Cum să te oprești repede

Din păcate, nu există o formulă magică care să mărească imediat înălțimea. creștere

conținut

Pași
Metoda 1stimulează creșterea cu diete, vitamine și minerale
Metoda 2exercițiu și somn pentru a stimula creșterea în timpul pubertății
Metoda 3profitați la maximum de înălțimea dvs.
Sfaturi

Depinde în principal de genetică. 60 sau 80% din creștere este determinată de ADN-ul pe care părinții tăi au trecut pe tine, în timp ce aproximativ 20 sau 40%, este influențată de mediul (alimente mâncate, sănătatea dumneavoastră, cantitatea de exercitiu ai face, și numărul de ore de somn). Până la plăcile de creștere (zonele în care acestea cresc oasele) sunt închise, veți continua să crească, și o dietă bună (însoțite de exerciții sănătoase și o mulțime de somn) vă poate ajuta să crească în această perioadă. În mod normal, cartilajele se închid când ajungi la vârsta de douăzeci de ani. După aceasta, nu veți putea crește în mod natural înălțimea.

pași

Metoda 1
Stimulează creșterea cu diete, vitamine și minerale

Imaginea intitulată Atelier de lucru rapid rapid 1

Mâncați bine. O dieta echilibrata de substante nutritive sanatoase va ajuta să crească puternic și sănătos și să ajungă la înălțimea maximă, ceea ce înseamnă că ar trebui să stai departe de prăjituri, băuturi răcoritoare și pizza, și să aleagă alimente sănătoase, cum ar fi salate, cereale integrale și pește . Dacă vă simțiți tentați să alegeți mâncare nesănătoasă, căutați diferite rețete și combinații de alimente sănătoase pe care le găsiți atrăgătoare.

Pentru a obține o imagine mai clară a ceea ce înseamnă o alimentație sănătoasă și echilibrată (inclusiv proteine, fructe, legume, boabe și produse lactate), vizitați site-ul USDA myplate.

Imagine cu titlul Atelier de lucru rapid pentru pasul 2

Includeți proteine slabe în dieta ta. Proteinele sunt componentele fundamentale pentru a deveni mai înalte și pentru a vă întări oasele, mușchii și cartilajul. Deci, consumarea unei cantități bune de alimente din grupul de proteine este importantă dacă doriți să vă maximizați înălțimea potențială. Suma recomandată variază în funcție de vârstă, sex și cantitatea de exerciții pe care o efectuați.

Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani, se recomandă echivalentul a 140 g (5 uncii) pe zi.

Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani, se recomandă echivalentul a 140 g (5 uncii) pe zi.

Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, se recomandă echivalentul a 185 g (6 uncii) pe zi.

Alimentele din proteine includ carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, nuci și semințe.

Imagine cu titlul Atelier de lucru rapid pentru pasul 3

Consumați suficientă vitamină D. Această vitamină ajută la întărirea oaselor și stimulează creșterea musculară la copii. Un studiu recent a arătat că deficiența acestei vitamine poate determina întârzierea creșterii și chiar creșterea în greutate la adolescenți.

Alimente bogate în vitamina D includ pește albastru, ciuperci și cereale fortificate.

Imagine cu titlul Atelier de lucru rapid pentru pasul 4

Mancati zinc Deși studiile sunt neconcludente, există dovezi științifice care indică o posibilă legătură între deficitul de zinc și tulburările de creștere. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați zinc sau să riscați posibilitatea unei întârzieri în creșterea dumneavoastră. Unele alimente care sunt surse bune de zinc includ:

Fructe de mare (în special fructe de mare)

Carne de miel

spanac

Mănâncă mult calciu Încă o dată, există puține dovezi ale unei relații directe între aportul de calciu și creșterea. Cu toate acestea, calciul este un ingredient esențial care ajută la întărirea oaselor (care sunt esențiale pentru creștere). Majoritatea calciului provine din produse lactate. Pentru femeile și bărbații cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani, se recomandă consumarea echivalentului a trei cești de alimente lactate bogate în calciu pe zi.

Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt recomandate.

Printre produsele lactate cu conținut scăzut de calciu se numără cremele, brânza topită și untul.

Alimentele alternative pentru produsele lactate pentru aportul de calciu includ pește, legume verzi cu frunze, produse din soia și sucuri fortificate cu calciu, cereale și pâine.

Evitați anumite alimente. În plus față de evitarea consumării prea multor alimente bogate în grăsimi și sărate, există rapoarte că unele alimente sănătoase, în general, pot avea un impact negativ asupra creșterii. Trebuie să mențineți o dietă echilibrată și (deși acest lucru nu este dovedit la 100%), trebuie să vă gândiți să reduceți consumul de produse din soia, roșii și leguminoase.

Este mai important să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată decât să nu consumăm aceste trei alimente.

Imaginea intitulată Get Fast Step 7 Workshop

Luați în considerare luarea suplimentelor de vitamine. Puteți îmbunătăți dieta cu multivitamine de bază pe care le puteți obține la orice magazin. În plus, vă puteți concentra pe consumul de vitamină D și zinc prin cumpărarea de capsule de vitamine care conțin numai aceste două elemente importante. Capsulele din ulei de ficat de capsuni sunt de asemenea ușor de obținut și sunt o sursă excelentă de vitamina D - ele sunt, de asemenea, excelente pentru oase și articulații.

Există rapoarte că alte suplimente mai concentrate și potențial dăunătoare (inclusiv Ipriforne și glucozamină) stimulează creșterea.

Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră.

Imagine cu titlul Atelier de lucru rapid pentru pasul 8

Fii atent cu produsele miraculoase. Puteți încerca cu unele suplimente care să vă asigure creșterea stature în mod miraculos. Dar trebuie să vă amintiți că, dacă cartilajele dvs. s-au îmbinat deja, nu veți putea să vă măriți înălțimea la centimetri. Unele produse pretind că conțin hormonul care stimulează creșterea. Trebuie să fiți foarte atent, deoarece acest hormon nu poate fi ingerat ca o pastilă și trebuie administrat doar de un medic.

Metoda 2
Exercițiu și somn pentru a stimula creșterea în timpul pubertății

Imaginea intitulată Atelier de lucru Fast Step 9

Sleep cât poți. Știai că poți să crești numai când dormi? Organismul dvs. produce hormon de creștere în timpul somnului. Acest hormon ajută la dezvoltarea mușchilor și stimularea creșterii. Deci, dacă sunteți cu adevărat interesați să deveniți mai înalți, ar trebui să dormiți suficient.

Copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă între 10 și 11 ore.
Adolescenții cu vârsta sub 18 ani ar trebui să doarmă cel puțin între 9 și 10 ore.

Exercitarea. Indiferent ce faceți, trebuie să programați întotdeauna un timp pentru a vă exercita. Exercitarea este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă și bunăstarea generală. Dacă doriți să vă stimulați creșterea în timpul adolescenței, obișnuiți să vă exersați corpul. Orice exercițiu este bun. Nu există nici un exercițiu special pentru a vă crește înălțimea, dar puteți face lucruri care implică întinderea și săriturile pentru a ajuta la prelungirea coloanei vertebrale.

Încercați sărituri lungi când jucați baschet sau faceți jogging cu salturi mici.

Încercați să vă întindeți spatele și membrele în timp ce înotați.

Nu există o anumită perioadă de timp în care trebuie să faceți toate aceste exerciții pentru a crește înălțimea, dar cu cât exercitați mai mult, cu atât mai bine.

Dacă sunteți un copil sau un adolescent, vă recomandăm să faceți o oră de exerciții pe zi pentru a rămâne sănătoși. Dacă doriți să stimulați creșterea chiar mai mult, încercați să depășiți această cantitate de timp în fiecare zi.

Imaginea intitulată Atelier de lucru Fast Step 11

Încercați cu exerciții de întindere. Unele dintre aceste exerciții vă pot ajuta să vă eliberați coloana vertebrală și să vă îmbunătățiți postura. Întinzându-vă devreme dimineața și înainte de a dormi noaptea vă poate ajuta să fiți mai în poziție verticală și, prin urmare, să profitați la maximum de înălțimea voastră. Unele exerciții de întindere pe care le puteți încerca includ:

Atingeți degetele de la picioare Stați drept și ridicați mâinile sus. Apoi, atingeți degetele de la picioare.

Întinderea taxelor. Lie cu fața în jos, cu mâinile de partea ta. Apoi, înclinați partea superioară a corpului în sus cu ajutorul mâinilor pentru a vă ridica pieptul. Apoi, înclinați-vă capul înapoi.

Podul lombar Lie pe spate cu mâinile pe laturile tale. Apoi, apăsând cu mâinile, ridicați abdomenul podelei pentru a întinde spatele.

Imaginea intitulată Atelier de lucru pentru pasul 12 rapid

Așteptați până creșteți în mod natural. Dacă efectuați toți pașii anteriori, există o șansă bună să stimulați creșterea corpului. Nu toată lumea reușește să fie la fel de înaltă ca un jucător de baschet sau un model de podium. Fiind înalt nu este totul în viață, deci trebuie să înveți să te simți confortabil cu tine însuți.

Unii oameni au o creștere "târziu" și se întind în momentul în care împlinesc 17, 18 sau chiar mai mult.

Dacă într-adevăr doriți să crească mai mult, consultați un pediatru endocrinolog. Acest medic vă va oferi informații valoroase despre posibilele cursuri de medicină pe care le puteți lua pentru a combate creșterea scăzută.

Metoda 3
Profitați la maximum de înălțimea dvs.

Îmbunătățiți-vă postura Dacă ați făcut deja tot ce este posibil pentru a vă stimula creșterea, mai sunt încă câteva lucruri pe care le puteți încerca Profitați la maximum de înălțimea dvs.. Trebuie să vă dați seama cât de mult postură rea vă poate afecta statura generală. Strângeți ușor umerii, înclinați-vă înainte cu capul și gâtul și opriți-vă prin înclinarea greutății pe un picior, puteți scădea centimetri din înălțimea dvs.

Umblați cu o carte pe cap pentru a vă antrena corpul și a vă menține coloana vertebrală cât se poate de dreaptă.
Stați cu picioarele drepte și distanțați lățimea șoldului. Ridicați-vă puțin bărbia. Cu aceasta, nu numai că veți arăta mai înalt, dar, de asemenea, veți avea mai multă încredere în tine.
Obțineți obiceiul de a sta cu spatele drept. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdomenului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura.

Imaginea intitulată Atelier de lucru rapid pas 14

Taie-ti parul Probabil că vă gândiți că parul lung vă face să vă arătați mai înalt, dar adevărul este că doar deviază atenția de la gât și de la gât, făcându-l să pară mai mic. În schimb, ar trebui să alegeți o lungime medie sau scurtă a părului. În acest fel, veți îndrepta atenția spre gât.

Dacă aveți un gât destul de mare, părul scurt va arăta grozav.

Imagine cu titlul Atelier de lucru Fast Step 15

Modernizați-vă aspectul. Purtați îmbrăcăminte strânsă (cum ar fi pantalonii stransi) pentru a ajuta la accentuarea liniilor corpului. Când purtați haine libere, aceste linii nu sunt foarte definite, făcându-vă să arătați mai puțin. Pantalonii tari definesc lungimea picioarelor si se adapteaza foarte bine la forma acestora, indreptandu-se spre forma picioarelor in locul inaltimii.

Pentru femei: trebuie să utilizați o fustă subțire pentru a accentua lungimea naturală a picioarelor.

Imaginea intitulată Atelier de lucru Fast Step 16

Utilizați modele verticale și culori care vă fac să arătați mai subțiri. Culorile de slăbire (cum ar fi negru, albastru și verde pădure) te vor ajuta să arăți mai înalt. Aceste culori fac ca corpul să arate mai subțire și să funcționeze foarte bine atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dacă utilizați acest tip de culori atât pe partea superioară cât și pe cea inferioară a corpului, veți obține un efect dublu. În același mod, folosiți haine cu linii verticale pentru a vă ajuta să accentuați înălțimea.

Pentru femei: încercați pe un pantaloni vertical dungi sau chiar o cămașă cu guler.

Pentru bărbați: o cămașă cu dungi verticale înguste, în loc de o cămașă.

Ambele sexe ar trebui să evite cămășile cu dungi orizontale, deoarece acestea au efectul opus (ele vă fac să arătați mai scurte).

Imaginea intitulată Atelier de lucru Fast Step 17

Utilizați tocuri sau platforme. Acest lucru nu este pentru toată lumea, desigur, dar utilizarea tocurilor sau a pantofilor de platformă este o soluție instantanee. Puteți crește între 5 și 15 cm (2 până la 6 țoli) de îndată ce le folosiți. Cu o pereche de tocuri, oamenii vor trebui să-și încline capul în sus pentru a te vedea și nu te uita în jos pentru a realiza că ești acolo. Când întâlnești o persoană, prima impresie pe care o vor avea de la tine nu va fi înălțimea ta, ci mai degrabă trăsăturile tale faciale.

Mersul pe tocuri înalte este o abilitate serioasă care necesită practică. Practicați-vă până vă simțiți confortabil cu tocurile înalte înainte de a le folosi în exterior.

Plimbarea în tocuri înalte poate fi periculoasă și dăunătoare picioarelor tale. Încercați să utilizați șabloane și piele de moliciune. Mergeți cu pantofi noi în jurul casei pentru a le înmuia înainte de a ieși afară.

Dacă nu doriți să purtați tocuri, deoarece acestea sunt prea evidente, căutați pantofi cu tălpi groase.

Bărbații pot cumpăra inserții de toc pentru a-și crește înălțimea.

sfaturi

Ține-ți spatele drept și dormi cât poți. Unul crește mai mult în timpul somnului. Trebuie doar să așteptați stadiul de creștere.
Când vă așezați, încercați să vă țineți spatele drept.
Încearcă să bei mai multă apă, să mănânci bine (dar într-un mod sănătos) și să joci baschet sau să conduci o bicicletă.
Întotdeauna încercați să mențineți o dietă sănătoasă.
Nu stresați prea mult pentru a nu fi înalt.
Nu purtați pantofi cu toc îndelungat, deoarece vă puteți răni gleznele și tocurile.
Consumați o cantitate mare de alimente care sunt bogate în calciu, proteine și potasiu, deoarece acestea ajută la dezvoltarea musculaturii și întărirea oaselor și contribuie la generarea și repararea celulelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit