Cum să uiți ceva ce nu te poți schimba
S-ar putea să aveți dificultăți să recunoașteți că nu ați obținut ceea ce ați vrut sau că lucrurile nu au mers așa cum ați vrut, dar uitarea dezamăgirii poate fi și mai dificilă. Dacă aveți probleme uitând ceva care nu este sub controlul dvs., ar trebui să rețineți că puteți face acest lucru. Recunoașteți ce simțiți și de ce sunteți trist. Modificați-vă perspectiva situației și adaptați-vă atitudinea și gândurile. În cele din urmă, trebuie să fiți gata să vă deplasați înainte fără a vă agăța de trecut.
conținut
pași
Metoda 1
Practicați actul de a uita ceva
1
Scrie un jurnal despre asta. Puteți petrece ceva timp scriind despre experiența dvs. și despre ce vă simțiți dacă nu puteți identifica cauza durerii, suferinței, confuziei sau a ceea ce vă împiedică să uitați. Puteți observa că există anumite gânduri sau credințe care vă împiedică să uitați ceva. De asemenea, puteți învăța să identificați și să vă exprimați emoțiile prin utilizarea unui jurnal.
- Veți fi total cinstit în jurnal și împărtășiți gândurile și sentimentele. Scrieți despre ce vă poate împiedica să uitați ceva sau factorii care vă provoacă dificultăți.
- Nu vă faceți griji în ceea ce privește ortografia, ordinea, formatul sau chiar coerența. Începeți să scrieți atunci când vă simțiți așa și opriți dacă credeți că ați scris destul.
- Rețineți că nu va fi necesar să asimilați totul într-o singură sesiune. V-ați putea rezolva sentimentele în mai multe intrări pe o perioadă de timp.
2
Practicați împlinirea mentală. Dacă observați că gândurile dvs. devin negative sau se agață de ceva, puteți folosi plinătatea mentală pentru a uita de ea. Stați și întrebați-vă: "Ce simt eu?" Acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale, fără a le răspunde sau a interacționa cu ele. Ar trebui să vă concentrați asupra respirației după 1 minut. Identificați ceea ce simțiți atunci când aerul intră în corpul dvs. și îl exhalează. Continuați să lăsați întregul corp să respire și să experimenteze toate senzațiile care apar, dar întotdeauna să vă întoarceți atenția la respirație. Concentrați-vă asupra ei în fiecare experiență.
3
Utilizați afirmațiile. Găsiți o afirmație sau o mantra pe care o puteți repeta atunci când aveți probleme în a uita ceva. Acest lucru vă va aminti să vă concentrați pe altceva și să acceptați că nu este nimic în neregulă să o uitați. Alegeți o mantra cu care vă referiți, cum ar fi "Predăm" sau "Nu există nici o problemă cu uitarea". Ar trebui să repetați această mantră în mintea dvs. dacă începeți să vă simțiți blocați sau inconfortabil ținându-vă de ceva.
4
Creați o ceremonie simbolică pentru a uita ceva. Va trebui să alegeți un moment pentru a uita și a efectua o ceremonie importantă. De exemplu, scrie-ți toate gândurile și sentimentele tale despre ceea ce nu te poți schimba. Când ați terminat, ar trebui să ardeți hârtia ca reprezentare simbolică că o veți uita și veți continua. Invitați un prieten de încredere sau un membru de familie să vă însoțească dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin.
Metoda 2
Modificați-vă mentalitatea
1
Arătați compasiune pentru dvs. Este greu să nu obțineți ceea ce doriți și recunoașterea că veți avea un rezultat diferit decât doriți va fi o modalitate de a vă arăta compasiune. Reflectați pe ceea ce simțiți și de ce ați putea simți acest lucru. Dacă sunteți trist sau supărat, nu ezitați să recunoașteți aceste sentimente și să le exprimați.
- Spuneți ceva de genul: "E greu, dar nu-l pot schimba pentru a obține rezultatul dorit".
- Dacă vorbiți despre situația cu prietenii dvs., acest lucru poate fi util pentru a vă face experiența să arate normal. Poate fi foarte util să auziți că sentimentele dvs. sunt normale și că ar simți ceva similar.
2
Determinați ce aveți cu adevărat nevoie, în loc de ceea ce doriți. Este normal să fii foarte supărat cu relații care nu se întâmplă așa cum era de așteptat. Cu toate acestea, acestea sunt adesea imperfectiuni, mai degraba decat "factori de decizie". De exemplu, un dezacord sau o discuție nu este de obicei la fel de gravă ca abuzul.
3
Recunoașteți ce puteți controla și ce nu puteți controla. Sentimentul de control al rezultatelor și al mediului este legat de o noțiune mai bună de bunăstare. Dacă simțiți că nu sunteți în control, acest lucru poate fi ceva amenințător. Dacă aveți dificultăți în a uita ceva, ar trebui să reflectați asupra a ceea ce puteți controla. Dacă nu puteți controla o situație, trebuie să controlați modul în care "răspundeți" lui.
4
Vedeți imaginea de ansamblu În acest moment s-ar putea să simțiți că ceva v-a afectat mult, dar ar trebui să vă întrebați cum vă va afecta în viitor. Vrei să-ți pese de cinci ani? Puteți obține rezultate pozitive chiar dacă nu obțineți ceea ce doriți? În ciuda faptului că acum sunteți dezamăgiți și nu știți ce să faceți, acest lucru nu înseamnă că nu veți avea alte oportunități benefice în viitor.
Metoda 3
Continuă cu viața ta
1
Acceptați schimbarea. Aceasta este o parte a procesului de uitare. Dacă vă concentrați asupra obținerii unui anumit rezultat, este posibil să fiți mai greu să o uitați. Pentru a accepta schimbarea, va trebui să nu mai trăiți în trecut și să acceptați noul cadou și viitorul. Schimbarea va fi aproape întotdeauna inconfortabilă la început, mai ales dacă nu veți fi cel care o face. Puteți începe să acceptați circumstanțele dvs. după ce ați depășit disconfortul.
- Imaginați-vă că ați vrut să cumpărați o casă, dar au respins propunerea dvs. Va trebui să acceptați că nu veți reuși. S-ar putea să vă simțiți dezamăgit, dar ar trebui să încercați să găsiți alții care ar putea fi potrivite.
2
Căutați aspectele pozitive ale schimbării. Gândiți-vă la partea pozitivă a uitării ceea ce nu puteți schimba. Vă puteți simți devastat de rezultatul unor evenimente sau simțiți durere atunci când faceți o schimbare și uitați trecutul, dar va trebui să căutați aspectele pozitive care ar putea apărea cu ea.
3
Scuzați-mă Dacă trebuie să iertați pe cineva pentru a avansa, trebuie să o faceți. S-ar putea să fiți resentiți de părinții voștri pentru că nu ați fost alături de dvs. atunci când ați fost copil sau poate sunteți supărat de un recent divorț. Dacă alții ți-au rănit și ai probleme să le uiți, pentru că încă mai ai resentimente, ar trebui să te gândești cât de iertare te-ar putea ajuta să accepți ceea ce nu poți schimba. Iartă-te pe cineva nu înseamnă că îți justifici comportamentul sau că uiți ce sa întâmplat. Aceasta este într-adevăr să vă eliberați de durerea pe care cineva v-a cauzat-o.
Metoda 4
Primiți ajutor
1
Utilizați-vă prietenii și familia. Găsiți pe cineva care este bun la ascultare și care îi pasă. Nu simțiți că sunteți o povară sau că sunteți slabi vorbind despre sentimentele voastre. Dacă îți pasă, această persoană te va sprijini și vei fi acolo pentru tine în momente de dificultate. Cel mai bine este să întâlniți pe cineva în persoană, dar va funcționa și un apel telefonic, un e-mail sau un apel video.
- Găsiți-vă un timp pentru a vă întâlni frecvent cu prietenii. Dacă simțiți că vă simțiți izolați, trebuie să faceți un efort suplimentar pentru a comunica cu ceilalți.
- De asemenea, trebuie să vă lăsați prietenii să vă vorbească despre viața lor și să le ascultați. Acest lucru poate fi util pentru a nega orice sentiment că sunteți o povară pentru ei. Prieteniile se concentrează pe dăruire și primire - prin urmare, va trebui să vă încurajați pe prietenii și familia voastră să vă adreseze.
2
Alăturați-vă unui grup de asistență. În acestea puteți întâlni și alte persoane care au experiențe similare cu ale dvs. Poți să spui povestiri, să oferi sprijin, să dai și să primești sfaturi și să te conectezi cu alți oameni. Dacă vă simțiți singuri în eforturile voastre sau dacă nimeni nu poate înțelege prin ce treceți, un grup vă poate arăta că nu sunteți singuri.
3
Du-te la un terapeut. Dacă aveți dificultăți în a uita ceva și credeți că ați putea avea nevoie de ajutor sau de sprijin, ar fi bine să mergeți la un terapeut. S-ar putea să fiți îngrijorați de noile comportamente sau obiceiuri pe care le-ați început să le dezvoltați sau s-ar putea să nu fiți în regulă cu stresul. Dacă credeți că ar putea fi benefic să vorbim despre dificultățile dumneavoastră, ar trebui să căutați un terapeut local lângă dumneavoastră.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-și petreacă un duel și să meargă mai departe
- Cum să accepți greșelile din trecut
- Cum să înlăturați sentimentele nedorite
- Cum să schimbi gândirea negativă
- Cum să demonstrați emoțiile
- Cum să înflorești unde ești plantată
- Cum să identificați factorii care cauzează anxietate
- Cum să ne ocupăm de gândurile negative
- Cum să se ocupe de senzația de ieșire
- Cum să rezolvați dezamăgirea
- Cum să uiți o experiență umilitoare
- Cum să rezolvați respingerea persoanei care vă place
- Cum să uitați
- Cum să uiți un băiat cu o prietena
- Cum să uiți un băiat care te folosește să faci sex
- Cum să uiți un necredincios
- Cum să uiți o dragoste
- Cum să uiți oameni care nu vor să-ți fie prieteni
- Cum să uiți prieteni din trecut
- Cum să vă controlați emoțiile la locul de muncă
- Cum să manifestăm ceva