Cum se calculează punctele dvs. de ponderare în greutate

În 2011, Weight Watchers (un program de pierdere în greutate) a depășit sistemul original și a anunțat noul sistem PointsPlus îmbunătățit. Cu toate acestea, ambele au meritele lor, iar unii oameni încă au încredere pe deplin în metoda originală. De aceea, în acest articol vom descrie ambele.

conținut

Pași
Metoda 1calculați punctele cu sistemul pointsplus
Metoda 2calculați punctele cu sistemul original
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Calculați punctele cu sistemul PointsPlus

Imaginea intitulată Calculați indicatorii dvs. de greutate Puncte 1

Utilizați un calculator online pentru a determina punctele zilnice atribuite. Asigurați-vă că utilizează sistemul PointsPlus. Nu există altă modalitate de a vă calcula punctele: calculatorul este cel mai simplu. Cu noua formulă, activitatea este asumată cu sexul dvs. și sunt atribuite anumite numere. De asemenea, există multe zecimale pe care nu trebuie să vă faceți griji.

Doar pentru a dovedi un punct, formula de cheltuieli totale de energie este:
GTE = 387 - (7,31 x vârstă) + (PA x ((10,9 x greutate) + (660,7 x înălțime))

Complicată? Și asta este doar o formulă a multora.

Imaginea intitulată Calculați greutatea dvs. Observatorii Puncte Pasul 2

Calculați punctele alimentelor dvs. Procesul de numărare a punctelor alimentelor se schimbă și cu noul sistem. Veți avea nevoie de un calculator pentru a plasa cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre (nu de calorii) care conțin alimentele pe care le consumați. Odată ce ați făcut-o suficient de mult, aceasta va fi ieșit din stil. Weight Watchers furnizează materiale de referință pentru cele mai multe restaurante și mâncăruri, dar dacă întâlniți un aliment care nu este listat, puteți afla prin efectuarea unor calcule.

Această formulă este, de asemenea, un pic complicată, dacă doriți să o rezolvați singură. Vrei să o cunoști? Formula este ceva de genul:

(Grame de proteine / 11) + (grame de carbohidrați / 9) + (grame de grăsime / 4) - (grame de fibre / 35)

Acesta este un alt mod de a lua în considerare: [(grame de proteine x 16) + (grame de carbohidrați x 19) + (grame de grăsime x 45) + (grame de fibre x 5)] / 175

Încă o dată, calculatorul va fi cel mai bun prieten al tău.

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 3

Aflați câte puncte de activitate fizică aveți. Există o mulțime de resurse pe care le puteți găsi online atunci când este vorba despre calcularea numărului de puncte pe care le-ați câștigat pentru exerciții. Site-ul onemorepound.com prezintă un tabel care vă poate ghida. Este necesar să cunoașteți intensitatea și durata exercițiilor dumneavoastră, pe lângă greutatea dumneavoastră.

30 de minute de exerciții moderat intense pentru o persoană care cântărește 79 kg (175 de lire) reprezintă 2 puncte. Dacă doriți să mâncați cheesecake-ul, cu siguranță aveți nevoie să vă exercitați mult timp.

Dacă nu este încă foarte clar, puteți scădea punctele de activitate din punctele zilnice atribuite. Dacă ați mâncat alimente care sunt în valoare de 27 de puncte, dar a făcut 30 de minute de exercitare moderată, aveți 25 de puncte rămase (depinde de greutate). Ura!

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 4

Cunoașteți alimentele care merită "zero". În acest nou program, toate fructele și multe legume (nu toate) sunt în valoare de 0 puncte. Minunat! Asa ar trebui sa fie. Verificați-vă materialele sau aflați-vă împreună cu prietenii dvs. din Weight Watchers pentru a ști ce alimente sunt pe lista respectivă. Dar amintiți-vă că mănâncă 19 banane nu este nici cel mai bun lucru. E vorba de băuturi răcoritoare, nu de mese.

Cu toate acestea, acestea inceteaza sa aiba valoare de 0 atunci cand le incorporezi in retete. Asigurați-vă că includeți conținutul dvs. atunci când aflați punctele din vasele pe care le pregătiți.

Utilizați celelalte 49 de puncte săptămânale când și cum vreți. Cu acest nou sistem, veți obține 49 de puncte suplimentare pe care le puteți utiliza după cum doriți. Te provoacă să mergi la un restaurant chinezesc? Profitați de ocazie!

Cunoașteți diferențele dintre cele două sisteme. Motivul pentru care au reînnoit vechiul sistem este că pun foarte mult accent pe calorii. Dacă ar fi trebuit să compari un sac mic de cookie-uri și un măr (mănâncă-le înainte ca familia să le mănânce), acestea merită aceleași puncte. Prin urmare, nu există nici un motiv să nu alegeți cookie-urile, deși mărul este evident o opțiune mai sănătoasă.

Având în vedere cele de mai sus, ambele sisteme vă duc la controlul caloriilor (o referință de bază pentru a pierde în greutate). Dacă sistemul original este mai ușor pentru dvs., urmați-l. Cel mai important este că poți să-l urmezi.

În general, majoritatea produselor alimentare sunt în valoare de mai multe puncte cu noul sistem (cu excepția fructelor și legumelor, adesea 0). Cu toate acestea, este probabil că aveți mai multe puncte zilnice atribuite.

Metoda 2
Calculați punctele cu sistemul original

Începeți să calculați valorile zilnice admise cu sexul și vârsta. Cerința energetică a fiecărei persoane este individuală și, prin urmare, cantitatea de puncte pe care o puteți consuma diferă între fiecare persoană. Pur și simplu răspunde la următoarele întrebări și adună toate punctele.

sex:

a) Femeie - 2 PUNCTE

Dacă alăptați, există 12 puncte.

b) Masculin - 8 PUNCTE

vârstă

17 - 26 - 4 PUNCTE

27 - 37 - 3 PUNCTE

38 la 47 - 2 PUNCTE

48 la 58 - 1 PUNCTE

Mai mult de 58 - 0 PUNCTE

Imaginea intitulată Calculați indicatorii de greutate ai dvs. Pasul 8

Adăugați greutatea Cât de multe greutăți în lire sterline? Trebuie să introduceți primele două cifre (sau prima cifră dacă cântăriți mai puțin de 100 de lire sterline). Pentru a vă transforma greutatea în kilograme în kilograme, înmulțiți-vă greutatea cu 2,2 (de exemplu, o persoană de 70 kg cântărește 154 lb).

90 la 99 lb - 9 PUNCTE

100 până la 109 lb - 10 PUNCTE

110 la 119 lb - 11 PUNCTE

120 la 129 lb - 12 PUNCTE

130 până la 139 lb - 13 PUNCTE

140 la 149 lb - 14 PUNCTE

150 la 159 lb - 15 puncte

160 la 169 lb - 16 puncte

170 până la 179 lb - 17 PUNCTE

180 până la 189 lb - 18 PUNCTE

Și așa mai departe.

Imaginea intitulată Calculați greutatea dvs. Observatorii Puncte Pasul 9

Adăugați înălțimea Cu cat esti mai mare, cu atat vei avea mai multe puncte.

a) Între 155 cm (5`1)") și 178 cm (5`10)") - 1 PUNCT

b) 178 cm (5`10)") sau mai mult - 2 PUNCTE

Imaginea intitulată Calculați indicatorii de greutate ai dvs. Pasul 10

Luați în considerare nivelul dvs. de activitate. Cu cât sunteți mai activi în general, cu atât veți consuma mai mult calorii pe zi. Din acest motiv, este necesar să-l luați în considerare în punctele zilnice permise. Care este nivelul dvs. de activitate?

a) Majoritatea scaunelor - 0 PUNCTE

b) În mare parte în picioare, câteodată ședințe - 2 PUNCTE

c) În mare parte mersul pe jos, uneori în picioare - 4 PUNCTE

d) epuizată fizic - 6 PUNCTE

Imaginea intitulată Calculați greutatea dvs. Observatori Puncte Pasul 11

Adăugați toate punctele obținute. Acesta este numărul de puncte permise zilnic. Cu toate acestea, rețineți că aveți și 35 de puncte suplimentare pe care le puteți utiliza pe parcursul întregii săptămâni.

În plus, activitatea fizică contează ca puncte negativ. Dacă ați exercitat acea zi, ați putea câștiga câteva puncte suplimentare pentru a reduce punctele pe care le obțineți cu mesele.

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori pentru greutate Pasul 12

Calculați punctele alimentelor. Acum că știți punctele zilnice permise, este timpul să știți câte puncte merită alimentele pe care le consumați. Sistemul original este foarte direct, cel puțin în comparație cu noua sa versiune. Aceasta este formula:

p = (calorii / 50) + (grăsime / 12) - (fibră / 5)

În termeni simpli: cantitatea de puncte = calorii / 50 + grame de grăsime / 12 - fibră / 5

Cu toate acestea, fibra maximă pe care o puteți utiliza este de 4 grame. Deci, dacă plăcuța dvs. are 10 grame de fibre, veți folosi încă 4 grame în formulă. Nu întreba de ce. Dar da, fibra este scăzută. Acest lucru face ca mesele să fie mai sănătoase, de aceea sunt mai puține puncte.

sfaturi

Calculul grăsimii este doar o estimare pentru a facilita calculul total. Dacă există mai mult de 20 de grame de grăsime, împărțiți grăsimea cu 1,2 înainte de al adăuga și întrebați de ce aveți nevoie de mult grăsimi la masă.
O altă metodă de a descoperi punctele unui produs alimentar din informațiile nutriționale utilizează această formulă simplă: e (var pe 100g) / 70 + f (g pe 100 g) / 4,05. În acest fel veți obține PUNCTELE că există 100 g de produs.