Cum se vindecă tăierea la adolescenți și adulți

tăierea este un comportament foarte grav și dăunător pe care unii oameni îl au ca mecanism de coping înainte de un moment dificil în viața lor. Acest act poate fi dependent și necesită ajutor profesional. Dacă aveți comportamente auto-distructive ca aceasta, este important să căutați ajutor și să vă ocupați de emoțiile care îi provoacă cât mai curând posibil. Căutarea unui remediu pentru acest tip de vătămare corporală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică, precum și bunăstarea generală.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta agenția care vă va ajuta în țara dvs.

pași

2

Luați legătura cu sentimentele voastre. Odată ce ați determinat sursa a ceea ce vă determină să vă tăiați, trebuie să vă accesați sentimentele și să determinați cum se leagă de comportamentul dvs. Nu vă ascundeți sau nu vă suprimați emoțiile. Exprimați ceea ce simțiți ca aceste sentimente care apar și încercați să le scrieți sau să discutați cu cineva despre ele.

3

Identificați declanșatoarele dvs. Declanșatoarele sunt oamenii, locurile sau evenimentele care vă trezesc impulsurile de a vă tăia. Acestea variază în funcție de persoană și trebuie să înțelegeți factorii dvs. specifici pentru a vă gestiona mai bine comportamentele. Determinarea declanșatoarelor dvs. specifice vă poate ajuta să înțelegeți mai ușor ce cauzează acest comportament auto-distructiv.

4

Țineți minte ritualurile pe care le îndepliniți pentru a vă tăia. Intrați într-o cameră liniștită, scoateți uneltele sau ascultați o anumită melodie înainte de ao face? Probabil aveți comportamente sub formă de ritual și, uneori, inconștient care apar în jurul comportamentului dvs. auto-distructiv. Ținându-le în minte, vă va ajuta să observați momentele în care vă veți tăia.

5

Imaginați-vă viața fără de tăiere. Vizualizați cum ar fi viața ta dacă nu te-ai tăiat. Crezi că te vei simți mai multumit sau că poți face anumite lucruri pe care nu le poți face din cauza de tăiere? Gândiți-vă la repercusiunile viitoare ale comportamentelor dvs. auto-distructive, cum ar fi faptul că copiii dumneavoastră vă întreabă despre cicatricile pe care le aveți pe arme sau despre oportunitățile de angajare pe care le puteți pierde.

2

Utilizați un jurnal pentru a vă înregistra sentimentele negative. Conform cercetării de la Universitatea din California, exprimarea sentimentelor într-un mod concret și tangibil poate ajuta la a face durerea și negativitatea să se simtă mai puțin intense. Exprimarea sentimentelor în cuvinte vă poate ajuta să vă împăcați cu ele și să vă clarificați gândurile. De asemenea, vă poate reduce stresul și chiar vă poate stimula sistemul imunitar.

3

Găsiți un substitut pentru sentimentul că de tăiere. Ați putea obține o ușurare prin simțirea tăierii. Prin urmare, dacă simțiți nevoia de a face acest lucru, căutați o alternativă sigură pentru a înlocui acel sentiment. Utilizați un stilou roșu pentru a scrie în zona în care vă puteți tăia de obicei, puneți un cub de gheață în această locație sau plasați benzi de cauciuc în jurul încheieturilor și le loviți pentru o scurtă perioadă.

4

Exersați conștient exerciții de respirație. Sa dovedit științific că respirația conștientă oferă beneficii multiple pentru sănătate. În ceea ce privește tăierea, respirația conștientă vă pot ajuta să vă concentrați și să încetinești procesele de gândire când simți nevoia de a te tăia. Acest lucru te poate liniști și te poate ajuta să eviți tăieturile. Mergeți într-o cameră liniștită și începeți să respirați în mod regulat. Apoi, încetiniți respirația prin inhalarea profundă prin nas și expirând încet prin gură.

5

Stabiliți un grup de sprijin specific. Este foarte dificil să depășim un comportament negativ grav, cum ar fi tăiere, fără ajutorul altor persoane. A avea un grup sănătos de prieteni și de familie care te iubesc este de o importanță crucială pentru recuperarea ta. Dezvoltarea unui sistem de asistență vă va ajuta să rămâneți responsabil, să vă mențineți în siguranță în momente dificile și să continuați pe cont propriu. Alegeți un sistem de asistență meticulos, asigurându-vă că alegeți persoanele care vă fac mai bine și care reprezintă o influență sănătoasă.

2

Du-te la un terapeut. Un terapeut este special instruit pentru a vă ajuta să faceți față unei game largi de probleme legate de sănătatea mintală. El vă va ajuta să vorbiți despre problemele dvs. și să implementați un plan de acțiune orientat spre recuperarea dvs. Alegerea unui terapeut este un proces important pe tot parcursul procesului de recuperare. Ar trebui să vă simțiți confortabil, sigur, respectat și înțeles - în caz contrar, căutați pe altcineva.

3

Luați în considerare posibilitatea de a lua medicamente controlate. Un medic specialist poate prescrie un medicament, cum ar fi un antidepresiv. Luați în considerare această opțiune cu atenție și discutați despre reacțiile posibile sau efectele secundare ale fiecărui medicament. Investigați și luați medicamentele cu prudență și urmând instrucțiunile exacte date de medic.

4

Luați în considerare posibilitatea de a intra într-un centru de tratament. Probabil că aveți nevoie de îngrijire cu normă întreagă la un centru de tratament pentru a vă depăși comportamentul auto-distructiv. Ar putea fi un centru ambulator sau rezidential, in functie de nevoile dumneavoastra. Consultați medicul general și terapeut pentru a determina dacă aceasta este o opțiune validă în procesul de recuperare. Un centru de tratament va avea grijă de nevoile dvs. fizice și mentale.