Cum să opriți utilizarea țigărilor electronice

Tigarile electronice sunt inca un fenomen relativ nou - cu toate acestea, multi oameni le considera o optiune mai sigura decat fumatul traditionale de tigari. Este încă foarte discutabil dacă acestea pot ajuta la stoparea fumatului obișnuite. Totuși, este clar că țigările electronice (din care se inhalează vaporii de nicotină) pot deveni foarte dependenți. Poate că utilizați țigări electronice ca un interval între consumul de țigări obișnuite și faptul că renunțați cu totul, sau poate că singurul lucru pe care l-ați folosit este o țigară electronică. În orice caz, renunțarea la fumat reprezintă multe din aceleași dificultăți și metode posibile ca orice altă strategie de renunțare la țigări. Nu credeți că va fi simplu, dar rețineți că merită.

pași

2

Știți ce a lucrat pentru alții, dar nu presupuneți că vă va oferi aceleași rezultate. Nu există o singură metodă de a opri fumatul - totuși, unele metode par să aibă mai multe șanse de reușită decât altele. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite, o combinație de terapie și medicație oferă cele mai bune șanse de succes. Aceasta este urmată de folosirea numai a medicamentelor (inclusiv Chantix și plasturi, gume de mestecat, aerosoli și alte produse de nicotină) și apoi terapie și suport numai.

3

Căutați îndrumare și terapie profesională. Sprijinul prietenilor și al familiei este vital - totuși, pentru a renunța la fumat, este necesar, de obicei, ca oamenii instruiți să îndeplinească această sarcină. Dacă terapia este utilizată frecvent (sau chiar prin telefon), acest lucru poate dubla șansele de a renunța la fumat.

4

Încercați medicamentele să renunțați la fumat. În ultimii ani a existat o creștere considerabilă a medicamentelor aprobate care pot ajuta la stoparea fumatului și este mult mai ușor să începeți să le utilizați. Multe dintre medicamentele uzuale înlocuiesc doza de nicotină cu o altă sursă decât țigările, în timp ce altele se referă la modul în care organismul răspunde la nicotină.

5

Fii atent cu metodele nedovedite. Reclamele publicitare, anunțurile și mărturiile vă vor spune că metode precum hipnoza, terapia cu laser și acupunctura vă pot ajuta să renunțați la fumat. Nu există date care să indice că nu vă vor da rezultate - cu toate acestea, nu există dovezi științifice solide potrivit cărora aceste metode alternative vă pot îmbunătăți șansele de a renunța. Nu trebuie să le evitați pentru că investigațiile medicale nu le-au dovedit. Trebuie doar să alegeți dacă le veți folosi sau nu luați în considerare aceste cunoștințe.

6

Căutați un înlocuitor sănătos pentru fumat. Dacă eliminați obiceiul de fumat, acest lucru va crea un gol în rutina zilnică, pe care oamenii o umple adesea cu elemente reconfortante, cum ar fi alimente, alcool sau alte opțiuni care sunt dăunătoare în exces. Este important să aveți un plan prestabilit pentru a înlocui fumatul cu comportamente benefice și sănătoase. Exercitarea este probabil cea mai bună înlocuire, deoarece vă va ajuta să creșteți beneficiile pentru sănătate ale nefumători pentru nefumători.

7

Rețineți de ce este atât de important să renunțați la fumat și să nu o faceți din nou. Dacă fumați țigări obișnuite, acest lucru vă expune la diferite toxine și agenți care provoacă cancer. Dacă fumați orice tip de țigară care conține nicotină, acest lucru vă expune la compuși care dăunează celulelor inimii. Indiferent de ceea ce credeți, fumatul este unul dintre cele mai grave lucruri pentru sănătatea dumneavoastră.

2

Nu mai fuma țigări obișnuite. Dacă doriți să utilizați țigaretele electronice pentru a renunța complet la fumat, ar trebui să opriți aproape cu siguranță țigările obișnuite. Pentru mulți oameni, țigările electronice oferă un tip de doză similar, dar diferit, care se datorează diferențelor în procesul de fumat, al conținutului de țigări și al mediilor în care puteți fuma fiecare dintre ele.

3

Scade concentrația de nicotină în timp. Țigările electronice nu sunt proiectate sau aprobate oficial pentru a opri fumatul - prin urmare, modul cel mai eficient de utilizare a acestora în acest scop nu poate fi clar indicat. În general, cea mai bună opțiune pare să fie reducerea concentrației de nicotină în lichid până când fumați (în teorie) o vapori fără nicotină. Din acest punct, vă puteți strădui să eliminați obiceiul fizic de a fuma.

4

Anticipă simptomele de retragere a nicotinei. Atunci când corpul dvs. sa obișnuit cu doze frecvente de nicotină, acesta nu va răspunde bine dacă le eliminați. Indiferent dacă fumezi țigări obișnuite sau electronice, simptomele de întrerupere a tratamentului pot începe în 2 sau 3 ore după ultima doză de nicotină și de obicei ajung la vârf aproximativ 2 sau 3 zile după începerea procesului de renunțare .

5

Îndepărtați obiceiul fizic de a fuma. Există un motiv pentru care țigările electronice pot fi mai atractive pentru persoanele care încearcă să renunțe decât la plasturile de nicotină sau la guma de mestecat. Aceasta este faptul că țigările electronice recreau același obicei de a păstra o sursă de nicotină între buzele tale și de a vedea un nor de fum în fața ta. Dacă doriți să opriți utilizarea țigărilor electronice, nu numai că trebuie să vă depășiți dependența de nicotină, ci și obiceiul de fumat.

2

Aflați cum funcționează țigările electronice. Acestea vin într-o varietate de forme și dimensiuni, dar aproape toate dintre ele folosesc o baterie sursă de căldură pentru a transforma un lichid în vapori. Acest lichid conține de obicei nicotină și arome (printre multe alte elemente). Veți inhala și eliminați vaporii în același mod în care ați fumat o țigară comună.

3

Comparați avantajele și dezavantajele legate de țigările obișnuite. Avocații țigărilor electronice indică faptul că fac posibilă evitarea fumului atunci când fumează. Fumatul convențional de tutun conține diferite toxine și substanțe cancerigene, care sunt create în parte prin procesul de ardere. Această lipsă de fum poate face țigările electronice mai puțin dăunătoare sănătății decât țigările obișnuite, dar cu siguranță prezintă un anumit risc.

4

Nu presupuneți că vă vor ajuta să renunțați automat la fumat. Unii oameni doresc să schimbe țigările electronice pe termen lung, despre care se crede că sunt mai sănătoase. Dar alții vor să le folosească ca un interval pentru a renunța la toate tipurile de țigări. Există o mulțime de dovezi anecdotice și unele studii care arată că țigările electronice pot îmbunătăți șansele de a renunța cu totul. Cu toate acestea, dovezi de cercetare care e-tigari sunt o metoda eficienta de a opri fumatul este foarte rare.