Modul de abordare a sensibilității la respingere

Ființele umane au o dorință înnăscută de a aparține, deci este normal să vă simțiți răniți, rușinați sau supărați dacă cineva vă respinge. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai sensibili la respingere decât alții. Acești oameni se pot simți respinși în situații nevinovate și chiar reacționează într-o manieră ostilă. Dacă sunteți foarte sensibil la respingere, puteți învăța să o faceți cu anumite modalități adecvate de a reacționa la acesta, controlând emoțiile și menținând o interacțiune socială frecventă.

conținut

Pași
Partea 1răspundeți la respingere în acest moment
Partea 2faceți-vă cu sentimentele voastre
Partea 3au reacții pozitive

pași

Partea 1
Răspundeți la respingere în acest moment

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 1

Amintiți-vă că sentimentele nu sunt fapte. Ceva important pentru a putea face față sensibilității la respingere este recunoașterea când se întâmplă. Dacă credeți că sunteți sensibil la respingere, trebuie să recunoașteți că aveți tendința de a exagera în anumite situații sociale. Prin urmare, este necesar să ne amintim că doar pentru că simțiți un anumit mod nu înseamnă că este reală.

Gândiți-vă că adăugați un pas către reacția obișnuită. Când începeți să simțiți emoțiile legate de respingere, creșteți conștiința de sine. Începeți să analizați situația pentru a identifica dacă este sau nu o respingere.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 2

Opriți-vă un moment pentru a evita să acționați într-o manieră ostilă sau agresivă. Senzorii dvs. încearcă să controleze situația, ceea ce este bine. Nu este sanatos sa actionezi mai intai si sa te gandesti mai tarziu. Este posibil ca persoanele sensibile la respingere să răspundă într-un mod mai ostil decât altele. Ia-ți puțin timp pentru a evita ca emoțiile tale să ruineze o relație sau reputația ta.

Luați o respirație adâncă și numărați la 10. Dacă este necesar, stați departe de mediul înconjurător timp de câteva minute. Faceți ceea ce aveți nevoie pentru a vă liniști și controla emoțiile înainte de a răspunde. Dacă răspundeți cu ostilitate sau într-un mod rău spre respingerea pe care ați perceput-o, veți simți mai mult excluse pe termen lung.

Dă-te departe de gândurile negative. Ia-ți un moment pentru a te îndepărta conștient de orice gânduri negative care te grăbesc prin minte. În schimb, concentrați-vă asupra emotiilor. Nu încercați să le etichetați sau să le analizați - simțiți-le și recunoașteți-le, fără a le judeca. Când a trecut un timp, intensitatea emoțiilor va începe să se diminueze și veți putea să vă confruntați cu situația într-un mod mai rațional.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 3

Concentrați-vă pe ceva neutru în mediul înconjurător. Dacă emoțiile dvs. vă copleșesc în acest moment, poate fi util să vă concentrați pe altceva pentru a vă menține picioarele pe pământ. Încercați să nu observați ceea ce simțiți. În schimb, acordați atenție unor aspecte non-emoționale ale situației sau mediului.

De exemplu, uitați-vă la hainele celeilalte persoane. Gândiți-vă la decorațiunile și elementele de design ale camerei. Îți amintești ce ai mâncat la micul dejun în acea zi. Faceți tot ce este necesar pentru a vă deconecta de la situație și pentru a vă liniști.

De asemenea, puteți căuta ceva specific în mediul imediat, cum ar fi o culoare sau un obiect. De exemplu, ați putea să vă uitați în jurul camerei și să încercați să găsiți cât mai multe lucruri albastre posibil.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 4

Puneți-vă în locul celuilalt. Oamenii sensibili la respingere se consideră întotdeauna centrul situației. Poate crezi că te resping pentru ceva ce ai făcut, dar poate că nu are legătură cu tine. Încercați să găsiți alte motive pentru care persoana se comportă într-un anumit mod.

De exemplu, dacă nu aveți copii și încercați să faceți planuri cu o mamă aglomerată, poate că nu are la dispoziție atât de multă disponibilitate pentru o întâlnire ca și dumneavoastră. Te-aș putea respinge pur și simplu pentru că nu ai libertatea de a face planuri sau nu ai reușit să găsești pe cineva care să aibă grijă de copiii tăi în ultimul moment - nu are nimic de-a face cu tine.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 5

Cereți sfaturi înțelepte. Oamenii sensibili la respingere sunt foarte emoționați de emoțiile lor și pot avea dificultăți în a considera o altă perspectivă. Discutați cu cineva despre care aveți încredere că situația are un punct de vedere obiectiv. Un membru de familie sau un prieten de încredere vă poate ajuta să vedeți alte perspective.

Întreabă pe cineva "Hei, poți să îmi dai opinia ta despre această situație? L-am rugat pe Juana să ne întâlnească pentru cafea, dar ea continuă să se scuze. Cum ar trebui să simt despre asta?

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 6

Cereți persoanei să vă dea o explicație a comportamentului lor. Când te-ai liniștit, dacă vrei să înțelegi mai bine situația, cere-i persoanei să vorbească privat. Fă-o cu bună-credință. Nu este vorba despre confruntarea cu ea, ci despre conversație pentru ao înțelege mai bine.

Ai putea spune "Hei, Juana. Am încercat să fac planuri cu tine, dar se pare că nu vrei să te întâlnești cu mine. Ce se întâmplă? Poți să mă ajuți să înțeleg?

Rețineți că există oameni care folosesc respingerea ca formă de critică constructivă. Este posibil ca persoana să folosească o "dragoste dură" pentru a vă ajuta să învățați și să vă maturizați. Solicitați clarificări și puteți descoperi că motivele dvs. au fost de fapt pozitive.

Aveți grijă atunci când comunicați prin mesaje text. În comunicarea scrisă, cum ar fi mesajele text sau e-mailurile, poate fi dificil de a judeca tonul sau intenția celeilalte persoane. Comunicarea prin intermediul textelor nu permite înțelegerea unor semnale importante precum tonul vocii sau limbajul corporal. De exemplu, o glumă trimisă prin mesaj text sau e-mail ar putea fi ușor interpretată greșit ca o critică sau respingere. Dacă vă simțiți supărați de un comentariu scris, întrebați liniștit o clarificare persoanei, înainte de a trage concluzii rapide sau a le lua personal.

Partea 2
Faceți-vă cu sentimentele voastre

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 7

Practicați meditația minunată. Dacă sunteți mai conștienți de sentimentele și de controlul pe care îl exercită asupra voastră, poate că acest lucru vă va ajuta să vă ocupați de sensibilitatea la respingere. Mindfulness este excelent pentru a începe cu. Este practica de a îndrepta atenția asupra momentului prezent. Ajută la reducerea stresului și poate atenua anxietatea care ar putea însoți sensibilitatea la respingere.

Începeți cu doar 10 minute pe zi de timp liber, liniștit și fără distragere a atenției. Puteți seta un cronometru care să sune după ce au trecut cele 10 minute. Puteți, de asemenea, să practicați meditație atenți în timp ce conduceți, mâncați sau periați dinții.
Stați într-un loc confortabil. Respirați de mai multe ori într-un mod profund și eliberator. Încercați să obțineți gânduri sau judecăți din mintea voastră cu privire la ceea ce faceți. Concentrați-vă complet asupra respirației. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Urmați cu atenție aerul care călătorește din mediul înconjurător în plămâni și ieși din nou.
Dacă vă abateți, pur și simplu reveniți la respirație. Când sună timerul, faceți o clipă pentru a realiza liniștea și relaxarea pe care o simțiți.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 8

Fii bun pentru tine. Respingerea este dureroasă, dar puteți face față dacă vă faceți timp să aveți grijă de voi înșivă. Adresați-vă rănilor dvs. emoționale cu grijă de tine. Faceți lucruri care vă ajută să vă simțiți hrăniți.

Mănâncă mâncăruri echilibrate, sănătoase, exersează, cheamă un prieten, mergi la filme pentru a viziona un film nou, pentru a planta o grădină cu un membru al familiei sau pentru a găsi o carte bună în bibliotecă.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 9

Vorbește cu bunătate. Respingerea poate afecta în mod negativ stima de sine. Ai putea începe să vorbești negativ despre tine, spunând niște fraze cum ar fi "Nu pot face asta" sau "Nu sunt destul de bun". Începe să vorbești cu compasiune cu tine și vei vedea că stima ta de sine va crește.

Gândește-te cum ai vorbi cu un bun prieten. Vorbiți cu același respect și compasiune.

Alegeți câteva dintre calitățile pe care le considerați pozitive. Apoi, gândiți-vă la modalitățile prin care alții ar beneficia de atributele voastre. De exemplu, dacă sunteți distractiv, puteți încuraja pe cineva care este trist!

Acum, creați niște afirmații compasiune despre caracteristicile dvs. incredibile. Ați putea spune: "Sunt o persoană afectuoasă și sinceră care merită să aibă prieteni buni" sau "fac oameni să râdă - nu oricine o poate face! Prietenii mei se simt fericiți când sunt cu mine. Repetați aceste afirmații cu voce tare când vă simțiți nesigur.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 10

Evitați comportamentele de auto-distrugere. Este posibil ca sensibilitatea la respingere să fie dificil de rezolvat, mai ales când vă simțiți singuri în suferința voastră. Ați putea fi tentați să faceți activități pentru a scăpa sau a vă amăgi emotiile. Amintiți-vă că consumul de droguri și alcool, având sex riscant, jocurile de noroc sau cumpărarea în mod compulsiv nu vă va face să vă simțiți mai bine.

Dacă simțiți dorința de a face activități autodistructive, aveți grijă de voi și mai mult. Bucurați-vă cu delicatețe și bunătate, așa cum ați trata un prieten care suferă. Puteți să vă bucurați de un masaj, să vă plimbați în natură, să înoțiți, să faceți baie cu bule aromate sau să ascultați muzică inspirată sau liniștită.

Uită-te la întreaga imagine. Încercați să puneți criticile în context pentru a afla dacă preocuparea merită cu adevărat. De exemplu, sunteți doar o singură persoană în șapte miliarde de euro. Va va aminti cineva in 100 de ani? Cât de importantă este această critică dacă o vedeți în imaginea completă a vieții voastre?

Poate fi de asemenea util să folosiți o imagine sau un videoclip pentru a vă reaminti cât de mare este lumea și pentru a respinge criticile percepute. Încercați să vedeți o imagine sau un videoclip despre planeta Pământ văzute din spațiu. Acest lucru vă va ajuta să puneți lucrurile în perspectivă.

Citiți o carte de auto-ajutor În aceste cărți puteți găsi tehnici practice pentru a trata emoțiile în moduri productive și sănătoase. Există multe metode și cărți de auto-ajutor pe piață, astfel încât să puteți încerca pe cineva să găsească unul care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. În plus, puteți să cereți unui psihoterapeut sau altui profesionist de sănătate mintală să recomande o carte bună. Puteți citi următoarele:

Metoda Sedona de Hale Dwoskin

Nu-l luați personal: Arta de a se ocupa de respingere (nu-l luați personal: arta confruntării cu respingerea) de Elayne Savage

Primul ajutor emoțional: sfaturi practice pentru a rezolva eșecul, respingerea, vina și alte probleme psihice de zi cu zi ale lui Guy Winch

Partea 3
Au reacții pozitive

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 11

Căutați un sistem de sprijin pozitiv. Cu sensibilitatea la respingere, ați putea fi blocați cu ușurință în relațiile cu oamenii care vă resping și uitați pe cei care vă acceptă. Străduiți-vă să petreceți timp cu oameni care vă prețuiesc pentru cine sunteți.

Faceți un efort de a vă lega de oamenii care vă iubesc și care vă interesează, fie ei prieteni, colegi, colegi de școală sau membri ai familiei. Acești oameni vă pot ajuta să găsiți un echilibru împotriva respingerii pe care ați putea-o simți de la alții.
Dacă nu aveți relații puternice, întâlniți oameni noi. Voluntează și ajută în comunitatea ta. Alăturați-vă unui club sau unei organizații. Vorbiți cu timidul la o petrecere. Apără pe cei care suferă de hărțuire.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 12

Așteptați acceptarea Persoanele sensibile la respingere se așteaptă de multe ori să fie tratate cu răceală în situații sociale. În multe privințe, aceasta ar putea fi o profeție care ajută să fie îndeplinită prin însăși natura sa. Dacă vă confruntați cu o situație de rea-credință și o atitudine negativă, este posibil să primiți același lucru. Cu toate acestea, dacă vă așteptați să vă accepte, puteți începe să obțineți rezultate mai pozitive.

Când intri într-un mediu social nou, gândește-te "îți va place" sau "voi face mulți prieteni". Poate vei fi surprins de rezultat.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 13

Reflectați pe strategia dvs. Dacă tind să primești multe respingeri într-o anumită zonă a vieții tale, cum ar fi în cariera ta sau în viața ta de dragoste, poate ar trebui să-ți examinezi acțiunile pentru a te îmbunătăți. Gândiți-vă în acest fel: nu veți prinde niciodată un pește dacă utilizați momeală greșită.

De exemplu, dacă aplicați pentru locuri de muncă care necesită să fiți foarte sociabili, dar sunteți timizi, este posibil să nu impresionați intervievatorul. Schimbați tactica și căutați un loc de muncă similar în care nu contează dacă sunteți extrovertit și ați putea obține slujba.

Evitați oamenii care vă resping constant. Dacă, de obicei, interacționați cu persoane care te resping, te critică sau de multe ori te reduc, ar trebui să te gândești la distanțarea de ele. Lăsați-i să știe că comportamentul lor vă doare să stabiliți limite sănătoase. Dacă comportamentul continuă, evitați contactul, dacă este posibil.

Pe de altă parte, este important să respectați limitele altor persoane. De exemplu, nu continuați să invitați pe cineva dacă continuați să spuneți că nu. Lasă-l să știe că-i respecti decizia și continuă viața ta.

Imaginea intitulată Cope dacă aveți sensibilitate de respingere Pasul 14

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Frecvent, persoanele sensibile la respingere au un istoric de abuz sau de neglijare în timpul copilăriei. În plus, există unele tulburări mintale, cum ar fi depresia și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), care sunt legate de niveluri mai ridicate de sensibilitate la respingere.

Vizitați un psiholog sau psihoterapeut cu experiență care vă poate evalua cu atenție istoricul și orice alte simptome pe care le puteți avea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit