Cum să te ocupi de oameni care nu te prețuiesc

Într-o etapă timpurie a vieții tale, te învață să-i respecti pe alții și să faci lucruri bune pentru ei, cum ar fi oferirea de ospitalitate sau îngrijirea copiilor. Cu toate acestea, în unele cazuri, oamenii încep să profite de generozitatea și natură, așteptând mai mult decât ceea ce este considerat drept sau drept. Acești oameni ar putea să vă ceară în mod repetat favoruri și să vă facă să vă simțiți obligați să le faceți fără a oferi nimic în schimb sau pentru a vă arăta respect. Când limitele sunt depășite, poate fi dificil să vă reafirmați ca persoană. Dacă simțiți că există oameni în viața voastră care nu vă prețuiesc, este timpul să vă protejați și să restabiliți aceste limite.

pași

2

Rețineți că aveți dreptul să vă simțiți respectați. Presiunile sociale și culturale vă pot încuraja să credeți că este nepoliticos să spuneți "nu" celorlalți când vă cer ceva. Este posibil să fi, de asemenea, te-a învățat să simți că munca ta este mai valoros decât altele și merită nici o recunoaștere (aceasta este o problemă în special pentru femei, mai ales într-un context intern). Aceste lucruri vă pot face să vă simțiți puțin apreciați. Toată lumea are dreptul să fie respectată și apreciată și nu este greșit să vrei să fii tratat în acest fel.

3

Gândiți-vă la motivul pentru care vă simțiți așa. Pentru a aborda faptul că vă simțiți subapreciate, trebuie să examinați ce vă face să vă simțiți în acest fel. Faceți o listă de comportamente și evenimente specifice care vă fac să vă simțiți neapreciate. Puteți găsi lucruri pe care le puteți cere persoanei să se schimbe. De asemenea, puteți găsi lucruri despre propria formă de comunicare pe care trebuie să o lucrați. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de o comunicare mai clară despre limitele dvs.

4

Identificați ce sa schimbat în relație. Dacă simți că cineva nu te apreciază, ar putea fi pentru că ai simțit odată că persoana în cauză a făcut-o. De asemenea, ar putea apărea din cunoașterea asta Ar trebui să te simți apreciat, dar nu este așa. Oricare ar fi cauza, identificarea a ceea ce sa schimbat în interacțiunile dvs. cu cealaltă persoană vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți o soluție pentru relația.

5

Gândiți-vă la perspectiva celeilalte persoane. Când simțiți nedreptate într-o relație, fie cu un coleg sau cu un partener, poate fi dificil să țineți cont de perspectiva celeilalte persoane. Te simți pedepsit și disrespectat, de ce să încerci să înțelegi de ce ești tratat în acest fel? Încercarea de a înțelege ceea ce simte cealaltă persoană poate fi utilă pentru a înțelege ce se întâmplă. De asemenea, v-ar putea ajuta să lucrați cu cealaltă persoană pentru a găsi o soluție la problemă.

2

Luați în considerare credințele voastre despre voi înșivă. Psihologii au definit o serie de "credințe iraționale" care pot provoca rău și nemulțumire dacă sunt menținute. Adesea aceste convingeri cer mai mult de la tine decât de la alții. Ei puteau folosi și cuvinte precum "ar trebui". Gândiți-vă dacă oricare dintre următoarele idei a trecut prin cap:

3

Recunoașteți gândirea distorsionată. Pe lângă faptul că aveți convingeri iraționale, cum ar fi sentimentul că ar trebui să aveți întotdeauna posibilitatea de a face ceea ce vă întreabă cineva, vă puteți gândi, de asemenea, într-un mod distorsionat. Pentru a face față sentimentului de a fi subevaluat, trebuie să vă confruntați cu gânduri ilogice și distorsionate despre dvs. și despre ceilalți.

4

Gândește-te la ceea ce vrei. Știi că nu vrei să te simți subapreciat. Dar ce vreți cu adevărat? Va fi dificil să vă imaginați orice schimbare a situației dvs. dacă vă simțiți o nemulțumire vagă, dar nu aveți nicio idee clară despre ceea ce ar putea să o îmbunătățească. Încercați să faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le vedeți schimbate în relație. Odată ce știți care este interacțiunea ideii dvs., puteți lua măsuri mai bune pentru ao obține.

5

Respectați-vă. Numai tu poți să stabilești o limită și să te agiți de ea. S-ar putea să vă simțiți neapreciat pentru că nu vă comunicați în mod clar nevoile și sentimentele, sau poate că se întâmplă deoarece interacționați cu o persoană manipulativă. Din păcate, există oameni care vor manipula pe alții ori de câte ori este posibil pentru a obține ceea ce vor. Dacă tratamentul celeilalte persoane față de dvs. apare din ignoranță sau manipulare, nu presupuneți că situația se va rezolva singură. Trebuie să luați măsuri.

6

Provocați-vă interpretările interacțiunii cu ceilalți. S-ar putea să vă simțiți puțin apreciați pentru că vă grăbiți să trageți concluzii cu privire la modul în care se fac interacțiunile. De exemplu, ați putea crede că cealaltă persoană se va simți rănită sau supărată pe tine dacă spui "nu". Sau ai putea presupune că pentru că cineva a uitat să facă ceva pentru tine, nu-i pasă. Încercați să vă liniștiți și să gândiți logic despre fiecare situație.

7

Învață să fii asertiv. Comunicați asertiv Nu înseamnă că ești arogant sau neprietenos. Aceasta înseamnă că vă exprimați în mod clar nevoile, sentimentele și gândurile altora. Dacă alți oameni nu știu care sunt nevoile și sentimentele tale, ar putea să profite de tine, chiar dacă nu intenționează. Cercetările au arătat că este chiar posibil să exprimi emoții negative, fără a le răni pe alții atâta timp cât o faci mai degrabă în mod asertiv decât agresiv.

8

Simțiți-vă confortabil cu confruntarea. Unii oameni vor încerca să evite conflictele cu orice preț. Aceasta se poate datora faptului că le este frică să-i supără pe alții. Ar putea fi datorată valorilor culturale (de exemplu, oamenii care provin dintr-o cultură colectivistă nu ar putea considera evaziunea unui conflict drept ceva negativ). Dacă dorința dvs. de a evita conflictele înseamnă că păstrați tăcerea despre propriile nevoi și sentimente, aceasta devine o problemă.

9

Căutați ajutor Poate fi dificil de combătut impotența și vina învățată singură. Odată ce este format modelul, poate fi greu pentru a sparge, mai ales daca ai avut probleme pe termen lung cu cineva într-o poziție de autoritate asupra ta și a făcut să te simți că a trebuit să se supună tot timpul. Nu fi dur cu tine, pentru că aceste comportamente sunt formate ca un mecanism de adaptare, modalități de a vă proteja de rău și de amenințare. Problema este că acum ei au devenit ineficiente mecanisme de coping care te fac să cadă în același tempo. A trata cu ei vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai siguri.

2

Fii direct. Dacă nu te simți bine, trebuie să-i spui celeilalte persoane. Cu toate acestea, nu doriți să spuneți pur și simplu "Nu mă prețuiți". Atacurile și frazele secundare întrerup comunicarea și pot face o situație proastă mai proastă. În schimb, utilizați expresii simple și obiective pentru a vă explica disconfortul.

3

Oferă modalități pentru ca cealaltă persoană să rezolve problema. Alți oameni nu pot nici măcar observa că profită de tine. În cele mai multe cazuri, vor dori să rezolve situația imediat după ce le-ați observat, dar poate că nu știu cum să o facă. Dați persoanei modalități de a rezolva problema, astfel încât ambii să se simtă bine despre relație.

4

Utilizați empatie atunci când interacționați cu alții. Nu este nevoie să începeți luptele pentru a vă apăra sau pretindeți că sunteți un nebun insensibil pentru a spune "nu" altora. Exprimarea interesului față de sentimentele celeilalte persoane poate ajuta la scăderea tensiunii în situații incomode și vă va face mai dispuși să vă ascultați preocupările.

5

Practicați ceea ce doriți să spuneți. Ar fi util să repeți ceea ce vrei să spui celeilalte persoane. Notați situația sau comportamentul care v-a deranjat și descrieți ce doriți să schimbați. Nu este necesar să-l memorați verbal - scopul este să te simți confortabil cu ceea ce vrei să-ți exprimi, astfel încât să-l poți comunica într-un mod clar celeilalte persoane.

6

Utilizați limbajul corpului asertiv Este important să vă asigurați că cuvintele și comportamentul dvs. se potrivesc astfel încât să nu trimiteți semnale mixte celeilalte persoane. Dacă trebuie să refuzați să îndepliniți o cerere sau să stabiliți o limită, folosirea limbajului corpului asertiv poate ajuta cealaltă persoană să înțeleagă că sunteți gravă.

7

Fii consistenta Spune-i persoanei că, atunci când spui "nu", o faci în serios. Nu renunța la manipulări sau la "sentimentul vinovăției". La început, oamenii ți-ar putea testa limitele, mai ales dacă în trecut ai cedat frecvent cerințelor lor. Fii persistent și politicos când îți stabilești limitele.