Cum de a îmbunătăți starea de sănătate a prostatei

Prostata este o glandă mică lângă vezică, care se găsește la bărbați. Mulți bărbați au probleme de prostată și, pe măsură ce îmbătrânesc, este important să se observe semnele de cancer de prostată. Potrivit Societății Americane de Cancer, unul din șapte bărbați este diagnosticat cu cancer de prostată în viața lor și este a doua cauză principală de deces prin cancer în rândul bărbaților din Statele Unite. În 2015, sa anticipat că vor fi 27.540 decese din cauza cancerului de prostată. Cu toate acestea, există o serie de măsuri preventive pe care un bărbat le poate lua pentru a reduce riscul de apariție a cancerului de prostată, inclusiv schimbări majore în dieta și stilul său de viață și de a deveni conștienți de istoria familiei sale.

conținut

Pași
Metoda 1efectuați modificări în dieta dumneavoastră
Metoda 2faceți alte schimbări în stilul dvs. de viață
Metoda 3luați măsuri de precauție medicală
Avertismente

pași

Metoda 1
Efectuați modificări în dieta dumneavoastră

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 1

Consumați alimente întregi și mai multe fructe și legume. Alegeți pâine integrală de grâu și paste întregi în loc de pâine albă și paste regulate. Asigurați-vă că mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Include produse bogate în licopen, un puternic antioxidant, prezent în ardei roșii și roșii (roșii). Lycopenul este ceea ce face fructele și legumele să arate roșii și sa dovedit a fi un ingredient care luptă împotriva cancerului. În general, cu cât este mai înaltă și mai strălucitoare culoarea legumelor, cu atât mai bine.

În prezent nu există linii directoare privind cantitatea de licopen pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că pentru ca licopenul să aibă o diferență, va trebui să îl consumați în fiecare zi pentru a obține sumele necesare.
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles, varza chinezeasca si varza sunt de asemenea bune de aparare impotriva dezvoltarii cancerului. Unele studii controlate au descoperit o relație între creșterea aportului de legume crucifere și un risc mai scăzut de cancer de prostată, deși dovezile sunt pur și simplu asociative în acest moment.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei

Fiți mai selectiv în aportul de proteine. Reduceți cantitatea de carne roșie pe care o consumați, inclusiv carnea de vită, carnea de porc, mielul și capra. Este, de asemenea, o idee bună să vă limitați consumul de carne prelucrată, cum ar fi cârnații și cârnații.

În loc să mănânci carne roșie, mâncați pește cu niveluri ridicate de acizi grași omega 3, inclusiv somon și ton. Aceste alimente vă vor ajuta prostata, precum și inima și sistemul imunitar. Cercetările privind relația dintre consumul de pește alimentar și prevenirea cancerului de prostată se bazează în mare măsură pe date corelative și în special pe faptul că japonezii au atât de puține cazuri de cancer de prostată și mănâncă mari cantități de pește. Deși există o relație de cauzalitate, ea este încă în dezbatere.

Fasole, păsări de curățat fără pată și ouă sunt, de asemenea, alegeri sănătoase pentru proteine.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 3

Creșteți cantitatea de soia din dieta dumneavoastră. Proprietățile de soia, care se găsește în multe feluri de mâncare vegetariană, luptă împotriva cancerului. Sursele de soia includ tofu, nuci de soia, făină de soia și pudră de soia. lapte de vacă Schimbarea pentru băuturi pe bază de soia sau de cafea din cereale este o modalitate de a consuma mai mult de soia în dieta ta.

Rețineți că cercetările recente au constatat că soia și alte produse specifice, cum ar fi tofu, împiedică cancerul de prostată. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi extrapolat la toate produsele din soia, cum ar fi laptele. De asemenea, nu există ghiduri anecdotice sau pe baza dovezilor actuale privind cantitatea de soia pe care ar trebui să o încorporați în dieta ta.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 4

Limitați consumul de alcool, cafeină și zahăr. Deși nu trebuie să tăiați complet cofeina din dieta dvs., încercați să limitați cantitatea pe care o consumați. De exemplu, vă limitați la una sau două cești de 115 grame de cafea pe zi. Același lucru este valabil și pentru alcool - încercați să îl vedeți ca o gustare și să luați doar câteva pahare mici pe săptămână.

Evitați băuturile zaharoase (uneori, de asemenea, cu cafeină), cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Acestea au aproape zero beneficii nutriționale.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 5

Limitați aportul de sare. Cea mai bună modalitate de a reduce cantitatea de sodiu pe care o consumați este de a mânca produse proaspete, de a evita produsele lactate și de carne și de alimente ambalate, conservate și congelate. Sarea este adesea utilizată ca conservant și, prin urmare, este prezentă în cantități mari în aceste produse preambalate.

Când faceți cumpărături, vizitați cât mai mult posibil perimetrul exterior al magazinului alimentar. Acolo se găsește cea mai mare parte a alimentelor proaspete, în timp ce cutiile, cutiile de conserve și alte recipiente tind să fie izolate în culoarurile centrale.

Luați timp pentru a citi și a compara etichetele produselor alimentare. Majoritatea etichetelor produselor alimentare trebuie acum să indice cantitatea de sodiu dintr-un produs și procentul care reprezintă doza zilnică recomandată de sodiu.

American Heart Association recomanda ca americanii sa consume mai putin de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 6

Pastreaza grasimile bune si scapa de cele rele. Limitați consumul de grăsimi saturate de la produsele de origine animală și lactate și optați pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și avocado. Produsele animale bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, untul și untura, au fost asociate cu un risc crescut de cancer de prostată.

Evitați hrana rapidă și cele mai multe alimente procesate. Acestea conțin, de obicei, grăsimi parțial hidrogenate (grasimi trans) care sunt foarte nesănătoase.

Metoda 2
Faceți alte schimbări în stilul dvs. de viață

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 7

Luați suplimente. Cercetarea asupra cancerului a subliniat importanța obținerii de nutrienți din alimente în loc de suplimente de vitamine ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, pot exista cazuri în care un supliment este o opțiune mai bună pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care le luați sau pe care intenționați să le luați.

Luați suplimente de zinc. Majoritatea bărbaților nu consumă suficient zinc în dietele lor, iar suplimentele pot contribui la menținerea sănătății prostatei. Cercetarile au aratat ca deficientele de zinc pot provoca o prostata extinsa si ca zincul joaca un rol important in progresia celulelor de prostata pana la malignitate. Puteți lua 50 până la 100 (sau chiar până la 200) miligrame de zinc pe zi sub formă de tablete pentru a reduce o prostată mărită.
Încercați să consumați fructe Saw Palmetto, alese de la uzina Saw Palmetto. Acest supliment a primit mai multe critici din partea utilizatorilor și a domeniului medicinii, deci discutați cu medicul înainte de ao consuma. Unele cercetări au sugerat că puteți ajuta în citotoxicitatea (moartea celulară) a celulelor cancerului de prostată umană.
Rețineți că unele cercetări au sugerat că luarea anumitor suplimente, cum ar fi vitamina E sau acid folic (o vitamină complexă B), poate crește chiar și riscul de apariție a cancerului de prostată. Alte studii au arătat că luarea multor suplimente (de exemplu, mai mult de 7), inclusiv combaterea cancerului, poate crește riscul de apariție a cancerului de prostată avansat.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 8

Nu fumați Deși relația dintre cancerul de prostată și fumatul a fost dezbătută pentru o lungă perioadă de timp, se crede că utilizarea tutunului poate provoca leziuni oxidante prin radicalii liberi celulelor corpului, astfel încât o astfel de relație între Racul și fumatul sunt plauzibile.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 9

Menținerea unei greutăți sănătoase Dacă sunteți supraponderal, urmați un plan de dietă și exerciții fizice care vă permite să vă aflați într-o gamă sănătoasă. Indiferent dacă o persoană este supraponderală sau obezi este determinată de indicele de masă corporală (IMC), un indicator al grăsimii corporale. IMC este greutatea unei persoane în kilograme (kg) împărțită la pătratul înălțimii sale în metri (m). Un IMC de 25-29,9 este considerat supraponderal, în timp ce un IMC de peste 30 este considerat obezitate.

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și creșteți cantitatea de exerciții pe care o faceți. Acesta este secretul pentru a pierde in greutate.

Vezi porțiilor și să facă un efort concertat de a mânca încet, savoarea si mesteca mancarea (si lasa-l când ești plin). Amintiți-vă că trebuie doar să vă simțiți saturat, nu plin până la capăt.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 10

Exercițiu în mod regulat. Activitatea regulată nu este numai bună pentru reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, ci și a altor probleme potențiale de sănătate, inclusiv depresia, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Deși relația cauzală dintre exercițiul fizic și sănătatea prostatei rămâne neconfirmată, studiile efectuate până în prezent sugerează că exercițiul fizic este benefic în menținerea sănătății prostatei.

Trebuie să încercați să efectuați 30 de minute de exerciții moderate până la intense, câteva zile pe săptămână. Cu toate acestea, exercițiile fizice scăzute până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, sunt benefice pentru sănătatea prostatei. Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți încet să mergeți la muncă, folosind scările în locul ascensorului și ieșiți noaptea. După un timp prudent, crește intensitatea antrenamentului la exercitii aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul sau de rulare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 11

Efectuați exerciții Kegel. Exercițiile de Kegel se realizează prin contractarea mușchilor din podea pelviană (ca și cum voi ați încerca să opriți fluxul de urină), păstrați-i acolo pentru o scurtă perioadă de timp și apoi eliberați-i. Executarea acestor exerciții în mod regulat va contribui la întărirea mușchilor pelvisului. Puteți face exercițiile Kegel oriunde, deoarece nu necesită niciun echipament special!

Acordați mușchii în jurul scrotului și anusului pentru câteva secunde, apoi eliberați. Faceți acest exercițiu în 10 repetări de 3 sau 4 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate a prostatei. Încercați să mențineți 10 secunde.

De asemenea, puteți face exerciții Kegel așezând pe spate cu pelvisul în aer și contractând fese. Păstrați-le contractate timp de 30 de secunde și apoi eliberați-le. Faceți-l timp de 5 minute de 3 ori pe zi.

El ejaculează frecvent. In timp ce cercetatorii au crezut mult timp ca ejacularea frecventa in timpul actului sexual, masturbare sau somn chiar a crescut riscul de a dezvolta cancer de prostata, mai recente cercetari sugereaza, de fapt, ca ejacularea frecventa poate proteja de fapt prostata. Cercetatorii sugereaza ca ejacularea poate ajuta la eliminarea substantelor cancerigene in glandele prostatice, precum si ajuta lichidele sa iasa mai repede pentru a reduce riscul de cancer. În plus, ejacularea regulată poate, de asemenea, ajuta la reducerea tensiunii psihologice care poate încetini creșterea celulelor canceroase.

Având în vedere acest lucru, cercetarea se află încă în faza incipientă, iar cercetătorii au declarat că este prea devreme pentru a face o recomandare formală despre obiceiurile sexuale ale bărbaților. Nu este clar, de exemplu, cât de des ar trebui să se ejaculeze un bărbat pentru a vedea aceste beneficii. Cu toate acestea, acești cercetători bănuiesc că frecvența ejaculării însoțește alți indicatori ai unui stil de viață sănătos, incluzând o dietă sănătoasă și exerciții regulate.

Metoda 3
Luați măsuri de precauție medicală

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 13

Fiți conștienți de istoria familiei. Având membri de sex masculin în familia ta ca tată sau frate cu cancer de prostată crește semnificativ riscul dezvoltării acesteia. De fapt, riscul este mai mult decât dublu! Este esențial să vă informați medicul despre orice antecedente familiale despre cancerul de prostată, astfel încât acesta să poată veni cu un program cuprinzător de prevenire.

Rețineți că riscul este mai mare pentru bărbații cu un frate diagnosticat cu cancer de prostată decât un tată. În plus, crește riscul la bărbații care au mai mulți membri ai familiei cu cancer de prostată, mai ales dacă au fost diagnosticați la o vârstă fragedă (de exemplu, înainte de vârsta de 40 de ani).
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a face testul pentru a vedea dacă aveți mutații ale genelor BRCA1 sau BRCA2, ceea ce poate crește șansele de apariție a cancerului de prostată.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 14

Cunoașteți simptomele unei posibile probleme de prostată. Acestea includ disfuncție erectilă, sânge în urină, urinare dureroasă sau care au sex, durere la nivelul șoldurilor sau spatelui inferior sau întotdeauna simt nevoia de a urina.

Cu toate acestea, cancerul de prostată este adesea asimptomatic, cel puțin până când se răspândește în alte părți ale corpului, cum ar fi oasele. Pacienții diagnosticați cu cancer de prostată raportează rareori simptomele menționate mai sus, cum ar fi incontinența, sângele în urină, impotența etc.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 15

Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat. Societatea Americană de Cancer recomandă să fiți supus unui screening pentru cancerul de prostată după vârsta de 50 de ani (sau 45 de ani, dacă aveți un factor de risc). Printre teste se numără și analiza antigenului specific prostatic (sau PSA, pentru acronimul său în limba engleză). PSA este o substanță produsă de celulele normale și canceroase din prostată, care se găsește într-o cantitate mică de sânge. Majoritatea bărbaților au niveluri PSA de 4 nanograme pe mililitru (ng / ml) de sânge. Rețineți că cu cât este mai mare nivelul PSA, cu atât este mai mare șansa de a avea cancer. Spațiul dintre revizii depinde de rezultatele acestui test. Bărbații care au un nivel PSA mai mic de 2,5 ng / ml trebuie testați la fiecare 2 ani, în timp ce bărbații cu niveluri mai mari de PSA trebuie evaluați anual.

Un examen digital rectal (DRE) poate fi inclus în revizuire. În acest test, un clinician va trece mâna prin partea posterioară a prostatei.

Rețineți că nici PSA, nici DRE nu sunt concludente. Probabil că aveți nevoie de o biopsie pentru a diagnostica cancerul de prostată.

In prezent, Societatea Americana pentru Cancer recomanda ca oamenii sa ia o decizie informata despre examenele de prostata dupa ce au discutat in detaliu cu medicii lor. Testele pot ajuta la localizarea cancerului devreme, dar nu există cercetări concludente cu privire la faptul dacă acestea salvează de fapt vieți. Având în vedere acest lucru, descoperirea cancerului devine din ce în ce mai mare șansele ca acesta să poată fi tratat cu succes.

avertismente

Asigurați-vă că nu ignorați problemele de prostată. Dacă o prostată mărită nu este corectată, aceasta poate duce la probleme mai grave, cum ar fi infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și alte probleme în rinichi și vezică urinară.
Dacă ați fost expus la agentul Orange, este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta cancer de prostată agresiv.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit