Cum să creați o grafică de dispoziție pentru dvs.

O diagramă a dispozițiilor este o diagramă care conține informații despre starea dumneavoastră de spirit, orele de somn și medicamentele pe care le luați. Majoritatea oamenilor utilizează diagramele de stare de spirit pentru a înțelege modul în care dispozițiile lor fluctuează și pentru a recunoaște influența acestei stări de spirit asupra altor tipuri de comportament, cum ar fi somnul, energia și mâncarea. Grafica reprezintă cea mai bună modalitate de a detecta schimbările de dispoziție și este un instrument pe care îl puteți utiliza împreună cu medicul pentru a combate tulburările, cum ar fi tulburarea bipolară. Învață să-ți grabești starea de spirit și să observi semnele care pot fi importante pentru recuperarea ta.

pași

2

Decideți ce veți controla. Diagramele de stare pot fi la fel de simple sau de elaborate cum doriți. Unii oameni pur și simplu urmăresc somnul, starea lor de spirit, anxietatea și medicamentele pe care le iau, în timp ce altele au controlul asupra somnului, dispoziției, energiei, alimentației, comportamentului, medicamentelor și multe altele. . Decideți ce factori sunt cei mai relevanți sau mai utili în cazul dvs. și includeți-i în diagramă.

3

Cumpărați un ziar. Dacă doriți să descrieți în fiecare zi visul și starea dumneavoastră de spirit și aveți și opțiunea de a face niște note suplimentare despre ceea ce sa întâmplat în acea zi, un jurnal ar fi mai util. Cumpărați unul care este atractiv pentru dvs. și care are cel puțin 10 sau 15 rânduri de spațiu pe fiecare pagină. Fiecare pagină a jurnalului va reprezenta o zi a vieții voastre.

4

Creați o scală de evaluare pentru a evalua fiecare element. Pentru că vom prelua controlul asupra stării de spirit, a anxietății, a somnului și a medicamentelor, ar trebui dezvoltate doar gamele de dispoziție și de anxietate. Somnul va fi documentat în funcție de orele de somn și medicamentele vor fi detaliate în funcție de pastilele pe care le-ați luat, la ce oră și în ce doză. Putem include o scală exactă de evaluare pe prima pagină a jurnalului, astfel încât evaluările să fie întotdeauna accesibile. Scala de evaluare ar putea arăta astfel:

5

Determinați de câte ori doriți să faceți adnotări pe grafic. Dacă sunteți treaz timp de aproximativ o oră de 18 ore, ar putea fi util să scrieți pe diagramă de trei ori pe zi, la fiecare șase ore. Creați un spațiu specific pentru fiecare termen din jurnal și lăsați 3 sau 4 linii goale sub fiecare slot de timp. Apoi, lăsați un număr de linii goale în partea de jos a fiecărei pagini pentru a face note suplimentare despre starea de spirit, energia, stresorii sau comportamentele din acea zi.

2

Efectuați adnotările graficei de dispoziție. Singurul mod în care tu și doctorul poți profita de planul de dispoziții este dacă o folosești în fiecare zi. Dacă încetați să o utilizați într-o zi, puteți să uitați sau să reduceți o schimbare a stării de spirit, a anxietății sau a somnului. Chiar și obiceiurile bune precum adnotările de pe diagramă pot fi dificil de urmat la început. Pentru a vă asigura că faceți înregistrările în mod regulat și că dezvoltați motivația, urmați cele 3 R ale schimbării obișnuite:

3

Revedeți-vă progresul Adnotările despre starea dvs. de spirit sunt și mai utile atunci când treceți la un medicament nou, atunci când doriți să observați ciclurile repetitive în starea dumneavoastră de spirit, atunci când doriți să verificați dacă medicația funcționează și să arate progresul medicului. Examinați jurnalul dvs. în fiecare săptămână și la sfârșitul fiecărei luni pentru a identifica modelele de schimbări de dispoziție sau factori de stres repetitiv care influențează starea dumneavoastră de spirit și comportamentul.