Cum să vă opriți tăierea (pentru fete)

conținut

Pași
Partea 1chat cu alte persoane
Partea 2căutați comportamente alternative
Partea 3căutați ajutor profesional
Sfaturi
Avertismente

, Trebuie să căutați ajutor. Tăierea este o problemă gravă de sănătate mintală care poate fi cauzată de probleme precum anxietatea și depresia. Este bine că doriți să vă opriți tăietura, dar rețineți că acest lucru va fi dificil. Opriți tăierea dvs. necesită angajament și sprijin. Comunicați cu alte persoane pentru a obține ajutor și îndrumare. Din acel moment, căutați comportamente alternative pentru a vă distrage atenția de nevoia pe care o simțiți să vă tăiați. De asemenea, trebuie să căutați ajutor profesional. Nu încercați să vă opriți tăietura fără să discutați cu un terapeut profesionist.

pași

Partea 1
Chat cu alte persoane

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 1

Recunoașteți că trebuie să vă schimbați. Mulți oameni cred că decizia de a opri tăierea începe din interior. Înainte de a vorbi cu o altă persoană, este probabil util să te gândești de ce ai nevoie și vrei să-ți schimbi comportamentul.

Oamenii au motive diferite pentru a opri tăierea. Probabil sunteți motivați să faceți acest lucru deoarece doriți să controlați durerea într-un mod mai bun. S-ar putea să vă fie teamă că acest comportament se va agrava sau vă va trimite la spital. De asemenea, vă puteți îngrijora cum vă afectează prietenii și pe cei pe care îi iubiți atunci când vă tăiați.
Indiferent de motivele dvs., identificați motivul pentru care doriți să vă opriți. Ar putea fi chiar util să scrieți o listă de motive pentru care nu doriți să vă tăiați. Puteți consulta această listă în momente când vă simțiți slabi sau tentați să faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 2

Găsește pe cineva să-i spună. Este foarte dificil să nu vă tăiați dacă sunteți complet singur. Este recomandat să discutați deschis cu cineva atunci când începeți procesul de oprire a tăierii. Această persoană poate oferi asistență pe tot parcursul procesului.

Alegeți pe cineva care sunteți sigur că aveți încredere. Nu ar trebui să alegeți un prieten sau un prieten care să îi placă să bârfe sau pe cineva care este prea critic. Ar putea fi o idee bună să le spuneți părinților dvs., deoarece tatăl sau mama dvs. vă pot ajuta să găsiți ajutor profesional.

Poate fi înfricoșător să mărturisești cuiva că te-ai tăiat în mod continuu. Probabil vă este frică că persoana va reacționa negativ. Cu toate acestea, rețineți că vă puteți simți ușurat odată ce îi spuneți cuiva. Este foarte dificil să păstrați lucrurile în secrete și vă veți simți mai bine după ce ați vorbit cu cineva și ați cerut sprijinul.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 3

Comunicați într-un mod care te face să te simți confortabil. Confortul tău este foarte important. Spunându-i pe cineva să te taie nu este ușor, deci este important să mărturisești problema într-un mod care te face să te simți în siguranță.

Nu este necesar să aveți imediat o conversație față în față. Dacă vă este frică de a spune cuiva direct, scrieți o scrisoare sau un e-mail. Lăsați cealaltă persoană să proceseze informațiile și apoi să vorbească cu fața în față.

Nu este necesar să spui totul. Dacă nu sunteți gata să dezvăluiți niște informații, acordați-vă timp. Asigurați-vă clar că, probabil, nu răspundeți la toate întrebările pe care vi le întreabă persoana. Nu este necesar să vă arătați rănile sau să explicați detalii pe care nu sunteți pregătiți să le împărtășiți.

Concentrați-vă pe sentimentele dvs. atunci când discutați cu cealaltă persoană. Când vorbiți cu cealaltă persoană, nu vă concentrați doar pe comportamentul auto-vătămării. Discutați despre sentimentele, situațiile sau emoțiile care au condus la acest comportament. De exemplu, puteți spune următoarele: "M-am simțit foarte stresat de școală. Cred că am probleme cu controlarea emoțiilor mele în ultimul an la școală".

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 4

Dați celeilalte persoane timp pentru a procesa informațiile. Poate fi șocant să auzi că un iubit este tăiat. Probabil persoana cu care vorbiți poate avea nevoie de timp pentru a procesa informațiile. Aveți puțină răbdare.

Probabil că nu vă place reacția inițială a celeilalte persoane. Amintiți-vă că reacțiile sunt de obicei temporare. Pur și simplu pentru că cineva este surprins foarte mult, simți frica sau furia nu înseamnă că se vor simți mereu în acest fel. În general, cealaltă persoană are aceste reacții, deoarece îi pasă de tine.

Poate fi utilă tipărirea unor broșuri despre obiceiul de tăiere pe care îl puteți găsi pe Internet. Mulți oameni nu înțeleg auto-rănirea, oferindu-le astfel un material de citire pe această temă, îi pot ajuta să proceseze informațiile.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 5

Obțineți ajutor profesional în caz de criză. Se recomandă să aveți pe cineva care să vă ajute în timp ce nu vă mai opriți. Cu toate acestea, posibil un prieten, o rudă sau un iubit nu vă poate ajuta în timpul unei crize. În anumite situații, trebuie să obțineți ajutor psihiatric sau medical.

Dacă vreți să vă sinucidați, sunați la numărul local de urgență sau la o linie de prevenire a suicidului.

Dacă vă aflați în mijlocul unei crize și nu aveți pe cine să vorbiți, sunați la numărul unui program de sinucidere care oferă sprijin persoanelor care se rănesc.

Partea 2
Căutați comportamente alternative

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 6

Căutați câteva distrageri. Păstrați mai multe distracții în minte tot timpul. În acest fel, atunci când simțiți nevoia de rănire de sine, veți ști imediat ce comportament alternativ puteți efectua. Uneori, cel mai bun mod de a evita auto-rănirea este de a găsi o modalitate de a te distra de sentimentele tale.

Gândiți-vă la lucrurile pe care vă place să le faceți. Poți să te plimbi sau să fugi, să te joci cu animalul tău, să-i suni pe un prieten să vorbească despre ceva complet diferit sau să se uite la televizor. Cu toate acestea, asigurați-vă că modificați canalul dacă vedeți ceva de suferință.
Ar putea fi util să aveți o listă de distragere a atenției scrise undeva. Dacă simțiți nevoia de a vă tăia, verificați lista.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 7

Faceți ceva relaxant. Frecvent, comportamentul de tăiere apare ca răspuns la stres și anxietate. Dacă vă simțiți anxios, căutați ceva relaxant pentru a vă liniști.

O baie caldă sau un duș poate fi relaxantă pentru unii oameni. Asigurați-vă că nu aveți nici un fel de lame de ras în duș.

Încercați să faceți exerciții profunde de respirație. Puteți găsi rutine ghidate pe Internet. Puteți încerca și alte alternative, cum ar fi yoga. Adresați-vă părinților dacă vă puteți înscrie într-un curs de yoga. Când vă simțiți stresați, veți cunoaște unele mișcări care vă vor ajuta să vă liniștiți.

Ascultați muzică relaxantă. A face acest lucru poate calma starea ta de spirit.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 8

Exprimați durerea într-o manieră non-fizică. Mulți oameni se taie pentru că simt durere. Nu este necesar să vă exprimați fizic durerea. Există modalități mai sănătoase de a vă rezolva emoțiile.

Desenul sau scribbling-ul vă poate ajuta să vă descoperiți emoțiile. Mulți oameni consideră că folosirea unui stilou roșu sau vopsea îi ajută să se exprime mult.

Păstrați un jurnal și scrieți despre furia și frustrarea voastră. Puteți scrie, de asemenea, ficțiune sau poezie despre cum vă simțiți.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 9

Tensiunea fizică liberă Tăierea uneori ameliorează tensiunea fizică legată de stres. Cu toate acestea, există modalități de a scăpa de stresul care este mai sănătos decât tăierea ta. Când vă simțiți tensionați, faceți un exercițiu în loc să vă tăiați. Puteți face următoarele:

Du-te la o plimbare sau o fugă.

Călărește o bicicletă

Dansați în camera dvs.

Faceți orice alt tip de exercițiu pe care vă bucurați, cum ar fi practicarea unui sport.

Partea 3
Căutați ajutor profesional

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 10

Găsiți un terapeut. Discutați cu părinții dvs. despre căutarea terapiei dacă vă deconectați continuu. Tăierea poate fi un semn că aveți o boală psihică care stă la baza, deci este important să căutați ajutor profesional. Părinții dvs. pot găsi un terapeut prin intermediul furnizorului lor de asigurări sau pot solicita o trimitere la medicul dumneavoastră regulat.

Dacă familia dvs. nu vă poate permite terapia, discutați cu consilierul dvs. student sau verificați pentru clinici de sănătate mintală gratuite sau cu discount din zona dvs.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 11

Exprimați-vă problemele prin terapia psihodinamică. Pur și simplu să stați jos și să discutați cu cineva care nu vă judecă poate fi o mare ușurare. Terapia psihodinamică poate ajunge la partea de jos a motivului real pentru care te-ai tăiat. Probabil vă va ajuta să aduceți la lumină lucruri care nu aveați idee că v-ați deranjat.

Poate terapeutul te roagă să te concentrezi pe experiențele trecute. O experiență proastă la un moment dat în viață poate afecta capacitatea de a vă reglementa emoțiile într-un mod sănătos.

În acest tip de terapie, veți vorbi cu un terapeut. Acest profesionist va ghida discuția pentru a încerca să găsească principala cauză a comportamentului tău. Probabil, de asemenea, trebuie să lucrați la găsirea eventualelor declanșatoare care ar putea să vă determine să vă tăiați.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 12

Testați-vă cu terapia comportamentală cognitivă. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) poate fi foarte eficientă în tratamentul auto-vătămării. În acest tip de terapie vi se arată modalități de a recunoaște modelele negative și de a vă modifica comportamentul.

În general, trebuie să participați la o sesiune cu un terapeut o dată pe săptămână. Sesiunile durează de obicei între 30 și 60 de minute.

Terapistul vă va ajuta să vă analizați gândurile, sentimentele și acțiunile fizice. Ar trebui să determinați ce fel de gânduri și comportamente nu sunt utile și să găsiți mai multe modalități pozitive de a le rezolva.

Terapeutul vă va recomanda să faceți anumite exerciții la domiciliu pentru a vă ajuta să vă reglați mai bine emoțiile. În sesiunea următoare, veți vorbi cu terapeutul despre eficiența acestor activități.

Imaginea intitulată Stop Cutting (pentru fete) Pasul 13

Întrebați despre medicamente. Nu există medicamente specifice care sunt prescrise pentru obiceiul tăierii. Cu toate acestea, problemele de sănătate mintală care stau la baza, cum ar fi depresia și anxietatea, pot contribui la acest comportament. În general, aceste boli sunt tratate cu medicamente. Dacă credeți că medicamentele vă pot ajuta, adresați-vă terapeutului ce medicamente puteți lua.

Antidepresivele și alte medicamente pot fi eficiente pentru a vă permite să vă tăiați.

Un psihiatru va determina dacă este potrivit pentru dumneavoastră să luați medicamente. Această decizie se va baza pe istoricul dvs. medical, pe diagnosticul sănătății dvs. mintale și pe alți factori.

sfaturi

Dacă doriți cu adevărat să vă tăiați, dar știți că nu trebuie, puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și faceți clic pe oricând doriți să vă tăiați. Mulți oameni care au oprit tăierea par să găsească această soluție utilă.
Participați la grupuri de sprijin, cum ar fi "Să scrieți dragostea pe arme" sau "Proiectul fluture", care se concentrează pe sprijinirea oamenilor pentru a opri auto-rănirea și pentru a fi orientați spre tineri .

avertismente

Tăierea poate provoca rănirea tendoanelor sau, eventual, sângerări grave. Dacă nu puteți opri sângerarea, solicitați imediat asistență medicală.
Dacă ați avut vreodată gânduri de sinucidere, discutați cu un adult sau sunați la numărul local de urgență.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit