Cum să renunți la fumat când nu vrei cu adevărat

Când prietenii sau membrii familiei vă presează să renunțați la fumat (chiar dacă într-adevăr nu vreți), poate fi dificil să știți ce ar trebui să faceți. Dacă aceste relații sunt cu adevărat importante pentru dvs., cel puțin puteți face efortul de a încerca. Insistența lui te-ar putea face să te gândești la renunțare, dar adevărul este că singura modalitate de a reuși este să dorești să faci acest lucru în mod voluntar.

conținut

Pași
Partea 1găsiți motivația de a renunța la fumat
Partea 2folosește un prieten
Partea 3elaborați un plan de întrerupere a fumatului
Sfaturi

pași

Partea 1
Găsiți motivația de a renunța la fumat

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 1

Găsiți un consilier specializat în dependență. Este un profesionist instruit, care va fi de mare ajutor pentru a găsi un motiv pentru a renunța la fumat. El discută cu oamenii despre dependențele sale în fiecare zi și are o mare cunoaștere a celor mai dificile aspecte ale renunțării la fumat.

Găsește unul în zona dvs.. Dacă doriți să interacționați cu alții, consilierea în grup poate fi eficientă și împotriva dependențelor.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 2

Căutați motive să renunțați la fumat. Poate că toată lumea ți-a oferit o predică despre pericolele fumatului, dar nu le înțelegi cu adevărat. Cercetați Internetul despre beneficiile renunțării, de exemplu, pe site-uri utile, cum ar fi Cancer.org sau CDC (Centrul de control și prevenire a bolilor). Simplul fapt de a cunoaște beneficiile pe care le veți obține vă poate inspira într-adevăr să lăsați-o.

Conectați-vă cu povestiri de viață reale. Citiți despre persoanele care suferă consecințele devastatoare ale fumatului.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 3

Aflați ce conține fumul de țigară. Potrivit Asociației Americane pentru Lung, există mai mult de 600 de ingrediente în interiorul unei țigări. Acestea se combină pentru a obține mai mult de 7.000 de compuși chimici când aprindeți țigara. 69 dintre aceste substanțe chimice pot provoca cancer.

Printre ingredientele prezente în țigară și fum se numără: gudron, plumb, acetonă, arsen, butan, monoxid de carbon, amoniac și formaldehidă.

Poate că ți-au spus mereu că trebuie să renunți la fumat, pentru că e rău pentru sănătatea ta. Ei bine, acum știi exact de ce țigările nu sunt sănătoase.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 4

Luați în considerare modul în care veți beneficia persoanele din jurul dvs. dacă vă lăsați țigara. Când fumezi, nu numai că îți expui sănătatea, dar și viața altora, deoarece le expui la fum pasiv.

Fumul pasiv poate cauza cancer celor dragi. Oamenii din mediul înconjurător sunt, de asemenea, expuși riscului de a deveni mai răi și de gripă, în plus față de bolile de inimă, afecțiunile respiratorii și chiar și cu dificultăți în a rămâne gravide.

Studiile au arătat că părinții care fumează au adesea copii care fumează și ei. Prin urmare, renunțarea la fumat astăzi va face o diferență în viața viitoare a copilului dumneavoastră.

Partea 2
Folosește un prieten

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 5

Adresați-vă sfatul unui prieten sau coleg care a renunțat la fumat. Experiența directă a acestei persoane cu fumatul și abandonarea acestui obicei vă poate inspira să faceți același lucru mult mai mult decât predicile familiei voastre. Cereți-i să recomande câteva strategii utile. Aș putea să vă sugerez sau să vă însoțesc la un grup de sprijin din zona dvs.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 6

Căutați sprijinul unui membru al familiei sau al unui prieten apropiat. Dacă sunteți unul dintre oamenii care vă presează să renunțați la fumat, mult mai bine. Asigurați-vă că este de acord să vă urmeze și să vă încurajeze odată ce decideți să renunțați la țigara reală.

Cercetările arată că o anumită formă de sprijin atunci când încerci să renunți la o dependență te poate ajuta să fii mai reușit. Grupul dvs. de asistență va fi acolo pentru dvs. în zilele când vă simțiți ca o țigară. Chemați un prieten sau petreceți timp cu cineva pe care îl apreciați atât de mult pentru a evita recidiva.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 7

Participați la un grup de asistență din zona dvs. sau într-un forum pe Internet. Găsiți un grup cum ar fi Fumatori anonimi sau altul similar într-un centru comunitar în apropierea locului în care locuiți. Chiar dacă nu ai adunat suficient curaj să renunțe complet la fumat, să participe la câteva întâlniri și auzi poveștile de luptă și succesul altora ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a face următorul pas spre renunțarea la fumat.

Partea 3
Elaborați un plan de întrerupere a fumatului

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 8

Decideți ce elemente veți folosi pentru a calma dorința de a fuma. Luați împreună cu dvs. tot timpul. Următoarele articole vă vor ajuta oriunde s-ar afla:

"țigări" alternativă
scorțișoară aromă de scorțișoară
Gură de duș și ață dentară pentru a îndepărta gustul din gură
un stilou, o piatră mică sau șir de margele pentru a înlocui acțiunea fizică a unei țigări
numărul de telefon al unei persoane care vă sprijină în momente dificile

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 9

Luați în considerare terapia de substituție cu nicotină. Există mai multe produse de înlocuire a nicotinei de tip over-the-counter care vă pot ajuta să renunțați la fumat în mod progresiv. Ele sunt disponibile sub formă de plasturi, gume de mestecat, pastile, spray-uri nazale, inhalatoare sau comprimate sublinguale care eliberează doze mici de nicotină în organism.

Efectele secundare includ cosmaruri, insomnie și pielea iritată în cazul ulcerelor parches- gurii, dificultăți de respirație, sughiț și dureri la nivelul maxilarului, în cazul iritare-guma de mestecat a gurii și gâtului și răceala în dacă inhalatoarele cu nicotină dureri în gât și sughiț în cazul pilulelor nicotină iritație a nasului și gâtului și care curge în cazul spray-uri nazale.

Țigările electronice arată ca țigările normale, dar lucrează cu baterii. Un atomizor încălzește o soluție care combină lichid, nicotină, arome, arome și nicotină pentru a crea o vapori inhalabili. Pare promițătoare să renunțe la fumat, dar ar trebui să fii atent. În timp ce acestea nu conțin cât mai multe substanțe chimice nocive ca țigările, ele conțin încă nicotină. Pentru cei care nu doresc cu adevărat să renunțe la fumat, aceasta ar putea fi o alternativă bună în acest moment.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 10

Urmăriți-vă obiceiurile. Mai întâi trebuie să te informezi bine despre fumatul tău pentru a putea lupta cu el. Observați-vă pentru 1 sau 2 zile. Notați comportamentele specifice legate de fumat. Acest lucru va fi foarte util mai târziu.

Câte țigări fumezi pe zi?

La ce moment fumezi? Dimineața, după prânz sau pe timp de noapte?

De ce fumezi? Să-ți calmezi nervii? Sa te relaxezi inainte de a dormi?

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 11

Setați o dată pentru a renunța la fumat. Societatea americană a cancerului afirmă că această dată este foarte importantă și aproape ceremonială. Alegeți o zi luna viitoare pentru a opri oficial fumatul și respectați-l. Poate fi o zi specială, cum ar fi ziua ta, o sărbătoare sau chiar orice luni.

Marcați ziua aleasă pe calendar și anunțați-i prietenii, pentru a vă putea pregăti să vă încurajeze în timpul procesului. Acest ritual simbolic vă va ajuta să vă pregătiți mental să vă opriți de fumat. Numărați zilele și fiti siguri de decizia dvs.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 12

Efectuați un plan pe măsură ce se apropie data. În zile sau săptămâni înainte de data stabilită, trebuie să lucrați la anumite detalii care pot contribui la succesul dvs. Cumparati ajutoare pentru renuntarea la fumat, cum ar fi plasturi de nicotina sau guma. Mergeți la un medic dacă preferați să încercați medicamente prescrise.

De asemenea, este necesar să găsiți obiceiuri mai sănătoase și să le încorporați în viața dvs., astfel încât să îndeplinească același obiectiv ca și fumatul. În general, a face mai multă activitate fizică este unul dintre avantajele renunțării la fumat. Acest lucru vă permite, de asemenea, să combateți creșterea bruscă a greutății.

În cazul în care se bucură de doar senzație orală, păstrează un palet sac sau paie vă poate pune în gură atunci când obține o pofta vine. Dacă fumatul vă relaxează, descărcați un sunet de relaxare sau muzică liniștitoare și începeți meditația sau practicarea yoga.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 13

Decideți cum vă veți răsplăti. Utilizați recompensele pentru a vă motiva să renunțați la fumat. Dacă vă așteptați la ceva cu anxietate, acest lucru vă va încuraja să nu fumați. Ele pot fi recompense mari sau mici, atâta timp cât este vorba despre lucruri pe care doriți să le aveți foarte mult.

Cumpărați o înghețată sau un cupcake până la sfârșitul primei zile. De asemenea, vă puteți răsfăța cu un masaj relaxant odată ce petreceți o săptămână fără fumat.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 14

Reduceți lent obiceiul în loc să-l scăpați. Faceți un plan de a merge de la două pachete pe zi la un pachet pe zi pe parcursul mai multor săptămâni, de exemplu, reduceți câte două țigări la un moment dat. Acest lucru ameliorează presiunea pe care o simți pentru a renunța la fumat atunci când într-adevăr nu doriți să beneficiați de fumat mai puțin. Puteți elimina câteva țigări din fiecare pachet nou pe care îl cumpărați până când veți elimina mai mult și veți termina acest obicei. Odată ce începeți să fumați mai puțin, veți fi mai pregătiți când va ieși data setată pentru a renunța.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 15

Rămâi ocupat în acea zi. Aruncați țigările rămase. Aveți la dispoziție apă sau guma de mestecat. La sfârșitul primei zile, amintiți-vă că astăzi și săptămâna următoare nu va fi ușor, dar ați reușit. Nu uitați să vă răsplătiți.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 16

Urmăriți progresul în sistemul dvs. de asistență. Asigurați-vă că vă lăudați de realizările dvs. cu prietenii, familia și colegii, după ce ați petrecut două sau trei zile fără fumat sau chiar o săptămână întreagă. Fiecare mic progres este important. În plus, încurajarea și complimentele tale te vor ajuta să perseverezi pe drumul spre o viață fără țigări.

Studiile au arătat că suntem mult mai probabil să acceptăm angajamente și să persistăm în timpul unei provocări dacă ne declarăm intențiile în mod social. Introduceți-vă Facebook, Twitter, Instagram sau blogul personal și informați-vă lumea despre angajamentul dumneavoastră de a renunța la țigări. Luați în considerare acest lucru: veți avea un grup de sprijin mult mai mare!

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 17

Evitați evenimentele sociale în care fumezi, în prima lună. Aceasta include petreceri mari sau evenimente în aer liber. De asemenea, evitați declanșatoarele obișnuite de a fuma, de exemplu, consumul de alcool sau cafea sau pauze pentru a fuma un pucho cu colegii. Păstrați ocupat și amintiți-vă de fiecare oră și zi care se întâmplă nu esti fumator. Ați reușit!

Mulți oameni stabilesc o relație între fumat și alte activități, cum ar fi consumul de alcool sau cafea. Faceți tot posibilul pentru a evita toate lucrurile pe care le asociați cu fumatul în prima lună sau cât timp aveți nevoie. Nu vă testați înainte de a vă pregăti.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 18

Rămâi puternic. După prima lună și chiar și pentru tot restul vieții, vă puteți gândi în continuare cât de minunat ar fi să fumezi o țigară după o masă bună. Gândurile devin mai ușor de ignorat odată cu trecerea timpului. Viața ta fără țigări va fi mai sănătoasă și mai plăcută fără a trebui să suporte chinul constant de a fi spus să nu fumeze.

Adoptați o perspectivă pozitivă Este posibil să vă întoarceți și să fumați de mai multe ori înainte de a vă părăsi o dată pentru totdeauna. Potrivit unui studiu efectuat în Statele Unite, fumătorii încearcă să renunțe de cel puțin 3 ori în întreaga lor viață.

Ați dezvoltat o dependență de nicotină și nu va fi ușor să renunțați. Rămâneți în acord cu alegerea dvs. de a duce o viață sănătoasă, de a evita declanșatoarele și de a găsi modalități mai bune de a face față stresului. Puteți să o atingeți!

Gândiți-vă pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor, cereți-o și căutați-o. Cumparati plasturi, suplimente pe baza de plante sau guma de nicotina. Găsiți fotografii ale pacienților cu cancer pulmonar și citiți povestiri despre familiile care și-au pierdut iubitul cu această problemă.

sfaturi

Citiți articolul Cum să renunți la fumat pentru a obține mai multe idei despre motivele de a renunța la fumat, pentru binele dvs. Amintiți-vă că nu sunteți obligat să renunțați imediat, mai întâi este necesar să spuneți "Da, aș vrea să renunț la fumat". Când pleci, vei face toată munca și vei primi tot creditul. Nu este vorba despre altcineva, nici despre motivele lor.
Nu mint partenerul tau. Dacă fumezi o țigară în secret, spune-i.
Sărbătați-vă realizările Dacă lăsați țigara (încă datorită insistenței celor dragi), trebuie să înțelegeți că nimeni nu v-a forțat să faceți asta. Renunțarea la fumat este dificilă. Deci, fii mândru de succesul tău.
Luați o gustare pe mâini în timpul zilei, de exemplu, o pungă de morcovi pentru a calma dorința unei țigări cu ceva sănătos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit