Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide

Greutatea în apă se referă la apa suplimentară care este stocată pe tot corpul: în degete, față, picioare și chiar pe degetele picioarelor. Cu toate acestea, greutatea în apă este temporară și nu trebuie confundată cu retenția cronică și pe termen lung a apei (care poate apărea din cauza bolii sau a medicamentelor). Este posibil să observați diferența de echilibru după o masă sărată, câteva zile de indulgență excesivă, dacă sunteți deshidratat sau chiar înainte de un ciclu menstrual. Menținerea acestor kilograme în plus vă poate face să vă simțiți umflat, leneș și puțin inconfortabil - mai ales dacă pantalonii dumneavoastră se simt puțin strânși. Fie că aveți un mare eveniment viitoare, vă simțiți neobișnuit de umflate sau doar doriți să-și piardă câteva kilograme pe scara, pierderea în greutate în apă este o soluție temporară pentru a arata si se simt mai bine într-o perioadă scurtă de timp. Dacă faceți câteva modificări simple în dieta și stilul de viață, este posibil să pierdeți greutatea și să reduceți umflarea.

conținut

Pași
Metoda 1modificați-vă dieta
Metoda 2luați suplimente sau medicamente
Metoda 3includeți alte schimbări în stilul tău de viață
Avertismente

pași

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imagine intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 1

Limitați aportul de sodiu. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru a reduce umflarea, deoarece are un efect imediat asupra modului în care rinichii vă controlează echilibrul apei în corpul dumneavoastră. Prea multă sare ar putea determina corpul să rețină apa care are ca rezultat umflarea.

American Heart Association recomandă consumarea a mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi. În general, aceasta este de aproximativ 1 ½ lingurițe de sare de masă.
Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate conțin de obicei conținuturi mai mari de sodiu în comparație cu alimente proaspete și minime prelucrate. nivelurile de sodiu sunt bogate în alimente, cum ar fi condimente și sosuri, chipsuri, covrigei și alte snacks-uri sarate, alimente congelate, conserve de carne, carne cu mic dejun, cum ar fi cârnați sau șuncă, pâine și alte produse coapte.
Alegeți mâncăruri proaspete și întregi în loc de intrări conservate și înghețate.
Limitarea aportului de sodiu vă poate ajuta să scăpați în greutate în apă suplimentară, dar nu este sănătos sau sigur să mâncați o dietă fără sodiu. Sodiul este necesar pentru o varietate de funcții și procese corporale și este esențial în cantități mici pentru o dietă sănătoasă.

Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 2

Consumați mai multe alimente bogate în potasiu. Potasiul este un mineral esențial în dieta care este responsabilă pentru echilibrul fluidelor din organism. Cantitățile scăzute de potasiu (deși rare) pot cauza retenție de lichide inutile. Concentrarea pe alimente bogate în potasiu ar putea ajuta organismul să elibereze exces de apă.

Fructele bogate în potasiu includ: caise, banane, pepene, date, kiwi, mango, portocale și papaya.

Legumele bogate în potasiu includ: avocado, squash de ghindă, morcovi, anghinare, mazăre și linte.

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 3

Mâncați o cantitate adecvată de fibre zilnic. O dietă scăzută în fibră ar putea provoca constipație care ar putea duce la balonare, balonare și retenție în greutate. Femeile ar trebui să consume 25 g de proteine zilnic, iar bărbații ar trebui să consume zilnic 38 g de fibre.

Consumul unei varietăți de fructe și legume vă poate ajuta să vă măriți consumul de fibre și să reduceți excesul de greutate în apă prin ameliorarea edemului constipației.

Imaginea intitulă Pierderea în greutate a apei Pasul 4

Consumați alimente care conțin probiotice. Unele alimente conțin probiotice în mod natural și pot ajuta la reducerea gazelor, a balonării sau a balonării. Aceste bacterii bune vă ajută să vă reglați sistemul gastro-intestinal și puteți preveni sau reduce reacțiile adverse frecvente ale constipației.

Menținerea sistemului gastrointestinal sănătos și administrarea oricărei constipații vă pot ajuta să scadă umflarea, crampele stomacale și distensia abdominală.

Alimentele care conțin probiotice includ: iaurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, varză și murături.

Dacă nu vă place aceste alimente, puteți încerca, de asemenea, să luați un supliment probiotic zilnic.

Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 5

Limitați cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. O dietă cu conținut scăzut de carburi vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate în apă mai rapid decât cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Limitarea cantității de alimente bogate în carbohidrați (atât rafinate cât și 100% întregi) pe care le consumați vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus în apă rapid.

Când consumi carbohidrați, corpul tău folosește puțin energia imediată și transformă restul în glicogen: forma de depozitare a carbohidraților din organism. Când corpul dvs. stochează glicogen, stochează și apă. Acest lucru vă poate determina să câștigați greutate și să rețineți lichide.

Când limitați cantitatea de carbohidrați pe care îi consumați, corpul dvs. va depinde mai mult de depozitele de glicogen din organism. Atunci când glicogenul este utilizat ca energie, apa va fi de asemenea eliberată provocând o mică reducere a greutății.

alimente bogate în carbohidrați reduce acestea includ: paine, orez, paste, biscuiti, tortilla, covrigi, briose, prajituri, briose engleza, quinoa, băuturi cu zahăr și deserturi. Atât carbohidrații rafinați cât și complexii vă afectează în același mod corpul.

Imaginea intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 6

Beți mai multă apă. Poți să ții apă, pentru că nu ai băut suficient în primul rând. Deshidratarea ușoară determină corpul să rețină apa deoarece nu consumați cantitatea potrivită.

Beți cel puțin 1,8 litri sau aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Aceasta este doar o regulă generală, dar este o referință bună pentru a indica. În zilele în care vă simțiți mai umflate sau simțiți că rețineți lichide, ar fi recomandabil să măriți această sumă.

hidratare adecvată ar putea atenua, de asemenea, orice constipație ar putea fi confrunta, ca scaune rare sunt o problemă frecventă de balonare.

Imagine intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 7

Limitați alcoolul și cafeina. Deși atât alcoolul cât și cofeina sunt diuretice naturale, ele pot duce cu ușurință la deshidratare de grad scăzut. Când corpul este deshidratat, tinde să rețină lichide până când ajunge la o stare adecvată de hidratare.

Limitați toate băuturile cu cafeină, inclusiv: cafea, ceai, băuturi izotonice și băuturi energizante.

Alcoolul poate face mai des agravarea deshidratării. Deși este în siguranță pentru femei să bea zilnic un pahar, iar bărbații beau două pahare pe zi, este recomandabil să întrerupeți orice alcool în timp ce monitorizați excesul de greutate în apă.

Metoda 2
Luați suplimente sau medicamente

Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 8

Luați suplimente de vitamine și minerale. Sa demonstrat că unele vitamine și minerale sunt eficiente în controlul retenției de lichide și vă pot ajuta să pierdeți excesul de greutate în apă. Luați în considerare următoarele suplimente:

Vitaminele B6 și B5 se găsesc în carne roșie, orez brun și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Magneziu: găsite în fructe cu coajă lemnoasă, leguminoase și cereale integrale - alte surse bune de hrană sunt legumele verzi și bananele.
Calciu: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze și migdale sunt surse bune.

Imaginea intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 9

Beți un pahar de suc de afine zilnic. Studiile au arătat că este un diuretic natural și foarte ușor. Aveți grijă, deoarece consumul prea mult de suc de fructe poate însemna o cantitate mare de calorii din zahăr în dieta dumneavoastră. Stick la suc fără zahăr sau 100% natural.

Consumarea a aproximativ o ceașcă de 100% suc natural este acceptabilă. În general, acesta este de 117 până la 236 ml (6 până la 8 uncii) de suc.

Puteți lua în considerare, de asemenea, luați suplimente de afine.

Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Apă Pasul 10

Adăugați diuretice naturale Există multe plante naturale care vă pot ajuta să pierdeți excesul de apă. Cu toate acestea, suplimentele nu sunt reglementate de FDA și trebuie utilizate cu prudență. Încercați oricare dintre aceste diuretice naturale:

Ceai verde

urzica

păpădie

Porumb barbă de porumb

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate a apei Pasul 11

Luați pastile de apă. Majoritatea farmaciilor au pilule de apă cu doze reduse disponibile fără prescripție medicală. Aceste medicamente sunt concepute pentru a ajuta la reducerea mai puțină retenție a lichidului și a simptomelor care îl însoțesc (umflare sau balonare).

Citiți toate instrucțiunile, avertismentele și utilizările sugerate ale pachetului. Utilizați-l numai așa cum este indicat.

Rețineți că pilulele de apă sunt concepute pentru a atenua mai puțin retenția de lichide și nu sunt concepute pentru utilizarea pe termen lung.

Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 12

Vorbiți cu medicul dumneavoastră. Înainte de administrarea oricărui medicament, a suplimentului sau a plantei medicinale, discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța dumneavoastră. Medicul va putea să vă evalueze istoricul medical pentru a vedea dacă aceste articole sunt sigure și adecvate pentru dvs.

Unele medicamente și suplimente de tip over-the-counter sunt cunoscute pentru a interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau pentru a provoca schimbări în anumite boli.

Metoda 3
Includeți alte schimbări în stilul tău de viață

Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei Pasul 13

Antrenează-te. Deși ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să faceți exerciții, chiar și o sesiune scurtă poate ajuta la reducerea umflăturilor și la scăderea excesului de lichid.

Exercițiile cardiovasculare sau aerobice măresc ritmul cardiac, ritmul respirației și, în general, vă va face să transpirați. Acțiunea de transpirație a corpului poate ajuta la reducerea retenției de lichide.
De asemenea, pe măsură ce faceți exerciții cardiovasculare și contractul de mușchi, fluidele vor curge mai rapid prin corpul vostru. Acest lucru vă poate ajuta organismul să proceseze mai rapid lichidul în exces.
Chiar dacă nu simțiți că vă petreceți mult timp în exerciții fizice sau nu aveți suficient timp, încercați să luați o sesiune mai scurtă de cardio mai intensă.

Imaginea intitulă Pierderea în greutate a apei Pasul 14

Adormiți-vă bine. A dormi inadecvat sau lipsa de somn poate determina rinichii să rețină mai multe lichide. Asigurați-vă că vă așezați în jos și că dormiți bine va ajuta la minimizarea reținerii de lichide.

Se recomandă să dormiți cel puțin între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

Pentru a vă ajuta să aveți un somn mai liniștit, opriți toate luminile, televizoarele, calculatoarele și telefoanele înainte de culcare. De asemenea, este recomandat să opriți utilizarea acestor obiecte aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 15

Monitorizați ciclul La femei, modificările hormonale determină adesea umflături care încep cu 7 până la 10 zile înainte de menstruație. Cele mai ridicate niveluri de estrogen și progesteron în timpul acelei părți a ciclului determină corpul să rețină fluidele. Monitorizarea ciclului menstrual vă va permite să planificați ajustări în dieta dvs. pentru a minimiza creșterea în greutate în apă.

Aproape 90% din femeile din menopauză vor crește în greutate din cauza unei modificări a hormonilor - totuși, o parte din această greutate se datorează numai retenției de apă și umflături datorită reducerii nivelului de progesteron.

Dacă știți că în mod normal aveți o retenție ușoară a fluidului și o balonare aproape de timpul ciclului, puteți începe să vă modificați dieta și stilul de viață pentru a ajuta la reducerea efectelor secundare.

Este recomandabil să luați în considerare medicamentele pentru a ajuta la reducerea acestor simptome. Multe medicamente pentru PMS au diuretice ușoare pentru a ajuta la minimizarea umflăturilor și retenției de lichide.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 16

Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Frecvent, retenția de lichide este inofensivă și este cauzată de modificări ale dietei sau de lipsă de exerciții fizice. Cu toate acestea, unele forme de retenție de lichide sunt semne de probleme grave de sănătate și ar trebui adresate medicului dumneavoastră.

Dacă simțiți că corpul dvs. reține cantități mari de fluide sau dacă are alte efecte secundare, ar fi o idee bună să mergeți la medicul dumneavoastră.

Efectele secundare ale edemelor sau ale retenției severe a lichidului includ: pielea strălucitoare și strânsă, pielea care reține un stomac după presare, scurtarea respirației, dificultatea respirației sau durerea toracică.

avertismente

Consultați întotdeauna un medic înainte de a vă supune oricăror modificări din planul de dietă sau de exerciții fizice. Pașii menționați mai sus sunt doar pentru o pierdere temporară de greutate în apă. Nu sunt planificate să înlocuiască o dietă sănătoasă scăzută în calorii și o activitate fizică adecvată pentru a pierde în greutate pe termen lung.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit