Cum să opriți ruperea crustelor de pe piele

Pornirea crustelor este un obicei dificil de abandon care poate duce la boli sau la sechele dăunătoare și inestetice, cum ar fi infecții, cicatrici și pete. Dacă sfărâmați scabele în mod compulsiv, este posibil ca comportamentul dvs. să fie, de asemenea, un semn al unui comportament repetitiv centrat pe corp care constă în ciupirea pielii (dermatilomania). Deși este complicat, cu răbdare, efort și, dacă este necesar, ajutor extern, puteți renunța la acest obicei.

pași

2

Țineți scabia protejată. Crustele se formează pe răni pentru a preveni intrarea germenilor în timp ce corpul regeneră celulele și țesuturile pielii. Este important să se faciliteze procesul de vindecare protejând această barieră.

3

Fii proactiv Asigurați-vă că reduceți numărul de cruste folosind produse sănătoase pentru a curăța pielea corect. Asigurați-vă că produsele de piele pe care le utilizați nu cauzează cosuri pe care sunteți tentați să le prindeți.

2

Elaborarea unor strategii eficiente pentru rezolvarea problemei. Odată ce aveți o idee despre când și de ce rupeți scabsul, încercați să faceți lucruri care vă distrag atenția sau vă reamintesc să nu vă prindeți. Este posibil să aveți nevoie de una sau mai multe moduri de a vă controla comportamentul. Fiți strategici și folosiți metode care se potrivesc situației dvs.

3

Încercați să vă provocați. Dacă sunteți o persoană competitivă și ambițioasă, renunțați la renunțarea la obișnuință ca la un fel de concurs. Determinați un număr de zile sau ore pe care trebuie să le cheltuiți fără a vă ciupi sau rupe scabs și pentru a crește treptat perioadele. Apoi, răsplătește-te pentru progresul semnificativ.

4

Asigurați-vă că este mai greu să vă strângeți. O modalitate de a opri este fizic să facă obiceiul dificil. Tăiați-vă unghiile, puneți-vă pe mănuși sau acoperiți scabele. Cu unghiile scurte va fi mai dificil să rupă scabele. Dacă păstrați bandajele bandajate, veți evita să le vedeți și să simțiți nevoia de a le rupe.

5

Puneți pe unghiile acrilice. Aceasta este o altă metodă care vă face mai dificilă ciupirea, precum și o modalitate de a fi la modă. Prinderea va fi mult mai dificilă, deoarece va trebui să vă răsturnați cu unghii mai groase, astfel încât va fi mai greu pentru dvs. să prindeți pielea. Unghiile subțiri sunt ascuțite și pot îndepărta ușor crusta.

6

Înlocuiți acest obicei cu unul mai puțin distructiv. Când simțiți nevoia de a rupe o crustă, căutați distragerea atenției sau canalizarea energiei prin folosirea acesteia în altceva. Încercați să citiți cărți, să vă plimbați sau să vă uitați la televizor când simțiți nevoia de a vă prinde.

7

Practicați afirmația pozitivă. Nu uitați să vă respectați când înțelegeți că vă strângeți. Apăsați zona afectată sau mângâiați mănușa cu mâna, pentru a vă aminti că vă iubești și că trebuie să-ți protejezi pielea. Încercați această tehnică înainte de a vă culca și când vă treziti dimineața.

8

Nu renunta! Va va lua mult timp sa renuntati la obisnuinta la inceput. Dar dacă o faci o dată, o poți face din nou și, în cele din urmă, te vei prăji mai rar. Simte-te mândru de progresul tău. Cu grijă și timp, poți renunța progresiv la acest obicei.

2

Căutați ajutor profesional. Ruptura toracică poate fi un simptom al dermatilomaniei sau al unei alte probleme medicale, cum ar fi psoriazisul sau eczema. Este important să se consulte cu un medic specialist pentru a afla care este cauza și dacă problema este independentă sau un simptom al unei alte tulburări de bază.

3

Urmați un tratament medical complet. Obiceiul dvs. de a rupe scabs poate fi cauzat de o problemă fizică și nu de a suferi de dermatilomania. Poate fi o tulburare dermatologică, cum ar fi eczemă, de exemplu, o inflamație a pielii care uneori se prăjește. În acest caz, este probabil ca medicul să prescrie un medicament, cum ar fi corticosteroizi sau o cremă topică.

4

Căutați tratament psihologic. În cazul în care obiceiul de ciupirea nu este cauzată de o boală și excoriații tulburări fizice tratate, va trebui să se consulte cu posibilitatea de a primi consiliere profesională. O opțiune comună pentru tratarea acestei probleme este terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

5

Luați în considerare posibilitatea utilizării tehnicii de inversare a obiceiurilor. Inversiunea obișnuită este un exemplu de CBT care pornește de la ideea că ciupirea compulsivă a scabelor este un comportament patologic. Această metodă vă ajută să recunoașteți situațiile în care sunteți mai predispus să vă prindeți și să vă descurajați să faceți acest lucru prin înlocuirea acestei acțiuni alternative cu răspunsuri alternative, cum ar fi închiderea pumnilor dacă simțiți nevoia de a vă prinde.

6

Luați în considerare opțiunea de a recurge la controlul stimulului, de asemenea. Stimularea controlului este o altă metodă care scade declanșatoarele senzoriale ale mediului înconjurător care vă incitesc să vă înțepați (adică vă ajută să vă controlați în situații de "risc ridicat"). Această metodă de învățare pentru a evita anumite circumstanțe care vă pot atrage să vă prindeți prin măsuri cum ar fi, de exemplu, schimbarea obiceiurilor în baie dacă vă uitați la oglindă este declanșatorul principal în cazul dumneavoastră.