Cum să începeți să practicați gimnastica

Începeți la nivelul dvs. Dacă este dificil din punct de vedere fizic să te ridici dimineața, ar trebui să-l informezi pe profesorul tău înainte să te înscrii pentru un anumit program. Pe de altă parte, dacă ați făcut roți și runde de când v-ați târât, va fi și ceva ce va trebui să-i spuneți. Programul dvs. va trebui să fie în funcție de nivelul dvs., dar va trebui, de asemenea, să fie o provocare, altfel nu veți dura mult timp!

Aflați despre toate activitățile diferite. În funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie, antrenorul dvs. vă va face să dezvoltați diferite seturi de competențe. Femeile vor trebui să facă exerciții de podea, în barele asimetrice, în șevalet și în bar. Bărbații vor trebui să facă exerciții pe podea, pe suport, bar, șevalet și cercuri. Totul depinde de puterea voastra naturala (determinata de sexul pe care il aveti).

Îmbunătățiți flexibilitatea. Dacă există ceva Poți să faci (și ar trebui să o faci!) În timpul tău liber va îmbunătăți flexibilitatea. Nu aveți nici o scuză! În timp ce stați la televizor, stați pe podea și începeți să atingeți degetele de la picioare în orice poziție puteți. Indiferent ce faceți, o puteți face prin întindere.

Întăriți-vă Gimnastele nu sunt cele mai musculare, dar sunt extrem de puternice. Evident, ele nu devin puternice făcând doar roți. În plus față de clase, începe să antreneze cu greutăți și să lucreze cei mai importanți mușchi pentru gimnastică (abdominale, dorsale, biceps, triceps, pectorale, cvadriceps, deltoide). Cu cât vă puteți suporta mai mult greutatea în exerciții, cum ar fi împingerea în sus, trage-up-uri și squats, veți fi mai inteligenți atunci când le faceți cu mai multe variante, cum ar fi tije sau cartwheels.

Luați o cursă de dans Gimnastica se caracterizează prin fluiditatea și grația ei. Rutinele de pardoseală reprezintă o combinație de trucuri impresionante și dans. Dacă sunteți necoordonat și abia puteți dansa macarena, vă poate costa mult pentru a face o rutină frumoasă a podelei. Întrebați antrenorul tău dacă știi un studio bun care lucrează cu gimnaste, întreabă și prietenii tăi!

Simțiți-vă confortabil că sunteți incomod. Luați în considerare aceste două sfaturi foarte înțelepte: dacă vă simțiți așa de confortabil făcând anumite trucuri că nu vă este frică, veți fi răniți. Dacă ești atât de teamă că se agită picioarele, te paralizeze, nu va face truc și să te simți prost. Va trebui să găsiți un punct de mijloc ideal. Va trebui să vă simțiți confortabilă fiind incomod.

Faceți push-up-uri. Una dintre primele mișcări pe care le veți face este push-up-urile (în plus față de roți și stații de mână). Push-up-urile sunt o parte esențială a multor trucuri impresionante și mai complicate. Fără ele nu veți putea să faceți cartușe. Dacă încă nu ajungeți la acest nivel, wikiHow are câteva articole pentru a vă acoperi apetitul:

Faceți salturi Cu cât e mai bine, nivelul salturilor tale va progresa. Când combinați salturi și împingeri puteți face cartușe, deci și acest lucru vă va face să urcați încă un pas. Ca întotdeauna, wikiHow are articole pentru tine.

Faceți cartușe. Visul fiecărei gimnaste începător este de a face cartușe. Aici este locul Vei începe cu adevărat să simți că progresezi. Începeți să le faceți cu covorașe în sală și atunci când vă simțiți confortabil, începeți să le faceți la petreceri și pe scenă. Orice muncă grea va fi plătită! Citiți articolele de mai jos:

Faceți tot felul de trucuri! Când învățați deja fluturașii de bază, sare și flips, puteți să le combinați în rutine frumoase. Veți îmbunătăți viteza tranzițiilor și cel mai important lucru este că vă veți îmbunătăți securitatea. Dacă ați ajuns atât de departe, meritați. Felicitati-va!

Căutați nișa Aveți abilitățile, acum ce specialitate doriți? Vreți să încercați barele asimetrice? Poate echilibrul? Ce crezi despre cercuri? Sau chiar gimnastica ritmica! Va exista întotdeauna unul care vă place mai mult decât altul, așa că priviți-l!

Ridică-te Există multe niveluri (14 în CanGym și 10 în USAG) de competențe. La nivelul 4, persoana începe, de obicei, să concureze. Dacă citiți acest articol, veți avea cu siguranță o vârstă legală. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți gimnastică la facultate, va trebui să fiți, de obicei, o gimnastă de nivel 10 când terminați liceul.

Muncesc din greu! Disciplina este cheia acestui sport. Este nevoie de timp și de multe repetări pentru ca corpul dvs. să învețe și să-și amintească mișcările, așa că continuați să lucrați până când veți reuși. Dacă sunteți frustrat, stați câteva minute, beți ceva, apoi reveniți și încercați din nou. S-ar putea să nu fie ușor, dar când va ieși, veți ști cât de valoroasă este.

Începeți competiția Când ați ajuns la nivelul corespunzător (antrenorul dvs. va ști când), veți putea intra în lumea competitivă. Ar putea fi greu, ar putea consuma o mulțime de timp, dar va fi, de asemenea, o mulțime de distracție. Cu toate acestea, nu vă simțiți obligați să concurați, puteți face gimnastică și pentru plăcere!

Cunoaște nivelul tău Când antrenorul tău spune: "Ei bine, cine vrea să-mi arate o coardă înapoi?", Nu vă recomandăm să ridicați mâna la doar o zi după ce ruloul a mers bine. Va trebui să cunoașteți nivelul dvs., astfel încât să știți ce sunteți capabil să faceți și ce vă așteptați de la dvs. Dacă înghiți prea mult, veți termina cu un tencuială uitându-te îngrozitor de barieră.

Practicați-vă creșterile. La fel ca la halterofilii li se spune să ridice doar cu 10% mai mult din greutatea pe care au ridicat sesiunea anterioară (deși ei cred că pot ridica mai mult), va trebui, de asemenea, să vă îmbunătățiți incrementele mici. Nu veți putea să mergeți de la o roată la un fals înainte într-o singură zi. Roma nu a fost construită într-o zi și abilitățile dvs. nu se vor dezvolta în mod magic într-una. Deci, faceți pași mici și mai presus de toate, aveți răbdare.

Au obiceiuri alimentare bune și a somnului. Un aspect al gimnasticii pe care nu am intrat-o este cat de incredibil de intens este. Serios. Oamenii care conduc maratonii intră într-o clasă de sală de gimnastică și literal (și figurativ) se termină pe podea. Ce vrem să spunem? Că dacă o să faceți asta, va trebui să fiți sănătoși tot timpul. Veți lucra cu corpul vostru. Dacă nu-l tratezi bine, fiți siguri că nu vă va face nici un favor.