Cum să rezolvați hipocondria

Hipocondria este o afecțiune în care persoana, în urma unei interpretări greșite a senzațiilor sale corporale obișnuite sau a unor plângeri fizice minore, consideră că suferă de o boală gravă. Această boală nu mai este un diagnostic oficial în DSM-5 (Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale). În schimb, oamenii hipocondriali ar putea fi diagnosticați cu o tulburare de anxietate sau o tulburare somatoformă. Dacă este lăsată netratată, hipocondria poate fi foarte dăunătoare pentru calitatea vieții. Astfel, cu o planificare și o îngrijire corespunzătoare, puteți împiedica acest lucru.

pași

2

Fiți atenți la credințele voastre. O cauză a hipocondriei este interpretarea greșită a senzațiilor corporale sau modul în care funcționează semnalele de durere. Această interpretare greșită sau lipsă de cunoaștere poate duce pe oameni să interpreteze greșit semnalele corporale și să le considere mai serioase decât sunt cu adevărat.

3

Aflați despre senzațiile fizice normale. Aflați despre senzațiile obișnuite ale corpului, astfel încât să nu vă sperieți gândindu-vă că aveți o boală gravă odată ce le experimentați. Ar putea fi util să se consulte cu prietenii și cu cei dragi despre tipurile de experiențe pe care le simt uneori.

4

Reduceți atenția acordată sentimentelor. S-ar putea să-ți dai seama că te gândești foarte mult la senzațiile tale corporale pentru a detecta o boală. Efectuați un plan săptămânal pentru a reduce treptat cantitatea de atenție pe care o acordați, astfel încât până la sfârșitul săptămânii să o faceți doar de câteva ori pe zi sau mai puțin.

5

Nu mai căutați reafirmarea. Dacă întrebați-vă prietenii și familia pentru a reafirma că nu sunteți bolnav și că nu vă ușurați îngrijorarea, ar fi mai bine să opriți acest tip de comportament. Acest lucru se datorează faptului că poate fi contraproductiv și poate genera o îngrijorare și mai mare.

6

Încearcă relaxarea musculară progresivă. O modalitate eficientă de reducere a stresului și de creștere a stării de bine este printr-o tehnică cunoscută sub numele de relaxare progresivă a mușchilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți nivelele de anxietate într-un sens mai larg, precum și anxietatea dumneavoastră legată de o boală. Pentru a efectua relaxare musculară progresivă, urmați pașii de mai jos:

7

Luați în considerare luarea de medicamente. Deși medicamentele nu sunt prescrise, de obicei, direct pentru a trata hipohondria, această afecțiune tinde să fie legată de depresie sau tulburări de anxietate, care sunt tratate cu medicamente. Aceste medicamente pot imbunatati indirect simptomele hipocondriei. Dacă credeți că puteți obține un beneficiu din tratarea depresiei sau a anxietății, explicați situația medicului dumneavoastră.

2

Evitați cercetarea simptomelor pe Internet. Investigarea simptomelor pe Internet va întări doar temerile dvs. și vă va face să vă simțiți mai înspăimântați. În general, simptomele sunt foarte specifice și ar putea însemna o varietate de lucruri. Adesea, cele mai frecvente cauze ale simptomelor pe care le aveți vor fi tocmai ceea ce vă afectează sau cel puțin este cel mai probabil. Cu toate acestea, dacă vă petreceți timp căutând pe Internet pentru orice cefalee mică pe care o aveți, puteți obține concluzii greșite.

3

Luați ceva timp să vă faceți griji. Nu încercați Nu te gândi la asta. Cu cât refuzi mai mult să nu te gândești la ceva, cu atât vei gândi mai mult. În schimb, petreceți 30 de minute pe zi, când vă aflați în stare bună și foarte relaxată, pentru a vă revizui toate simptomele și pentru a analiza posibilitățile raționale și iraționale.

4

Vino la un bun doctor de familie. Schimbarea frecventă a medicilor va duce numai la diagnostice diferite, la multe examene și la diverse comentarii. În schimb, căutați un medic de încredere că prietenii și familia dvs. recomandă sau au comentarii bune online.

5

Rămâi sănătos Nu vă dați niciun motiv să credeți că ați putea fi bolnav în viitorul apropiat. De asemenea, dacă aveți un stil de viață nesănătoasă, s-ar putea să vă simțiți mai rău și să interpretați aceste sentimente ca pe un indicator al unei probleme grave de sănătate. Prin urmare, tratați bine corpul dvs., efectuând următoarele:

6

Creșteți treptat unele comportamente pe care le evitați de obicei. Ați putea evita unele comportamente deoarece credeți că vă vor face să vă simțiți rău sau că vă vor ucide. De exemplu, dacă vă îngrijorați excesiv de posibilitatea unui atac de cord, este posibil să evitați activități cum ar fi exercițiul fizic sau sexul. Pentru a vă depăși anxietatea cu privire la boli, puteți crește treptat comportamentele pe care le evitați în mod normal. Când le faci și nu suferi consecințe negative, poți să afli că nu e nimic de temut.