare programul dvs. de dormit. Poate fi dificil să rămânem la alte rutine dacă nu dormiți sau nu vă treziți aproximativ în aceeași zi în fiecare zi. Deși este adevărat că ați putea dori ideea de a putea dormi mai mult, vă recomandăm să vă ridicați în jurul valorii de 9 dimineața în fiecare dimineață. Un program regulat de somn vă va permite să mențineți un program regulat de exerciții fizice, de mâncare și de socializare.

Imaginea intitulată Ajustați pâna la pensionare Pasul 10

Stabiliți câteva obiective pentru a obține după pensionare. După cum am menționat, dați-vă mai mult sau mai puțin un an pentru a vă adapta. Cu toate acestea, în acest timp, trebuie să scrieți câteva obiective pe care doriți să le atingeți. Pensionarea cu un plan vă poate ajuta să preveniți stagnarea.

Gândește-te la ceea ce vrei să faci în acest moment că te-ai retras deja. Ar fi putut fi niște lucruri pe care tocmai nu ai avut timp când ai lucrat. Ați putea dori să faceți mai multă voluntariat împreună cu comunitatea dvs., să vă petreceți mai mult timp cu nepoții, să terminați în cele din urmă citirea unei lecturi.

În mod similar, luați în considerare planurile de călătorie. Ai putea să mergi într-o călătorie în California dacă nu ai putea să o faci, dar dacă ai timp și bani acum.

Încercați să vă gândiți la o cronologie realistă pentru obiectivele dvs. de pensionare. Într-un singur an, nu veți obține totul pe lista de sarcini. Cu toate acestea, vă puteți aștepta să atingeți unele dintre aceste obiective în 2 sau 3 ani.

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 11

Luați în considerare lucrul după pensionare. După pensionare, mulți oameni caută un loc de muncă. S-ar putea să doriți să încercați o nouă carieră sau să vă gândiți la un loc de muncă cu fracțiune de normă. Mulți oameni realizează un sentiment de scop prin a avea un loc de muncă, chiar și atunci când nu este necesar din punct de vedere financiar. Luați în considerare căutarea unui loc de muncă după pensionare dacă vă place ideea de a avea un program și o orientare, chiar și atunci când sunteți retras din punct de vedere tehnic.

Poate fi dificil să găsești un loc de muncă după pensionare, mai ales într-un domeniu nou. Cu toate acestea, pot exista câteva organizații în care trăiți, care sunt dedicate pentru a ajuta oamenii care încep cu oa doua carieră la o vârstă avansată. Verificați paginile galbene sau căutați online pentru a vedea dacă există astfel de tipuri de organizații în comunitatea dvs.

În același mod, puteți considera un loc de muncă cu fracțiune de normă sau unul mai puțin exigent. De exemplu, a fi un profesor suplinitor necesită un proces foarte ușor de acreditare în majoritatea statelor. Nu veți avea un program regulat și exigent, dar veți avea o structură în viața voastră.

Există multe beneficii pentru a lucra după ce vă retrageți. Studiile arată că aceasta diminuează depresia asociată cu pensionarea și poate preveni declinul cognitiv care vine odată cu îmbătrânirea. Va fi bine să vă gândiți să lucrați după pensionare dacă vă simțiți pierdut fără o carieră profesională care să vă ghideze.

Imaginea intitulată Ajustare la etapa de pensionare 12

Participați la comunitatea dvs. Pentru mulți, pensionarea este o oportunitate de a participa. Luați în considerare aderarea la o organizație sau voluntariatul atunci când vă retrageți. Ar putea exista anumite organizații în orașul tău special făcute pentru pensionari recent.

Luați în considerare ceea ce ați dorit întotdeauna, dar nu ați avut niciodată timp să faceți acest lucru când ați lucrat. Poate că ați vrut întotdeauna să participați la teatrul local, dar tocmai nu ați putut face întâlnirile să se încadreze în programul dvs.

Luați în considerare tipul dvs. de personalitate. S-ar putea să nu vă bucurați de toate activitățile și evenimentele care sunt date recent pensionarilor. Nu există nici o problemă cu lipsa unor oportunități și a unor evenimente sociale. După ce vă retrageți, ar trebui să căutați o oportunitate în care să puteți participa și care să se potrivească nevoilor dvs. specifice.

Imaginea cu titlul Ajustare la pensie 13

Re-comunicați cu vechii dvs. prieteni. Munca consumă mult timp și viața socială. Este posibil să nu v-ați văzut pe prietenii dvs. care nu au mai fost în biroul dvs. în mai mulți ani. Luați în considerare chemarea unui vechi prieten și invitați-l la prânz sau cină.

Adesea, relațiile intră în uitare atunci când sunteți ocupați cu obligațiile de serviciu. Colegul tău de colegiu, cu care credeai că vei fi aproape de totdeauna, ar fi putut să dispară din viața ta de-a lungul timpului. Cu toate acestea, prieteniile puternice pot reînvia ușor, chiar dacă a trecut mult timp. Sunați-vă un prieten pe care nu l-ați văzut de ani de zile.

Luați în considerare vizitarea vechilor prieteni. Du-te să vizitezi oamenii din orașul tău natal dacă mai știi mai multe de acolo. Dacă ți-ai promis prietenului tău absolvent Matt că îl vei vizita în Seattle în una din zilele astea, fă-o când te retragi.

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 14

Luați în considerare luarea unei clase de autobiografie de scriere. Această clasă poate fi o modalitate amuzantă și creativă de a vă ajuta să vă ajustați la pensionare. De asemenea, vă poate permite să vă examinați trecutul, ceea ce va îmbunătăți înțelegerea ta și a vieții tale.

Vedeți dacă există un centru sau o universitate în comunitatea locală care oferă acest tip de clasă. Unele universități permit pensionarilor să ia cursuri gratuite sau să le ia pentru o mică taxă.

În același mod, puteți lua în considerare și câteva cursuri online. Mai multe universități oferă o educație curriculară online.

Partea 3
Ai grijă de tine

Imaginea intitulată Ajustați pînă la pensionare Pasul 15

Mâncați bine. Asigurați-vă că aveți grijă de tine când vă retrageți. Dacă nu mai aveți programul fix care vă oferă un loc de muncă, puteți ignora obiceiurile de bază cum ar fi mâncarea. Pe măsură ce îmbătrâniți, anumite probleme de sănătate devin mai frecvente, cum ar fi hipertensiunea arterială. O dietă scăzută în grăsimi, bogată în fructe și legume, poate ajuta la prevenirea bolilor asociate cu îmbătrânirea.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră. Dacă sunteți mai în vârstă, puteți suferi riscul de a suferi anumite afecțiuni asociate vârstei. Examinați o examinare fizică completă imediat după ce vă retrageți și discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta ideală.
Încercați să mâncați în mod regulat. Foarte des, mesele sunt dictate în funcție de pauzele la serviciu. De exemplu, ați putea lua o pauză la ora 2 după-amiaza pentru a lua masa în birou în fiecare zi. Cu toate acestea, acum, când vă retrageți, ar trebui să vă depuneți eforturi pentru micul dejun, prânz și cină la aproximativ același oră în fiecare zi.

Imaginea intitulată Ajustare la pensie 16

Păstrați-vă medicamentele. Dacă sunteți mai în vârstă, poate fi necesar să luați medicamente în fiecare zi. Ar putea fi dificil să ții pasul cu acestea. Dacă trebuie să luați multe, încercați să scrieți o listă a ceea ce trebuie să faceți și în ce zile.

În mod similar, puteți cumpăra un container de pastile în supermarket, care are secțiuni împărțite în funcție de zilele săptămânii. În acest lucru, puteți plasa pastilele pe care trebuie să le luați în fiecare săptămână. De asemenea, poate fi un instrument util pentru a urmări medicamentele.

Imaginea intitulată Ajustare la pensie 17

Fii activ fizic Trebuie să vă străduiți să rămâneți activi fizic atunci când vă retrageți. Frecvent, exercițiul se referă și la programul de lucru. De exemplu, ați fi putut merge la sala de sport 3 zile pe săptămână după ce ați lucrat. Cu toate acestea, acum, când sunteți retrași, trebuie să vă străduiți să rămâneți activi. Chiar și o mică activitate, cum ar fi o scurtă plimbare pe zi, poate ajuta la prevenirea problemelor medicale asociate cu îmbătrânirea.

Pe măsură ce îmbătrâniți, anumite activități pot fi dificile. Căutați grupuri de exerciții pentru persoanele în vârstă, cum ar fi aerobica cu apă, pentru a menține o viață activă la această vârstă.

Imaginea intitulată Ajustare la pensie 18

Uită-te la sănătatea ta mintală. Pensionarea poate fi asociată cu un risc crescut de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Luați în considerare discuția cu un profesionist în acest domeniu dacă observați o schimbare a dispoziției dumneavoastră. Puteți găsi un terapeut prin asigurarea dvs. sau prin a cere medicului dvs. regulat să vă facă referire la unul. Mulți oameni se luptă cu unele probleme de sănătate mintală atunci când se pensionează. Vorbind despre asta cu un terapeut, poate ajuta.

sfaturi

Puteai vedea primele luni de pensionare ca faza "lună de miere" în care vrei să faci tot ce ai visat să faci. Cu toate acestea, această fază se termină în curând. Așteptați să vă simțiți puțin dezamăgit după ce vă obișnuiți să vă retrageți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit