Cum să-ți faci partenerul să se întoarcă cu tine

Conflictele sunt comune în relații. Cu toate acestea, dacă te afli într-o situație în care un conflict a cauzat o separare în relația ta, există speranță pentru un rezultat pozitiv. Dar poate că nu poate controla complet rezultatul, vă puteți concentra pe stabilirea unei relații de învățare deteriorat pentru a face față cu pierderea și apoi identificarea și încercarea de a rezolva problemele relației printr-o bună comunicare cu partenerul tau.

conținut

Pași
Metoda 1afacerea cu pierderi pe termen scurt
Metoda 2utilizați abilități de comunicare
Metoda 3identificați și soluționați problemele de relație
Avertismente

pași

Metoda 1
Afacerea cu pierderi pe termen scurt

Acceptați situația. Primul pas pentru a stabili o relație deteriorată este să accepți cum sunt acum lucrurile și să nu mai controlați partenerul. Dacă vă acceptați sentimentele, gândurile și situațiile, vă îmbunătățiți capacitatea de a face schimbări pozitive. Acest lucru se întâmplă deoarece practicarea acceptării exercită presiunea din nevoia de a controla situația și vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla de fapt, cum ar fi comportamentul dvs.

Să spunem că dvs. și partenerul vostru ați separat pentru că s-au luptat să nu petreacă timp suficient de calitate împreună. Din furie, partenerul tău a terminat cu tine. Acceptați sentimentele partenerului dvs. cu privire la situație (furie) și dați-i spațiu pentru a face față acestor emoții. Acceptați faptul că nu sunt împreună acum, dar păstrați speranța că veți fi capabili să reparați relația.
Amintiți-vă că partenerul dvs. poate decide dacă dorește să continue să aibă o relație cu dvs. sau nu. Poate că nu poți controla complet rezultatul situației cu partenerul tău.
Întrebați-vă întrebări precum "Cât pot controla această situație?", "Pot să fac ceva?" Imaginați-vă că partenerul dvs. sa încheiat cu dvs. deoarece nu petrec mult timp singur. Poți controla faptul că partenerul tău a terminat cu tine? Nu. Cu toate acestea, puteți controla modul în care reacționați la această situație.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 2

Concentrați-vă pe sănătatea voastră fizică. Experiența unei pierderi poate provoca probleme fizice, cum ar fi dureri de cap, greață, frisoane, hipertensiune arterială, bătăi de inimă, printre altele. Prin urmare, este important să vă mențineți sănătatea fizică pentru a combate aceste simptome comune și pentru a vă descurca mai ușor cu recenta separare.

Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă. Respirați încet și profund prin nas și expirați prin gură, concentrându-vă asupra felului în care vă simțiți respirația. Fă-o până când te relaxezi complet sau până adormi.

Faceți exerciții frecvent, chiar dacă mergeți doar în bloc. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi aerobica sau curse, pot fi foarte utile pentru a crește endorfinele din creier și, astfel, pentru a reduce sentimentele de tristețe.

Beți multă apă și limitați consumul de băuturi caffeinate, deoarece vă pot crește anxietatea.

Mănâncă sănătos Adesea, unul se folosește de alimente nesănătoase sau alimente de casă pentru a se simți mai bine, deoarece alimentele eliberează, de asemenea, endorfinele din creier. Cu toate acestea, supraalimentarea sau consumul de alimente nesănătoase vă subliniază mai mult și nu este sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.

Acordați atenție sănătății dvs. mintale. Experimentați o pierdere sau separare poate provoca tot felul de probleme mentale și sentimente negative, cum ar fi anxietate, depresie, furie, teamă, dificultăți de concentrare, coșmaruri, tulburări de memorie (uitare), judecata defectuoasa si impulsivitatea sau decizii proaste. Din cauza acestor posibile simptome și a efectelor negative ale acestora, este esențial să recunoașteți problemele dvs. mentale specifice (fiecare persoană este diferită) și să faceți tot ce este posibil pentru a le trata într-un mod sănătos.

Fiți conștienți de emoțiile dvs. și le numiți. Analizați modul în care vă simțiți: vă simțiți supărat, trist sau simțiți o altă emoție? Cum vă simțiți această emoție? În ce parte a corpului v-ați simțit? De exemplu, când sunteți supărați, vă puteți simți mușchii foarte tensionați, inima dvs. poate accelera sau tremura, și vă puteți înțepa pumnii.

Rețineți că unele emoții sunt necesare și utile. De exemplu, vinovăția vă poate ajuta să întăriți legăturile dintre oameni deoarece, în general, face ca persoana vinovată să vrea să compenseze comportamentul lor făcând ceva bun pentru cealaltă persoană.

Calmează-te În general, oamenii se simt vinovați, furioși sau deprimați atunci când au probleme în relația lor sau când au de-a face cu o separare recentă. Este important să știți cum să vă liniștiți atunci când vă ocupați de aceste emoții negative. Dacă nu vă puteți descurca în mod corespunzător, va fi mai dificil pentru dvs. să comunicați în mod corespunzător cu partenerul dvs. pentru a putea reveni.

Utilizați-vă abilitățile pentru a face față fiecărei emoții negative. De exemplu, dacă te simți supărat, poți face kickboxing sau poți să pui sau să țipi la o pernă pentru a elibera o anumită tensiune. Dacă vă simțiți trist, puteți să scrieți într-un jurnal despre sentimentele dvs. și apoi să vedeți un film amuzant care să vă înveselească.

Nu beți alcool și nu folosiți droguri pentru a rezolva această problemă. Nu vrei să te îmbeți sau să faci o decizie proastă cum ar fi să vorbești cu ex. Dacă ești beat atunci când vorbești cu ex-ul tău, ar putea exista o comunicare proastă.

Dezvoltați încrederea în dvs. Acceptați și creșteți încrederea în dvs. prin recunoașterea slăbiciunilor dvs. - acest lucru vă poate ajuta să faceți schimbări pozitive.

Încercați să tolerați faptul că sunteți singuri - mergeți la cumpărături în pace, ieșiți să mâncați singuri, du-te jogging etc.

Concentrează-te pe ceea ce-ți place despre tine și pe cine ești în afară de relația ta. Amintiți-vă că sunteți voi, cu calități și talente unice. O modalitate de a vă concentra pe calitățile dvs. este să scrieți tot ce vă place despre dvs., de la părul la atitudinea voastră.

Participați la activitățile la care sunteți bineveniți. Câteva exemple pot include arta, scrisul, meșteșugurile, gătitul, exercițiile și sportul.

Metoda 2
Utilizați abilități de comunicare

Fiți dispus să vorbiți cu ea. După o separare, poate părea o sarcină dificilă de a comunica din nou cu ex. Cu toate acestea, cel mai important concept legat de comunicarea cu dvs. după separare este ascultarea cu atenție și respectarea nevoilor acestora. Dacă încercați să începeți o conversație și nu este pregătită să vorbească, este important să îi acordați timp și spațiu. Veți dori să-i arătați că sunteți conștient de nevoile sale.

Comunicați cu ea prin telefon, prin mesaj text sau prin e-mail. Doar spuneți ceva de genul "Aș vrea să vă vorbesc despre această situație. Ești dispus să vorbești despre asta? Dacă ea vă ignoră, nu o sunați, nu îi trimiteți mesajele text sau e-mailurile care îi spun constant că doriți să vorbiți despre ce sa întâmplat. Va trebui să așteptați până când ex dvs. este gata să vorbească.
Dacă sunteți dispus să vă vorbesc despre separare, alegeți un moment pentru a vă întâlni personal. Locurile publice sunt o alegere bună pentru că sunt neutre. O opțiune este să ieși pentru o cafea. Dacă preferați mai multă intimitate, puteți merge împreună pentru o plimbare.
Nu mergeți acasă, la școală sau la locul de muncă fără să vă anunțați. S-ar putea să vă credeți că ați depășit limitele și acest lucru ar putea provoca mai multe conflicte. În schimb, acordați atenție dorințelor dvs. în acel moment și respectați-vă limitele - dacă nu sunteți gata să vedeți sau să discutați despre aceasta, dacă o forți să o facă, este posibil să agravezi situația.

Imaginea intitulă Asigurați-vă partenerul vostru să revină la dvs. Pasul 7

Vorbește față în față. Atunci când doresc să rezolve un conflict, ar fi mai bine să vorbim față în față pentru a ajunge la un acord sau o soluție. Comunicarea față-în-față este legată de o abilitate mai mare de a înțelege atât conținutul (mesajul), cât și contextul (comunicarea non-verbală, cum ar fi tonul și postura) pe care o spune cealaltă persoană.

Nu trimiteți un mesaj text, e-mail sau vorbi la telefon despre problemele dvs. Utilizați aceste mijloace de comunicare numai pentru a stabili o dată pentru a se întâlni personal.

Organizați o întâlnire față în față cu ea pentru a discuta această problemă.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 8

Utilizați asertivitatea Comunicarea fermă este cel mai bun instrument care poate fi folosit pentru a discuta problemele de relaționare, deoarece se concentrează asupra exprimării sentimentelor și nevoilor într-un mod adecvat. Utilizarea abilităților de asertivitate crește probabilitatea ca mesajul dvs. să fie bine primit.

Fii direct, dar tact. Dacă doriți să remediați relația, poate că este bine să fiți direct cu privire la dorința voastră. De exemplu, puteți spune: "Vreau să rezolv lucrurile între noi - nu vreau să te pierd".

Utilizați sentințe de la persoana întâi, cum ar fi "Mă simt ____ când ______". De exemplu, puteți spune: "Mă simt supărat când plecați când vreau să vorbesc despre o problemă cu dvs." De asemenea, puteți explica ce doriți să faceți data viitoare, cum ar fi "Credeți că data viitoare vom putea vorbi despre o problemă când apare?".

Trebuie să o sprijiniți și să îi arătați empatiei. Înțelegeți de unde este partenerul dvs. Nu-l judecați ușor sau să luați lucrurile personal. Concentrează-te numai pe experiența ta despre ceea ce sa întâmplat. Spune ceva de genul "Înțeleg că te simți supărat. Știu cum te simți.

Întreabă-i întrebări pentru a clarifica ceva, cum ar fi "Am auzit că ești supărat cu tine pentru că nu-ți petreci suficient timp de calitate cu tine și că te-ai ignorat, nu?"

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să vină înapoi la dvs. Pasul 9

Nu fi agresivă când vorbești cu ea sau cu acțiunile tale. Câteva exemple de comunicare și comportament agresiv sunt strigătele, jurământul, slăbirea, insultele, interogatorii, amenințările, aspectul urât, abuzul, aruncarea de obiecte și lovituri. Aceste comportamente nu încurajează sau îmbunătățesc relațiile.

Nu implora.

Nu fi prea persistentă. Trebuie să știți că "Nu" este "Nu".

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 10

Limitați comunicarea pasivă. comunicarea pasivă nu este de a spune nimic pentru al evita, ignora-l, ascunde-l, da la ceea ce vrea acea persoană, nu putea să spună „Nu“ atunci când este necesar, să ia toată vina, scuze atunci când nu este necesar, pentru a evita contactul vizuale și de a face un pout.

Nu evitați problema, deoarece nu va rezolva conflictul. În schimb, comunicați cu certitudine ceea ce simțiți.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 11

Dedicați-vă pentru a rezolva conflictul. Competențele de rezolvare a problemelor sunt utile atunci când doriți să reparați o relație deteriorată.

O componentă importantă a soluționării problemelor este posibilitatea de a vă recunoaște greșelile. Identificați modul în care ați contribuit la separare și l-ați mărturisit partenerului. Iti cere scuze pentru comportamentul tau.

Indicați partea pozitivă a relației și caracteristicile pe care le admirați în partenerul dvs. Ar putea fi foarte util să menționăm aspecte pe care le admirați despre ea și care sunt legate de separare. De exemplu, puteți spune: "Știu că am fost supărat, dar într-adevăr apreciez că ați fost capabil să-mi vorbească sincer și spune-mi că vroiați să petrecem mai mult timp de calitate împreună".

Concentrați-vă pe colaborare în loc să vă compromiți oricare dintre valorile dvs. Sunt de acord împreună pentru ca ambele să câștige. Aveți așteptări realiste privind rezultatul.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 12

Angajați-vă să faceți schimbări pozitive. Specialiștii în căsătorii și relații evidențiază ideea concentrării asupra rezolvării problemelor care pot fi soluționate și lăsând diferențe care nu pot fi rezolvate sau care nu merită efortul de a le rezolva. De exemplu, rezolvarea problemei pe care partenerul dvs. o are atunci când vă critică este o problemă care poate fi rezolvată și corectată prin învățarea competențelor de comunicare adecvate, cum ar fi asertivitatea. Cu toate acestea, faptul că partenerul dvs. are o anumită trăsătură de personalitate (cum ar fi extroversiunea) pe care nu vă place nu este o problemă care poate fi rezolvată, deoarece caracteristicile oamenilor nu pot fi schimbate cu ușurință.

Începeți să întrebați partenerul dvs. direct ce doriți să schimbați în legătură cu relația. Dacă este ceva la care vă puteți angaja, atunci vă puteți strădui să veniți împreună cu o soluție.

Lăsați-l să știe că sunteți dispus să faceți schimbări specifice care sunt necesare pentru a repara relația. Puteți spune "mă angajez să ____, ____ și ____". De exemplu, puteți spune: "Îți promit că îți petrec mai mult timp cu tine, răspunzându-te când îmi trimiți un mesaj text sau mă suni și îmi controlezi mânia".

Unele opțiuni pentru a vă face eforturi pentru a face schimbări pozitive sunt să vă supuneți terapiei de cuplu pentru a rezolva probleme, pentru a merge la un loc de pensionare sau a participa la un curs de relații.

Metoda 3
Identificați și soluționați problemele de relație

Imaginea intitulă Asigurați-vă partenerul vostru înapoi la dvs. Pasul 13

Recunoașteți motivul separării. Pentru a repara o relație, trebuie să înțelegeți mai întâi ce a cauzat separarea.

Faceți o listă cu tot ceea ce credeți că a contribuit la această problemă. Acest lucru vă va ajuta să vă organizați gândurile și să identificați ce trebuie să faceți pentru a repara relația. De exemplu, puteți enumera următoarele elemente pe listă: furie, lipsă de timp împreună, ignorarea problemei, care nu răspunde suficient de repede, fără a vorbi despre o problemă în loc să o facă și să o umilească.
Completați o foaie de exerciții care identifică situația partenerului dvs. sau preocupările, gândurile, sentimentele, comportamentele și rezultatul final.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 14

Iartă-o. Iertarea este legată de probabilitățile mai mari de rezolvare a unui conflict. Acest lucru se datorează faptului că iertarea unei alte persoane poate produce o viziune mai pozitivă și o stare emoțională. În loc să se gândească constant la ce a greșit cealaltă persoană, accepta greșelile și greșelile lor.

La început nu trebuie neapărat să-i ierți fața în față. Puteți practica să încercați să înțelegeți de unde provine acea persoană (adică, arătați empatie). Amintiți-vă că ființele umane fac greșeli.

Asigurați-ta-Partner-Come-back-to-You-Step-15.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 15

Faceți ceva bun pentru ea. A fi bună cu ea vă poate ajuta să vă reparați relația deteriorată, deoarece acțiunile pozitive vă pot ajuta să vă evaluați și să vă concentrați pe partea bună a relației.

Unele comportamente bune sunt să-ți ceri scuze, să plătești ceva, să dai un cadou, să faci o favoare, să te apleci și să te ajuți.

Nu o insultați sau să vă comportați într-un mod antisocial, cum ar fi evitarea ei, țipând la ea, lovind-o, aruncând obiecte etc.

Imaginea intitulă Asigurați-vă partenerul vostru înapoi la dvs. Pasul 16

Conectați-vă din nou. Unele dintre cele mai importante componente ale unei relații bune sunt legătura, intimitatea, admirația și sprijinul. Concentrați-vă pe conectarea cu ea din nou și petrecerea timpului de calitate împreună.

Iesiți o zi în care vă puteți concentra să vă reconectați, în loc să vă concentrați doar asupra discuției despre problemele de relație. Acest lucru poate să scadă presiunea și să reamintească partenerului dvs. relația pozitivă din relație. Cateva exemple de citate amuzante si intime sunt: a merge la o cina romantica, de a merge la parc pentru un picnic, de mers pe jos pe plaja, de drumetii sau de a privi soarele impreuna.

Exprimă-ți admirația pentru ea, spunându-i ce prețuiești în ea.

Dacă pot, sunt de acord cât mai mult posibil, astfel încât să fie mai puțin probabil să intre în conflict. Dacă partenerul dvs. menționează orice problemă, pur și simplu acceptați sentimentele.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 17

Participați împreună la activități fără stres. Unele cercetări au arătat că situațiile stresante măresc gândurile negative legate de relație. Prin urmare, pentru a crește relația pozitivă și pentru a vă încuraja partenerul să vă reconecteze, veți dori să reduceți cât mai mult nivelul de stres.

Invitați-o să facă ceva distractiv și relaxant, cum ar fi prepararea unei mese împreună (atâta timp cât este ușor!), Stai într-o cadă cu hidromasaj, se bucură de cupluri masaj sau de a sta de foc cu un pahar de vin.

Reduceți cantitatea de stres în situație luminând o lumină slabă în loc de o lumină intensă, lumânări de aromoterapie de iluminat sau plasând alte arome plăcute, jucând muzică relaxantă și controlând temperatura mediului înconjurător.

Evitați situațiile care pot deveni stresante, cum ar fi conducerea în trafic (sau nu conducerea deloc), locuri zgomotoase cum ar fi cluburi, baruri sau concerte și orice activitate foarte caldă sau foarte rece.