Cum să facem față cu efectul acneei asupra stimei de sine

Acneea poate fi o problemă reală, dar este mai rău dacă permiteți o condiție comună a pielii pentru a determina cum vă simțiți despre voi înșivă. Petrece ceva timp de identificare gândurile și sentimentele despre acnee și ce impact au asupra ta, și elimină cei care sunt prea critice și greu. Aveți compasiune pentru voi înșivă și recunoașteți faptul că imperfecțiunile fizice nu sunt o reflectare a dvs. sau a sinelui dvs. central. În timp ce ar trebui să trateze complet acnee pentru a vedea un dermatolog și să aibă grijă de tine, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că pielea ta nu determina ce te simți despre tine.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățiți-vă gândurile și stima de sine
Partea 2se ocupă cu acnee
Partea 3primiți sprijinul altora

pași

Partea 1
Îmbunătățiți-vă gândurile și stima de sine

Image cu titlul Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 1

Taceti critica interna. În general, cea mai grea critică vine din interior. Mulți oameni tind să aibă o parte critică cu aspect. Dacă vorbiți cu dvs. în mod neprietenos, răspundeți într-o manieră amabilă, cum ar fi, de exemplu, cel mai bun prieten al tău.

Aceste tipuri de gânduri sunt de obicei "automate", ceea ce înseamnă că acestea intră în mintea voastră împotriva voinței voastre. Este normal să experimentați gânduri automate. În timp ce nu puteți controla gândurile în sine, puteți să le cunoașteți și să le provocați în mod constant.
Dacă vocea spune, „acea persoană ați respins din cauza acnee dvs.“, răspunde la „respingere doare, dar este o parte normala a fiintei umane. Dacă este adevărat, atunci acea persoană este proastă pentru a fi atât de critică ".
De exemplu, o voce care spune că "nimeni nu va vrea să fie văzut în public cu tine!" Poate fi înlocuit cu "Știu că prietenii mei îmi apreciază aspectul. Și în prezent există mulți oameni cu tot felul de imperfecțiuni în public ".
Recunoașteți că gândurile automate sunt deseori iraționale. Dacă aveți un gând automat despre acnee, evaluați-l rațional și contracarați-l cu fapte. De exemplu, dacă vă gândiți la ceva de genul "nimeni nu se va îngriji de mine din cauza acneei mele", opriți-vă și luați în considerare oamenii din viața voastră. Cel mai probabil, în viața ta există oameni care au grijă de tine, indiferent de aspectul tău.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 2

Ai compasiune pentru tine. Dacă cel mai bun prieten al tău sa simțit jenat sau deprimat de acnee, ce ai spune? Vrei să te distrezi de el sau îi vei lăsa să știe că îți pasă? Fii bun cu tine. Imaginați-vă că prietenul vostru a venit la dvs. cu propria sa nesiguranță cu privire la acnee. Ce ai spune?

In loc de a spune „săracul de mine“ sau „Eu merit lucruri mai puțin atât de rău pentru mine,“ Eu spun „toată lupta cu lucruri care îi fac să se simtă vulnerabil sau nesigur.“

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 3

Recunoaste-ti umanitatea. Nu există încă o ființă umană perfectă, care să fie impecabilă în aparența și acțiunile sale. Toți oamenii au defecte și nu ești o excepție! Fiind uman înseamnă a avea defecte. În loc să vă simțiți izolat de ceilalți datorită acneei, recunoașteți că nu sunteți singura persoană care are probleme cu pielea sau probleme legate de aspect.

Amintiți-vă că chiar și cea mai stabilă persoană are dificultăți și neajunsuri vă poate ajuta să recunoașteți că nu sunteți niciodată singuri sau că nu sunteți demni de cineva. Cele mai multe reviste și imagini ale celebrităților on-line au fost retușate pentru a acoperi aceste imperfecțiuni. Cu toate acestea, acești oameni au defecte, ca tine.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 4

Creșteți încrederea în alte domenii. Dacă vă simțiți rău pentru dvs. din cauza pielii, căutați alte lucruri pentru a vă spori încrederea. De exemplu, participați la o echipă sportivă sau faceți o activitate care vă place. Vă puteți mări încrederea încercând ceva nou. Participă la o cursă de dans, practică yoga sau dă meditație o șansă. Vă puteți simți împlinită încercând ceva nou și începeți să dezvoltați abilități pentru a vă îmbunătăți stima de sine.

De exemplu, învățați să faceți skate pe gheață. Deși poate fi înfricoșător la început, puteți face noi prieteni și vă puteți dezvolta aptitudinile în fiecare săptămână.

Practicați afirmația pozitivă. Concentrați-vă pe calitățile dvs. bune și măriți-vă respectul de sine făcând o listă a punctelor forte și a realizărilor. Adresați-vă unui prieten apropiat sau unui membru al familiei pentru a vă ajuta.

Exprimați fiecare articol din listă ca o afirmație pozitivă. De exemplu: "Sunt o persoană plină de compasiune care face tot posibilul pentru ai ajuta pe alții".

Repetați aceste afirmații pentru dvs. în mod regulat. Încercați să publicați lista într-un loc în care puteți să-l vedeți și să-l citiți în fiecare zi. Cu cât mai des auzi lucruri pozitive despre tine, cu atât vei crede mai mult.

Image cu titlul Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 5

Practicați conștientizarea. În general, oamenii doresc să scape de lucrurile care îi fac să se simtă inconfortabil sau să le evite. Este posibil să nu doriți să recunoașteți cum acneea sau durerea pe care o cauzează vă face să vă simțiți. Cu toate acestea, reflectați asupra sentimentelor pe care le experimentați care sunt legate de acnee. Aveți probleme să vă vedeți în oglindă? Te temi sa intalnesti oameni noi si sa fii judecat de acnee? Recunoașteți durerea care vă provoacă, astfel încât să aveți mai multă compasiune pentru voi înșivă.

Recunoașterea modului în care vă simțiți despre acnee este probabil neplăcută sau inconfortabilă. Cu toate acestea, acceptarea modului în care vă afectează vă poate ajuta să fiți mai buni la voi.

Permițându-vă să experimentați și să exprimați sentimente negative vă poate ajuta să începeți să depășiți aceste sentimente.

Image cu titlul Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 6

Identificați alți factori de stimulare a stimei de sine. Este puțin probabil ca acneea să fie singurul declanșator al stimei tale de sine scăzute. Care sunt alte evenimente care vă fac să vă simțiți rău? Ești deosebit de sensibil la modul în care oamenii vorbesc cu tine sau te privesc? Luați eșecul ca ceva cu adevărat personal? Faceți un efort pentru a identifica și crește stima de sine în alte zone, în afară de piele.

De exemplu, dacă cineva face un comentariu despre un proiect, credeți că acea persoană este critică față de dvs. sau că vă atacă într-un fel? Recunoașteți că comentariile oamenilor nu pot fi un atac personal asupra dvs.

Identificați modul în care sentimentele dvs. despre acnee vă afectează imaginea de sine. Dacă vă simțiți rău cu privire la un aspect al vieții voastre, acest lucru poate fi transferat în alte aspecte ale acestuia. Dacă credeți că sentimentele voastre despre acnee încep să vă afecteze percepția generală de sine, faceți un pas înapoi și uitați-vă la imaginea de ansamblu. Luați în considerare toate lucrurile care vă fac pe voi care sunteți dincolo de aspectul pielii voastre.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 7

Recunoașteți că nu sunteți singuri. Când vă simțiți diferit de ceilalți, vă puteți simți singuri sau izolați. Cu toate acestea, acnee este o afecțiune foarte frecvente. Dacă vă uitați la prietenii dvs. și vă dați seama că aveți cea mai gravă acnee, puteți începe să vă simțiți mai puțin decât ei sau timizi din cauza acestei diferențe. Dacă vă simțiți izolat datorită acneei, amintiți-vă că și alți oameni o au. Chiar dacă te simți singură, nu ești.

Unii oameni se luptă cu acnee într-un mod emoțional și social, în timp ce alții o depășesc. Căutați persoane care pot avea imperfecțiuni ca tine, dar nu ascundeți pentru asta. Dacă o pot face, puteți și tu.

Dacă vă temeți foarte mult să vă întâlniți cu oamenii sau să discutați cu ei din cauza acneei, faceți față temerilor. Expuneți-vă la situațiile sociale și realizați că veți face aproape întotdeauna bine.

Recunoașteți că mediile sociale nu reflectă faptele. În general, oamenii nu publică imagini care nu sunt favorabile pentru ei. Ei așteaptă de multe ori să apară un focar de acnee sau pot folosi o mulțime de machiaj, Photoshop sau filtre pentru a acoperi imperfecțiunile. Acest lucru duce la o situație în care se pare că nimeni nu are o zi proastă sau cosuri, pentru că niciodată nu o veți vedea pe pagina "Start" a Facebook. Prea mult timp on-line alimentează o fantezie strălucită a unei realități în care tu ești singura persoană care are imperfecțiuni.

Partea 2
Se ocupă cu acnee

Imaginea intitulată Tratarea acneei la chin Pasul 8

Tratarea acneei la domiciliu. Există multe soluții pentru acnee pe care le puteți cumpăra la o farmacie locală și puteți folosi acasă. Puteți începe cu un produs de spălare a feței pentru a vă trata tipul de piele, care poate fi gras, uscat sau o combinație a celor două. Utilizați tratament în anumite zone ale pielii pentru a ataca lăstari individuale sau zone vizate ca zona T. De obicei contra produse tratarea acneei contin peroxid de benzoil sau acid salicilic. De obicei, acestea sunt geluri sau creme aplicate direct pe spoturi.

Unele tratamente încep să utilizeze un retinoid care fusese disponibil cu o rețetă. Acestea sunt destul de eficiente în tratarea acneei și pot fi utilizate împreună cu alte produse pentru tratamentul acneei.
Aceste tratamente vă pot face față în primul rând uscat, astfel încât să ajustați cantitatea pe care o utilizați sau să includeți un hidratant în rutina zilnică de îngrijire facială.
Deși există multe opțiuni de tratament, este posibil ca acestea să nu funcționeze pentru dvs. Fiți răbdători când încercați câteva formule și produse noi. Majoritatea tratamentelor de la domiciliu durează între 4 și 8 săptămâni pentru a se îmbunătăți.

Adoptați un stil de viață sănătos Acneea poate fi afectată de lucruri asemănătoare dietă, și starea generală fizică și mentală. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot contribui la apariția focarelor, la fel ca și nivelurile ridicate de anxietate sau stres. Puteți reduce riscul de apariție a unor focare noi și să creșteți stima de sine globală prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi:

urmați o dietă scăzută în grăsimi și zaharuri și bogată în fructe, legume și proteine slabe

reduce consumul de produse lactate

Exercițiu în mod regulat

medita pentru a scuti stresul si anxietatea

Îndepărtați machiajul și cosmeticele înainte de a vă exercita sau de a dormi

spalati frecvent fata, inclusiv dupa exercitii fizice

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 8

Luați tratament medical. Una dintre cele mai bune modalități de a curăța efectele acneei este tratarea acesteia. Mai ales dacă ați folosit toate căile de atac naturale și tratamentele fără prescripție medicală, poate că este timpul să consultați un specialist. Un dermatolog poate evalua severitatea acneei și poate determina cauzele și tratamentele posibile. Împreună cu medicamentele care vă sunt prescrise, puteți lua în considerare opțiunile de tratament cu laser, coaja chimică și microdermabraziunea. Cu toate acestea, poate fi necesar să aveți răbdare: unele tratamente pot dura până la 8 săptămâni pentru a intra în vigoare.

În funcție de asigurarea medicală pe care o aveți, este posibil să aveți nevoie de o sesizare de la furnizorul medical pentru a vedea un dermatolog.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 9

Ascunde acnee Unii oameni aleg să ascundă acnee sau roșeață pe față cu machiaj. Atunci când alegeți un produs cosmetic, asigurați-vă că pe etichetă se indică "non-comedogenic" sau "non-acnegenic", ceea ce înseamnă că nu vă va înfunda porii. Aveți grijă cu produsele pe care le puneți pe față și asigurați-vă că nu vă irită pielea și nu vă faceți rău de acnee. Scrieți o listă cu produsele pe care le utilizați și le dați unui dermatolog pentru a vă spune dacă sunt în siguranță. De asemenea, atingeți-vă cât mai puțin posibil pe parcursul zilei pentru a menține uleiurile scăzute.

Utilizați produse fără ulei și pe bază de apă. Puteți acoperi acneea cu hidratante vopsite, cu protecție solară sau cu un unguent vopsit.

Imaginea intitulată Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 10

Discutați despre subiect Având acnee nu este ca a avea ciuma: este probabil că alte persoane vârsta ta au, de asemenea, ea. Nu vă fie teamă să o menționați sau să discutați despre aceasta cu prietenii dvs. Deși poate fi dificil să se atingă de subiect la început, deschiderea către un prieten simpatic vă va ajuta să vă simțiți mai bine confruntându-vă cu problema. Puteți împărtăși sfaturi sau puteți recomanda produse pentru a ajuta alte persoane. Vorbind despre acnee poate fi o modalitate de a uni oamenii și de a rezolva o problemă pe care o are toată lumea.

De exemplu, puteți spune unui prieten: "Am un grătar care pur și simplu nu dispare! Ți sa întâmplat asta vreodată?

Image cu titlul Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pas 11

Ai grija În timp ce problemele cu pielea și modul în care vă afectează poate părea ca centrul vieții dvs., nu uitați să aveți grijă de voi înșivă. Aveți grijă de corpul dumneavoastră, de emoțiile și de mintea voastră, nu doar față. Aveți grijă de corpul vostru mănâncă bine, exercitarea și dormi suficient în fiecare noapte. Fă ceva relaxant pentru a vă ajuta să faceți față anxietății și stresului.

Aveți un mod sănătos de eliberați-vă de stres. Încercați să faceți o plimbare zilnică, să mergeți pentru o alergare, să scrieți un jurnal sau vopsea.

Partea 3
Primiți sprijinul altora

Image cu titlul Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pas 12

Du-te la un medic de sprijin. Indiferent dacă vedeți un dermatolog sau un medic primar de îngrijire, este important să vă simțiți sprijinit de ei. Vedeți pe cineva care este bun și înțelept. Medicul trebuie să vă asculte și să vă răspundă la îngrijorările dumneavoastră. Deoarece acneea afectează nu numai pielea, ci și emoțiile și interacțiunile sociale, medicul trebuie să fie dispus să vorbească despre efectele complete ale acneei asupra dumneavoastră.

Dacă nu simțiți sprijinul medicului, luați în considerare o altă persoană care vă face să vă simțiți auzită și înțeleasă.

Image cu titlul Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 13

Alăturați-vă unei comunități de grupuri de asistență. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele care au acnee și lupta împotriva stimei de sine. Este posibil să puteți găsi un grup de sprijin personal în comunitatea dvs. pentru persoanele care se confruntă cu probleme legate de stima de sine și puteți găsi un grup și mai specific pentru persoanele care se luptă cu efectele acneei. Alăturați-vă altor persoane vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și mai sprijiniți.

Cereți sfaturi, împărtășiți povestea dvs. și ascultați povestirile altor persoane. Întâlnirea cu alte persoane care au probleme similare cu ale tale poate fi liniștitoare și liniștitoare.

Găsiți un grup de sprijin în comunitatea dvs., sunând la o clinică sau spital de sănătate mintală locală sau căutând online. Dacă nu puteți găsi un grup de asistență comunitară, vă puteți alătura unui forum de grup sau forum de asistență online.

Image cu titlul Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 14

Discutați cu familia și prietenii. Dacă trebuie să vorbiți, întrebați un prieten sau un membru al familiei dacă au timp să vă asculte sau să vorbească despre cum vă simțiți. Lasă-l să știe că te simți nesigur din cauza acneei. Găsește pe cineva care este un bun ascultător și care te sprijină, nu te distra de tine sau te întrerupe. Poate doriți să le ascultați sfaturile sau nu, astfel încât să le puteți spune în avans dacă doriți ajutor sau dacă doriți doar să vă asculte.

Luați în considerare oamenii din viața voastră, care sunt fiabili și susținători. S-ar putea să nu doriți să vedeți pe cineva care te tachinează sau nu te ia în serios.

Gândește-te la cineva care are grijă de tine și vrea să te sprijine în timpul dificil. Întreabă-l "pot să vorbesc cu tine? Mă lupt cu felul în care mă simt.

Image cu titlul Deal cu efectul acneei asupra stimei de sine Pasul 15

Du-te la un terapeut. Dacă simțiți că acnee vă afectează în mod serios stima de sine și nu știți cum să mergeți înainte, un terapeut vă poate ajuta. Terapia este un loc sigur în care poți vorbi despre sentimentele tale fără să te simți judecat sau criticat. Terapistul vă poate ajuta să identificați declanșatoarele și să vă dezvoltați abilitățile de coping pentru a vă îmbunătăți stima de sine.

Găsiți un terapeut sunând la furnizorul de asigurări sau la o clinică de sănătate mintală din zona dvs. De asemenea, puteți solicita o recomandare unui medic sau unui prieten.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit