Cum să nu vă mușcați degetele

Un simptom obișnuit al anxietății sau al plictiselii vă lovește degetele. La fel ca și mușcarea buzelor sau a unghiilor, este posibil ca acest lucru să faceți în mod inconștient atunci când aveți nevoie de o cale de aerisire. Dacă considerați că este un obicei necorespunzător și enervant pe care doriți să îl scăpați, puteți să vă acoperiți unghiile cu un smalt de degustare amar sau să utilizați o tehnică pentru a vă distrage atenția, stopând astfel acest comportament. În unele cazuri, acțiunea degetelor musculare este legată de o tulburare numită dermatofagie, care seamănă cu o tulburare obsesiv-compulsivă. Dacă vă aflați în acest caz, puteți înceta să vă mușcați permanent degetele dacă apelați la un tratament profesional.

pași

2

Acoperiți unghiile cu bandaje. Dacă aveți dificultăți de a observa înainte de a mușca, puneti bandajele pe vârful degetelor. Completați fiecare gălbenuș prin împachetarea acestora cu un bandaj adeziv. Purtați bandajele toată ziua, astfel încât să le luați de fiecare dată când mușcați.

3

Utilizați un glazură cu un gust amar. Acest lucru este benefic pentru cei care își mușcă unghiile și cei care își mușcă degetele. Obțineți un smalt de degustare amar (cunoscut și ca "inhibitor de mușcătură") și vopsea cuie cu unghiile. Aplicați o cantitate generoasă și, de asemenea, acoperiți pielea din apropierea unghiilor. Prin plasarea degetelor în gură, gustul neplăcut vă va descuraja.

4

Ține-ți degetele și gura ocupată. Dacă degetele și gura ta fac o altă sarcină, nu vei putea să-ți îndeplinești obiceiul. Având degetele și gura ocupată este cunoscută și ca "tehnica de răspuns la conflict". După ce ați folosit-o timp de câteva săptămâni, indemnul pe care îl simțiți să-ți muști degetele va dispărea.

5

Aveți grijă de un singur deget la un moment dat. Unii oameni care își mușcă degetele consideră că este util să se concentreze pe asigurarea "siguranței" unui deget la un moment dat. Alegeți degetul care este mai probabil să muște. Concentrați-vă conștient asupra faptului că nu o mușcați. Puteți mușca pe alții, dar acel deget trebuie să rămână în siguranță. După o săptămână sau două, veți observa cum vor fi diferite lucruri de a nu atinge degetul.

2

Utilizați o tehnică profundă de respirație. Se știe că respirația profundă (sau diafragmatică) este o tehnică care reduce stresul. Studiile arată că acesta poate fi folosit pentru a elimina multe tipuri de obiceiuri proaste. Dacă simțiți nevoia de a mușca degetele, utilizați această tehnică:

3

Practicați o plinătate mentală. Plăcerea mentală constă în a trăi complet momentul prezent. Gândurile îndrăgite sau anxioase vă pot distrage cu ușurință. Dacă sunteți conștienți de ceea ce se întâmplă în prezent, cu atât este mai puțin probabil să vă mușcați inconștient degetele. Practicați împlinirea mentală cât mai des posibil, deoarece va deveni mai ușor în timp.

4

El recurge la tratamente de medicină alternativă. Medicina alternativă poate fi utilă dacă se pare că obiceiul de a-ți muști degetele este legat de o problemă mai mare de anxietate. Consultați un specialist în medicina alternativă pentru a vă spune care sunt tratamentele cele mai potrivite pentru situația dumneavoastră. Iată câteva opțiuni populare:

5

Modificați-vă stilul de viață. Anxietatea ta se poate agrava din cauza unor obiceiuri de stil de viata, care contribuie la starea mentala care te face sa-ti muti degetele. Dacă faceți schimbări simple pentru a face față anxietății, acest lucru poate fi foarte util pentru a scăpa de un obicei prost. Încercați să faceți următoarele:

2

Cereți ajutorul unui terapeut. Dacă aveți dermatofagie, este esențial să vă bazați pe ajutorul altora pentru a face față acestei afecțiuni. În același mod ca tulburarea obsesiv-compulsivă, este foarte dificil de a vindeca această afecțiune pe cont propriu. Faceți o întâlnire cu un terapeut care are cunoștințe despre tulburare și are experiență în tratarea stării dumneavoastră.

3

Luați în considerare utilizarea medicamentelor. Faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a stabili dacă utilizarea medicamentelor ar putea fi o opțiune potrivită pentru dvs. Unele tulburări de anxietate oferă un răspuns foarte bun la medicamente, împreună cu psihoterapia. Psihiatrul va lua în considerare nevoile dvs., pentru a prescrie unul dintre următoarele tipuri de medicamente: