Cum sa eviti burta de bere

Una dintre cele mai bune modalități de a menține un stomac plat este de a lua măsuri pentru a evita burta îngrijorat de bere cât mai curând posibil. Un pic de bun simț va ajuta, dar și exercitarea fizică suplimentară și o variație în rutină. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui abdomen bine sau pur și simplu un stomac plat, respectați aceste reguli pentru a evita burta de bere.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați obținerea unei gustări de bere Pasul 1

Evaluați starea fizică actuală. Sunteți mulțumit de starea fizică actuală sau trebuie să pierdeți (sau multe) kilograme pentru a scăpa de burtă?

Determinați dacă vă aflați într-un interval de greutate normal. În timp ce indicatorul IMC nu este un indicator definitiv de starea dumneavoastră fizică, nu mai luând în considerare sănătatea cardiovasculară și a masei musculare, acesta nu oferă un punct de plecare pentru a determina dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate. IMC este calculat cu o formulă matematică care compară înălțimea și greutatea pentru a determina dacă vă aflați într-un interval de greutate sănătos. Există diferite calculatoare online disponibile pentru un rezultat rapid. De asemenea, puteți face calculul pe cont propriu. Numai înmulțiți greutatea cu 703 și împărțiți-o cu pătratul înălțime. Un IMC de 18,6 până la 24,9 este considerat într-un interval normal.
Dimensiunea hainei A trebuit să măriți una sau două dimensiuni de pantaloni în ultimii ani? Stomacul tău creează o rolă peste pantalonii tăi, creând un aspect de muffin? Dacă se pare că stomacul se extinde, poate că este timpul să vă schimbați regimul alimentar și să faceți exerciții de rutină.
Te simți confortabil în hainele de baie? Credeți că abdomenul dvs. nu este ferm sau că aveți mici ceară în zona stomacului? Cu siguranta vrei sa te simti confortabil si bine pe plaja, insa un stomac neputincios te poate descuraja sa pleci.

Imaginea intitulată Evitați obținerea unui pas de bere Pasul 2

Adoptați o dietă sănătoasă Una dintre cele mai bune metode de evitare a buruienilor de bere este să mănânci o dietă sănătoasă, care ar trebui să fie alcătuită din alimente naturale și întregi care nu au fost prelucrate în exces. Un exemplu de o dieta sanatoasa este o porțiune de tăiat fulgi de ovăz la micul dejun, ca morcovi gustare pentru copii, salata de spanac asezonate cu otet si ulei de masline masa de prânz și o bucată de pește la grătar cu legume fierte la abur pentru cină.

Atenție la dimensiunea porțiunilor. Puneți deoparte plăcile de cină și folosiți plăcile de salată pentru mâncarea principală. Citiți cu atenție etichetele pentru a mânca exact o porție.

Luați un mic dejun sănătos. Mergeți și citiți imediat eticheta cerealelor preferate. Dacă vedeți zahăr și ulei vegetal printre ingrediente, căutați ceva mai sănătos. Încercați un ou dimineața (sugestii de la Tim Ferris) sau fulgi de ovăz cu bucăți de fructe. Cerealele sănătoase nu ar trebui să conțină zahăr sau uleiuri vegetale. Unele exemple excelente sunt fulgi de grâu, granola naturală fără zahăr, cereale amarante etc. O cereale poate să arate sănătoasă în cutie, dar poate conține zaharuri, săruri și grăsimi oricum.

Mananca grasimi sanatoase care nu se inmoaie in jurul burta. Grăsimile care sunt mai puțin susceptibile de a deveni grăsime corporală sunt ulei de măsline extra virgin, carne slabă, nuci, semințe și avocado. Ceea ce ele sunt mai susceptibile de a vă oferi o burta de bere sunt alimente, margarina, produse cu acizi grași trans, prăjituri, gogoși (scuze!) Și multe produse coapte prajite.

Reduceți carbohidrații albi (procesați). Lasati in urma painea alba, pastele albe, orezul alba si marmele coapte cu faina alba. Rafinamentul și aroma sa delicată fac ca burta să crească. Modificați pâinea integrală, orezul brun și fainile întregi sau nerafinate. Rețineți că organismul arde carbohidrații stocați înainte de depozitarea grăsimilor, astfel încât acumularea de carbohidrați face să scadă greutatea mai dificilă.

Includeți mai multe proteine în dieta dvs. fără a deveni singurul lucru pe care îl mâncați. Unii oameni par obsedați de ideea de a consuma diete bogate în proteine în detrimentul grăsimilor și carbohidraților sănătoși. Este mult mai bine să consumați proteine de calitate în cantități mici pentru a rămâne mulțumiți decât să vă refuzați întreaga gamă de nutrienți furnizate de toate tipurile de alimente. Obțineți proteine din surse cum ar fi carne slabă, fructe de mare, semințe, produse lactate fără aromă, ouă și o cantitate moderată de nuci.

Imaginea intitulată Evitați obținerea unei gusturi de bere Pasul 3

Mâncați mâncare neînsoțită. Sosurile conțin adesea o mulțime de zahăr, sodiu și aditivi pe care organismul nu le are nevoie, dar care alunecă pentru a adăuga calorii neașteptate. Cumpărător de produse agricole și carne de înaltă calitate (sau organică), puteți observa că produsele alimentare are un gust minunat, cu doar câteva condimente, fără a se scalde în sosuri. Metode de gătit sănătos, cum ar fi prăjirea, învăluire și sări ușor, plus ceva timp pentru a se obișnui, poate ajuta desprinde astfel de acompaniamente.

Obișnuiți-vă să citiți ingredientele. Știți ce înseamnă numele de pe etichetă pentru stomac. Amintiți-vă că ei se pot ascunde cu multe trucuri de marketing, așa că verificați Internetul dacă nu sunteți sigur ce înseamnă un nume. De exemplu, dacă vedeți că o etichetă include zaharoză, glucoză și zahăr invertit, înseamnă că producătorul a adăugat zahăr de trei ori în timpul producției alimentelor (în diferite forme, dar, în final, zahărul)!

Imaginea intitulată Evitați obținerea unei gusturi de bere Pasul 4

Eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. Zaharul este unul dintre principalii vinovati ai unei burici proeminente si este ascuns in aproape toate alimentele si bauturile prelucrate. Desi lasarea dependentei de zahar din spate poate fi dificila, veti descoperi in curand ca si fructele proaspete au un gust mai bun odata ce ati eliminat zaharul alb rafinat. Pe de altă parte, berea, care produce burta de bere, este plină de zahăr, dacă nu alegeți un tip cu o cantitate mai mică. Este zahăr lichid și se duce direct la stomac.

Fii răbdător cu gusturile tale. Este nevoie de timp pentru a le obișnui cu arome mai puțin dulci. Băuturile gustative se reînnoiesc după câteva săptămâni, așa că rezistă în jurul unei luni de schimbare treptată a aromei, iar cele noi se vor folosi fără probleme la un conținut mai mic de zahăr și alte condimente.

Utilizați condimente pentru a îmbunătăți dulceața alimentelor. Pico de gallo cu portocale, mere, pepene verde și alte fructe evidențiază dulceața și gustul delicios!

Mănâncă mai mult fructe reale în loc de fructe în suc, fructe de fructe sau produse prelucrate și fructe cu zahăr.

Imaginea intitulată Evitați obținerea unui gust de bere Pasul 5

Opreste consumul de alcool. O burtă de bere este numită deoarece atât oamenii obișnuiți, cât și comunitatea medicală au asociat-o cu oameni care au consumat bere în mod regulat și în cantități mari. Cele mai multe băuturi alcoolice sunt bogate în calorii, care nu au valoare nutritivă și pot fura substanțe nutritive. Aceasta înseamnă că înlocuirea alimentelor sănătoase cu alcoolul privează organismul de substanțe nutritive esențiale. Dacă într-adevăr urmați o dietă, alcoolul ar trebui să facă o parte minimă din acesta. Dacă încercați să vă mențineți greutatea actuală sănătoasă, consumul de alcool trebuie menținut la minimum.

Pe măsură ce cineva devine mai în vârstă, capacitatea de a arde alcoolul este redusă. Dacă sunteți tânăr și subțire, poate că îl puteți absorbi acum ca un burete, dar puneți fundațiile pentru a obține grăsime mai târziu. Intr-o zi te trezești și vezi modificările pe care nu le place foarte mult și sunt mult mai dificil de remediat, deoarece nu metaboliza sau vă mutați ca atunci când erai mai tânăr.

Reduceți o băutură zilnică din dieta dvs. Dacă vă bucurați de trei pahare de alcool pe zi, indiferent dacă este vorba de bere, vin sau băuturi alcoolice, reduceți-le la două. Poate fi posibil să reduceți cantitatea la unu după câteva săptămâni și chiar până la o băutură la fiecare una sau două săptămâni.

În cazul în care un cocktail este mai mult de a vă place, alegeți o bere cu conținut scăzut de calorii sau o vodcă cu o băutură carbogazoasă. Ambele au mai puțin de 100 de calorii pe porție.

Bea mult ... apă! Apa împiedică foamea, împiedică să mănânci mai mult decât este necesar și păstrează pofta în gol. De asemenea, este bine pentru tine.

Imaginea intitulată Evitați obținerea unui gust de bere Pasul 6

Permiteți 30-45 de minute să faceți exerciții de cinci sau șase ori pe săptămână. Exercitiile tonifica muschii si incepe metabolismul. Găsiți o serie de exerciții pe care le bucurați, astfel încât să nu vă plictisiți în fiecare zi. Dacă înseamnă numai mersul pe jos, faceți cel puțin 20 de minute pe zi. Ia-ți un prieten canin dacă ai unul.

Exercițiul cardiovascular este cheia. Pierderea burta înseamnă că scăparea de grăsime și creșterea exercițiilor cardiovasculare vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. Amintiți-vă că modul de a profita la maxim de o rutină de exerciții este să vă împingeți la limită în intervale mici. Nu exersați prea mult făcând o plimbare pe banda de alergare. În schimb, injectează mici explozii de energie între plimbări lente și crește frecvent de fiecare dată.

Includeți două sau trei zile de ridicare a greutății sau combinați exerciții cardiovasculare cu greutăți pentru a arde grăsimile la o rată incredibilă. Se știe că mușchii cresc metabolismul, adăugând astfel câteva zile de lucru cu greutăți între zilele de muncă cardiovasculară, pot ajuta la construirea țesutului muscular. În plus față de obținerea musculare, rutina Haltere între zilele de exercitii cardiovasculare va da varietate monotonia de a face aceeași săptămână de rutină toate și permite anumitor părți ale corpului să se odihnească în timp ce lucrează în alte zone. Multe centre de pregătire fizică oferă lecții combinate de lucru în greutate și cardiovasculare. În plus, mulți experți vinde rutine de antrenament pe DVD.

Variază rutina exercițiilor după câteva săptămâni pentru a promova confuzia musculară. După o lună de a face același lucru, este posibil ca organismul să stagneze. Asta înseamnă că nu veți obține aceleași rezultate ca în săptămânile anterioare. Dacă se întâmplă, puneți deoparte rutina curentă și încercați ceva nou. De exemplu, dacă ați rulat, încercați lecții de biciclete statice sau eliptice timp de o lună. Apoi, du-te înapoi la alergare.

Dacă vă place să mergeți, faceți 10 mii de pași pe zi. Pentru a vă asigura că o obțineți, cumpărați un pedometer sau utilizați unul care vine integrat în unele playere MP3, iPod-uri și dispozitive similare. Motivația unui pedometru este un instrument excelent pentru auto-disciplină și face ca mersul pe jos să fie atât de competitiv și distractiv pentru sine ca orice altă activitate sportivă. Oferă 4 mii până la 6 mii de pași fără întrerupere și distribuie restul pe parcursul zilei.

Nu mai fi o pernă de canapea. Dependenții de canapea sunt infamați pentru burta lor de bere, deoarece nu își exercită și mănâncă în timp ce se uită la televizor. Inactivitatea adăugată la alimente este echivalentă cu o creștere a greutății (sau burtă de bere). Idle-ul din când în când este bine, dar nu-l faceți o rutină zilnică.

Imaginea intitulată Evitați obținerea unei gusturi de bere Pasul 7

Dați-vă o zi sau o masă pentru a vă răsfăța o dată pe săptămână. Chiar și persoana cea mai disciplinată trebuie să tacă din când în când. Permițându-vă să o faceți o dată pe săptămână vă va menține concentrați asupra dietei în restul timpului. Vă poate arăta chiar că nu vă mai plac zahărul și grăsimile atât de mult dacă ați rămas la o dietă sănătoasă, deoarece dulceața bruscă vă va afecta foarte mult.

O masă pentru a vă răsfăța o săptămână nu înseamnă să consumați 1.000 de calorii dintr-o dată. În timp ce răsfățați-vă într-o zi sau o masă este bine, nu scăpați de sub control. Rămâneți atenți la calorii, grăsimi și zahăr pentru a fi în control.

Nu renunțați după ce v-ați răsfățat. Unii oameni abandonează dieta complet după ce au înșelat o dată. Amintiți-vă că ideea unei mese sau a unei zile de a se deda este de a pune deoparte rutina obișnuită și de a rupe monotonia de a urma o dietă sănătosă 24/7. Fă-o, dar vă rugăm să vă luați în mod obișnuit obiceiurile alimentare în ziua următoare.

Fiți gata să alegeți alimentele cu care vă veți răsfăța. Alegeți alternative sănătoase la "junk" sau la alimente interzise. De exemplu, dacă aveți o poftă pentru popcorn, umflați-le și adăugați un unt de unt și puțină sare în loc de tipul de popcorn pe care îl cumpărați la filme.

Imaginea intitulată Evitați obținerea unui gust de bere Pasul 8

Cu puțină răbdare și disciplină, noul scop va deveni o realitate!

sfaturi

Deplasați cât mai mult posibil în timpul vieții. De exemplu, puteți lua scările în locul ascensorului, puteți merge în loc să conduceți, să călătoriți cu bicicleta în loc să călătoriți cu autobuzul etc.
Aveți grijă în sezoanele festive. Greutatea poate fi declanșată de alimente în exces.
Dacă obiectivul dvs. este un abdomen marcat, nu vă petreceți prea mult timp făcând ridicați-vă degetele sau munca abdominală. Dacă deja faceți push-up-uri și o mică operație abdominală, concentrați-vă asupra eliminării grăsimii din jurul muschilor stomacului, astfel încât acestea să fie observate.

avertismente

Consultați medicul înainte de a începe o dietă sau o nouă rutină de exerciții fizice.
Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. sau de dieta dvs., este important să o discutați cu medicul specialist pe care îl vizitați în mod normal.
Alcoolul întârzie pierderea în greutate. Consumați-o cu moderare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit