Cum să conduci o țară

Pregătește-ți echipamentul pentru a rula. Lucrul bun pentru toate tipurile de curse este micul echipament necesar, iar cursele cross-country nu fac excepție. Veți avea nevoie de pantaloni scurți sau pantaloni scurți, o cămașă, una sau două schimbări în cazul în care mergeți la un loc înalt (de exemplu, trasee montane), o sticlă de apă și unele Pantofi de alergare. Dacă aveți de gând să alergați într-un loc nesigur (de exemplu, o cale călătorită de bicicliști sau ATV-uri), utilizați îmbrăcăminte de siguranță sau culori strălucitoare. Alegeți un costum sportiv care respiră bine în momentul transpirației și o sticlă de apă pe care o puteți menține fixată pe corp și o puteți folosi în timpul alergării. De asemenea, este recomandat să nu scăpați cheltuielile și să cumpărați încălțăminte bună:

• Prima pereche de pantofi va fi pentru practică. Ele trebuie să fie bine căptușite sau, altfel, vor ieși blistere, sau vei suferi durere în ghiare din cauza impactului pe teren.
• A doua pereche ar trebui să fie pantofi cu unghii speciale pentru cross-country (sau cele plate, în cazul în care aveți de gând să ruleze pe pavate trasee). Utilizați această pereche de pantofi exclusiv pentru a rula. Ar trebui să fie mult mai ușoară, cu o umplutură mai subțire pentru a vă oferi un centru de greutate inferior. Nu le folosiți pentru a practica, deoarece acestea vor purta rapid și, de asemenea, provoca un prejudiciu posibil, deoarece acestea nu sunt la fel de căptușit ca pantofi practica.

Înscrieți-vă pentru o carieră După finalizarea antrenamentului și odată ce vă simțiți gata să începeți să alergați, căutați curse potrivite în care puteți participa. Plătiți taxele necesare pentru înregistrarea dvs. și organizați planuri de transport în avans. Cu două săptămâni înainte de cursă, este important să vă modificați stilul de antrenament la unul specific pentru competiție, în locul unei formări standard. Acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont atunci când vă pregătiți pentru cursa:

• Dacă este posibil, executați circuitul ca o practică înainte de competiție. Este foarte important să se cunoască pista de curse, astfel încât să nu te ia prin surprindere și să știe la ce punct ajungi la bariera ta durere sau au alte dificultăți.
• Dacă pista de concurs este prea departe, conduceți trasee echivalente în zona proprie pentru a vă pregăti. De asemenea, învață tot ce poți pe pistă. Examinați materialele de înregistrare, vizitați toate site-urile relevante și întrebați alți alergători în forumuri.

Păstrați flexibilitatea. Înainte de a începe cursurile de formare pentru o cursă transfrontalieră, asigurați-vă că revizuiți elementele de bază ale flexibilității și vă întindeți bine. Înainte de a începe, nu uitați să vă încălziți și, de asemenea, să vă răcoriți când ați terminat. Puteți include, de asemenea, unele antrenamente cu ponderi simple și o formare încrucișată înot, ciclism și drumeții, deoarece acestea vor exercita alte părți ale corpului, precum și vă va oferi o pauză de la curse fără a lăsa corpul dumneavoastră exercita și elibera stresul.

• De asemenea, dacă încă nu alergați, discutați cu medicul dumneavoastră despre a face un sport intens pentru a scăpa de toate îndoielile dumneavoastră. Dacă sunteți în formă proastă, nu renunțați - doar exercițiu mai încet și tratați corpul dumneavoastră cât de obișnuiți cu rasele și exercițiile. Cel mai bun lucru despre funcționare este că vă veți îmbunătăți treptat forma bună și rezistența.
• Faceți push-up-uri și abdominal în fiecare zi În acest fel, veți întări partea superioară a corpului, care este esențială și într-o cursă. Începeți cu aproximativ cincisprezece ani abdominal și merg în creștere.
• Dacă sunteți un alergător, puteți observa că vițeii și tendoanele încep să rănească puțin. Acesta este un lucru bun, pentru că înseamnă că exercitați un mușchi ca niciodată înainte. Acest lucru este similar cu atunci când te duci la sala de sport după o lungă perioadă de timp și să facă o antrenament de greutate totală. Bineînțeles, muschii tăi vor face rău, dar nu e un lucru rău! S-ar putea să vă gândiți să vă micșorați puțin exercițiile în cazul în care simțiți o mare durere.

Gândiți-vă la avantajele fizice ale curselor naționale. Rularea țării Vă oferă beneficii atât fizice, cât și fizice. Prin a deveni un alergător, este foarte probabil că veți deveni mai robust și versatil, că veți putea să alergați sub toate tipurile de vreme și pe toate terenurile. Dacă aveți tendința de a fi un cal de curse sau pistă, inclusiv cursa în țară în programul dvs. de formare vă poate întări și vă poate pregăti pentru orice. Pe de altă parte, antrenamentul în străinătate nu numai că vă îmbunătățește viteza, dar și rezistența.

• Jocurile de curse de peste țară necesită mult efort din partea dvs. mușchi, dar vă puteți mări treptat puterea și vă puteți îmbunătăți viteza fără dezavantajul obișnuit cu formarea pe șine sau pe șosea. Aceasta înseamnă că, în timp, vă puteți îmbunătăți lent abilitățile de funcționare fără a suferi efectele nocive cumulative.
• Alte beneficii puteți obține cu curse cross country este în mod normal, menține greutatea în jos, puteți varia antrenament între obiectivele individuale și concurente, deoarece acestea caută să realizeze, picioarele vor fi intr-o forma foarte buna si au mai multa energie.