Cum să-ți exprimi sentimentele

Recunoașteți modul în care corpul dumneavoastră reacționează la sentimentele voastre. Emoțiile, controlate de creier, gestionează sentimentele. Realizați răspunsurile fiziologice când simțiți ceva. De exemplu, puteți să transpirați atunci când vă simțiți speriat, fața vă poate arde când vă simțiți jenată și inima poate accelera când vă simțiți supărat. Acordarea atenției la răspunsul tau fizic vă va ajuta să recunoașteți sentimentele care apar.

Aflați vocabularul sentimentelor. Poate fi dificil să-ți exprimi ceea ce simți când nu știi ce să spui. Încercați să vedeți "sentimente grafică" pe care le puteți găsi cu ușurință pe Internet pentru a înțelege emoțiile variate care există și pentru a învăța cuvinte pentru a descrie sentimentele.

Intreaba-te de ce simti asa. Întrebați-vă o serie de întrebări despre "de ce" acest lucru se întâmplă pentru a ajunge la rădăcina a ceea ce simțiți. De exemplu, "mă simt ca și cum voi plânge. De ce? Pentru că sunt supărată pe șeful meu. De ce? Pentru că ma rănit. De ce? Pentru că nu mă respectă. Continuați cu aceste tipuri de întrebări până când ajungeți la fundul sentimentelor.

Descompuneți emoțiile complicate. De multe ori, se simte mai multe emoții în același timp. Este important să dezlănțuiți aceste emoții, astfel încât să le puteți procesa fiecare pe cont propriu. De exemplu, dacă un membru al familiei a decedat din cauza unei boli îndelungate, s-ar putea să vă simțiți trist în ceea ce privește pierderea, dar și să vă ușurați că nu veți suferi mai mult.

Vorbește despre sentimentele tale cu alți oameni. Deciderea modalității de a începe o conversație despre sentimentele dvs. cu alte persoane poate fi o sarcină intimidantă. Dacă vă decideți să discutați cu cineva despre ele, întotdeauna începeți cu pozitivismul spunând lucruri bune despre acea persoană și relația pe care o au. Apoi, aduceți subiectul folosind declarații de la prima persoană și fiți la fel de cinstiți pe cât puteți.

Comunicați clar cu ceilalți. Comunicarea are o importanță fundamentală pentru a ne putea exprima sentimentele. Alegeți să vă împărtășiți sentimentele cu un grup de persoane dragi în care aveți încredere. În timp ce vorbiți, fiți cât se poate de clar folosind vocabularul de sentimente și declarații din prima persoană. Dacă împărțiți modul în care v-ați simțit o anumită situație, descrieți clar situația și sentimentele care rezultă. Cei dragi îți vor asculta și îți vor valida sentimentele.

ascultare la alții atunci când vorbește cu dvs. Comunicarea este o stradă bidirecțională și trebuie să învățați să ascultați în timp ce alții vă vorbesc pentru a comunica eficient. Atunci când cineva vorbește cu dvs., acordați atenție completă (păstrați orice dispozitiv departe!), Răspundeți nonverbal, dând din cap și oferiți feedback la ceea ce spune.

Respirați adânc. Înainte de a reacționa emoțional la o situație, respirați adânc. Este dovedit științific că acest lucru relaxează și scade tensiunea arterială. Dacă respirați înainte de a reacționa, vă veți limpezi mintea și veți reacționa în mod responsabil.

Înconjurați-vă cu oameni care sunt fiabili și pozitivi. Ca ființe umane care suntem noi, de obicei, ne adaptăm la situație. Dacă sunteți cu oameni care vorbesc negativ despre ceilalți, puteți să vă alăturați și acelei negativități. Pe de altă parte, dacă vă înconjurați cu oameni pozitivi, veți prospera și vă veți simți iubiți. Prietenii pe care i-ați ales să vă apropiați de dvs. vă vor oferi un mediu în care puteți reuși sau nu. Dacă aveți un grup solid de prieteni, vă veți simți mai bine să vă exprimați sentimentele adevărate.

Căutați ajutorul unui profesionist dacă vă costă prea mult pentru a vă exprima emoțiile. Nu e nimic în neregulă cu tine dacă e prea greu pentru tine să o faci. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unei persoane care este instruită să vorbească despre sentimente și să vă ajute să vă exprimați emoțiile. Cu toate acestea, ajungeți la partea de jos a motivului pentru care nu le puteți exprima.

Scrieți sentimentele pe care le aveți. Obțineți obiceiul de a vă scrie sentimentele pe hârtie sau pe telefon. Plasarea sentimentelor pe ceva tangibil vă va ajuta să le organizați și să le clarificați. Sa demonstrat că reducerea radicală a stresului, întărirea sistemului imunitar și creșterea bunăstării generale.

Dedicați-vă să vă exercitați. Trebuie să găsiți o modalitate de a vă elibera sentimentele în zilele când totul pare insuportabil și vă simțiți prea mult furie, stres și anxietate. Nu le puteți reprima înăuntru, deoarece acest lucru va duce numai la creșterea sentimentelor negative și chiar la depresie sau la probleme fizice.

Răsfățați-vă Când aveți sentimente pozitive cum ar fi entuziasm, fericire, satisfacție și bucurie, faceți ca situația să se termine și răsfățați-vă atunci când mergeți la cumpărături, mâncați un desert sau ieșiți împreună cu prietenii.