Cum să arunci sulița

Javelinul aruncat, o piesă populară și sportul pe teren în cadrul Jocurilor Olimpice, precum și în liceu și colegiu, implică aruncarea unei sulițe cu vârf metalic pe cât posibil. Aruncarea corectă a javelinului implică stăpânirea anumitor tehnici și necesită rezistență și stabilitate. Rețineți că următoarele instrucțiuni sunt destinate unui steag cu mâna dreaptă, dar dacă sunteți stângaci, puteți inversa în dreapta și în stânga. Dacă doriți să învățați să aruncați o suliță, mergeți la pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Video
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imaginea intitulată Arunca un Javelin Pasul 1

Prindeți sulița corect. Pentru a înțelege corect javelina, va trebui să o plasați în mărimea mâinii cu palma în sus, astfel încât să fie aliniată cu direcția în care veți lansa. Trebuie să fie de-a lungul palmei, fără a fi traversată. Trebuie să țineți javelina pe partea din spate a mânerului pentru cablu, punctul de prindere situat în jurul centrului de greutate al suliței. Trebuie să puneți un deget dincolo de marginea prăjinii. Doar asigurați-vă că aveți un pumn relaxat, nu tensionat. În plus, există trei apucări principale pe care le puteți alege. Acestea sunt:

Mânerul american: pentru această prindere, va trebui să vă puneți degetul mare și primele două articulații ale degetului arătător în spatele aderenței. Imaginați-vă că este ca și cum ați pune mâna în mod normal în jurul suliței, cu excepția faptului că degetul ar trebui să fie puțin mai extins, departe de celelalte degete.
Mânerul finlandez: pentru această prindere, va trebui să puneți degetul mare și primele două articulații ale degetului arătător în spatele mânerului, în timp ce degetul arată mânerul suliței. Este ca mânerul american, cu excepția faptului că degetul arătător este mult mai extins și degetul mijlociu este puțin mai departe de degetul inelului și de degetul mic.
Mânerul V: pentru această prindere, trebuie să țineți conturul între degetul arătător și mijloc, în spatele mânerului. Imaginați-vă că este ca semnul păcii și apoi puneți-l în spatele suliței.

Începeți cu "Poziția inițială". În această fază, relaxați-vă mușchii de pe umărul drept, brațul și încheietura mâinii, ceea ce vă va permite în același timp alerga mai ușor Va trebui să faceți următoarele:

Mai întâi puneți piciorul drept apăsat înainte.

Ridicați bine sulita peste umărul drept.

Puneți cotul drept puțin înainte, ținându-vă bicepsul paralel cu solul.

Întoarceți-vă palma dreaptă spre cer pentru a crea o platformă naturală pe care să se odihnească sulița.

Îndreptați vârful în direcția în care veți alerga și mențineți ușor vârful de metal.

Atunci când rulați, asigurați-vă că șoldurile se îndreaptă înainte, într-o direcție perpendiculară pe linia de lansare.

Efectuați "Impuls Race". După ce o practicați pentru o vreme, cursa impulsului vă va duce de la 13 la 17 pași. Cursa va fi mai scurta pentru pitchers neexperimentate. Pentru o competiție cu adevărat atletică, cursul ar trebui să se situeze între 36,50 m și 30 m și va fi marcat de două linii paralele, de 50 mm lățime și 4 m distanță între ele (1,5 ft. 13 picioare). Aici vom prezenta ceea ce va trebui să știți pentru a pregăti și a face cursa impulsului:

Țineți șoldurile ridicate și alergați pe tocuri.

Lăsați brațul liber să se învârtă mai departe și în spatele liniei corpului vostru.

Flexi brațul cu care intenționați să încărcați știftul pentru a-și fixa poziția.

Executați "Detașamentul". Această fază începe cu piciorul drept și are două pași. Este important să vă asigurați că această mișcare nu afectează impulsul dvs.

Când sunteți pregătiți pentru detașare, accelerați puțin corpul în loc să vă împingeți umerii și spatele înapoi (încercați să vă relaxați brațul astfel încât să se întindă cât mai mult posibil și tu umăr rotiți complet).

Țineți-vă fața cu fața în direcția în care veți lansa.

Țineți șoldul într-un unghi drept în direcția în care veți alerga.

Mutați piciorul drept puțin mai sus și înainte, astfel încât șoldurile să rămână aliniate.

Faceți "tranziția". Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "punct de trecere". În acest moment, când atingeți înclinația caracteristică a mișcării înapoi, va trebui să avansați piciorul drept în fața centrului de greutate.

Păstrați piciorul drept lângă podea.

Lasati tocana stanga sa atinga pamantul.

Când piciorul drept vine înainte, ridicați piciorul stâng de pe sol și înclinați torsul spre spate într-un unghi de 115 °. Această fază se termină atunci când piciorul drept este la sol și piciorul stâng este ridicat și proiectat înainte.

Faceți "pașii înainte de lansare". Mutați piciorul stâng înainte și aliniați umerii și șoldurile cu direcția de aruncare.

Așteptați până când piciorul stâng atinge pământul.

Îndreptați torsul.

Direcționați-vă fața spre direcția lansării. Contraatacul și umerii trebuie să fie paralele.

Plasați mâna care va face aruncarea peste umerii dvs.

Executați "Lansarea". Aruncați sulița atunci când brațul este cât mai mare posibil. De îndată ce piciorul stâng atinge podeaua, partea stângă ar trebui să fie gata să susțină greutatea piciorului drept care se va ridica și va avansa până când șoldul va fi poziționat la un unghi drept față de sonerie. Trebuie să plantați călcâiul stâng și să împingeți cu dreapta.

După impulsul șoldului, întindeți brațul stâng înapoi și păstrați-l paralel cu umărul drept astfel încât acesta și pieptul să fie înclinate înainte și aliniate la șolduri, în timp ce acest lucru se întâmplă continuând cu deplasarea cotului drept pentru eliberare

Advance umărul cu care veți arunca dincolo de piciorul stâng - mâna dvs. ar trebui să însoțească mișcarea (umărul, cotul și mâna ar trebui să facă o mișcare asemănătoare cu cea a unui bici care explodează în aer, dar ar trebui să dați rezistență la fiecare secțiune separat).

Ridicați piciorul stâng și mutați brațul pe care îl aruncați - ar trebui să plasați cotul foarte înalt și aproape de linia de mijloc. Unghiul de eliberare a javelinului ar trebui să permită o decolare și un moment aerodinamic - experții recomandă un unghi de 33 °.

Când bratul atinge vârful arcului, eliberează oglinda. Când îl eliberați, brațul trebuie să fie deasupra capului tău în fața ta, nu în spatele tău.

Mergeți la "Recuperare". Trebuie să vă asigurați că veți continua după aruncarea suliței, brațul care va face aruncarea trebuie să meargă în diagonală prin corpul vostru. Dacă aveți de gând să aruncați cu mâna dreaptă, mâna ar trebui să se termine cu fața în stânga. Piciorul stâng va fi la sol. Piciorul drept o va trece și apoi te va opri. Viteza cu care vă veți opri depinde de ritmul pe care l-ați câștigat în timpul cursei. În mod normal, vă va duce până la 2 metri (7 picioare).

Ar trebui să ajungeți în picioare pe piciorul drept și piciorul stâng ar trebui să fie ridicat în spatele tău. Umărul tău drept se va întoarce spre stânga, iar pieptul tău va fi și la stânga.

Oamenii care aruncă profesionist javelinul coboară din când în când datorită ritmului extrem de mare pe care l-au câștigat pentru a face aruncarea și a termina.

Continuă să practici Dacă doriți să deveniți un expert pentru a arunca sulița sau doar pentru a face acest lucru la un eveniment sportiv de liceu, va trebui să practici. Formarea aruncarii de aruncare a aruncaturii implica mai mult decat aruncarea din nou si din nou, ceea ce ar putea rani bratul si umarul. De asemenea, va trebui să vă angajați într-o rutină de întărire care vă va forma mușchii și vă va da mai multă putere să aruncați sulița mai departe decât oricând.

Amintiți-vă că nu este cel mai puternic sau cel mai mare din domeniu care aruncă sulița mai departe, este cel cu cea mai bună tehnică, dar în orice caz, îmbunătățirea puterii tale te va ajuta.

video

sfaturi

Asigurați-vă întotdeauna că cotul brațului pe care aveți de gând să-l aruncați este mai mare decât umărul dvs. (rețineți, de asemenea, să păstrați sulita între cap și cot - dacă javelina se deschide prea mult, ați putea afecta articulația cotului). Dacă vă lăsați cotul să cadă sub nivelul umărului, veți vedea că aruncarea dvs. va ateriza mai întâi pe spatele javelinului.
Dacă bănuiți că javelina ar putea lovi pe cineva pe teren, treceți-vă pentru a evita un accident.
Încercați să aruncați cu o înclinare de 35 °, deoarece vă poate oferi mai multă distanță.
Imaginați-vă un cablu înclinat chiar la unghiul menționat mai sus care se extinde la ambele capete ale javelinului și se îmbină într-un anumit punct al cerului. Trebuie să vă exercitați toată puterea de-a lungul cablului. Acest lucru vă va permite să lansați fluierul și să faceți aruncări mai lungi.

avertismente

Nu permiteți nimănui să stea în fața dvs. sau în unghiurile laterale de la lansarea dvs. Asigurați-vă că toți observatorii sunt în spatele tău, altfel ai putea să le trimiți accidental în camera de urgență, nu vei dori asta!

Lucruri de care ai nevoie

suliță
Spațiu liber pentru lansare
De preferință, o zonă în care trebuie lansată lansarea

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit