Cum să creați un plan de wellness

Un plan de wellness este un plan de acțiune care vizează atingerea bunăstării personale. Bunăstarea personală implică o stare de sănătate și satisfacție multidimensională. Există multe dimensiuni pentru bunăstarea personală și fiecare dintre acestea trebuie să fie cultivată, dezvoltată și menținută pentru a obține bunăstarea generală optimă. Un plan de wellness ar trebui să ia în considerare toate aceste dimensiuni diferite ale bunăstării: fizică, mentală, spirituală, emoțională, intelectuală, socială, profesională, economică și de mediu.

conținut

Pași
Partea 1evaluați nivelul de bunăstare
Partea 2stabiliți obiective pentru bunăstarea dvs.
Partea 3stabiliți și urmați un plan de wellness
Sfaturi

pași

Partea 1
Evaluați nivelul de bunăstare

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 1

Evaluați bunăstarea fizică actuală. Bunăstarea fizică include nutriția și starea fizică. Bunăstarea fizică include, de asemenea, bunăstarea dvs. medicală. Asistența medicală adecvată include practici medicale de promovare a sănătății, cum ar fi verificări medicale regulate și utilizarea serviciilor de îngrijire medicală preventivă. De asemenea, înseamnă renunțarea la fumat, consumarea unei cantități excesive de alcool sau utilizarea de droguri recreaționale. Unele întrebări utile pe care trebuie să le luați în considerare la evaluarea bunăstării fizice includ următoarele:

Care sunt obiectivele dvs. în jurul fizic? Vă interesează să căutați un antrenor personal sau dacă aveți un antrenor pe care doriți să îl consultați?
Căutați o formă bună în general sau căutați să dezvoltați mușchii abdomenului, sănătatea cardiovasculară sau puterea torsului etc.?
Doriți să vă dezvoltați tonusul muscular sau sunteți mai interesat de creșterea rezistenței și rezistenței?

Imaginea cu titlul Creați un Plan de Wellness Pasul 2

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare nutrițională. Nutriția bunăstării are legătură cu cât de bine hrănită și susținută este corpul.

Luați în considerare dieta dvs. actuală și cât de bine vă servește sănătatea. Rețineți dacă există unele zone de îmbunătățire.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 3

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare mentală. Mentalitatea bunăstării este o măsură a modului în care vă ocupați de situații dificile și cât de bine vă echilibrați emoțiile.

Luați în considerare bunăstarea mentală actuală. Ce emotii tratezi cel mai des? Cât de bine lucrați cu aceste emoții? Ce schimbări sau îmbunătățiri doriți să vedeți în starea dvs. mentală?

Imaginea intitulată Creați un plan de wellness Pasul 4

Evaluați-vă nivelul de bunăstare spirituală. Spiritele spirituale nu se referă la religie sau credință personală, ci la modul în care percepeți semnificația vieții și locul în ea.

Spiritele spirituale înseamnă că sunteți în stare să găsiți în viața voastră sensul, speranța, confortul și pacea interioară, fie prin muncă, natură, artă, muzică, familie sau voluntariat.

Luați în considerare nivelul actual al bunăstării spirituale: Cum ați realizat că vă simțiți în viața voastră? Ai nevoie de un sentiment de scop sau eficacitate?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 5

Evaluați-vă nivelul de bunăstare emoțională și relațională. Bunăstarea emoțională și relațională se referă la cât de bine sunteți conștienți, acceptați și puteți să vă ocupați de sentimentele și sentimentele celor din jurul vostru. Având o bunăstare emoțională și relațională vă face să vă simțiți mai rezistent și mai susținut. Dimpotrivă, lipsa bunăstării emoționale poate submina energia și fericirea.

Luați în considerare nivelul dvs. de stres, stima de sine, opinia vieții și relațiile actuale. Există zone pe care doriți să le îmbunătățiți?

Ești fericit? Te simți supraîncărcat de relațiile sau emoțiile tale?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 6

Evaluați-vă nivelul de bunăstare intelectuală. Aceasta se referă la cantitatea de informații și cunoștințe pe care le asimilați și la cantitatea de gânduri analitice, critice și creative pe care le emiți. Învățarea, rezolvarea problemelor și productivitatea mentală sunt aspecte importante ale bunăstării intelectuale.

Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare intelectuală. Viața ta te stimulează intelectual sau te plictisești?

Aveți suficiente rezultate creative?

Cât de des folosiți gândirea analitice și critice?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 7

Evaluați-vă nivelul de bunăstare socială. Asistența socială are legătură cu modul în care vă vedeți locul în lume și în societate și cât de bine vă adaptați la rolul pe care îl ocupați în societate.

Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare socială. Te simți încrezător și încrezător în rolurile tale sociale?

Puteți să acceptați cu ușurință roluri sociale noi și diferite?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 8

Evaluați-vă nivelul de bunăstare profesională. Acest aspect al bunăstării personale subliniază importanța unei atitudini pozitive față de muncă, precum și un plan de carieră îmbogățit și plin de satisfacții.

Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare profesională. Te simți angajat în munca și cariera ta?

Crezi că te apreciază în munca ta?

Te simți îmbogățit de munca pe care o faci?

Ești mulțumit de planul tău de carieră?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 9

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare economică. Bunăstarea economică implică simțul sănătății și stabilitatea economică.

Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare economică. Locuiesti in posibilitatile tale?

Sunteți sigur din punct de vedere financiar pentru viitor?

Aveți și aveți un buget?

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 10

Evaluați nivelul dvs. de bunăstare a mediului. Acest aspect al bunăstării este legat de nivelul dvs. de conștientizare ecologică. Bunăstarea voastră este legată de bunăstarea mediului înconjurător din jurul vostru.

Luați în considerare nivelul dvs. de bunăstare a mediului. Ai suficient aer curat, apă proaspătă și lumina soarelui?

Ai timp pentru a aprecia mediul din jurul tău?

Luați măsuri pentru conservarea energiei și consumați conștient?

Partea 2
Stabiliți obiective pentru bunăstarea dvs.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 11

Stabiliți obiective pentru bunăstarea fizică. După evaluarea fiecărei dimensiuni a bunăstării personale, este timpul să începeți să stabiliți obiective. Țineți-vă obiectivele inițiale simple și realizabile. Nu doriți să fiți frustrați de obiectivele dificile de la început.

Este o idee bună să mergeți la un centru local de wellness și să întrebați evaluările fizice. Discutați mai întâi cu medicul înainte de a vă angaja într-un plan fizic de wellness dacă sunteți supraponderal sau aveți o istorie de probleme medicale.
Începeți mai repede. Parcați mașina mai departe de o intrare și plimbați mai mult. Utilizați scările în locul unui lift sau a unei scări rulante. Du-te în jurul blocului sau ia-ți câinele la o plimbare frumoasă.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal sau aveți o antecedente medicală gravă a bolilor de inimă, a unei boli respiratorii, a artritei sau a oricărei alte afecțiuni medicale grave. Medicul dvs. poate stabili obiective sigure și rezonabile.
Asigurați-vă că activitatea fizică pe care o alegeți este ceva ce vreți să faceți și nu ceva pe care cineva v-a convins să-l faceți. Dacă vă place activitatea, aveți mai multe posibilități de a fi constanți în ea.
Lucrează pentru a crește activitatea. Dacă ați petrecut în ultimii 5 ani activitate fizică de intensitate scăzută până la moderată, este posibil să nu fiți pe deplin pregătiți pentru un triatlon. Începeți încet și ușor și creșteți nivelul de activitate atunci când vă simțiți gata și capabil.
Fiți răbdători și încercați mai întâi o activitate cu impact scăzut, cum ar fi yoga, taichi sau chi kung. Aceste exerciții fizice (și spirituale) vechi vă pot îmbunătăți sănătatea, pot reduce stresul, pot reduce durerea și pot îmbunătăți puterea și echilibrul.

Imagine cu titlul Creați un Plan de Wellness Pasul 12

Stabiliți obiective pentru bunăstarea nutrițională. De unde stii care este cea mai buna dieta cu toate sfaturile si dietele contradictorii? Încercați să începeți cu câteva reguli foarte simple:

Luați în considerare discuția cu un nutriționist care vă poate ajuta să determinați nutriția ideală pentru dvs. și corpul dumneavoastră.

Mananca alimente care sunt cat mai aproape de forma lor naturala posibil. Încercați să limitați alimentele preparate și procesate, și gătiți de la zero. Utilizați un aragaz lent sau stick la capse, cum ar fi orez, fasole și legume, dacă nu aveți prea mult timp. De asemenea, puteți lua în considerare pregătirea mâncării pentru săptămâna în avans și păstrați-o în congelator până când sunteți pregătit să-l mâncați.

Limitați consumul de carne roșie (preferați șeptelul erbivor dacă este posibil). Creșteți cantitatea de pește (cele sălbatice pe cele crescute în ferme) și păsările fără piele pe care le mâncați.

Măriți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați. Consumul de legume trebuie să fie mai mare decât consumul de fructe, deoarece fructul conține zahăr.

Creșteți cantitatea de apă pe care o beți.

Fiți atenți la sensibilitățile alimentare. Dacă bănuiți că sunteți sensibil la un anumit produs alimentar, eliminați-l din dieta dumneavoastră timp de cel puțin 2 săptămâni. Alimentele care pot provoca sensibilitate includ gluten, lapte, lapte sau lactoză, nuci arborici, moluște, ouă și soia.

Vizitați site-ul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică (AND) pentru a găsi sfaturi despre alimentația copiilor, părinților, bărbaților, femeilor și persoanelor în vârstă.

Dă-te 30 de zile într-un plan nou pentru a crea un obicei și pentru a evalua efectele complet. Făcând mai întâi o schimbare, corpul tău poate trece printr-o tranziție sau o detoxificare care nu este întotdeauna cea mai plăcută, dar poate fi necesară pentru o schimbare pe o perioadă mai lungă. Devinați-vă pe plan pe întreaga sa durată poate fi un pas puternic, dar dificil - prin urmare, înconjurarea cu o comunitate grijuliu și informată poate fi utilă.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 13

Stabiliți obiective pentru bunăstarea dvs. mentală. Mentalitatea mintală necesită muncă, dar chiar dacă suferiți de depresie, anxietate sau altă tulburare mintală, vă puteți îmbunătăți bunăstarea mintală prin acțiunile potrivite. Încercați aceste metode pentru a reduce depresia, anxietatea și stresul:

Rezervați-vă un timp să vă relaxați liniștit în fiecare zi.

Faceți o plimbare atunci când vă simțiți în dificultate.

Rezervați-vă un timp pentru a face activități relaxante care vă place să citiți, lucrați în grădină, vizionați filme etc.

Învățați și utilizați tehnici de respirație profundă. De exemplu, respirați prin extinderea abdomenului în loc de piept. Această tehnică vă permite diafragma, mușchiul neted sub plămâni, să coborâți prin extinderea mușchilor abdominali. Efectuați 100 respirații profunde în fiecare zi.

Practicați afirmațiile pozitive. Câteva exemple de afirmații pozitive includ următoarele: "Eu pot", "Am succes", "Mă simt mai bine în fiecare zi", etc. Puteți scrie afirmația dvs. pe o notă lipicioasă și pe foi de hârtie autocolantă în care o puteți vedea.

Căutați sprijinul unui terapeut sau al unui grup de sprijin.

Rețineți că dacă luați un medicament pentru o tulburare mintală, nu încetați niciodată să luați sau să modificați doza pe cont propriu. Acest lucru poate fi foarte periculos și trebuie făcut numai sub îndrumarea medicului dumneavoastră de sănătate mintală.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 14

Stabiliți obiective pentru bunăstarea spirituală. Puteți utiliza multe din aceleași tehnici de bunăstare mentală pentru bunăstarea spirituală. Unele exemple sunt următoarele:

Meditează pentru o scurtă perioadă de timp câteva zile pe săptămână. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, creșteți treptat timpul în care meditați.

Amintiți-vă să rămâneți calm și "în acest moment".

Partea 3
Stabiliți și urmați un plan de wellness

Imaginea cu titlul Creați un plan de wellness Pasul 15

Identificați domeniile pe care le puteți îmbunătăți. Fii sincer cu tine însuți despre cât de mulțumit te simți în fiecare aspect al bunăstării tale. Astfel, puteți crea un plan de wellness care să corespundă nevoilor dumneavoastră.

Dați fiecărei zone un clasament de la 1 la 10, unde 1 este cea mai slabă clasificare și 10 cel mai bun.
Din aceasta, puteți stabili care este zona care necesită atenție.
Dar rețineți că fiecare zonă este legată de o altă zonă, deci nu veți beneficia neapărat de concentrarea atenției pe o anumită zonă în detrimentul altora.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 16

Stabiliți obiectivele. După ce identificați zona sau zonele despre care considerați că trebuie să lucrați, începeți să setați obiective.

Scrieți obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți în fiecare zonă. Creați obiective pe termen scurt care pot fi atinse și care vă vor conduce spre atingerea obiectivelor pe termen lung.

Asigurați-vă că obiectivele pe termen lung sunt, de asemenea, rezonabile și fezabile. De exemplu, dacă aveți 25 de ani, un obiectiv rezonabil pe termen lung ar putea fi securitatea economică în momentul în care vă pensionați la vârsta de 65 de ani. Un obiectiv pe termen lung ar fi să devină un multi-milionar la vârsta de 30 de ani.

Fii răbdător cu tine. Evoluția personală nu are loc de obicei peste noapte, și de obicei nu este foarte ușoară. Dar este posibil, deci nu vă descurajați dacă schimbarea nu se întâmplă imediat.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 17

Urmăriți progresul dvs. Faceți o reprezentare grafică sau un jurnal în care puteți să vă exprimați fiecare aspect al bunăstării personale și obiectivele fiecăruia.

Efectuați periodic evaluări personale: Vă simțiți mai fericiți și mai fericiți? Aveți mai multă energie, mai multă distracție sau momente pline de râs? Sunt relațiile tale mai fericite?

Apoi, separați un calendar conceput pentru a urmări progresul în ceea ce privește bunăstarea. Marcați punctele de control și datele importante pentru a vă vedea progresul. Începeți prin a stabili punctul de plecare pentru a obține un aspect wellness, scrieți-l și revizuiți-l din nou după o lună sau două luni.

Privind efectele pozitive ale ceea ce ați realizat deja poate fi cel mai bun motor de stimulare.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 18

Actualizați planul de wellness. Pe măsură ce dezvoltați o mai bună bunăstare personală, puteți vedea că anumite obiective necesită mai mult sau mai puțin timp decât v-ați așteptat. Sau puteți constata că anumite obiective nu mai sunt în sfera de aplicare a ceea ce doriți să atingeți. Încercați astfel să vă controlați progresul și să vă reconsidiți nevoile la fiecare 6 luni sau cam așa ceva. În acest fel, veți păstra planul dvs. de wellness în armonie cu progresul și creșterea personală.

Procesul de realizare a bunăstării personale este dinamic. Nevoile, obiectivele, mediul și relațiile dvs. se pot schimba. După aceea, trebuie să decideți cum doriți să vă schimbați împreună cu ei.

În timp ce situația dvs. particulară se poate schimba, păstrând aceste obiective în prim plan, puteți obține un grad mai mare de control asupra modului în care vă vor afecta aceste schimbări. Dacă, de exemplu, ați stabilit un obiectiv de a pierde 5 kg (10 lire) în greutate în 6 luni, la sfârșitul celor 6 luni, reconsiderați-vă obiectivul. Ești mulțumit de greutatea curentă? Vreți să pierdeți mai multă greutate? Dacă sunteți mulțumiți de greutatea dvs., noul dvs. obiectiv ar fi să îl mențineți. Dacă doriți să pierdeți mai multă greutate, probabil că obiectivul dvs. nou este de a pierde mai mult de 5 kg (10 kg) în următoarele 6 luni.

Imaginea cu titlul Creați un plan de wellness Pasul 19

Obțineți sprijin Având sprijinul altora poate fi crucială pentru a vă menține dorința și motivația. Cei care vă sprijină vă pot da responsabilități, vă pot sprijini atunci când aveți nevoie de ea și, eventual, vă puteți alătura eforturilor.

Obțineți sfaturi și ajutor profesional atunci când este necesar. Dacă, de exemplu, doriți să vă îmbunătățiți dieta și nutriția pentru a obține bunăstarea fizică și psihică, vă recomandăm să consultați un nutriționist.

Dacă sunteți în căutarea stabilității economice, discutați cu un consultant financiar.

Alăturați-vă grupurilor de asistență care abordează orice zonă (sau zone) în care este posibil să aveți nevoie de încurajare.

Începeți a "peer" cu un prieten, partener sau rudă pentru diferitele aspecte ale planului dvs. de wellness. De exemplu, dacă lucrați la bunăstarea economică, implicarea partenerului dvs. poate fi un pas important pentru a vă apropia atât de bunăstarea emoțională, cât și de bunăstarea relațională.

sfaturi

Fiți amabili, atenți și buni cu voi înșivă. Dar fii mereu sincer despre locul unde te afli și unde te duci.
Răsplătește-te cu ceva tangibil din când în când. Recompensa poate fi ceea ce vrei, atâta timp cât este eficientă și nu este contraproductivă obiectivelor tale în curs de dezvoltare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit