Cum să faci față dependenței de pornografie

Identificați semnele dependenței virtuale. Nu există un set fix de linii directoare care să indice că consumul virtual a devenit o dependență. Cu toate acestea, există anumite marcatori care pot indica faptul că folosirea internetului și pornografia a devenit o problemă care interferează cu viața ta. Unele semne comune sunt:

Decideți ce trebuie să vă schimbați. După ce ați decis dacă aveți o problemă, va trebui să identificați exact ce doriți să schimbați. Unii vor să întrerupă consumul de pornografie, în timp ce alții vor să schimbe cum și când vor vedea pornografia. Poate vrei să nu mai vezi un anumit gen de pornografie. Fii clar despre ceea ce vrei să schimbi pentru a putea continua.

Dezvoltați-vă modul de a vă confrunta cu probleme. Dacă dependența dvs. de internet și pornografia servește la confruntarea cu emoțiile dvs., există mai multe modalități productive de a face acest lucru. Dacă consumați pornografie pentru că sunteți timizi și nu puteți interacționa cu persoanele care vă interesează la un nivel iubitor, luați în considerare posibilitatea dezvoltării abilităților sociale. S-ar putea să vă confruntați cu furia și frustrările prin internet și prin pornografie. Căutați modalități de a face față acestor zone din viața dvs. fără a utiliza pornografia.

Lupta plictiseala. Deoarece consumul excesiv de pornografie este de obicei un obicei, una dintre principalele declanșatoare este plictiseala. Pur și simplu nu ai nimic de făcut și de aceea te duci online și vezi pornografia ca divertisment. Dacă poți lupta cu plictiseala și îți poți ocupa timpul cu alte activități, poți tăia cu obiceiul pornografiei.

Fă-ți singurătatea Singuratatea poate duce, de asemenea, la utilizarea excesivă a pornografiei. Dacă vă vedeți izolându-vă de ceilalți, încercați să întâlniți oameni și să interacționați. Concentrați-vă pe crearea de relații interpersonale, astfel încât să puteți avea legături sănătoase și pline de satisfacție cu cei din jurul vostru și nu întotdeauna să fiți singuri.

Consolidați-vă rețeaua de asistență Petreceți mai mult timp cu familia sau decideți să vă consolidați prieteniile. Prietenii vă pot ajuta cu problema dvs. de internet și pornografie, de asemenea vă pot încuraja pe măsură ce plecați. Găsiți prietenii de încredere, discutați cu ei despre problema dvs. și cereți-i ajutorul.

Depășiți trauma. Traumele sunt adesea o sursă de probleme de dependență. Dacă ați fost victima unei traume fizice sau emoționale de natură sexuală, aveți mai multe șanse să dezvoltați o legătură dăunătoare pornografiei. Dacă acest lucru este cazul dvs., trebuie să vă consultați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, astfel încât să vă ajute să depășiți această traumă.

Urmăriți utilizarea Internetului. Urmăriți utilizarea Internetului pentru activități suplimentare și non-esențiale. Vedeți dacă există anumite momente ale zilei în care aveți tendința de a utiliza Internetul sau dacă îl utilizați după anumite activități. Feriți-vă de orice cauză care vă face să rămâneți conectat ore întregi în loc de minute.

Utilizați o alarmă pentru a vă controla utilizarea Internetului. Permiteți-vă să utilizați Internetul numai în anumite momente. Programați o alarmă atunci când utilizați Internetul pentru a căuta sau pentru divertisment. Apoi, când sună alarma, părăsiți Internetul.

Utilizați computerul într-un loc public. În general, este încruntat pentru ca cineva să vizioneze pornografia în locuri publice. Profitați la maximum și decideți să vă protejați de ispite folosind doar computerul dvs. în locuri publice. Când te duci online, folosește-l numai în locuri în care alții te pot vedea.

Cultivați un mediu mai bun. Uneori, mediul vă conduce să aveți o relație dăunătoare cu pornografia. Evitați prieteni care văd pornografie curat în mod constant computerul în cazul în care acesta este plin de fișiere ușor accesibile și de a scăpa de anunțuri sau reclame pop-up care vă ispitească.

Găsiți un sex mai satisfăcător. Mulți dependenți de pornografie sunt căsătoriți sau au o relație serioasă. Dacă acesta este cazul dvs., dar sunteți încă atras de pornografie, vă recomandăm să căutați modalități diferite de a vă conduce viața sexuală. Atingerea nu este doar căutarea de noi poziții, ci mai degrabă a face o muncă grea pe care ați putea să o evitați. Concentrați-vă pe dezvoltarea intimității emoționale cu partenerul dvs. și concentrați-vă pe încredere. Când faceți sex, concentrați-vă asupra momentului și bucurați-vă de sexualitatea voastră și cea a partenerului dvs.

Găsiți resurse specializate. Există, de asemenea, multe resurse disponibile pentru a vă ajuta cu această problemă specifică. Multe site-uri web și programe sunt concepute pentru a ajuta la dependența de internet și pornografie, deși nivelul lor de credibilitate este variat. Există, de asemenea, unele organizații din tribunalul anonim alcoolilor, care se specializează în dependența de sex și pornografie. Dacă nu ați lucrat pentru dvs., acestea ar putea fi utile (disponibile numai în limba engleză):