ertare.com

Cum să pierdeți greutatea prin călătoria cu bicicleta

Ciclismul poate fi o metodă excelentă de a pierde în greutate. Spre deosebire de alte programe de fitness, curba de învățare este minimă. Este foarte probabil că deja știți cum să călătoriți cu bicicleta. În plus, ciclismul este un exercițiu distractiv, simplu și cu impact redus, care este foarte benefic pentru articulații și aproape oricine îl poate face (indiferent de vârstă sau de starea fizică). Dacă începeți încet și faceți o rutină, veți pierde în greutate și vă veți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

pași

Partea 1
Alegeți uneltele potrivite

Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 1
1
Alegeți o bicicletă Vreți să mergeți cu bicicleta în aer liber sau să folosiți o mașină staționară? Avantajul bicicletelor staționare este că puteți să faceți alte activități în timpul exercițiilor (de exemplu, urmăriți emisiunea TV preferată). Cu toate acestea, dacă utilizați o bicicletă standard, puteți exercita în aer liber. În plus, veți obține un impact pozitiv asupra îngrijirii mediului în cazul în care îl folosiți ca mijloc de transport în locul mașinii. Desigur, puteți alege întotdeauna ambele opțiuni.
  • Dacă alegeți o bicicletă standard, trebuie să aveți în vedere faptul că există multe stiluri diferite (de exemplu, alpinisti, șosele, tricouri sau unelte fixe) și pot varia foarte mult în preț. Bicicleta pe care o alegeți depinde de tipul corpului și de terenul pe care intenționați să-l conduceți. Discutați cu distribuitorul local și luați în considerare programarea unei întâlniri pentru a vă ajusta corect bicicleta.
  • Dacă alegeți să utilizați o bicicletă staționară, trebuie să o cumpărați sau să mergeți la o sală de gimnastică. În plus, trebuie să alegeți între una înclinată sau una verticală. Dacă aveți probleme înapoi, ar trebui să alegeți prima. În caz contrar, puteți alege a doua. În plus, bicicletele ajută la întărirea mușchilor torsului.
  • Image cu titlul Bike pentru pierderea în greutate Pasul 2
    2
    Alegeți îmbrăcămintea potrivită. Potrivit lui Brian Wansink, cercetător la Universitatea Cornell, purtând haine strânse din lycra în loc de costume bagate, facilitează scăderea în greutate. Wansink a descoperit că deținuții au tendința de a câștiga greutate datorită salopetelor care le forțează să le folosească în închisori.
  • În plus, hainele aglomerate generează rezistență și încetinesc în timp ce exersați.
  • Trebuie să alegeți haine care vă fac mai vizibile, astfel încât ceilalți șoferi să vă poată observa prezența pe drum.
  • Îmbrăcarea prea multor haine pentru a transpira mai mult (ceea ce este o practică obișnuită în Franța) nu vă va ajuta să scăpați în greutate.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 3
    3
    Obțineți accesoriile potrivite. Este datoria dvs. să purtați o cască dacă intenționați să mergeți pe bicicletă pe drum. Asigurați-vă că obțineți unul care se potrivește corect cu capul. Poate doriți să aduceți un set de plasturi și o mică pompă de mână pentru a repara și a umfla anvelopele perforate. Dacă intenționați să părăsiți bicicleta parcată în exterior, trebuie să obțineți o încuietoare.
  • Este, de asemenea, o idee excelentă să vă aduceți un rucsac pentru a vă păstra documentele de identitate, cheile casei și telefonului, deoarece aceste articole pot cădea din buzunare în timp ce conduceți.
  • Dacă aduceți cu dvs. o sticlă de apă, puteți să vă mențineți hidratat în timp ce mergeți cu bicicleta.
  • Luați în considerare transportul cilindrilor cu dioxid de carbon în rucsac pentru a umfla rapid pneurile perforate.

    • Partea 2
    Planificați-vă rutina

    Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 4
    1
    Începeți încet Puteți începe cu un traseu plăcut și simplu într-un loc sigur (cum ar fi cartierul dvs.), înainte de a aborda un teren mai dificil, cum ar fi munții. Odată ce vă simțiți confortabil, vă puteți extinde ruta în zone grele de trafic.
    • La început, ar trebui să rămâi în zone plate. Încercați un parc sau un traseu de biciclete în localitatea dvs. De asemenea, puteți căuta un traseu pe pagini web, cum ar fi traillink.com.
    • Când începeți să conduceți o bicicletă, este posibil să puteți călători numai câțiva kilometri. Rămâi aproape de casă, ca să nu te pierzi. Trebuie să călătoriți câțiva kilometri pentru aproximativ o lună.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 5
    2
    Alternați intensitatea călătoriei voastre. Dacă faceți călătoria la viteză maximă cu rezistență ridicată, veți arde mai multe calorii. Dacă mergeți într-un ritm mai lent, veți putea să vă îmbunătățiți rezistența. Cu toate acestea, idealul este de a face o combinație a ambelor metode. Într - un studiu publicat în Jurnalul de Fiziologie Aplicată (Journal of Applied Physiology), sa descoperit că alternanța dintre deplasarea la viteză maximă și rezistența ajută la arderea mai multor calorii.
  • Mergeți pe munți. Campionul de ciclism, Rebecca Rusch, folosește rutina de a sta pe pedale (adică alternând între a sta și a ședea în timp ce pedala să urce pe munte) pentru a-și îmbunătăți rezistența.
  • Când vă aflați spre sfârșitul traseului, trebuie să conduceți cu toată puterea.
  • Luați cursuri de spinning la o sală de gimnastică locală sau luați în considerare angajarea unui antrenor.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 6
    3
    Faceți timpul de recuperare o parte din rutina dvs. Programați o zi pentru a conduce cu toată puterea dvs. și apoi faceți o "o călătorie de recuperare" mai liniștită sau antrenament combinat a doua zi. De asemenea, trebuie să programați zile libere fără exerciții.
  • Asigurați-vă că dormiți suficient și faceți pauze între sesiunile de ciclism. Potrivit lui Stacy T. Sims, un fiziolog de la Universitatea Stanford și fondator al Osmo Nutrition, privarea de somn poate duce la un sentiment de foame falsă și pofte inutile.
  • Luați în considerare primirea unui masaj în timpul liber.
  • Image cu titlul Bike for Weight Loss Pasul 7
    4
    Luați în considerare obiectivele specifice. Determinați-vă greutatea țintă și estimați cât timp va dura până la atingerea acestui obiectiv. Ciclismul pentru a pierde în greutate este o strategie pe termen lung. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate.
  • Un obiectiv rezonabil și realizabil este de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.
  • Utilizați unul IMC Calculator pe care le puteți găsi pe Internet pentru a vă determina greutatea ideală.

    • Partea 3
    Revedeți-vă dieta

    Image cu titlul Bike pentru pierderea în greutate Pasul 8
    1


    Ia micul dejun. În timp ce există unele dezacorduri cu privire la faptul dacă ar trebui să luați micul dejun înainte sau după ciclism, micul dejun joacă un rol important în rutina de scădere în greutate.
    • Mulți oameni tind să asocieze micul dejun cu cereale și șuncă. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, toate mesele trebuie să fie compuse din multe fructe și legume. Aceste articole sunt cele mai bune, dar deseori versiunile lor înghețate sunt excelente. Trebuie să fii atent atunci când cumperi fructe și legume conservate, deoarece acestea pot conține adăugat sodiu și zaharuri.
    • Alegeți carne slabă, pește, fasole, ouă și nuci ca surse de proteine.
  • Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 9
    2
    Mâncați în timp ce călătoriți cu bicicleta. Acest lucru poate părea ciudat, dar mâncarea în timpul unei călătorii lungi vă poate ajuta într-adevăr să rezistați călătoriei și să evitați supraalimentarea la sfârșitul călătoriei.
  • Unele opțiuni bune de a mânca în timpul turului sunt baruri de energie, banane și jeleuri.
  • Planificați să consumați 200 până la 250 de calorii pe oră.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 10
    3
    Mănâncă imediat ce termini turul. "timpul de recuperare" din corpul dvs. se compune la 30 sau 60 de minute după sesiunea de ciclism. Corpul tau are nevoie de nutrienti pentru a se repara.
  • Carbohidrații ajută doar la restabilirea nivelelor de glicogen. Dacă consumați o combinație de carbohidrați și proteine, înseamnă că nu veți avea nevoie să consumați prea mulți carbohidrați, ceea ce poate fi dificil după un antrenament intens.
  • Consumul de proteine ​​ajută, de asemenea, la refacerea mușchilor care au fost rupți în timpul călătoriei.
  • Pregătiți mâncarea pentru recuperarea corpului înainte de a pleca acasă, în cazul în care vă aflați prea obosit pentru a pregăti ceva când ați terminat turul.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 11
    4
    Rămâi hidratat. Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după călătoria cu bicicleta. La scurt timp după încheierea sesiunii de ciclism, umpleți sticla cu apă și beți tot conținutul acesteia.
  • Ar trebui să aveți grijă de băuturile energice care conțin cafeină și alte stimulente, deoarece vă pot face să vă deshidratați rapid.

    • Partea 4
    Păstrați entuziasmul

    Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 12
    1
    Mențineți bicicleta vizibilă și accesibilă. Dacă scoateți bicicleta din vedere, alte priorități vor sta în rutina dvs. de ciclism. Potrivit lui Kelly McGonigal, psihologul sănătății și antrenorul de fitness de la Universitatea Stanford, având un memento de rutină de exerciții, vă va menține motivat să îl îndepliniți.
    • Depozitați bicicleta într-un loc unde puteți să-l utilizați.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 13
    2
    Modificați rutele O schimbare ocazională de peisaj va rupe monotonia călătoriei pe aceeași rută mereu. În plus, acest lucru reprezintă noi provocări fizice.
  • Image cu titlul Bike pentru pierdere în greutate Pasul 14
    3
    Du-te la lucru pe o bicicletă. Puteți merge la muncă sau puteți efectua comisioane în jurul orașului cu bicicleta. Oamenii care merg în mod obișnuit la locul de muncă cu bicicleta pierd o greutate fără a face niciun efort suplimentar. De asemenea, veți economisi bani în gaz și nu veți pierde timpul în căutarea unui loc de parcare.
  • Dacă intenționați să mergeți la lucru cu bicicleta, ar trebui să faceți o schimbare de haine cu dvs. și să luați în considerare să luați un duș în birou, dacă este posibil. Indiferent ce faceți, trebuie să evitați să vă prezentați prea mult transpirat la locul de muncă.
  • Trebuie să vă planificați cu atenție calea de lucru pentru a evita întârzierea. Luați turneul într-o zi liberă până când vă obișnuiți cu traseul.
  • Imagine intitulată Împreună cu un introvert timid Pasul 17
    4
    Fii prieteni cu alți cicliști. Dacă aveți prieteni într-o cursă de spinning la sala de sport sau pe bicicliști pe drum, înseamnă că puteți exercita și socializa în același timp.

    • sfaturi

    • Dacă intenționați să mergeți pe bicicletă pe drum, trebuie să vă asigurați că respectați toate legile privind traficul și că ați învățat un protocol adecvat pentru bicicliști.

    avertismente

    • Ciclismul vă ajută să măriți mușchii, ceea ce înseamnă că într-un anumit moment puteți câștiga greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastrăCum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastră
    Cum să conduci o bicicletă cu două persoaneCum să conduci o bicicletă cu două persoane
    Cum să includeți activitatea fizică în timpul liberCum să includeți activitatea fizică în timpul liber
    Cum să conduci o bicicletăCum să conduci o bicicletă
    Cum de a mări bataile inimiiCum de a mări bataile inimii
    Cum să preveniți progresul artriteiCum să preveniți progresul artritei
    Cum să coborâți de pe bicicletăCum să coborâți de pe bicicletă
    Cum să coborâți dintr-o cădere de biciclete montaneCum să coborâți dintr-o cădere de biciclete montane
    Cum să cumpărați o bicicletă pentru un copilCum să cumpărați o bicicletă pentru un copil
    Cum să transformi o bicicletă montană veche într-o singură vitezăCum să transformi o bicicletă montană veche într-o singură viteză
    » » Cum să pierdeți greutatea prin călătoria cu bicicleta

    © 2011—2020 ertare.com