Cum să evitați suspiciunea și paranoia

Dacă percep de obicei motive ascunse în fiecare cuvânt sau interacțiune pe care o faci, să neîncredere altora sau să se presupună că toate intenționează să rănească sau minciună, este probabil să fie mai suspecte sau paranoic decât altele. O minte care suspectează este întotdeauna neliniștită și căutând sensuri ascunse acolo unde nu există. Când începeți să suspectați ceva sau cineva, încercați să vă relaxați, făcând activități liniștitoare și practicând respirația profundă. Îmbunătățiți-vă relațiile prin învățarea de a asculta cu atenție, de a fi curioși, de a pune întrebări și de a evita să săriți la concluzii.

pași

2

Practicați relaxare. Stresul poate fi factorul principal care contribuie la sentimentele și gândurile paranoice. Din acest motiv, este important să se detensioneze. Dacă începeți să vă simțiți suspicios, faceți o clipă pentru a vă relaxa. Când suspiciunea sau paranoia te invadează, corpul reacționează cu o stare de alertă similară fricii, care este obositoare. Rețineți reacțiile organismului (de exemplu, o creștere a frecvenței cardiace, noduri în stomac sau respirație accelerată) și încercați să aduceți un sentiment de calm. Practicați vizualizarea ghidată, rugați-vă o rugăciune sau respirați profund.

3

Scrieți într-un jurnal. Dacă vrei să descoperi mai multe despre tine, mai ales despre paranoia ta, scrierea este o modalitate excelentă de a-ți procesa gândurile și sentimentele. Scrie când te simți rănit, trădat, neputincios sau umilit și sentimentele provocate de aceste experiențe. Scrierea vă va permite să vă puneți gândurile în ordine, precum și să clarificați relațiile dintre acestea și influențele externe.

4

Consultați a terapeut. Suspiciunea și paranoia cauzează adesea neîncredere, prin urmare, începeți prin a consulta un terapeut pentru a vă recâștiga încrederea în viața voastră. Tratamentul pe termen lung este adesea cel mai potrivit tratament. Dacă ați trecut printr-o experiență traumatizantă, terapeutul vă va ajuta să o depășiți. El vă va învăța tehnici și strategii de relaxare pentru a controla paranoia.

2

Alege să ai încredere în ceilalți. Dacă aveți tendința să nu aveți încredere în ceilalți, este posibil ca aceasta să vă afecteze capacitatea de a forma prietenii și relații. Deși este adevărat că unii oameni nu sunt de încredere, asta nu înseamnă asta Toată lumea este așa. Gândește-te la ce Pierzi când te îndoiești de cineva: timpul tău, prezența ta, dragostea ta și chiar prietenia ta.

3

Evitați judecarea prezentului în termeni de trecut. Poate că un fost partener al tău te-a înșelat și acum ți-e frică să pleci sau să fii cu o altă persoană pentru că tu crezi că te poate trăda și tu. A trăi în trecut nu este un mod sănătos de a vă purta în prezent și în viitor. Nu lăsați experiențele rele din trecut să influențeze modul dvs. de a judeca prezentul și de a învăța să evitați să intrăm în răspunsuri automate de neîncredere ori de câte ori se produce o situație similară. Recuperarea încrederii începe cu tine, nu cu altcineva.

2

Gândiți-vă cu logica Utilizați bunul simț și logica înainte de a reacționa sau de a vorbi, scăzând răspunsul emoțional și gândindu-vă rațional. Dacă nu știți nimic despre cineva sau despre o situație, să nu faceți presupuneri. Încercați să abordați toate situațiile care vin cu o abordare calmă și logică, să puneți întrebări înainte de a face judecăți și să căutați explicații și teste înainte de a trage concluzii.

3

Fii optimist și așteaptă să se întâmple lucruri bune. Dacă rămâi activ și te dedici să faci activități care contează cu adevărat pentru tine, va fi mai greu să te lași copleșit de suspiciuni. Participați la activități care vă mențin ocupate și petreceți timp cu oameni care vă fac să vă distrați timp. Profitați de oportunitățile semnificative care apar atunci când păstrați o minte deschisă.

4

Fiți atenți la comportamentele de încredere. Suspiciunea și paranoia se bazează pe a vă demonstra că alții nu sunt fiabile sau neloiale. Probabil că aveți tendința să căutați să confirmați această credință și să arătați că aveți dreptate la neîncredere. Cu toate acestea, dovedirea faptului că aveți dreptate cu privire la un comportament nesigur al unei persoane nu vă ajută să vă simțiți încrezători sau siguri. În loc de concentrându-vă atenția asupra toate modurile în care se pot răni oamenii, se centra pe comportamente care demonstrează puteți avea încredere și conta pe ele.

2

Fii mai empatic. Dacă aveți dificultăți în a vă încredința altora (în special prietenilor, familiei sau partenerului), puneți-vă în pantofi celeilalte persoane. Gândește-te la modul în care te-ai simți dacă cineva care-i pasă foarte mult sau cu care-ți petreci o mare parte din timpul tău nu are încredere în tot ceea ce faci sau spune. Gândește-te cum te-ai simți dacă cineva te-a interogat tot timpul pentru a afla unde ești și ce crezi tu. Cum te simți în legătură cu asta? În cel mai bun caz, este o situație neplăcută și în cel mai rău caz, este extrem de invaziva si deranjant.

3

Încredere în tine În timp ce înveți să ai încredere în ceilalți, trebuie să ai încredere în tine. Dacă vedeți lumea cu neîncredere, veți proiecta propria voință nerezolvată asupra altora. Există mulți oameni autentici și loiali. Concentrați-vă pe voi înșivă și învățați mai întâi să vă încredeți. Plecați de la oamenii din mediul dvs. care vă îndoiesc de abilitățile dvs. sau nu credeți că puteți avea succes. Fii angajat în tine, urmărind tot ceea ce vrei sau trebuie să faci.