Cum să asimileze o separare

O separare poate apărea din mai multe motive: de la un divorț la un apel pentru serviciu. Indiferent dacă este vorba de o separare permanentă sau temporară, vă puteți simți pierdut, dezonorat și dezorientat. Luând timp să vă simțiți trist, relaționați cu alți oameni și să creșteți bucuria proprie, veți asimila separarea cu succes.

conținut

Pași
Metoda 1depășirea unei separări temporare
Metoda 2asimilați o separare sau divorț
Metoda 3continuă

pași

Metoda 1
Depășirea unei separări temporare

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 1

Stabiliți așteptările cu cei dragi. Dacă este o separare temporară, ei trebuie să redefinească modul în care își vor conduce viața comună. În plus, trebuie să înțelegeți ce gândește cealaltă persoană despre separare.

Dacă separarea este intenționată, asigurați-vă că ambele sunt de acord asupra scopului separării. Dacă este posibil, aveți timp să discutați cu un mediator extern despre ceea ce fiecare dorește să realizeze cu separarea. De exemplu, dacă unul dintre cei doi oameni dorește să ia în considerare posibilitatea unei separări permanente și celălalt vrea să ia o pauză și să se întoarcă, trebuie să reconcilieze aceste diferențe!
Vorbeste despre responsabilitatile impreuna cu partenerul tau. Dacă au copii, animale de companie sau au o mașină sau o casă, vor trebui să pună deoparte orice resentimente și să vorbească despre aceste nevoi.
Dacă este necesar, angajați un mediator pentru a vă ajuta să coordonați orarele și asigurați-vă că acoperiți toate responsabilitățile.

Planificați ceea ce îi veți spune copiilor. Dacă partenerul dvs. și aveți copii în comun, ei ar trebui să vorbească despre modul în care vor fi informați despre separare. Din nou, este important să lăsați la o parte problemele cu partenerul dvs. și să vă concentrați asupra transformării cât mai ușor a tranziției pentru copiii dumneavoastră. Creați un plan cu partenerul dvs. despre modul în care își vor informa copiii despre această problemă. Ar fi mai bine să comunici sincer și deschis despre schimbările care vor fi făcute.

Încercați să oferiți copiilor tăi timp să se adapteze separării. Încercați să așteptați câteva săptămâni înainte de a le muta într-o casă nouă sau înainte ca partenerul dvs. să se miște sau să se mute.

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 2

Programați conversațiile. Indiferent dacă partenerul dvs. și veți face o pauză sau veți fi separați de anumite circumstanțe, vă veți simți mai bine dacă știți când vor vorbi din nou. Creați un program și respectați-l. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că comunicarea nu interferează cu viața dvs. socială sau privată.

Dacă sunt separați în timpul unei perioade de probă, lăsați un spațiu între conversații. Ei pot petrece mai multe săptămâni fără a comunica, apoi se întâlnesc în locuri neutre și se văd treptat reciproc mai frecvent.

Dacă sunt separați din necesitate, ei ar trebui să programeze întâlniri frecvente pentru a conversa.

Conversațiile nu trebuie să excludă celelalte responsabilități sau evenimentele sociale! Stabiliți limitele firmei - nu vorbiți multe ore și nu anulați alte activități pentru a vorbi cu cel iubit. Este important să aveți o viață în plus față de aceste conversații.

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 3

Planificați câteva activități suplimentare pentru dvs. Prin separarea temporară, vor exista anumite spații în programul dvs. Poate vă petreceți mai puțin timp pentru a mânca sau nu aveți un partener pentru evenimentele pe care le-ați folosit pentru a participa ca un cuplu. Comunicați cu prietenii și planificați niște excursii speciale cu ei.

Planificați câteva activități pe care vă veți bucura să le faceți singuri, cum ar fi vizionarea unui film sau pregătirea unui vas elaborat.

Înscrieți-vă într-o clasă sau club unde trebuie să participați frecvent pentru a vă întâlni cu alte persoane discret.

Metoda 2
Asimilați o separare sau divorț

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 4

Ia ceva timp să fii trist. Nu contează cât durează căsătoria sau cine a inițiat divorțul, vei avea un sentiment de pierdere. Lasă durerea și tristețea să fie prezente în primele săptămâni după separare. Suferința voastră este reală, iar recunoașterea sentimentelor voastre vă va oferi pace. Când simțiți că durerea vă invadează, opriți-o și acceptați-o. Veți asimila pierderea în calea voastră, astfel încât vă permiteți să fii trist.

Este posibil să aveți un răspuns fizic la pierdere, cum ar fi scurtarea respirației, cefaleea, greața, pierderea apetitului, insomnia și oboseala.
Răspunsurile emoționale la pierderi pot include negarea, stupoarea, tristețea, furia, anxietatea, vina, ușurarea, lipsa de speranță, confuzia, neajutorarea, nostalgia, distragerea atenției sau îngrijorarea.
Găsiți câteva modalități adecvate de a canaliza această emoție. Unele modalități de a vă exprima sentimentele și de a vă liniști pot fi: scrieți într-un ziar, faceți o plimbare lungă, vopsea și exerciții fizice.

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 5

Aveți grijă de corpul vostru Persoanele cu care petreceți mult timp sunt legate de bioritmul dvs. Puteți simți dorințe intense similare celor ale unei persoane dependente și simțiți durere reală. De asemenea, este posibil să aveți dificultăți de a mânca, de a dormi și de a vă exercita cum obișnuiai. Aveți grijă de acest lucru prin stabilirea de noi rutine pentru tine.

Amintiți-vă că trebuie să mănânci cel puțin de trei ori pe zi și să includeți niște gustări.

Asigură-te că dormi bine, șapte-nouă ore în fiecare noapte.

Consolidați vechea rutină de exerciții sau începeți una nouă.

Evitați recurgerea la droguri sau alcool pentru a face față durerii. Deși pare atractiv să vă pierdeți în anumite substanțe care vă vor schimba mintea, s-ar putea să vă simțiți mai deprimați sau mai surprinși și în imposibilitatea de a vă face față sentimentelor.

Reduceți stresul Poate că decizia de a divorța este foarte stresantă, să nu mai vorbim că uneori procesul este adesea dificil și lung. Pe scurt, va fi un moment de stres și este important să căutați câteva modalități sănătoase de a reduce stresul cât de mult puteți. Încercați meditația, petreceți mai mult timp cu prietenii care vă susțin sau eliminați lucrurile care vă amintesc de partenerul dvs.

Puteți să vă alăturați unui grup pentru a primi asistență. Divorțul este foarte comun și poate fi util să vorbim cu alte persoane care trec prin aceeași situație.

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 6

Analizați separarea. Veți simți durerea atunci când vă gândiți la ce sa întâmplat greșit și cum sa întâmplat, dar analizând-o, vă veți procesa emoțiile și vă veți redobândi sentimentul de a fi singur. Scrieți într-un jurnal, aveți un dialog intern și deschideți-i celorlalți cât de repede puteți.

Cu cat deschizi mai mult, cu atat vei fi mai probabil sa te intalnesti din nou.

Sincherați cu cei dragi. Vorbește despre ce sa întâmplat și despre sentimentele tale cu cei mai apropiați și cei mai iubiți oameni. Mărturisiți și recunoașteți orice sentiment de ambiguitate sau regret pe care îl aveți.

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 7

Obțineți ajutor extern Consultați-vă cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă reglați din nou și să vă acceptați noua viață. Un terapeut vă va ajuta să înțelegeți ce sa întâmplat și ce vi se întâmplă în continuare.

Dacă durerea pe care o simțiți este perenă, intensă și interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți o durere complicată. Cereți medicului să vă adreseze imediat unui terapeut.

Metoda 3
Continuă

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 8

Faceți niște lucruri noi. Începeți niște rutine noi Pentru că vă poate fi dor de ex după separare, o idee înțeleaptă este să evitați pentru o vreme locurile și lucrurile pe care le-ați împărtășit cu persoana respectivă. Luați un nou traseu atunci când mergeți la o plimbare sau să vă mutați. Cumpărați într-un nou magazin. În acest fel, puteți combate dorințele de dependență de care suferiți.

Luați înapoi activitățile, prieteniile și locurile pe care le-ați plăcut și probabil că ați lăsat la o parte când v-ați întâlnit cu vechiul dvs. partener. Conectați-vă din nou cu vechiul dvs. sine pentru a vă uni trecutul și viitorul.
Încearcă să faci niște lucruri pe care nu le-ai făcut niciodată. Întrebați mucegaiul! Înscrieți-vă pentru unele cursuri sau faceți o excursie.

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 9

Rețineți noile opțiuni. Nu efectuați schimbări drastice în primele săptămâni sau luni după separare, dar începeți să luați în considerare oportunitățile pe care le veți avea mai târziu. Te-ai gândit să te întorci la școală? Doriți să primiți o promovare în locul dvs. de muncă curent? Doriți să trăiți mai aproape de familia dvs.? Visul mare, dar mișcați încet.

Ce ar trebui să vă schimbați în viața voastră? Aveți tendința de a face ceva care ați vrut să plecați de mult timp, cum ar fi fumatul, nu vă exercitați sau vă izolați timp de mai multe săptămâni?

Imagine cu denumirea Cope With Separation Pasul 10

Începeți să vă întâlniți când sunteți gata. Nu există o perioadă definită - când vă simțiți gata să ieșiți din nou, faceți-o. Încearcă să ieși sau să ai date imediat ce pare distractiv și nu te privi de a avea o relație nouă. De fapt, este bine să vă îmbunătățiți capacitatea de asimilare. Relațiile din școală nu sunt destinate nici să nu reușească. Puteți ajunge la un partener nou și stabil mai devreme decât credeți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit