Cum să obțineți un stomac plat atunci când sunteți o fată

Având un stomac plat este una dintre cele mai mari preocupări ale dietelor și entuziaștilor de fitness. Din păcate, nu există nici un tratament magic care să rezulte într-un abdomen plat. În plus, unii oameni pot fi pur și simplu predispuși să aibă un abdomen mai bombat. May`re predispus genetic pentru a avea un abdomen bombat din cauza formei organelor interne sau modul în care organismul distribuie grasa.Sin Dar dacă doriți să aveți un abdomen plat, există unele măsuri puteți lua pentru a-l obține. Trebuie să vă concentrați asupra aspectelor fundamentale ale dietei și reducerii greutății pentru a reduce toate grăsimile corporale, ceea ce va duce la un abdomen mai ferm și mai plat.

conținut

Pași
Partea 1exercițiu pentru a elimina burta de grăsime
Partea 2modificați dieta
Partea 3modificați-vă stilul de viață

pași

Partea 1
Exercițiu pentru a elimina burta de grăsime

Concentrați-vă asupra întregului corp. Reducerea localizată, ceea ce înseamnă reducerea grăsimii într-o anumită zonă, este un mit al pierderii în greutate. Tonifierea anumitor zone, cum ar fi brațele și abdomenul, le poate face să pară mai subțiri și mai subțiri, dar pentru a elimina grăsimea trebuie să vă concentrați asupra întregului corp.

Pierderea în greutate și menținerea acesteia implică o dietă calorială controlată și o practicare de 60 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, zilnic. În general, grăsimea burtă este prima care trebuie îndepărtată în timpul unui regim de scădere în greutate. În plus, rutinele de aerobic de înaltă intensitate au tendința de a vă face să talia mai subțire.
Exercițiile de rutină sunt un alt exercițiu bun pentru combaterea grăsimii abdominale prin reducerea grăsimii corporale. Puteți găsi rutine de exerciții pe Internet sau vă puteți înscrie la o sală de gimnastică. Rutinele sunt împărțite în circuite care combină exerciții cardiovasculare. Circuitele sunt realizate în mod continuu, fără întreruperi între ele. O buna rutina de exercitii in circuit creste ritmul cardiac si intareste o varietate de muschi care deplaseaza focalizarea catre intreg corpul si nu numai abdomenul.

Dezvoltați mușchii torsului. Pentru a tonifica stomacul, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor trunchiului, făcând exerciții care se concentrează pe abdomen. Făcând acest lucru nu vă va ajuta să pierdeți grăsime, dar poate face un aspect subțire abdomen mai tonifiat și, prin urmare, plat. În acest fel, puteți, de asemenea, să creșteți eficiența rutinelor de exerciții pe care le efectuați astăzi, rezultând în arderea mai multor calorii în timpul rutinei obișnuite.

Abdominalele sunt un exercițiu pentru a întări mușchii torsului. Stați pe spate și plasați-vă picioarele pe un perete, astfel încât să se flexeze la un unghi de 90 de grade. Trageți-vă brațele peste piept, ridicați-vă capul și umerii înainte și respirați înainte de a vă întinde din nou. Repetați procedura.

Șopârlele sunt un alt exercițiu popular pentru a întări mușchii torsului. Fiți în poziția de a face push-up-uri cu mâinile sub umerii dumneavoastră. Țineți-vă picioarele în spatele dvs. și picioarele împreună. În loc de a merge în jos pentru a face push-up-uri, țineți pose cât mai mult posibil. Faceți-vă provocări de fiecare dată pentru a vă menține poziția mai mult timp.

Exercițiile de rutină, cum ar fi pilates și yoga se concentrează în principal pe mușchii torsului. Puteți să vă înscrieți pentru o clasă sau să căutați rutine online. Mulți videoblogers YouTube fanii pilates exercițiu rutine publice și ușor de urmărit de yoga se poate face de la domiciliu doar cu o saltea și îmbrăcăminte de exerciții de bază.

Încercați să faceți push-up-uri laterale. Deși reducerea localizată este imposibilă, unele exerciții se concentrează asupra zonelor din apropierea abdomenului. Îndepărtarea laterală poate crește fluxul de sânge către abdomen, ceea ce poate crește nivelul de oxigen și vă poate ajuta să construiți mai mult mușchi și tonul abdomenului. A face acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți complet corpul, ceea ce poate duce la rutine mai eficiente și mai puțin dureroase.

Flexi o parte în timp ce țineți brațul opus deasupra capului și apoi flexați pe cealaltă parte ridicându-vă celălalt braț. Fă-o până când vei face 10 întinderi pe fiecare parte a corpului tău. Mulți oameni folosesc greutăți în timpul flotărilor lor laterale, dar acest lucru este rău pentru mușchii dvs. și poate duce, de asemenea, la un abdomen mai gros din cauza excesului de mușchi.

Când încercați să reduceți talia, concentrați-vă pe exerciții care fac talia să se rotească și să se rotească, astfel încât să nu adăugați volumul.

Partea 2
Modificați dieta

Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 3

Limitați consumul de sare. Sarea poate avea un efect negativ asupra oricărei rutine de scădere în greutate, care vă poate sabotează capacitatea de a pierde grăsime abdominală problematică. Aceasta este o modalitate rapidă de a limita umflarea și de a obține un abdomen plat mai ales pe termen scurt.

Umflarea în stomac este adesea consecința transportării unui exces de apă. Retenția de lichide în organism este legată de un aport crescut de sodiu.
Reduceți aportul de sodiu Citiți etichetele alimentelor pentru a afla cantitatea de sodiu conținută în produsele pe care le consumați. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece etichetele pot fi înșelătoare. Uneori, o pungă de chips-uri nu arată atât de rău pentru sănătatea ta până când nu-ți dai seama că informațiile nutriționale sunt "pe servire" și că punga conține 2,5 porții. Fiți conștienți de cât de mult din produsul pe care îl așteptați să îl consumați și de a calcula cantitatea de sodiu pe care o veți consuma.
Evitați alimentele procesate și nu adăugați prea multă sare la alimentele de masă. Aveți grijă cu legumele conservate și cu sosurile de soia deoarece acestea pot conține cantități mari de sare.

Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4

Mănâncă mai multe cereale integrale cereale procesate și rafinate, cum ar fi să găsiți în orez și pâine albă conțin calorii goale, care pot manipula nivelurile de hormoni din organism si duce la supraproducție de grăsime. Schimbarea boabelor rafinate pentru boabele integrale, atunci când este posibil, poate duce la un abdomen mai plat.

Cerealele integrale sunt un grup de alimente care conțin toate substanțele nutritive care apar în mod natural în semințele de cereale integrale ale unui produs alimentar în proporția sa originală. boabe prelucrate sunt boabe care au fost zdrobite, laminate, zdrobite, fierte sau manipulate, ceea ce duce la o valoare nutritivă mai mică în întregime. Produsele din grâu integral, cum ar fi pâinea de grâu sau orezul brun, sunt un tip de cereale integrale. Alte cereale integrale includ orzul, hrișca, ovăzul și quinoa.

Consumul de boabe rafinate declanșează un proces corporal în care nivelurile de zahăr din sânge și de insulină ajung la nivelul maxim. Când se întâmplă acest lucru, organismul este mai pregătit să depună grăsime și tinde să o facă în abdomen.

Alimentele cu fibre integrale cu fibre mari ajută la reglarea nivelurilor de insulină din organism. Acest lucru reduce nivelul glucozei totale, ceea ce duce la o reducere a acumulării de grăsimi.

Cumpărați pâini de cereale integrale, ricinuri de cereale integrale, fulgi de ovăz și tortilla de cereale integrale în loc de soiuri rafinate. Totuși, citiți mereu etichetele produselor alimentare. În mod frecvent, produsele etichetate ca "cereale integrale" ele sunt în mod secret realizate în principal cu grâu rafinat și conțin numai o cantitate mică de făină integrală de grâu. Făina integrală de grâu ar trebui să fie "în primul rând" element în lista de ingrediente a unui produs dacă este cu adevărat grâu integral. Pâinile făcute în brutării în magazinele de băcănie și nu din alte părți sunt mai predispuse să fie cu adevărat grâu integral.

Stocați-vă pe alimente sănătoase. Grâul întreg este pur și simplu începutul. Pentru a obține un stomac plat și ferm, majoritatea caloriilor ar trebui să provină din alimente sănătoase.

Îndepărtați alimentele zaharoase și prelucrate. Trebuie să elimini cartofii prajiti în pungă, mese instantanee și fast-food din dieta ta.

Fasolea și alte leguminoase conțin carbohidrați de înaltă calitate, plini de proteine. Fasolele tind să vă ajute să vă simțiți mai rapid și să ardeți grăsimea după exerciții fizice. Schimbați carnea, cum ar fi puiul și carnea de vită, pentru fasole neagră, boabe de pinto sau boabe de fasole roșie pentru câteva porții în fiecare săptămână.

Fructele pădurii, cum ar fi afinele și căpșunile, au un conținut scăzut de calorii și o sursă bună de vitamine esențiale care vă pot menține sănătatea. Păstrați un castron de acest tip de fructe în frigider dacă aveți nevoie de un sandwich în loc să mănânci covrigei sau bomboane.

Nucile conțin o grăsime sănătoasă în inimă și vă oferă un sentiment de plenitudine suficient pentru a reduce pofta. Cu toate acestea, aveți grijă. Cu toate că nucile sunt sănătoase, au un conținut ridicat de calorii și este ușor să depășiți în mod accidental și să creșteți în greutate consumând prea multe.

Partea 3
Modificați-vă stilul de viață

Beți mai puțin alcool Consumul de alcool este o idee proastă pentru persoanele care doresc să-și piardă grăsimea de burtă din mai multe motive.

Oamenii care beau prea mult tind să aibă ceea ce este cunoscut "bebelusul bebelusului" sau "bebelusul bebelusului". Acest lucru se datorează faptului că alcoolul eliberează estrogen în sânge, ceea ce vă face mai probabil să depozitați grăsime și să câștigați în greutate.
Alcoolul crește, de asemenea, pofta de mâncare, reducând simultan inhibițiile și auto-controlul. În mod frecvent, episoadele consumului excesiv de alcool vă determină să ajungeți să consumați gustări și mâncare nesănătoasă noaptea târziu. Caloriile alcoolului se combină cu caloriile din timpul consumului de alimente în timpul consumului, ceea ce duce la o aport caloric masiv într-o singură noapte.

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 13

Beți mai multă apă. Apa potabila pe parcursul zilei are un impact asupra pierderii in greutate. Starea hidratată poate duce la o talie mai subțire.

Multe studii au găsit o corelație între apă și scăderea în greutate. Deși oamenii de știință nu sunt siguri de ce apa are un efect asupra scăderii greutății corporale, se suspectează că aceasta ajută la umplerea stomacului. Acest lucru te face sa te simti mai mult satiat si mai putin probabil sa mananci prea mult.

Scopul de a bea două pahare de apă de 230 (8 uncii) 30 minute înainte de fiecare masă și încă două pahare pe parcursul zilei. Apă potabilă înainte de masă umple stomacul, ceea ce vă face să mâncați mai puțin în timpul micului dejun, prânzului și cina.

Imagine cu denumirea Face Yoga at Home Pasul 28

Căutați modalități de a preveni creșterea în greutate din cauza stresului. Stresul contribuie la creșterea în greutate în mai multe moduri. Când sunteți stresat, este mai probabil să mâncați prost și să nu vă exercitați. În plus, anumiți hormoni care sunt eliberați în timp ce sunteți stresați pot contribui la reținerea grăsimii în organism. Găsirea modalităților de a face față stresului vă poate ajuta să evitați creșterea nedorită a greutății care este legată de această problemă.

Intreaba-te de ce mananci de fiecare data cand faci un sandwich. Întrebați-vă dacă mâncați pentru că sunteți într-adevăr foame sau pentru că vă faceți griji. Dacă este al doilea, căutați o modalitate mai eficientă de a rezolva problema în loc să mâncați.

Păstrați alimentele tipice pe care le mananci la confort în afara acasă și la birou. Dacă aveți mai puțin acces la alimente mâncate atunci cand esti stresat, este mai ușor să se evite ispita.

Găsiți o distragere atenție dacă sunteți tentați să mâncați când sunteți stresat. Poți să faci puzzle-uri, să joci un joc și să citești în loc să mănânci. Puteți folosi chiar și exerciții ușoare, ca o scurtă plimbare, ca o modalitate de a face față situației, în loc să recurgeți la mâncare.

Practică abilitățile de relaxare cum ar fi yoga, respirație profundă, care se întinde și meditație. Privind pentru o perspectivă de stres pentru a lucra cu tine și să o practice atunci când începeți să vă simțiți anxios.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit