Cómo enfrentar el TDAH

Determina si tienes síntomas de falta de atención del TDAH. Para calificar para un diagnóstico, debes exhibir por lo menos 5 síntomas (para un adulto) o 6 síntomas (para un niño de 16 años y menos) en más de un entorno, por lo menos durante 6 meses. Los síntomas deben ser inapropiados para el nivel de desarrollo de la persona y deben considerarse como una interrupción del funcionamiento normal en el trabajo o en entornos sociales o escolares. Los síntomas del TDAH (falta de atención) incluyen:

• Cometer errores descuidados, no prestar atención a los detalles
• Problemas para prestar atención (tareas, juegos)
• No prestar atención cuando alguien habla contigo
• No acabar lo que se empieza (tareas, deberes, trabajos)- despistarse fácilmente
• Ser desorganizado
• Evitar tareas que requieren concentración prolongada (como tareas escolares)
• No poder monitorear o perder llaves, lentes, papeles, herramientas, etc. frecuentemente
• Distraerse fácilmente
• Ser olvidadizo

Toma recesos. Reconoce cuándo te sientes abrumado o demasiado estimulado. Retírate de situaciones cuando necesites un descanso. Encuentra un lugar que te dará un poco de tiempo para relajarte.

Usa una agenda. La organización y las rutinas constantes te ayudarán a mantenerte al tanto de tus actividades y proyectos diarios. Compra una agenda que tenga bastante espacio para escribir notas diarias.

• Antes de acostarte, mira tu calendario para el día siguiente. Así sabrás qué anticipar y qué necesitas hacer.

Ve a un terapeuta. Los adultos con TDAH generalmente se benefician de la psicoterapia. Este tratamiento ayuda a las personas a aceptar quiénes son, ayudándolos al mismo tiempo a buscar mejoras para su situación.

• La terapia cognitivo-conductual directamente orientada para tratar el TDAH ha sido útil para muchos pacientes. Este tipo de terapia aborda algunos de los problemas principales causados por el TDAH, como el manejo del tiempo y los problemas organizacionales.
• También podrías sugerir que los miembros de tu familia visiten a un terapeuta. La terapia también puede proporcionar un lugar seguro para que tus familiares desahoguen sus frustraciones de manera saludable y resuelvan problemas con una orientación profesional.

Pregúntale a tu profesional de la salud mental acerca de la medicación. Hay dos categorías básicas de medicación para el TDAH: estimulantes (como metilfenidato y anfetamina) y no estimulantes (como guanfacina y atomoxetina). La hiperactividad se trata exitosamente con medicación estimulante ya que el circuito cerebral, al estimularse, es responsable de controlar la impulsividad y mejorar la concentración. Los estimulantes (Ritalin, Concerta y Adderall) ayudan a regular los neurotransmisores (norepinefrina y dopamina).

Come carbohidratos complejos para aumentar los niveles de serotonina. Las personas con TDAH tienden a tener menores niveles de serotonina y dopamina. Muchas personas experimentan con cambios en su dieta para contrarrestar estas deficiencias hasta cierto punto. Los expertos recomiendan una dieta de carbohidratos complejos para aumentar la serotonina y así mejorar el humor, el sueño y el apetito.

• Omite los carbohidratos simples (azúcares, miel, mermelada, golosinas, gaseosa, etc.) que causan un alza temporal de serotonina. Mejor elige carbohidratos complejos como granos enteros, vegetales verdes, vegetales ricos en almidón y frijoles. Todos estos actúan como energía “de liberación controlada”.

Reconoce cómo respondes a tu ambiente. Un lugar lleno de gente con música y muchas conversaciones simultáneas, un popurrí de aromas desde ambientadores, flores y alimentos hasta perfumes y colonias y tal vez una variedad de efectos de luces como pantallas de televisión o monitores de computadoras podrían abrumar a una persona con TDAH. Esto puede hacer que la persona sea virtualmente incapaz de participar en una simple conversación, mucho menos destacarse al ejercitar perspicacia en los negocios o habilidades sociales. Cuando se presenta una invitación similar más adelante, él o ella podría rechazarla, tal vez dando como resultado la pérdida de una oportunidad financiera o aislamiento. El aislamiento social puede fácilmente convertirse en depresión.

• Podrías elegir confiar en un amigo de confianza que puede actuar como un ancla durante este tipo de evento. Este amigo puede ser un punto focal para ti. Él o ella también podría recomendarte que salgas para tener un momento de tranquilidad relativa y volver a poner los pies sobre la tierra cuando la situación llegue a cierto nivel.

Piensa acerca de encontrar una universidad apropiada para ti. Una educación universitaria no es para todos y algunos estudiantes con TDAH serán más felices evitándola y buscando un instituto profesional u otra carrera profesional. Pero tener TDAH no significa que sea imposible ir a la universidad. Dependiendo de la gravedad de tu TDAH y tus habilidades para enfrentarlo, también podrías sobresalir en un programa universitario regular. También existen muchos programas especializados que apoyan a estudiantes con varias necesidades. Varias instituciones muy respetadas han desarrollado estructuras sólidas deliberadamente para guiar a los estudiantes con TDAH y problemas de aprendizaje no solo a lograr el éxito académico sino para aprender más sobre sí mismos y cómo destacarse en sus campos profesionales elegidos después de graduarse.

• Considera presentar un ensayo con tu solicitud que describa lo que hayas logrado teniendo en cuenta tu discapacidad.
• Ubica los servicios de apoyo a estudiantes de tu universidad. Depende de ti iniciar el contacto con esta oficina. Puede ser útil para conseguir alojamiento y otro apoyo.
• Piensa acerca de ir a una universidad cerca de tu casa. La mayoría de los estudiantes con TDAH podrían descubrir que ir a la universidad es menos estresante y más exitoso si no tienes que mudarse muy lejos de casa. Estos estudiantes también se benefician de una estructura sólida y comprensiva en su universidad que los ayude a compensar por su trastorno.
• Una universidad más pequeña podría ayudarte a sentirte menos abrumado.
• Echa un vistazo a la página web de College Academic Support para encontrar una lista de 40 universidades e institutos que proporcionan programas especializados para estudiantes con TDAH.

Aprende acerca de las estructuras cerebrales de las personas con TDAH. Los análisis científicos muestran que los cerebros de las personas con TDAH son ligeramente diferentes ya que dos estructuras tienden a ser más pequeñas.

• La primera, los ganglios basales, regulan el movimiento de músculos y señales que deben trabajar y estar en reposo durante ciertas actividades. Por ejemplo, si un niño está sentado en su carpeta en el salón de clases, los ganglios basales deben enviar un mensaje a los pies para que descansen. Pero los pies no reciben el mensaje, por consiguiente seguirán en movimiento cuando en niño esté sentado.
• La segunda estructura cerebral que es más pequeña de lo normal en una persona con TDAH es la corteza prefrontal, que es el núcleo del cerebro para llevar a cabo tareas ejecutivas de orden superior. Aquí es donde la memoria, el aprendizaje y la regulación de la atención se unen para ayudarnos a funcionar intelectualmente.