Cum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zile
Mulți oameni vor să piardă câteva kilograme, mai ales dacă se apropie un eveniment special ca o întâlnire de promovare, o petrecere de Crăciun sau o nuntă. Deși scăderea în greutate foarte rapidă într-un timp scurt nu este recomandată, puteți pierde suficient pentru a crește încrederea în sine sau pentru a intra în haine. În timp ce pierdeți 2,5 kg (5 lire) în 5 zile este puțin probabil, cu modificări dietetice și planul de exerciții adecvat, puteți pierde ceva greutate și vă simțiți puțin mai ușor.
conținut
pași
Partea 1
Modificați-vă dieta pentru a pierde rapid greutatea
1
Reduceți calorii Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti cateva calorii din dieta ta.
- În general, reducerea a 500 de calorii vă va permite să pierdeți 1/2 sau 1 kg (1 sau 2 lire sterline) pe săptămână. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a pierde 2,5 kg (5 lire) în 5 zile, poate fi necesar să reduceți mai multe calorii.
- Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să nu se limiteze la mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Dacă consumați mai puțin decât se recomandă, va fi dificil să obțineți cantitatea necesară de nutrienți de care aveți nevoie în fiecare zi.
- Cu toate acestea, dacă doriți să urmați o dietă foarte scăzută de calorii pentru câteva zile, este posibil să nu aveți multe efecte secundare.
- Efectele secundare tipice ale dietelor foarte calorice (dietele care variază între 800 și 1000 de calorii pe zi) includ oboseala, oboseala, cefaleea, confuzia mentală și lipsa de energie. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră în primul rând. Nu începeți niciodată o dietă cu conținut scăzut de calorii fără supraveghere medicală.
2
Limitați carbohidrații Mai multe studii au arătat că una dintre dietele de a pierde mai rapid în greutate este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta vă va ajuta să pierdeți mai multă masă de grăsime și o anumită greutate lichidă.
3
Asigurați-vă mesele săraci și verzi. Pentru a slabi rapid, limitați carbohidrații și faceți majoritatea meselor "slabe și verzi". Aceasta înseamnă concentrarea în principal asupra proteinelor slabe și a legumelor cu frunze verzi sau a legumelor non-amidonice.
4
Bea lichide suficiente Este foarte important să rămâi bine hidratat, mai ales când căutați să pierdeți rapid.
5
Limitați gustări. Dacă doriți să pierdeți 2,5 kg în 5 zile, este mai bine să eliminați sau să limitați considerabil gustările.
6
Limitați alimentele producătoare de gaze Unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca gaze sau balonare. Deși acest lucru nu reprezintă neapărat o pierdere în greutate pe scală, limitarea acestor alimente vă va ajuta să vă simțiți mai subțiri.
Partea 2
Includeți activitatea fizică pentru a promova pierderea rapidă în greutate
1
Executați 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. În plus față de reducerea caloriilor, exercițiile cardiovasculare vă vor ajuta să vă măriți arderea calorică totală sau deficitul caloric pentru această zi.
- USDA (Departamentul de Agricultura al SUA) recomanda efectuarea a cel putin 150 de minute de exercitii cardiovasculare pe saptamana sau exercitarea timp de 30 minute 5 zile pe saptamana.
- Încercați să efectuați activități de intensitate moderată. Acestea sunt exerciții care ar trebui să vă facă să transpirați, să vă lăsați ușor să vă respirați și să vă faceți să vă simțiți obosiți la sfârșitul exercițiului. În funcție de starea fizică actuală, pot exista diferite activități care sunt considerate ca fiind intensitate moderată pentru dvs.
- Câteva exemple de acest tip de exercițiu sunt mersul pe jos, jogging-ul sau alergarea, înotul, folosind mașina eliptică sau mașină de vâslit, efectuând aerobic sau dans.
- Dacă doriți, puteți să-l măriți la 300 de minute pe săptămână. Nu există o limită superioară sigură pentru exerciții. Totuși, trebuie să rețineți că dacă urmați o dietă foarte limitată sau foarte puțin calorică, s-ar putea să vă simțiți prea obosit să exerciți sau să vă antrenezi repede când exersați. Dacă observați astfel de efecte secundare, fiți conștienți de acest lucru și fiți atenți. Dacă simțiți durere sau disconfort, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și întrerupeți orice activitate fizică.
2
Creșteți activitatea de bază. În afară de exercițiile cardiovasculare, este de asemenea utilă creșterea activităților de bază. Este vorba despre activitățile pe care le desfășurați zilnic și pe care le puteți crește cu ușurință.
3
Încercați exercițiile de antrenament cu interval de intensitate mare. Instruirea cu interval de intensitate mare (HIIT) este un tip nou de exercițiu foarte popular. Ea arde o cantitate mare de calorii în mai puțin timp și permite creșterea ratei metabolice globale.
4
Recuperați-vă în camera de aburi. În zilele noastre, multe săli de sport oferă clienților săi o saună sau o cameră de aburi. Sauna vă permite să vă relaxați și să vă recuperați de la exerciții fizice, dar în același timp promovează pierderea rapidă în greutate.
sfaturi
- Așteaptă bine. În acest fel, organismul continuă să ardă calorii și, după trezire, vă veți simți mai energizat să vă urmați planul mai ușor.
- Activitățile simple cum ar fi ciclismul, utilizarea scărilor și starea activă la domiciliu se adaugă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul pe termen lung.
- Dacă locuiți cu membri de familie sau colegi de cameră, întrebați-i dacă puteți arunca alimentele nocive din cămară sau dacă cel puțin le pot ascunde. Trebuie să aveți cea mai mică cantitate de ispite posibilă.
- Consultați un medic înainte de a fi supus unor diete sau rutine extrem de exercițiu. El va putea să vă spună dacă planul dvs. de dietă sau exercițiu este sigur și potrivit pentru dvs.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
- Cum să pierzi 10 kg în două luni
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum sa pierzi 23 kg de greutate
- Cum să pierdeți 1 kilogram pe săptămână
- Cum se calculează calorii pe zi
- Cum să măriți dieta Atkins
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să pierdeți 12 kilograme în 12 săptămâni
- Cum să pierzi 14 kg
- Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună
- Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 luni
- Cum să pierzi 10 kilograme într-o săptămână
- Cum să pierdeți 5 kilograme în 5 săptămâni
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni
- Cum să pierzi 5 kg în 2 săptămâni
- Cum sa slabi in 4 luni sau mai putin