Cum să înveți Tai Chi

Tai Chi Chuan (Tajiquan) este o artă marțială "internă" sau "moale" chineză, practicată în general pentru proprietățile sale sănătoase și pentru beneficiile sale spirituale - nu este competitivă, este pașnică și în general înceată. Spre deosebire de credința populară occidentală despre "nici o durere fără câștig", o oră de tai chi arde cu adevărat mai multe calorii decât surfing și aproape la fel ca schiul alpin, deci este cu siguranță un adevărat exercițiu. Dar numai asta este unul din multele sale beneficii! Prin creșterea puterii, flexibilității, conștientizării corporale și concentrării mentale, tai chi vă poate îmbunătăți și sănătatea.

conținut

Pași
Partea 1respirație, formă și stil
Partea 2stăpânește mișcările
Partea 3căutați clasa corectă
Partea 4deveniți un profesionist
Video
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Partea 1
Respirație, formă și stil

Încinge cu respirația și focalizarea corectă. Ca și alte arte marțiale, nu este vorba doar de cât de repede și cât de greu puteți să lovești o tablă sau să dai pe cineva afară. O mare parte din acest lucru este o aderență fermă pe mintea ta. Pentru a vă limita, concentrați chi-ul și profitați de potențialul dvs., va trebui să începeți cu respirația corectă (ceea ce la rândul său vă va ajuta să vă concentrați).

Separați picioarele de lățimea umerilor.
Puneți mâna pe abdomenul inferior, la aproximativ 5 centimetri (2 inci) sub butonul buric. Apăsați ușor.
Inspirați și expirați încet prin nas (cu buzele ușor împreună) prin această parte a abdomenului. Dacă nu puteți simți această zonă în mișcare, împingeți-vă puțin mai mult cu mâna.

Concentrați-vă pe toate părțile corpului dvs. unul câte unul. Odată ce vă obișnuiți cu această respirație, începeți să vă relaxați fiecare parte a corpului, unul câte unul. Începeți-vă cu picioarele și continuați astfel până la cap. Dacă doriți, mergeți la cele mai mici părți ale corpului (chiar sub unghiile). Vei descoperi că tu ții tensiune fără să-l dai seama.

Dacă începeți să vă mișcați, nu vă faceți griji, este într-adevăr un lucru bun! Aceasta înseamnă că vă relaxați și că corpul dumneavoastră nu este tensionat să echilibreze. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare ajustarea ușoară a picioarelor sau mișcarea concentrației la echilibrul dvs. pentru ao recupera din nou.

Rădăcină-te Unul dintre conceptele lui tai chi este "rădăcina". Este un concept ușor de înțeles: imaginați-vă că rădăcinile cresc sub picioarele voastre. Sunteți parte din podea, nu vă pierdeți niciodată echilibrul, nu vă concentrați asupra centrării. Membrele voastre se mișcă ca niște ramuri în vânt, fără să se îndoiască de frică sau de teamă. Ești înrădăcinată

Acest lucru nu înseamnă că tu sau picioarele tale sunt rigide, de fapt este contrariul. Imaginați-vă că aveți rădăcini sub voi, că ele fac parte din voi și vă permit să vă mișcați liber, pentru că nu puteți cădea și veți fi întotdeauna parte a lumii naturale.

Gândește-te la structura ta. În tai chi există câteva forme de poziții pe care le puteți lua. În general, fiecare stil favorizează o formă specifică. Iată un rezumat al conceptelor de bază:

"Stil mic de structură". În acest stil (de obicei versiunile Wu sau Hao) mișcările nu sunt foarte extinse. Mișcările sunt mai mici și există o extensie mai mică în general. Se concentrează asupra energiei integrale corecte pentru a forma mișcări și tranziții corecte.

"Stil de structură mare" Acest stil (de obicei, Chen și Yang) implică poziții înalte și joase, posturi mai dramatice și brațe oscilante. Subliniază poziția corectă a corpului și alinierea pentru a dezvolta energie.

"Există un stil de structură medie, dar este într-adevăr ceva intermediar între cele două stiluri anterioare. Dacă aveți îndoieli, adresați-vă profesorului!

Experimentați cu diferite stiluri. Deoarece toate tai chi sunt bune, este mult mai important să practicați orice mod în loc să vă faceți griji cu privire la stilul potrivit pentru dvs. Dar, odată ce vă scufundați în această lume, vă recomandăm să experimentați. Iată un scurt rezumat:

Stilul Chen amestecă ritmul, începe foarte lent și apoi exploziv. Poate fi dificil pentru incepatori.

Stilul Yang este cel mai popular. Are un ritm constant și (așa cum am menționat mai înainte) folosește mișcări extinse. Probabil te gândești când asculți tai chi.

În stilul Wu, mișcările sunt aproape microscopice. Acest lucru facilitează practicarea, dar este dificil de stăpânit, deoarece acordă o atenție deosebită fluxurilor energetice puternice și presiunilor interioare. Mișcările sunt foarte lente și deliberate.

Stilul Hao nu este foarte răspândit. Probabil nu veți găsi un profesor care practică acest stil.

Partea 2
Stăpânește mișcările

Stăpânește mișcările prin înțelegerea filosofiei și a creatorilor ei. Pentru a înțelege natura Tai Chi Chuan (adică "ultimul pumn suprem"), trebuie să o punem în context cu cultura din care provine. Aceasta înseamnă că trebuie să privim îndeaproape cultura chineză și, în special, tradiția spirituală a taoismului, unde Tai Chi Chuan își găsește rădăcinile și supraviețuirea.

Se spune că arta tai chi îmbunătățește fluxul de Chi (Qi), conceptul tradițional chinezesc de energie sau forța fizică fizică intangibilă. S-a demonstrat în studii științifice care Tai Chi pot îmbunătăți diverse afecțiuni medicale, cum ar fi: dureri musculare, dureri de cap, fibromialgie, probleme cardiovasculare, artrita, scleroza multiplă, boala Parkinson, Alzheimer, diabet, ADHD, printre altele. Deși acest exercițiu are un impact redus, în special pentru adulți, tai chi este pentru toată lumea și se pare că este foarte ușor.
Ceva pe care ar trebui să-l țineți minte despre taoism este că este o melodie cu natura. Nu numai natura din afara noastră, ci și natura din interiorul nostru. Acest principiu se numește Tzu Jan, sau Ziran în Pinyin, și este principiul de a fi „încredere“ sau personifică „chiar natura“. Deci, dincolo de beneficiile pentru sănătate și ameliorarea stresului, Tai Chi Chuan este și o modalitate de a atinge ușor interiorul fiecăruia dintre noi.

Gândește-te la ceva mai mult decât la mișcare. Tai chi nu înseamnă să-ți pui brațele în fața ta. Pentru fiecare mișcare există un scop, un flux și pentru unii o cerere de luptă. În timp ce practicați, gândiți-vă la aceste lucruri. Ce simbolizează această mișcare? Cum poate o mișcare simplă să evocată acea energie?

Încercați mișcarea biciului simplu. Vom vorbi doar despre câteva mișcări (există sute), dar una destul de standardă care se vede în toate soiurile este biciul simplu. Este locul în care fiecare punct de-a lungul brațelor și partea superioară a torpilor este parte dintr-un bici, poate exploda cu o forță energetică în orice moment, devenind capătul biciului. Nu pare atât de ușor acum!

Pentru a face această mișcare, de obicei, o mână rămâne în poziția "vârf". Se numește așa, pentru că arată ca un cioc pasăre. Cele patru degete ar trebui să atingă ușor degetul mare și palma ar trebui să îndrepte în jos. În ceea ce privește brațele, fiecare stil de tai chi este puțin diferit, dar acestea sunt, de obicei, la înălțimea umărului, răspândite ca aripile răspândite.

Faceți mișcarea aripilor desfăcute ale macaralei albe. Pentru aceasta, greutatea dvs. ar trebui să fie întotdeauna pe un picior, dar ambele picioare ar trebui să fie întotdeauna pe podea. Veți schimba înainte și înapoi pentru a vă verifica echilibrul. Deci, armele ar trebui să fie opuse (ar trebui să se miște rapid și în planuri diferite, în timp ce celălalt ar trebui să fie lent și deliberat, dar niciodată fals sau slab).

Numele acestei mișcări sună docil, dar are o aplicație în lupte. Gândiți-vă la acest lucru: greutatea dvs. și poziția brațelor dvs. se schimbă întotdeauna. Și când ai 100% din greutatea ta pe un picior, lăsați celălalt picior liber să lovească. Acesta este scopul lui!

Practicați mișcarea "turnați". Puteți să-l practicați în timp ce așteptați la rând. Stați cu ambele picioare pe podea separate de lățimea umerilor. Apoi, turnați-vă greutatea pe un picior și așteptați - după câteva respirații, începeți să vărsați greutatea la celălalt picior și așteptați. Faceți asta pentru câteva minute, în timp ce vă limpeziți mintea și cunoașteți echilibrul.

Faceți cercuri cu brațele. Cu coatele în fața ta și încheieturile tale relaxate, începi să faci cercuri cu brațele. Începeți la primul nivel făcând cercuri lent cu degetele, apoi cu încheieturile, apoi cu antebrațele și mai târziu cu umerii. Încercați să mențineți un echilibru perfect în corpul dvs. în orice moment.

Faceți și cercuri cu picioarele! Stați și lucrați de la degete la coapse, îndoiți genunchii atunci când aveți nevoie. Asigurați-vă că o faceți în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.

Stăpânește mișcarea "șarpele cu crawlere". Din nou, această mișcare este puțin diferită în fiecare stil de tai chi, dar ideea generală este aceeași: trecerea de la o poziție în picioare la o ambuscadă profundă (biceps femoris) cu cât mai multă grație posibil!

Odată ce sunteți acolo, încercați soldul cu brațele. Deplasați-vă în diferite planuri și la viteze diferite. Puteți să vă mențineți?

Trece de la forma scurtă la formularul lung. Dacă sunteți începător, puteți prefera să respectați formularul scurt. Adică, între 13 și 40 de mișcări lungi și, de obicei, durează aproximativ 5 sau 20 de minute, cu toate acestea, odată ce vă stăpâniți, este posibil să doriți mai mult. Aici intră forma lungă! Sunt 80 sau mai multe mișcări și pot dura mai mult de o oră. Asta ușurează tensiunea!

Partea 3
Căutați clasa corectă

Alegeți un stil tai chi care se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Există sute de stiluri tai chi, dar fiecare are un accent specific, cum ar fi sănătatea sau artele marțiale, ceea ce înseamnă că trebuie să luați o decizie cu privire la ceea ce doriți să obțineți de la tai chi. Cele șase cele mai populare stiluri, care provin din liniile de familie sunt: Chen, Yang, Wu, Soare și Wu-Hao și Fa. Stilul Yang este cel mai popular atunci când se concentrează asupra sănătății, deși stilul Chen cu pozițiile sale scăzute și accentul pus pe dezvoltarea artelor marțiale este mai popular ca artă de apărare. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, respectați-l și amintiți-vă că, indiferent de diferențele vizuale, toate stilurile ta chi au aceeași bază filosofică.

Cele mai multe stiluri de tai chi existente au peste 100 de mișcări și poziții pe care le puteți învăța. Multe dintre acestea au nume de natură sau de animale.
Continuitatea între toate formele de tai chi este concentrarea în respirație coordonată cu mișcarea ritmică și scopul final al atingerii calmului interior, concentrându-se asupra prezentului.

Asigurați-vă că sunteți pregătiți fizic pentru acest lucru. Toată lumea poate practica tai chi, atâta timp cât ele își aleg forma cea mai moale, dacă aveți nevoie de ea. Motivul pentru aceasta este faptul că tai chi pune accentul pe tehnică pe forță, oferind fiecărei persoane ocazia de a stăpâni această artă indiferent de putere sau vârstă. Formarea are un impact redus și, prin urmare, este convenabilă pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți întrebări, consultați-vă medicul.

Persoanele cu fracturi la nivelul articulațiilor, coloanei vertebrale, probleme cardiace sau sunt însărcinate, ar trebui să consulte cu medicul lor posibilitatea de a practica tai chi.

Găsiți un profesor expert care este potrivit pentru dvs. Nu există grade sau grade pentru a preda tai chi. Factorul cheie este compatibilitatea stilului dvs. de învățare cu stilul didactic al profesorului. În timp ce există multe ghiduri de studiu utile, este imposibil să învățați dintr-o carte sau dintr-un videoclip. Un DVD nu poate corecta forma dvs. și toți începătorii trebuie să-i corecteze. Pe de altă parte, sprijinul social dobândit prin participarea la o clasă este de neprețuit. Puteți găsi un profesor de tai chi la centrele locale de sănătate, centre comunitare, academii de arte marțiale etc. Există mulți "căutători de clase de tai chi" online. Factorii pe care trebuie să îi țineți cont pentru a alege un profesor sunt:

Nu există nici un sistem universal de acreditare (sau chiar utilizat pe scară largă) pentru profesorii tai chi. În general, acest lucru îngreunează începătorii să judece veridicitatea sau aptitudinile unui anumit profesor de tai chi. Un profesor fără capacitatea de a răspunde la întrebări prolifice și de a face ajustări individuale pentru formularul dvs. nu este acceptabil, prin urmare, este mai bine să aveți încredere în instinctele dvs. și să continuați să căutați până când veți găsi un bun instructor.

Dacă sunteți nou la tai chi, este complet acceptabil să învățați de la un alt student mai avansat.

Un factor important de luat în considerare este dacă aveți orice afecțiune medicală care necesită o atenție specială, cum ar fi artrita sau scleroza multiplă. Dacă este așa, atunci este esențial să alegeți un profesor care are experiența de a face cazare pentru starea dumneavoastră.

Alegerea unui profesor care se află în mai puțin de o oră de la tine este cea mai rapidă cale de a scoate tai chi din rezoluțiile de Anul Nou. Asigurați-vă că găsiți clase care sunt mai accesibile.

Plătiți numai ceea ce vă puteți permite. Un studio de lux și o uniformă gratuită nu înseamnă prea mult dacă nu învățați nimic. Cele mai multe clase tradiționale sunt în afara unei săli de clasă și sunt informale în comparație cu clasele taekwondo.

Alegeți un stil de instruire. Nu contează dacă profesorul tai chi este o mamă suburbană sau un bătrân chinez cu o barbă albă, alege un stil de instruire care vă va servi. Indiferent cât de mult știu, dacă nu le înțelegeți, nu veți obține nimic din experiența lor pentru a vă arăta în practica dvs. Asigurați-vă că alegeți un profesor care are aceleași scopuri ca și dvs. (din punct de vedere al sănătății, al apărării personale etc.). Pentru a înțelege ce faceți, vizitați clasa pe cont propriu înainte de a vă înregistra. Profesorii care refuză să permită o clasă de testare ascund ceva. Oricine sună sau insistă să-l numiți un profesor minunat sau orice altă poreclă similară nu este o alegere bună. Un adevărat maestru al tai chi vă va spune că încă mai învață să stăpânească tai chi, chiar și după mulți ani.

Țineți cont de faptul că tai chi nu are de gând să concureze. Nu intri în clasă pentru a concura cu profesorul sau cu alții. Înscrieți-vă pentru a onora și pentru a îmbunătăți munca profesorului și a învăța.

Partea 4
Deveniți un profesionist

Practica. Citirea marilor reviste tai chi este distractiv, dar principala cale de a-ti imbunatati tai chi-ul este prin practicare. Există un anecdot de la un profesor de tai chi, faimosul Chen Fake, care spune că și-a practicat stilul de mai mult de 30 de ori pe zi. Deși, probabil, nu ar trebui să mergeți la această extremă, se recomandă o zi pe zi. De două ori pe săptămână este cantitatea minimă de practică de care trebuie să învățați mai eficient și să simțiți un beneficiu tangibil. Când practici, concentrați-vă asupra a ceea ce vă amintiți. Nu vă lăsați să fiți biruiți prin a nu vă amintiți, ci să vă îmbunătățiți ceea ce puteți lucra. Chiar dacă vă amintiți doar o postură, ridicându-vă și menținând că postura este bun pentru tine.

Dezvoltați o rutină ușor de memorat și în care găsiți o asociere plăcută între practicarea tai chi și modul în care vă simțiți în ziua în general.
Ceea ce obțineți de la practicarea tai chi este determinat în principal de cât de mult și de cât exersați. Pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs., aveți nevoie de dovadă. Lăsați-vă puțin timp pentru tine în timpul zilei, 15 minute va fi bine. Apoi, luați timpul în fiecare zi să vă gândiți la corpul vostru și să vă clarificați mintea cu practica voastră. Recompensa va merita.
Puteți practica în interior sau în aer liber, cu prietenii sau singuri. Ce ti se potriveste cel mai bine, tai chi va lucra pentru tine.

Angajați-vă să practici timp de cel puțin 12 săptămâni. Aveți nevoie de cel puțin trei luni de practică tai chi înainte de a observa beneficiile. În acest moment, trebuie să fie foarte evident și constant, dar nu renunțați. Încercați cel puțin această perioadă pentru a vedea beneficiile și pentru a vă îmbunătăți abilitățile.

Scoateți distragerile din zona dvs. de practică. În timpul ședinței tai chi, trebuie să puneți distragerile deoparte și să vă concentrați. Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați:

Relaxați-vă. Strângerea corpului este cea mai bună modalitate de a evita obținerea unor beneficii de la tai chi. Cu toate acestea, relaxați-vă nu înseamnă că deveniți spaghete. Mențineți o poziție adecvată fără tensiuni excesive. Literatura clasică a tai chi uneori descrie acest lucru ca fiind "în picioare ca și cum ai fi fost suspendat de un fir pe vârful capului tău".

Respira. O parte din secretul beneficiilor tai chi provin din respiratia adanca si abdominala. Cele mai multe stiluri predau "respirația cu abdomenul", în care respirați, extinzând zona abdominală (nu pieptul) și expirând prin contractarea abdominalelor. Toată inhalarea se face prin nas și expirarea prin gură, iar limba dumneavoastră nu trebuie să atingă niciodată acoperișul gurii - stimulând funcția salivară.

Trăiți momentul. Dezvoltați o disciplină mentală a tai chi de a trăi în acest moment, în loc să vă concentrați pe anxietate.

Practica în situații stresante. Odată ce sunteți mai calificați în tai chi, aplicați-o în viața de zi cu zi pentru a reduce stresul. Practicați conceptele de tai chi într-o situație stresantă, cum ar fi blocajele de trafic, întâlnirile intense de lucru, pentru a reduce tensiunea și pentru a restabili pacea și echilibrul interior.

Ca formă de meditație, tai chi vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și să vă înțelegeți mai bine cu ceilalți. Prin urmare, atunci când apar situații de stres, Tai Chi va ajuta să fii asertiv și respectuos altora și să rămână în prezent și se confruntă cu situația cu calm în fața ta. Tai chi vă ajută să învățați să fuzionați cu forțele opuse ale yin și yang, a ta și a lumii pentru a realiza un echilibru natural și a realiza bunăstarea fizică și spirituală. Acest echilibru este reprezentat de simbolul tai chi.

Extindeți-vă repertoriul. Schimbați formarea cu alte forme și stiluri, după ce ajungeți la primul nivel de măiestrie în prima formă, câteodată este foarte util să vă îmbunătățiți cunoștințele generale despre tai chi. Practica iconică a tai chi este forma "mâinilor" - mișcări lente făcute în grupuri sau de către voi înșivă. Dar tai chi include un repertoriu foarte larg de modalități care vă pot îmbunătăți sănătatea și abilitățile de autoapărare. Majoritatea profesorilor continuă să folosească aceste forme numai după o competiție demonstrabilă în stilul de bază al formularului.

Aflați mai multe despre formele cu arme. Aproape toate stilurile, inclusiv cele care nu țin cont de întreaga intenție marțială, au forme de tai chi practicate cu arme. Acestea pot fi de la crooks simple sau săbii la arme chineze esoterice.

Încercați să faceți o cale mai rapidă. În mod ironic și contrar ideii generale despre tai chi, stilurile familiale mai tradiționale (inclusiv Yang, Chen, Fa și Wu) au o "cale rapidă". Această formă este în general utilizată ca o modalitate de a exprima puterea marțială perfecționată și stocată într-o practică lentă. Se numește uneori "tun pumn" (pao chui) în stilul Chen.

Aflați despre lucrul în echipă. Dacă practica formelor este exercițiul solitar al tai chi, "împingerea mâinilor" (tui shou) este exercițiul de cuplu. Deși poate duce eventual la o dispută, împingerea mâinilor este în esență un exercițiu menit să dezvolte sensibilitatea și capacitatea tai chi într-un mod cooperativ. În general, învățarea de a împinge mâinile este construită continuu - se deplasează dintr-un model fix cu o mână și se termină într-un model de mișcare, ambele mâini uneori variind în înălțime și viteză.

Citiți profund despre tai chi. Munca în clasă este un lucru, dar învățarea înțelesului, a bazei filosofice și a istoriei tai chi necesită timp și cea mai mare parte a acesteia este învățată prin citire și învățare de către voi înșivă. Aceasta este o parte importanta a chi de învățare Tai, deoarece vă oferă posibilitatea de a avea un proces de învățare mai profund modul în care beneficiile Tai Chi-ul fizic și mental și vă permite să găsiți noi idei pentru a îmbogăți experiența în Tai Chi. Puteți învăța din cunoștințele tai chi ale altor persoane care vă pot informa și ați putea dori să puneți în practică unele dintre ideile lor pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

Simțiți-vă liber să întrebați pe profesorul dvs. despre învățarea auto-dirijată, cum ar fi ce să citiți și întrebări despre ceea ce ați citit. În acest fel veți înțelege mai bine subiectul.

Citiți "Teo Te Ching" și "I Ching". Aceste cărți discută conceptul de "chi" și modul în care poate fi blocat și când se întâmplă acest lucru, apare și o boală.

video

sfaturi

Gândiți-vă la mutarea corpului ca unitate, în loc de secțiuni. Pentru a vă face brațele să meargă înainte, împingeți-vă de pe picioare și mutați-vă trunchiul înainte, în loc să vă mișcați doar brațele. În mod tradițional, acest lucru este descris ca fiind în mișcare de la "dan tien", centrul corpului tău situat sub ombilic. Mutați tot corpul în direcția "puterii interioare" (nei jin) a aplicării apărării tai chi.
Mutați încet și cu ritm. Amintiți-vă că nu vă exercitați doar corpul, ci și energia din corpul vostru.

avertismente

Tai chi este o artă marțială și a fost inițial folosită pentru luptă. Nu presupuneți că este vorba doar de un exercițiu chinezesc. A face acest lucru poate ofensa practicienii tradiționali și, în general, este văzută ca un semn al ignoranței.
Nu vă lăsați genunchii să depășească capătul picioarelor dvs. sau să mergeți înapoi. Aceasta este o greșeală foarte frecventă la începători atunci când încearcă să se relaxeze și să rămână "înrădăcinată" la pământ, dar acest lucru vă poate răni genunchii.

Lucruri de care ai nevoie

Pantofi mici Este important ca tai chi să rămână conectați la pământ, așa că tocurile și platformele nu vă vor ajuta.
Îmbrăcăminte relaxată și confortabilă Fuste si blugi nu sunt recomandate.
Nu aveți nevoie de echipament special - aceasta este o atracție a tai chi, deoarece costurile sunt scăzute.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit