Cum să tratăm o tulburare de personalitate paranoidă

Reduceți nivelul de stres Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin meditarea și efectuarea tehnicilor de respirație. În timpul în care meditați, scopul este să vă goliți mintea și să vă simțiți la pace. Tehnicile de respirație se bazează pe ceea ce funcționează pentru fiecare persoană. Încercați să respirați adânc și apoi expulzați aerul din plămâni și repetați procedura.

Aveți o rutină normală de somn. Dacă nu dormiți suficient, vă puteți agrava paranoia și vă puteți agrava simptomele. Prin urmare, este important să vă asigurați că aveți un timp de culcare obișnuit. Încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Nu luați cofeina înainte de a dormi, deoarece afectează tiparele de somn.

Întrebați-vă motivul fundamental din spatele temerilor voastre. Deși este adevărat că nu vă place când alte persoane vă întreb care este motivul fundamental care guvernează temerile și anxietățile dvs., este foarte important să reflectați asupra a ceea ce vă motivează să acționați și să interacționați într-un anumit mod. Intreaba-te de ce ti-e frica, suspiciune sau anxietate. Încercați să vă justificați temerile și întrebați-vă dacă aceste justificări vă sunt sensibile. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la modul în care aceste gânduri negative vă afectează bunăstarea.

Rămâi sănătos Consumați mese echilibrate și exersați cât mai des posibil. Este important să rămâneți sănătos pentru a vă putea simți bine. Mănâncă alimente care te fac să te simți bine. Evitați consumul de alcool și tutun, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra stării fizice și mentale.

Distrează-te cu lucrurile pe care le iubești. Consumați alimente sănătoase pentru a vă mări pozitivitatea. În plus, este important să desfășurați activități care vă inspiră să aveți sentimente pozitive. Faceți lucrurile pe care le iubiți, fie că aceasta înseamnă a lua timp pentru a avea grijă de grădină în fiecare zi, mergi la filme sau dans. Creați o ieșire pozitivă pentru dvs. prin lucrul la un proiect sau activitate pe care vă bucurați.

Citiți și vedeți informațiile care vă inspiră. Ca persoană cu CTE, trebuie să vă dați în mod constant gânduri pozitive. O modalitate de a realiza acest lucru este citirea și vederea materialelor care au un conținut inspirator. Inspirarea cărților și a filmelor care se ocupă de persoanele care depășesc adversitățile, fie psihologice, emoționale sau fizice, vă pot oferi susținerea pentru a avea o sursă de inspirație.

Găsiți modalități de calmare atunci când vă aflați într-un loc public. Uneori, aceasta înseamnă că trebuie să vă retrageți din situația care se întâmplă și vă deranjează. Luați o respirație adâncă și amintiți-vă că oamenii din jurul vostru au propriile lor temeri.

Participați la discuții pentru a evita să vă simțiți incomod. Uneori, puteți simți că oamenii care se află într-un loc public râd de la tine sau vorbesc despre tine. Pentru a combate acest sentiment, întrebați-le dacă puteți participa la conversația pe care o au. Când sunteți parte dintr-o conversație, sunteți siguri că nu vorbește despre tine în mod negativ, deoarece controlezi conversația. În acest fel, vă veți asigura că ați greșit și că veți arăta că nu se distrează de voi.

Ieșiți într-un grup cu oamenii în care aveți încredere. Dacă vă simțiți frecvent că cineva vă poate ataca sau poate încerca să vă rănească atunci când vă aflați într-un loc public, vă recomandăm să cunoașteți alte persoane. Întreabă pe cineva în care ai încredere dacă te poate însoți la magazin sau la cinema. Dacă ai o companie cu cineva în care poți avea încredere, vei simți că ești în pericol mai puțin.

Înțelegeți ce poate cauza TPP. Există multe teorii cu privire la adevăratele cauze ale CTE, dar experții sunt de acord că este o combinație de factori psihologici, sociali și biologici. O posibilă cauză este modul în care creierul se conectează pe măsură ce se dezvoltă până la maturitate. De asemenea, modul în care o persoană a crescut și a învățat cum să facă față problemelor poate contribui la începutul CTE. În plus, trauma emoțională din cauza abuzului din trecut poate contribui la dezvoltarea CTE.

Căutați ajutor de la un profesionist. Chiar dacă nu crezi, paranoia ta nu trebuie să-ți controleze viața. Cu ajutorul unui terapeut profesionist, vă puteți depăși temerile. Vi se va cere să vă dați timpul, munca grea și dedicarea, dar în cele din urmă vă veți recâștiga controlul asupra vieții voastre. Căutați ajutor de îndată ce începeți să observați simptomele acestei tulburări.

Cereți terapeutului să explice procesul pe care îl veți trece pentru a vă depăși tulburarea. Pentru a evita suspiciunea terapeutului dvs., este important să îi cereți să explice pașii și diferitele tratamente pe care le veți efectua pentru a vă depăși paranoia. Deși este adevărat că veți simți uneori neîncrederea față de terapeut, este foarte important să rămâneți angajat în tratamentul dvs. sau nu veți avea oportunități de recuperare.