Cum să salvați un meniu sănătos săptămânal (vegan sau vegetarian)

Ești vegetarian sau vegan sau vrei pur și simplu să mănânci sănătos și nu găsești timp să faci toate felurile de feluri de mâncare cât vrei? Crezi că este imposibil să salvezi pe mâncare? Faceți un meniu săptămânal și ajungeți să mâncați mai bine și mai sănătos, pe lângă economisirea banilor. Rețineți că, dacă vă hotărâți în prealabil ce să mâncați, veți mânca mai bine, veți avea mai mult timp și veți economisi de fiecare dată când nu mergeți la supermarket pentru a cumpăra primul lucru pe care îl doriți.

conținut

Pași
Partea 1desenați meniul
Partea 2completați cutiile cu mese
Partea 3faceți mese speciale
Lucruri de care ai nevoie
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Desenați meniul

Imaginea intitulată Sharpened_pencil_next_to_sheet_paper

Alegeți mediul care este cel mai plăcut pentru dvs. atunci când scrieți meniul. Puteți utiliza hârtie și creion sau utilizați programul Microsoft Word pe computer.

FLHS_School_Schedule.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată FLHS_School_Schedule

Împărțiți suprafața în zilele săptămânii și în momentele de masă. De exemplu, luni, veți avea micul dejun (dacă aveți micul dejun), prânzul și cina. Poți să te uiți cum să faci un program astfel încât puteți avea o idee

Lăsați o zi pe săptămână să vă umpleți meniul. Puteți face meniul săptămânal și mergeți la cumpărături în fiecare săptămână sau alegeți să faceți meniul pe lună.

670px-make-un-Program-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată 670px Efectuați un calendar

Începeți să completați meniul. Acum este momentul să începeți să completați cutiile cu alimentele pe care doriți să le faceți.

Partea 2
Completați cutiile cu mese

Gândiți-vă la o masă pe care vă place mult pentru luni.

Masa de prânz. De exemplu, a omeleta de cartofi, despre macaroane... și o semnezi luni. După sfârșitul săptămânii, ultimul lucru pe care îl doriți este să faceți mese foarte elaborate, deci să decideți ceva ce vă place foarte mult și care este ușor de făcut pentru a începe săptămâna cu energie.

Macarrones_con_salsa_caruso.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Macarrones_con_salsa_caruso

Cina. De exemplu, puteți face o legume sandwich sau a cartofi prăjiți sau a Omelet francez cu ciuperci sau a supă de legume. Ceva mai ușor, pentru că este mai bine să dai lumină decât grele.

Repetați procedura pentru fiecare zi a săptămânii. Acum repetați procedura de mai sus pe baza nevoilor dvs. în fiecare zi a săptămânii.

Verificați meniul și achiziționați doar ingredientele de care aveți nevoie. Nu cumpărați mai mult sau mai puțin, dar ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă pregăti meniul săptămânal. Puteți să vă dați câteva capricii, dar nu abuzați dacă doriți să salvați acest meniu.

Dă-i imaginația. Pe scurt, este vorba despre crearea unui fel de meniu șablon și apoi de completare în fiecare săptămână. De exemplu - pastele de luni, dar nu trebuie întotdeauna să fie același tip de paste: pot fi macaroane, spaghete, cuiburi ... cu roșii, cu cremă și ciuperci, al pesto, numai cu brânză, usturoi și ulei, cu becamel, etc. În zilele de marți poți opta pentru un anumit pește, dacă ești vegetarian și îl mănânci, sau poți face ceva crochete de spanac sau de chard cu cartofi prăjiți și știți că în zilele de marți veți face crochete de ceva ce vă place însoțit de salată sau cartofi prăjiți. Joi puteți face unele burgeri de soia, sau lasa burgeri pentru marți și joi kibble sau vice-versa, sau schimba salata joi (burgeri de soia) pentru chips-uri sau salata de cartofi pai crochete. Miercuri pot obține unele legume, cum ar fi salata de cuscus sau o legume la gratar (vinete, dovlecei, ardei, ciuperci), cu cușcuș și sos picant de rosii proaspete, etc.

Partea 3
Faceți mese speciale

Alegeți o zi pe săptămână că aveți timp și pregătiți mese elaborate în propria dvs. casă. De exemplu, în zilele de vineri sau de sâmbătă, dacă lucrați, puteți să vă pregătiți în propria casă o bază pizza și faceți-vă una legume pizza, puteți face, de asemenea, o lasagna. Dacă vă place mâncarea mexicană sau asiatică, care poate fi ziua de a vă răsfăța și de a face o masă așa cum ar fi fasolei rearanjate, enchiladas vegetarias (înlocuind carnea pentru soia groasă cu textură), huevos rancheros, quesadillas, etc.

Imaginea intitulată Pasta_salad_closeup.JPG

Lasati weekend-urile sa manance sanatos. În zilele de sâmbătă poți să faci a salată de salată cu o mulțime de legume și cu fructe, iar duminica pentru prânz puteți face unele toast de tomate, ulei și sare și mâncați niște feluri de mâncare ușoară legume.