Cum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zile

Mulți oameni vor să piardă câteva kilograme, mai ales dacă se apropie un eveniment special ca o întâlnire de promovare, o petrecere de Crăciun sau o nuntă. Deși scăderea în greutate foarte rapidă într-un timp scurt nu este recomandată, puteți pierde suficient pentru a crește încrederea în sine sau pentru a intra în haine. În timp ce pierdeți 2,5 kg (5 lire) în 5 zile este puțin probabil, cu modificări dietetice și planul de exerciții adecvat, puteți pierde ceva greutate și vă simțiți puțin mai ușor.

pași

Partea 1
Modificați-vă dieta pentru a pierde rapid greutatea

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 1
1
Reduceți calorii Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti cateva calorii din dieta ta.
  • În general, reducerea a 500 de calorii vă va permite să pierdeți 1/2 sau 1 kg (1 sau 2 lire sterline) pe săptămână. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a pierde 2,5 kg (5 lire) în 5 zile, poate fi necesar să reduceți mai multe calorii.
  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să nu se limiteze la mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Dacă consumați mai puțin decât se recomandă, va fi dificil să obțineți cantitatea necesară de nutrienți de care aveți nevoie în fiecare zi.
  • Cu toate acestea, dacă doriți să urmați o dietă foarte scăzută de calorii pentru câteva zile, este posibil să nu aveți multe efecte secundare.
  • Efectele secundare tipice ale dietelor foarte calorice (dietele care variază între 800 și 1000 de calorii pe zi) includ oboseala, oboseala, cefaleea, confuzia mentală și lipsa de energie. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră în primul rând. Nu începeți niciodată o dietă cu conținut scăzut de calorii fără supraveghere medicală.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 2
    2
    Limitați carbohidrații Mai multe studii au arătat că una dintre dietele de a pierde mai rapid în greutate este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta vă va ajuta să pierdeți mai multă masă de grăsime și o anumită greutate lichidă.
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați limitează sau restricționează alimentele care conțin carbohidrați. Acest tip de hrană include boabe, legume cu amidon, produse lactate și fructe.
  • Nu este sanatos sau sensibil să evitați toate alimentele care conțin carbohidrați. Dacă faceți acest lucru, ați limita 4 din cele 5 grupuri de alimente și nu ați putea consuma substanțele nutritive vitale pe care organismul trebuie să le funcționeze.
  • Limitați alimentele care sunt în principal carbohidrați și care nu furnizează o cantitate semnificativă de alți nutrienți. Acestea includ boabe și legume cu amidon. Elementele nutritive ale acestor alimente sunt prezente și în alte grupe de alimente.
  • Dacă decideți să includeți niște carbohidrați, încercați să consumați numai 1 sau 2 porții pe zi. Aceasta este egală cu 30 g (1 oz) sau 1/2 cană de boabe, 1/2 ceașcă de fructe sau 1 ceașcă de legume amidon.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 3
    3
    Asigurați-vă mesele săraci și verzi. Pentru a slabi rapid, limitați carbohidrații și faceți majoritatea meselor "slabe și verzi". Aceasta înseamnă concentrarea în principal asupra proteinelor slabe și a legumelor cu frunze verzi sau a legumelor non-amidonice.
  • Includeți 1 sau 2 porții de proteine ​​slabe în fiecare masă. 1 porție este egală cu 85 sau 115 g (3 sau 4 uncii) sau cu mărimea unui pachet de cărți.
  • Printre produsele alimentare cu proteine ​​slabe se numără ouăle, păsările de curte, carnea de vită macră, carnea de porc, nucile și fructele de mare. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legumele pot fi, de asemenea, considerate proteine ​​slabe, dar este mai bine să le limitați din cauza conținutului lor de carbohidrați.
  • Cealaltă jumătate din alimentele tale ar trebui să fie compuse din legume nesaturate. Mananca 1 sau 2 portii la fiecare masa. 1 portie este de 1 sau 2 cani de legume cu frunze verzi.
  • Câteva exemple de alimente care îndeplinesc cerințele de a fi "slabă și verde" sunt somonul la grătar pe o salată de spanac, legume savurate și pui la grătar sau spaghete de dovlecel și chifteluțe.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 4
    4
    Bea lichide suficiente Este foarte important să rămâi bine hidratat, mai ales când căutați să pierdeți rapid.
  • Hidratarea joacă un rol foarte important în sănătatea generală. Ajută la menținerea temperaturii corpului, protejează organele și chiar lubretează articulațiile.
  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sugerează că consumă între 8 și 13 pahare de apă sau alte lichide hidratante pe zi. Această sumă va varia în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
  • În afară de menținerea stării corecte a hidratării, lichidarea băuturilor promovează și pierderea în greutate. Se recomandă să luați 1 sau 2 pahare de apă înainte de masă pentru a ajuta la reducerea porțiunilor sau scăderea apetitului.
  • Încearcă să bei doar băuturi hidratante și non-calorice, cum ar fi apă pură, apă aromatizată, cafea sau ceai decafeinizat. Lasati deoparte bauturi cum ar fi sucuri, bauturi sportive, bauturi energizante, bauturi racoritoare si alcool.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5
    5
    Limitați gustări. Dacă doriți să pierdeți 2,5 kg în 5 zile, este mai bine să eliminați sau să limitați considerabil gustările.
  • Deși gustările pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, probabil că nu veți reuși să atingeți obiectivul de 2,5 kg (5 lire) în 5 zile.
  • Dacă decideți să mâncați sandwich-uri, mai respectați criteriile "slabe și verzi". Alegeți alimente bogate în proteine ​​și alimente bogate în carbohidrați.
  • De asemenea, gustările nu trebuie să depășească 150 de calorii. Acest lucru vă va permite să respectați limita globală a caloriilor.
  • Sandwich-urile potrivite includ 1 ou fiert, 85 g (3 uncii) de jerky, 60 g (2 uncii) de brânză sau 1 bar sau un shake bogat în proteine.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 6


    6
    Limitați alimentele producătoare de gaze Unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca gaze sau balonare. Deși acest lucru nu reprezintă neapărat o pierdere în greutate pe scală, limitarea acestor alimente vă va ajuta să vă simțiți mai subțiri.
  • În timpul digestiei, unele alimente produc exces de gaz. Acest lucru vă face să vă simțiți sau să vă arătați umflate și vă va face mai greu să vă potriviți sau să vă simțiți confortabil într-o fustă strâmtă sau o pereche de pantaloni.
  • Alimentele care formează gazele sunt broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză, fasole, linte, usturoi și ceapă.
  • În plus, mestecarea gumei sau băuturi răcoritoare cauzează gaze nedorite sau balonare.
  • Partea 2
    Includeți activitatea fizică pentru a promova pierderea rapidă în greutate

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 7
    1
    Executați 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. În plus față de reducerea caloriilor, exercițiile cardiovasculare vă vor ajuta să vă măriți arderea calorică totală sau deficitul caloric pentru această zi.
    • USDA (Departamentul de Agricultura al SUA) recomanda efectuarea a cel putin 150 de minute de exercitii cardiovasculare pe saptamana sau exercitarea timp de 30 minute 5 zile pe saptamana.
    • Încercați să efectuați activități de intensitate moderată. Acestea sunt exerciții care ar trebui să vă facă să transpirați, să vă lăsați ușor să vă respirați și să vă faceți să vă simțiți obosiți la sfârșitul exercițiului. În funcție de starea fizică actuală, pot exista diferite activități care sunt considerate ca fiind intensitate moderată pentru dvs.
    • Câteva exemple de acest tip de exercițiu sunt mersul pe jos, jogging-ul sau alergarea, înotul, folosind mașina eliptică sau mașină de vâslit, efectuând aerobic sau dans.
    • Dacă doriți, puteți să-l măriți la 300 de minute pe săptămână. Nu există o limită superioară sigură pentru exerciții. Totuși, trebuie să rețineți că dacă urmați o dietă foarte limitată sau foarte puțin calorică, s-ar putea să vă simțiți prea obosit să exerciți sau să vă antrenezi repede când exersați. Dacă observați astfel de efecte secundare, fiți conștienți de acest lucru și fiți atenți. Dacă simțiți durere sau disconfort, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și întrerupeți orice activitate fizică.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 8
    2
    Creșteți activitatea de bază. În afară de exercițiile cardiovasculare, este de asemenea utilă creșterea activităților de bază. Este vorba despre activitățile pe care le desfășurați zilnic și pe care le puteți crește cu ușurință.
  • Activitățile de bază (de exemplu, lucrul la gospodărie sau mersul înainte și înapoi până la destinație) nu ard multe calorii pe cont propriu. Cu toate acestea, dacă vă creșteți activitatea de bază toată ziua, este posibil să observați că arderea totală a caloriilor pe zi va crește, de asemenea, în mod semnificativ.
  • Gândiți-vă la modalități de a vă deplasa mai mult și de a rămâne mai activi. De exemplu, stați departe de destinație, utilizați scările, stați sau faceți exerciții în timpul pauzelor comerciale sau stați la birou.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 9
    3
    Încercați exercițiile de antrenament cu interval de intensitate mare. Instruirea cu interval de intensitate mare (HIIT) este un tip nou de exercițiu foarte popular. Ea arde o cantitate mare de calorii în mai puțin timp și permite creșterea ratei metabolice globale.
  • Exercițiile tipice HIIT au o durată mai scurtă decât exercițiile de cardio cu ritm constant (de exemplu jogging) și implică explozii de activitate foarte intensă, urmate de scurte explozii de activitate mai moderată până la intensă.
  • În general, exercițiile HIIT sunt destinate numai acelor persoane care dețin deja o stare fizică care să susțină activități de intensitate mai mare sau care sunt active în mod regulat.
  • Puteți efectua o varietate de activități cardiovasculare pentru o rutină HIIT. De exemplu, pe o banda de alergat, ați putea alterna între jogging și sprint sau alergând în sus.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 10
    4
    Recuperați-vă în camera de aburi. În zilele noastre, multe săli de sport oferă clienților săi o saună sau o cameră de aburi. Sauna vă permite să vă relaxați și să vă recuperați de la exerciții fizice, dar în același timp promovează pierderea rapidă în greutate.
  • În timp ce transpirați, puteți pierde greutatea excesivă a lichidului. Acest lucru va ajuta numerele de sold să coboare mai repede și să se simtă mai puțin umflate.
  • Relaxați-vă în camera de aburi între 10 și 20 de minute. Cheltuind mai mult timp te-ar putea deshidrata.
  • Fiți foarte atenți atunci când utilizați camera de aburi, în special pentru a pierde în greutate. Aceasta nu este o metodă recomandată de a pierde în greutate și ar trebui să o utilizați cu prudență.
  • De asemenea, transpirația excesivă poate provoca deshidratare, care poate fi periculoasă. După o sesiune în camera de aburi, beți întotdeauna o mulțime de lichide hidratante.
  • sfaturi

    • Așteaptă bine. În acest fel, organismul continuă să ardă calorii și, după trezire, vă veți simți mai energizat să vă urmați planul mai ușor.
    • Activitățile simple cum ar fi ciclismul, utilizarea scărilor și starea activă la domiciliu se adaugă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul pe termen lung.
    • Dacă locuiți cu membri de familie sau colegi de cameră, întrebați-i dacă puteți arunca alimentele nocive din cămară sau dacă cel puțin le pot ascunde. Trebuie să aveți cea mai mică cantitate de ispite posibilă.
    • Consultați un medic înainte de a fi supus unor diete sau rutine extrem de exercițiu. El va putea să vă spună dacă planul dvs. de dietă sau exercițiu este sigur și potrivit pentru dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să pierzi 10 kg în două luniCum să pierzi 10 kg în două luni
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum să pierdeți 1 kilogram pe săptămânăCum să pierdeți 1 kilogram pe săptămână
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    Cum să pierdeți 12 kilograme în 12 săptămâniCum să pierdeți 12 kilograme în 12 săptămâni
    Cum să pierzi 14 kgCum să pierzi 14 kg
    Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâniCum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
    » » Cum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zile

    © 2011—2020 ertare.com